Olá queridos sejam muito bem-vindos e meu canal E hoje nós vamos falar com você é que tomou em cartão e se você não aguenta mais ser magro se você não aguenta mais ir para academia e te chamar de frango se você está cansado e as pessoas olharem para você e falar você é muito magro se você é um chassi de grilo e você com essas pernas de sabiá se bater um vento Você vai voar porque eu não consigo ganhar peso eu como feito um leão É como diz tudo me dá um cachorro quente e depois pastel como três hambúrguer posso comer quantos for que não engordam pizza vou no rodízio de pizza no outro dia nada parece que nem fui comer pizza é que tô mortos ectomorfismo uma capacidade metabólica tremenda uma máquina de queimar calorias uma dificuldade tremenda de ganhar peso porque um ectomorfo come tudo o que quer e é um desafio para ganhar 1 kg e o mais importante como eu ectomorfo posso fazer para que eu possa evoluir o meu peso enfim começar a subir em volume primeiro aspecto o ectomorfismo e agitação e inquietude uma característica muito comum dos ectomorfos é serem hiperativos e o que é hiperatividade é aquela pessoa que não consegue ficar parada assim como os Gigantes endomorfos que parecem ursos que ficam mais deitados e dormindo do que acordadas os ectomorfos são literalmente o contrário coisa rara é você ver um ectomorfo dia inteiro ali deitado de boassa tranquilo não o ectomorfo tá sempre de pé andando um exemplo clássico de ectomorfo Puro é meu amigo Felipe nariz um minuto o filho e nariz não fica parado ele conversa com você tá fazendo com você e converso com você não você fica olhando você começa com ele mesmo O que significa assentado a pena da educação que fica sentado na mão agitação e inquietude características muito comuns nos ectomorphs tem um primeiro. Ectomorfo entenda que o seu metabolismo é extremamente acelerado e qualquer ação que você toma uma caminhada que seja retira sequestra muito mais calorias do que os outros biotipos tente durante o dia se enxergar e dizer Opa para Calma calma acorde tranquilo faça suas refeições sentados Descanse tente compreender esse controlar evite excesso de agitação de movimentação você precisa em cima de tudo economizar calorias é que tu morfos economizem calorias não gasto sua caloria ficando o tempo todo de pé ou se movimentando gasto desnecessário de calorias causado pela sua inquietude outras atividades Extra academia um bom ectomorfo adora jogar uma bola andar de bike praticar uma atividade diferente como artes marciais fazer um CrossFit com um amigo caminhar com a namorada fazer um card para o camarada que tá com preguiça porque ele é muito agitado ele faz o caso dele é de manhã aí à tarde fala não vai fazer o caso eu vou com você aí vai lavar com um amigo fazer a tarde aí chega a noite falando tô aqui parado sem fazer nada amor não quero fazer um Carvalho ela fazer ou vai jogar bola com os amigos ou vai fazer um Crossfire Oi amiga ectomorfo concentre toda sua energia no treino de musculação ectomorfo você quer crescer cara como é que você vai crescer se você passa o dia inteiro gastando calorias seu metabolismo é acelerado se eu mesomorfo gasto 300 calorias numa determinada atividade você vai gastar 600 é que tomou por isso que o Júlio não anda por esse óleo para o Júlio Júlio tá sempre quieto paradinho metabolismo muito acelerado metabolismo acelerado e Itália economizando calorias você precisa economizar calorias ectomorfo e para você economizar calorias você precisa evitar o excesso de outras atividades para concentrar toda a sua energia no treino e muitas vezes o ectomorfo ele vai depletando físico dele ele vai desgastando ele vai murchando físico dele e tantas atividades entre a sua inquietude que nós estamos no início do vídeo e outras atividades abre teu olho ectomórfico foco na musculação porque ela quem vai fazer você ganhar peso de verdade quarta dica para você é que tô morfo Tente se o seu tempo permite isso realizar uma festa uma cochilada da à tarde e se você trabalha faça isso na hora do almoço ectomorfo leva o seu almoço e ganhe aí uns 20 30 minutos na hora do almoço arruma um cantinho aí ó 30 minutinhos de descanso e se você não trabalha durante a tarde Tente descansar em 30 minutos a no máximo uma hora e meia dormir no começo o seu corpo está acostumado vai ser difícil talvez você fica ali deitado Ai meu Deus não passa esses 30 minutos porque o seu corpo não está acostumado e você é agitada Então você fica ali mas calma o seu comprar conversar acostumar com 45 dias o seu corpo vai pedir essa Koch lata o que que essa Koch lá da de 30 minutos a uma hora e meia faz no físico do ectomorfo a baixa temperatura de mel e reduz a frequência cardíaca e automaticamente reduz gasto calórico reequilíbrio hormônios a mesma coisa muito interessante ele inicia uma recuperação do Físico você percebe que quando você acorda e faz uma refeição você se sente até mais cheio por quê Porque você relaxou o seu corpo você reduziu os impactos do dia no seu corpo isso é muito benéfico quase todos os atletas que eu conheço fazer isso mas projector morfos é uma forma fantástica fantástica de conseguir evoluir o físico e aumentar seu peso fazer uma festa uma cochilada a de 30 minutos a uma hora e meia no horário do almoço ou à tarde é uma estratégia inteligente para recuperar o físico e fazer com que você possa evoluir faça e me diga se não é verdade quinta dica cuidado com a ingestão de proteínas ectomorfos as proteínas elas são termodinâmicas o que que é termodinâmico para você digerir uma proteína você gasta calorias e para você digerir e absorver essas proteínas o seu corpo gasta sua energia fora aqui a quantidade de proteína quando é alta Ela te dá a sociedade e te traz dificuldade para comer os outros macronutrientes carboidratos e gorduras fossa um teste ectomorph utilize 1. 6 x quilo corporal por exemplo você tem que 70 kg 1.
6 x quilo corporal de proteína faz uma conta em um lixão 1. 6 x 70 Quanto que vai dar 1. 6 x 70/112 112 gramas de proteínas ao dia Digamos que você vai fazer uma dieta de 3 mil e Quinhentas calorias uma dieta para crescer se você tem 112 gramas de proteína vezes quatro 448 448 calorias serão de proteínas cuidado frango não é proteína ele tem proteína 100g de frango grelhado tem aproximadamente 30g de proteína entre 25 e 30 gramas e faça a ingestão dessas calorias de proteína e as outras 3500 faça numa proporção e sessenta por cento de carboidrato calcule Quanto que é o percentual de proteína dentro dessas 3.
500 calorias E o restante de gordura você vai perceber que o seu físico vai ficar mais cheio você vai ter mais fome para poder comer todo esse carboidrato e essa gordura que está programada e você vai crescer e essa 1.
