Olá queridos sejam muito bem vindos meu canal E hoje nós vamos falar sobre cinco Erros Fatais que muitos de vocês cometem em processos de emagrecimento erros que muitas vezes acontecem por falta de conhecimento por culturas e mitos ou até mesmo por uma dica errada daquele seu amigo o processo de emagrecimento vem Claro da restrição calórica em comer menos e gastar mais o problema é que na ânsia da busca dessa restrição calórica muitas vezes você comete falhas e essas falhas atrapalham sabotam e atrasam o processo de emagrecimento vamos lá primeiro erro fatal no processo de emagrecimento
E focar em alimentos Lights ideias eu estou de dieta esse produto eu estou de dieta esse produto e diet a esse produto tem muito açúcar só como se for o Diet a esse produto é muito calórico você tem a versão Light dele o light segundo a legislação precisa ter 25 por cento de redução calórica e ou 25 por cento de redução de sódio é isso não significa que esse produto não é calórico e muitas vezes o alimento Light ele continua tendo uma boa carga de calorias muitas vezes o alimento Light ainda continua tendo uma boa
carga de sódio e um detalhe e muitas vezes o light para se tornar 25% menos calorias é acrescido de muitas substâncias químicas muitos aditivos químicos extremamente industrializado atrapalhando muito a sua dieta e a sua saúde tipo assim o alimento ele tem mil calorias se ele tiver lá 750 ele já considerado o Haiti 1 é um salgadinho por exemplo pode ter 5 g de sódio se você reduzir esse sódio em 25 porcento ele já é um salgadinho Light Caraca pior do que o light ou diet o alimento diet ele foi Originalmente criado para pessoas que têm
diabetes para pessoas que têm restrição com a ingestão de Açúcar simples açúcar da cana aquele açúcar que você muitas vezes adiciona no seu cafezinho diante disso as pessoas viram uma oportunidade e ingerir um alimento que não tem açúcar e entre aspas seja menos calórico bom se eles trocam o açúcar pelo adoçante no alimento diet logo ele não vai engordar mito sabe por quê Por e dependem de algo que nós chamamos de composição centesimal e o que é uma composição centesimal de um alimento é o que constitui ele carboidratos proteínas gordura água umidade e minerais que
a gente chama na Química de cinzas a composição centesimal é feita por esses cinco elementos Digamos que um chocolate diet eu retire o açúcar dele por exemplo o chocolate comum tem bastante açúcar maldição É verdade só que quando eu retiro esse componente os outros automaticamente se elevam e o que que tem muito no chocolate muita gordura e você comendo chocolate diet acredita que está comendo um alimento de baixas calorias mas não está você está apenas comendo um alimento restrito em açúcar mas ele ainda continua tendo carboidrato porque a massa de cacau é um carboidrato ele
continua tendo muitas calorias das gorduras porque essas gorduras até se elevaram pela retirada do açúcar o alimento da ET não necessariamente é um alimento de baixas calorias e você atacar esse alimento diet Você vai em cima dele e o que acontece você começa a perder rendimento na sua dieta eu acho que as pessoas olham alimento diet ou Light como o alimento mais saudável né Eles olham nisso falar daí que é saudável boa mauricião e o alimento diet e light de saudável muitas vezes não tem nada porque quando você e as calorias ou quando você retira
o açúcar na maioria das vezes você tem que acrescentar aditivos químicos para que ele continue sendo saboroso Fique atento aos alimentos light e diet outro erro muito comum é comer de menos na ânsia de secar um simples nós falamos isso eu vou ter que mencionar entre os cinco Erros Fatais do emagrecimento não feche a boca de forma agressiva com a ânsia de emagrecer rapidamente por três fatores primeiro você vai reduzir o seu metabolismo a redução calórica agressiva faz com que o seu organismo diga vamos reduzir o metabolismo porque esse louco aí não está comendo essa
doida aí não tá comendo a gente vai acabar morrendo então para com tudo já acelera tudo aí ó vai desligando os motores não sabemos quando haverá comida novamente é fisiológico essa reação do seu corpo segundo. Você perde o que nós chamamos de taxa de metabolismo basal porque você vai reduzindo em massa muscular quanto menor a sua quantidade de massa ou menos calorias do seu corpo gasta daqui a pouco você não tá gastando caloria nenhuma você não come nada mas também não gasta nada e por que você perde massa muscular é o terceiro. o catabolismo o
que coisa maravilhosa seria se ficássemos sem comer nada dane-se a fome vou enganar essa fome vou suportar essa fome mas eu vou emagrecer que bom seria se eu perdesse apenas gordura e mantivesse a minha massa muscular Mas essa mágica não acontece quando você pratica uma restrição calórica sei Vera quando você para de comer quando você corta as calorias de forma agressiva o seu corpo começa a utilizar não só as gorduras que você tem acumulada como fonte de energia mesmo que você tenha muitas e ele começa a utilizar a sua massa muscular e isso esteticamente é
muito ruim isso para sua saúde é péssimo mas o seu metabolismo para você continuar secando é catastrófico o mesmo ficando um dia por exemplo meu exemplo de ontem ontem foi Dia extremamente corrido eu acordei tomei um cafezinho preto bem gravar daqui já fui lá para o CT fui almoçar aquela hora que a gente que você viu comendo arte para quase três horas da tarde comi frango batata doce e legumes e depois só come a noite tipo três ovos mexidos assim eu só fiz isso por um dia aí hoje eu já comecei normal e se um
dia que foi um dia atípico não interfere tá cirurgia um dia atípico o seu corpo vai ficar meio confuso meio sem entender o que aconteceu pode gerar um pouco de gases pelo excesso de tempo de estômago vazio Você pode ter um pico no estímulo de insulina quando você realiza uma refeição mas tipo agora eu comi de manhã com minha veia com iogurte e tomei o rei é juntinho fiz a Copinha E agora dá um sono lascado Isso foi um pico glicêmico que você teve por ter ficado muito tempo sem comer ontem mais um dia e
vamos dizer assim que nesse dia o seu corpo ainda é capaz de se recuperar o catabolismo é um fenômeno que ocorre em uma sequência de dias É muito difícil você num dia errar e perder a massa muscular muitas vezes você murcha olha só Júlio que tá catabolizando a cada minuto você muitas vezes murcha perde glicogênio dentro do músculo E aí te dá aquela sensação de que você catabolismo ou Mas você soma o Show O catabolismo vem da prática diária de uma dieta errada Fique atento Vamos para o terceiro erro fatal use mais alimentos naturais e
menos alimentos industrializados Já ouviu aquele ditado descasque mais e desembale menos e não Renato tiver data da década de 30 quando você era ali com um jovem de 30 anos quando você descasca Ou seja quando você usa um alimento natural você começa a entender os benefícios de uma dieta eu sei a vida moderna é muito corrida praticidade facilidade são coisas que te ajudam muito a manter a dieta só que é um mito que os alimentos industrializados podem te ajudar mais do que os alimentos naturais quer ver sabe aquele cookies integral que você adora comer Light
integral já viu esses cookies Lights integrais é o que mais estranho polegar come aí é lógico 68 integral light a barrinha de cereal alimentos que você olha e fala que estou de dieta vou comprar esse pacote de cookies de canela e maçã integral e Light da 10 escrito desse tamanho assim na embalagem gigante zero gordura trans zero adição de gorduras hidrogenadas gorduras de boa qualidade ou gorduras trans que são péssimas para o seu organismo são gorduras e o alimento industrializado o seu Kooks instalar se achando achando que o poderosão da dieta só porque ele não
tem gordura trans e tem oito dez doze por cento de gordura na sua constituição ele é integral e tem 40 gramas de carboidrato a cada 100 gramas o integral ou não sem gordura trans com muita gordura de boa qualidade ele é calórico e três quatro biscoitinhos de se já tem caloria suficiente de uma bela porção de frutas essas frutas no seu corpo lhe traria muito mais saciedade carboidratos de baixo índice glicêmico 100 gramas de morango tem apenas 8 gramas de carboidrato e se você fizer um prato com morangos pêssego maçã você atingir as calorias de
quatro desses biscoitinhos integrais Light preste atenção na quantidade de calorias desses alimentos industrializados você vai perceber que ou ele é repleto de calorias vazias aquelas sopas Light se é água com aditivo químico gente é uma é um aditivo químico para deixar o caldo Grosso um monte de tempero para dar sabor e você ficar felizão mais vazio de nutriente o vazio faça uso de alimentos naturais você gosta de uma sopinha na sua dieta ótimo utilize vegetais e legumes de baixa concentração de carboidrato use frango desfiado Você já está permitindo fibras e proteínas nessa sua sopa muito
mais rica utilize frutas na sua dieta Fique atento essas esses alimentos realmente podem te ajudar no processo de emagrecimento mas os industrializados devem ser alternativas Apenas quando você realmente não tem como utilizar o alimento natural quarto erro fatal abuso de adoçantes existem pessoas que quando entram em dieta ela não conta gotas do adoçante ela conta jatos eu vou colocar o fazer um café parece que ela está ordenhando uma vaca é muito adoçante abuso do adoçante o adoçante é muito utilizado em dietas porque ele tem uma equivalência calórica muito baixa não sei se te explicar ão
mais um grama do açucar refinado o açúcar que você coloca no cafezinho tem quatro calorias um graminha geralmente nós utilizamos de 3 até 5 gramas para adoçar uma xícara de café 5 x 4 20 20 calorias de Açúcar numa xícara de café quando as xícaras de café Você não é capaz de tomar quatro cinco durante o dia você vai começar a entender e esse cafezinho pode atrapalhar na sua dieta que que você faz eu tiro o açúcar adicione o adoçante o adoçante tem 0,09 calorias por exemplo a cada dez gotas ou seja muito menos calórico
do que o açúcar O problema é que o adoçante ele tem Mação bioquímica e fisiológica no seu corpo e quando você usa o adoçante em excesso o alimento excessivamente doce de sabor devido ao adoçante transmitir uma informação para o seu cérebro vem glicose E aí gente é o doce a palatividade do doce manda a falsa informação para o seu cérebro de que você está ingerindo carboidratos glicose é só que você não ingere se carboidrato você está enxerindo um alimento de baixas calorias só que o seu corpo a nível hormonal se prepara totalmente para receber carboidrato
liberando hormônios e substâncias relativos ao processo em si matico digestivo e de absorção de glicose isso pode me trazer e polissemia aumento da Fome uma fome louca porque o seu corpo está esperando glicose você não mandou pode te trazer letargia pode trazer até ansiedade o abuso de adoçante é entender que você está ingerindo substâncias químicas em excesso ciclamato de sódio sacarina sódica dois exemplos de adoçantes muito comum na mesa do cidadão são substâncias químicas substâncias sintéticas e que você está ali ingerindo constantemente em grande quantidade ela começou assim surgiu o tempo atrás sempre se fala
na verdade não sei se é uma lenda é mito se é verdade que a bastante dá câncer Olá Boa pergunta causa câncer muitas pessoas me perguntam Renato adoçante e os riscos à saúde adoçante eu câncer preocupado com isso a Organização Mundial da Saúde realizou uma pesquisa em parceria com muitos países principalmente a Inglaterra Aonde eles colocaram pacientes sobre um período de uso com adoçante pacientes estavam totalmente livre do uso de adoçantes e foram monitorando esses pacientes fazendo avaliação do sangue avaliações de imagem pesquisando a nível de exames bem específicos alguma alteração metabólica nesses pacientes e
nada foi identificado hoje a Organização Mundial da Saúde não atribui o risco de câncer ou outros problemas de saúde aos adoçantes mas entenda uma coisa as quais seriam o quais serão os efeitos do uso com 10 15 20 25 anos dessas substâncias e se tem algumas delas que nem ainda fazem 25 anos de sua existência os pesquisadores fizeram Esses exames e as espécies por um período três quatro cinco anos mas de uso acumulativo e prolongado disso a 20 anos Nós não sabemos são substâncias químicas a restringir o uso ao mínimo possível é entregar para o
seu organismo menos aditivos químicos e isso não tem como negar que é saudável eu no meu café são duas gotas dependendo da quantidade de três gotas no máximo é amor isso é usamos e o seu coloca um pouquinho mais eu fico fico gosto da nossa cara estraga o café isso é o certo desfazer usar pouco adoçante o mínimo possível e não utilizar o açúcar porque a gente falou um pouquinho sobre os resolver o Renato falou viu eu sou exemplo Sigam o meu exemplo tá quinto e último erro fatal comer sobremesa regularmente a não Renato Se
Você acabou comigo cara quantas pessoas Principalmente as mulheres me dizem Renato eu não abro mão daquele docinho depois do almoço se eu estiver na TPM e você não me deixaram como ele de chocolate eu vou chegar em casa vou pegar o meu marido e vou dar umas porradas nele sobremesa após a refeição acontece o seguinte no seu corpo e você foi lá e realizou a refeição proposta na sua dieta arroz integral de dieta vegetais e legumes fibras vitaminas e minerais um peito de frango grelhado proteína um pouquinho de azeite na salada gorduras de boa qualidade
eu fiz a minha refeição sinto Leve me sinto bem sinto que estou no foco vou no caixa pagar a minha refeição quickview gramado do operador de caixa faz ele coloca tudo do que há de mais delicioso e maravilhoso na sua frente é paçoca é chocolate é Dadinho é trufa é bombom é tudo cocada caseira você gosta Renata de cocada caseira não gosto cara jura mesmo a Fernanda está estranho você olha aquilo e fala e eu fiz uma refeição muito limpa vou comer um chocolatinho são apenas 50 gramas o seu corpo já recebeu todo alimento que
precisava e esse chocolate vai ser literalmente depositado como gordura porque ele é uma sobra de calorias e ele não vai necessitar desse alimento e tudo aquilo que seu corpo não utiliza ele e se toca a soma das calorias diárias se excedendo o valor que você gasta são estocadas como fontes de reserva de energia e o seu corpo estoque a fonte de reserva de energia através de uma molécula chamada gordura e não tem jeito o Renato eu não abro mão da minha sobremesa eu posso retirar a fonte de carboidrato da minha refeição principal para poder comer
a minha sobremesa por exemplo eu vou tirar aquele arroz integral que você mencionou vou ficar apenas com vegetais e legumes e o peito de frango grelhado e eu vou chegar no balcão do caixa e vou comer aquele docinho que eu estou louco para comer ou Estou louca para comer vou comer aquela cocada como mauricião que é menos pior menos pior do que você comer o carboidrato do arroz integral e somar ao carboidrato do doce mas Fique atento a dois fatores fator um Você tem noção de quanto a de carboidratos nessa cocada E aí e para
você poder ajustar de forma perfeita na quantidade de carboidrato proposto na sua refeição o segundo. A cocada devido ao coco é uma fonte de gordura também E aí você está comendo o carboidrato do doce e a gordura a mais somando mais calorias na sua dieta é muito difícil fazer esse tipo de substituição o ideal é você aprender a utilizar outra sobremesa como por exemplo a fruta a fruta você consegue quantificar o coco tô brincando com você vai e pega por exemplo uma maçã eu vou levar a minha massa eu preciso de uma fonte de algo
doce após a minha refeição salgada após a refeição principal ótimo você sabe quantas calorias tem uma maçã é só colocar lá no Google que ele vai te falar muito mais fácil do que tem a entender as calorias da Cocada da tia Maria colocar no boi se você curtiu esse vídeo se você gostou desse conteúdo se você começo do ano agora está focado em seus objetivos louco para colocar um físico renovado cumprir enfim essa promessa de que você vai botar o chip se inscreva no canal não se esqueça de ativar as notificações compartilha esse vídeo com
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