salve meus queridos sejam muito bem-vindos meu canal E hoje nós vamos revelar o segredos da dieta para você perder gordura mas ganhar massa muscular [Música] é totalmente possível é absolutamente possível você perder gordura e ganhar massa muscular o mesmo tempo principalmente se você está começando agora se você é um iniciante na verdade esse é o segredo a melhor coisa que você pode realizar para o seu físico é enquanto você perde gordura você ganha massa muscular primeiro porque você não vai ficar murcho flácido caído parecendo que tá só pelanca segundo você fica com metabolismo mais acelerado
porque ganhando massa muscular o seu corpo consome mais calorias E aí você perde gordura ainda mais rápido então tem a estética e a velocidade do resultado dieta certa Existe algum Segredos nessa dieta que agora nós vamos revelar para vocês primeira coisa vamos entender que dentro de uma dieta Você tem os macronutrientes qualquer prato de comida quando você faz um prato bonito ele tem proteínas carboidratos e as proteínas são componentes das carnes frangos ovos peixes e alguns vegetais possuem proteínas também as proteínas são essenciais para construção de massa muscular logo ela tem que entrar na nossa
dieta no Segredo da dieta para perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo primeira coisa mauricião coloca um camarada aqui de 80 kg esse homem tem 80 quilos ele precisa consumir entre 1,8 a 2,0 o peso corporal dele de proteínas se ele pesa 80 vezes 2.0 ele precisa consumir 160 g de proteína 160 g de proteína não são 160 gramas de peito de frango por exemplo que é uma fonte de proteína o peito de frango tem aproximadamente 25 g de proteína por favor coloca aqui do lado uma tabela simples das principais fontes de proteína
e a quantidade em cada uma delas Outro ponto carboidrato é muito comum quando nós estamos numa dieta focado para perder gordura zerar fontes de carboidrato a partir de agora eu estou de dieta já aviso você não como pão não como arroz não como feijão não como macarrão não como doce não como biscoito não como nada eu só como frango tá errado porque se você restringir demais o carboidrato você não tem energia por treino você não tem disposição para treinar e você colocará em falta um componente chamado glicogênio muscular que vai dentro do tecido muscular e
que te traz volume e força no seu treino carboidrato a gente restringe a gente não zera tem alguns estudos que deixam entre 1.0 e 2.0 vezes o quilo do seu corpo mesmo esquema lá das proteínas para consumo de carboidratos e dietas de emagrecimento Mas você quer secar e ganhar massa muscular então O legal é 2.0 vezes o quilo corporal para que você tenha uma quantidade adequada de carboidrato Mas será que eu vou conseguir emagrecer comendo carboidratos Lógico que vai porque além da sua dieta ser uma dieta feita de alimentos saudáveis além da sua dieta vinha
adicionada de atividade física de treino que é gasto calórico se você quer construir massa muscular tem que fazer musculação Você ainda vai comer uma quantidade que no final eu vou mostrar para vocês aqui que não é muito alta não legal gorduras eu tenho certeza que você sabe que gordura é o macronutriente mais calórico que existe um grama de carboidrato te oferta 4 kg calorias um grama de proteína te oferta quatro calorias um grama de gordura de oferta nove calorias mais do que o álcool mais do que o dobro do que os outros se é mais
do que o dobro significa que eu tenho que tomar cuidado no consumo dele isso é um cabra velha inteligente Renato de São Paulo vamos pra caramba um grama vezes Kilo corporal de gorduras só que pega essa sacada os alimentos na sua grande maioria já tem gordura um peito de frango Limpo tem em média de 3% de gordura uma carne magra limpinha aquele patinho bem limpinho 5% de gordura um filé de tilápia limpinho 3% de gordura então adicionar gordura tem que tomar muito cuidado às vezes um fiozinho de azeite na salada cuidado como você cozinha o
seu arroz um monte de azeite na panela um monte de óleo vegetal na panela manteiga margarina olhos vegetais todos canola soja Oliva muitos deles são extremamente saudáveis mas continuam sendo calóricos logo você precisa restringir a ingestão desses alimentos ou abuso deles lembre-se 1 grama para esse indivíduo bota o nosso amigo aqui um grama vezes quilo corporal são 80 gramas de gordura só que na gordura residual dos alimentos ao longo do dia ele vai perceber que ele já consumir uns 40 então ele tem apenas 40 gramas de gordura sabe quanto de gordura tem uma colherinha de
azeite de oliva uma colherinha que você pode colocar na sua salada 20 gramas você só pode colocar duas colheres Esse é o segredo não coloca o jogo não coloca azeite na salada coloca o limãozinho e deixa essa gordura entre frango para ele ficar mais gostosinho é uma boa ideia ou Come até uma pasta de amendoim no final ou no final do dia você pode pegar 40 gramas de pasta de amendoim Doctor Pinot chocotine melhor sabor 40 gramas te dão 20g de gordura Olha que delícia que sobremesa gostosa você entendeu é um jogo aonde você precisa
entender que você tem uma quantidade por dia e essa quantidade tem que ser utilizada como sabedoria eu vou dar uma dica legal do sal uma dica que é utilizada por atletas de fisiculturismo e talvez você não saiba Ó depois que eu dessa dica comenta aqui se você sabia ou não segundo os estudos sete gramas por dia é uma quantidade saudável de sal para consumir eu vou te dar uma dica para você consumir 9 9 G sabe porque porque como você está numa dieta de restrição calórica Mas procura ganhar massa muscular se você utilizar dois gramas
de sal pré-treino dois graminhas de sal debaixo da língua coloca o envelopinho de elástico da língua fica ali de boa faltando uns 15 minutinhos e quando você for começar a treinar mais um envelopinho debaixo da língua 2 gramas de sal pré-treino aumenta o teu Pump aumenta a tua força e deixa você mais disposto do treino porque porque o sódio ele tem um importante papel no processo de hipertrofia e no processo de síntese de ter sido muscular e absorção de glicogênio quando você faz esse truquezinho que os atletas fazem quando estão em fase de por contas
que é fase de definição você melhora a qualidade do treino Melhorou a qualidade do treino você está ganhando massa muscular legal 7 gramas para cozinhar tudo tá né sete gramas colocando em cima de uma comida e tá pronta são sete gramas para você preparar toda a sua comida e você vai descobrir que é pouco sal Como eu posso fazer para não precisar de pesar sal e saber que eu tô convocando a quantidade certa de sal comida em sonsa Sabe aquela comida que você olha e fala assim tá gostoso Mas cabia um pouquinho mais de sal
Você tá na casa dos sete gramas Você tá na casa 7 gramas e rapidamente o seu Paladar vai se habituar isso e vai ficar perfeito quando você for comer arroz você vai olhar e falar assim nossa que comida salgada eu ia eu ia dar uma dica aqui se a pessoa eu pesquisei aqui rápido do jeito que você tava falando não precisava disso foi desnecessário não Que aqui custa na internet que eu achei por 24 reais mil sachês de 1g de sal caramba tá resolvido sua vida você tem sal para Eternidade Eu gostei da sua dica
viu por favor senta no meu lugar aqui ó eu não vou mais fazer vídeo agora você é o cara aqui ó eu vou ser negra à vista aqui no meu lugar pô mas a dica do Maurício é legal Sabe porque Digamos que você não seja um cara habilidoso com sal tudo bem prepara tudo sua comida sem sal vai comer misturou pau no gato legal outra dica água 30 a 50 ml por quilo corporal de água então se você tem 80 quilos você tomará 4 litros de água a ingestão de água faz com que o seu
metabolismo fique mais acelerado a ingestão de água reduz a fome a ingestão de água hidrata o músculo então músculo fica mais bonito beber água é um dos grandes Segredos dos atletas profissionais para enquanto perde gordura manter a massa muscular legal se você curtiu esse vídeo se você gostou desse conteúdo se você vai colocar algumas dicas dessas que eu dei para você em prática comenta aqui compartilha com seu amigo se inscreva no canal faça parte dessa família porque tudo isso aqui essa aula essa verdadeira aula que nós demos para vocês aqui é sempre para evolução de
todos vocês valeu
