salve meus queridos sejam muito bem-vindos meu canal e hoje eu quero falar com você Originalmente um Hector morto quem são os ectomorfos indivíduos que nasceram bebezinhos mais magrinhos que a estrutura óssea é mais fina cintura escapular mais estreita cintura pélvica mais estreita que tem profunda dificuldade de ganhar massa muscular come de tudo não engorda mas treina treina e tem profunda dificuldade de ganhar massa muscular você Magrinho que quando cresce só cresce a barriga e nada de crescer a massa muscular tá fechado comigo no vídeo de hoje hoje você vai entender os cinco segredos para você indivíduo Magro é que tô morto ganhar massa muscular rapidamente [Música] esse negócio de ganhar sua barriga é uma dificuldade Renato porque só vai barriguinha para frente assim mais nada você tá de boa você tá tranquilo cara treina e ele parece a minhoquinha do MIB só com barriguinha ou sabe que parece amigo o Ruan é um típico detalhe tá Muitas pessoas acreditam na falsa ideia de que ectomorfo mesmo e endomorfos São pessoas que não são capazes de alterar o seu Biotipo eu conheço pessoas que Originalmente pela sua estrutura óssea era um indivíduos magros e hoje são indivíduos obesos quando criança Magrinho quando adolescente Magrinho A medida que o metabolismo vai caindo e o sedentarismo e a falta de Hábito saudáveis leva essa pessoa a engordar pessoas que sempre foram magras e hoje estão gordinhas era gordinho gordinho Eu também pessoas que sempre foram gordinhas como eu quando criança e adolescente através de atividade física e hábito saudáveis transformam-se em indivíduos magros ou às vezes até musculosos mas meu papo hoje é com você Vem cá você treina treina Vai para academia não erra come certinho final de semana vai para o rolê pega uma gripe perde dois três quilos que genética é essa que me faz ser frango a vida inteira hoje cinco cinco erros que talvez você esteja cometendo e que agora você não vai mais cometer bom antes de mais nada gente aqui inscreva-se no canal nós estamos chegando a marca de cinco milhões de inscritos E você ainda não faz parte desse time cinco milhões se inscreva no canal comenta aqui já dá o like e ativa o Sininho aí você tá fechado com a gente valeu 5 milhões de bonito que vai empreender que vai crescer na vida povo é lindo você vai chegar no rolê causando você vê a pessoa ela tá ela tem um brilho diferente na rua você falar essa daí é inscrito no canal Renato tá desanimadinho não sei como você se alimenta Ah eu posso comer de tudo e não guardo Pois é vamos pensar numa escala nutricional abre uma tabela aqui para mim por favor quantas calorias tem um pastel frito aquele que você come e fala que tá de boa que não engorda carboidratos proteínas e gorduras coloca aqui na tela mauricião agora vamos colocar na mesma tela um prato com 200 gramas de arroz 100 gramas de feijão e 200 gramas de peito de frango grelhado dois pastéis versus um pratão de comida eu quero aqui calorias proteínas gorduras e carboidratos Pode colocar um pouco do caldo de casa também compensar é que ajuda né cara tá bom um copinho de caldo de cana de 200 ml aquele copinho pequeno Legal vamos colocar as calorias aqui eu vou mostrar para vocês um pastel normalzinho daquele pequenininho de 100 gramas ele tem 388 calorias sendo quase 44 gramas de carboidrato apenas 10 gramas de proteína e 21 gramas de gordura entre elas apenas um graminha de fibras para dar um tapa na sua no seu valor nutricional caldo de cana 100 ml de caldo de cana meio copo 269 calorias sendo elas zero gordura sendo elas zero proteína e feita totalmente de Açúcar 73 gramas mauricião você sabia que o açúcar de mesa aquela que muitas pessoas colocam no café é feito da cana na escola então quando você toma um caldo de cana que você tá tomando mauricião caldo de Açúcar caldo de sacarose meio copo cara tem 269 calorias Legal vamos dobrar essa conta mauricião estamos aqui para mim por favor as calorias do seu pastelzinho as calorias do seu caldo de cana dos seus 200 ml de caldo de cana Quanto que deu mauricião dois pastelzinho pequeno 1314 1. 314 calorias com dois pastéis e um copinho de caldo de cana fechado Beleza agora vamos ver as calorias de um prato de 200g de arroz 100 gramas de feijão e 200g de peito de frango 100 gramas de arroz cozido e oferta 130 calorias sendo dessa 130 calorias 28 gramas de carboidratos 2,7 gramas de proteína e apenas 0,3 gramas de gordura legal tá aí 100 gramas de arroz e o nosso feijão o feijão que todo brasileiro ama 100 gramas de feijão cozido preparadinho Ali pela mamãe vai te ofertar 21,6 gramas de carboidratos 5,15 gramas apenas de gordura e 5,54 gramas de proteínas agora vamos peito de frango 100 gramas de peito de frango grelhadinho ali no azeite ou no óleo vegetal e ofertarão 27,7 g de proteína ou seja muita proteína para sua massa muscular apenas 13,4 gramas de gordura muito mais do óleo vegetal que você usou para grelhar e zero carboidratos under 0 carboidrato só que é das antigas carbono não é carboidrato né Renato agora olhem aqui essa tabela Gente olha o caldo de cana com o pastel dão mais de 1. 300 calorias agora olha o prato de arroz e feijão menos de 700 calorias aí você medir não necessariamente você precisa de mais nutrientes Realmente você precisa de um aporte calórico importante mas de nutrientes Olha a distribuição nutricional disso não tem proteína gente proteína é o macronutriente responsável para ganho de massa muscular então o primeiro erro que você é que tomou comete come muitas calorias mas esse valor nutricional é muito pobre alimentos feito de farinha refinada alimentos ricos em gordura rico em açúcar pobre em nutrientes que enche você de calorias mas não enche a sua musculatura de nutrientes você come esse pastel Você come esse caldo de cana você fica embrulhado e não está pronto para realizar outras refeições indivíduo magro você precisa comer bastante calorias mas de alimentos saudáveis ou na sua grande maioria de alimentos saudáveis porque são os alimentos saudáveis que farão com que você ganhe massa muscular Então esquece essa sua vantagem de poder comer de tudo porque isso não vai ajudar você ganhar massa muscular o que vai te ajudar a ganhar massa muscular é você comer o correto fechado correto segundo erro que você indivíduo magro comete comer proteína demais eu sei Todos nós sabemos você já aprendeu aqui no canal Renato cariani proteínas são responsáveis para ganho de massa muscular Mas existe uma quantidade certa de proteína para consumir eu não falei na primeira dica que você tem que comer mais calorias porém a distribuição desses macros nutrientes tem que ser um pouquinho mais inteligente para você a pessoa que está tentando emagrecer Ela come mais proteína para aumentar a sociedade para matar a fome você é o inimigo da fome porque você é o cara que tem que comer mais a fome Tem que existir em você porque senão você não dá conta de comer alimentos saudáveis é difícil você comer alimentos saudáveis em altas calorias você tem que estar pronto para isso então a distribuição desse macronutrientes tem que ser diferente uma dica os nutricionistas sempre me ajudaram nisso se você tiver condição financeira Procure um profissional da nutrição não tem condição financeira vai nessa dica aqui do Renato cariano 1.
6 a 1. 8 vezes o quilo corpo de proteína uma proteína um pouquinho mais baixa do que de repente um indivíduo que está tentando emagrecer 3. 0 x kg corporal de carboidratos não do alimento carboidratos por exemplo 100 gramas de arroz cozido e oferta aproximadamente 27 gramas de carboidrato legal não é 100 gramas de carboidrato que faz o arroz arroz não é só carboidrato ele tem carboidrato 100 gramas de arroz 27 gramas de carboidrato legal 3.
0 vezes o seu quilo corporal de carboidrato e 2. 0 vezes seu quilo corporal em gorduras uma tabela aqui mauricião o indivíduo que pesa aproximadamente 70 kg quanto ele deveria comer de proteína coloca a tabela aqui proteínas 1. 6 a 1.
8 legal então 1. 7 x 70 Quantos gramas de proteína ele deve consumir ao dia gramas de proteína ao dia 120 G legal carboidratos 70 x 3 10 g de carboidratos por dia gorduras 70 x 2 140 g de gorduras agora vamos entender uma coisa essa primeira distribuição que você está fazendo é o início do seu Progresso você pode depois no segundo momento subir essa quantidade de carboidrato para 4. 0 x kg corporal e ir ganhando massa muscular o segredo não é comer muito o segredo é comer a quantidade que o seu corpo é capaz de absorver legal ele absorve na forma de gordura e aí não é uma forma de absorver legal essa dica que o Maurício deu a verdade Às vezes você começa a comer demais e a barriguinha começa a sair significa que o seu superável de calórico está sendo demais e aí você tem que reduzir um pouco como é que eu reduzo Renato Talvez o 2.
0 de gordura pode ser 1.
