O SEGREDO PARA ECTORMOFO GANHAR MÚSCULO

o papo que a gente vai ter aqui é exclusivamente para nós que somos ectomorfos Eu não só vou mostrar que existe uma luz no fim do túnel como também você vai se orgulhar de ser ectomorfo mano a gente vai fazer um teste aqui agora e você vai descobrir se você é ectomorfo mesomorfo ou endomorfo esses dois dedos aqui ó o dedo polegar e o dedo médio você vai envolver aqui ó se o seu dedo passar isso quer dizer que você é um ectomorfo agora se o dedo chegar aqui ó encostar e Mano uma treta ele

encosta aí você é um mesomorfo mas se ele ficar aberto aí você tá mais para um endomorfo existem testes mais aprofundados para descobrir o percentual de cada um desses somatotipos porque ninguém é puramente ectomorfo endomórfico sempre tem um percentual e antes até da gente entrar nisso todo esse papo de ectomorfo mesomorfo e tal não sei o quê isso aí é da década de 40 foi há 84 anos e muitas vezes eu vejo as pessoas trazendo pontos negativos caraca Nossa eu sou um e tumor Como Se Fosse A pior coisa da vida uma coisa que você

nunca parou para pensar mas o seu percentual de gordura é baixo com muita facilidade você fica com Shape seco encaixado o abdômen marcado o mundo de pessoas que não treinam você tem um físico super estético aí Óbvio se tinha colocar do lado de um cara que treina um mesomorfo bruto Caraca você fica parecendo um chassi de grilo gente eu sou monte de osso ritor o que que você acha do físico do Cristiano Ronaldo muito bom é um ectomorfo puro velho mas por que que ele é muito bom o cara tem um percentual de gordura baixo

não tem um volume muscular muito grande mas você olha pro físico dele e é um físico bonito a sociedade no modo geral ela acha esse físico bonito e aí eu quero trazer uma primeira grande dica para você que é disruptiva você vai ouvir eu falar e vai falar assim mano não tô acreditando calma aí eu sempre ouvi o contrário coma menos proteína não acredito no que eu vi não pode ser verdade isso que eu escutei agora o que eu tô te trazendo aqui agora é na verdade uma visão recente D toda essa ideia de construir

massa muscular sempre te falaram para comer muita proteína porque você vai comer proteína E aí o seu músculo vai crescer o que a gente quer é que o músculo cresça processo que a gente chama de hipertrofia porém se você tá querendo construir músculo você tá fazendo uma dieta que a gente chama de superavit calórico você tá gastando por exemplo 2.000 calorias no seu dia e você tá consumindo 2500 calorias no seu dia se vocês tiverem super ávidos calórico você não precisa comer muita proteína você vai comer a quantidade de proteína necessária para todo o processo

de hipertrofia acontecer que diga assim de passagem gira em torno de 1,6 G por kg de peso Nossa lá mas eu já ouvi falar muito sobre a ideia de 2 g por kg de peso e é exatamente por isso que eu tô aqui trazendo essa informação para você quando você tá com superávit calórico você come mais carboidrato e o carboidrato meu jovem ele tem efeito protetor a massa muscular e tudo que um ectomorfo precisa é proteger a massa muscular porque senão ele pisca perde peso o músculo vai embora com facilidade parece que o músculo não

gosta do ectomorf é testo você eu gosto de você quando você consome proteína o efeito térmico da alimentação dela a quantidade de energia que o seu corpo gasta para digerir a proteína é alta Ou seja você está gastando mais energia e para um ectomorfo isso não sou agora o efeito térmico da alimentação para o carboidrato é mais baixo se você comer mais carboidrato do que proteína você vai gastar menos energia para digerir a refeição o carboidrato protege o músculo o carboidrato protege a proteína e o carboidrato ele gasta menos energia para digerir a proteína ela

demora muito para ser digerida se ela demora o que acontece com você fica mais tempo saciado e uma pessoa que é ectomorfo que precisa comer mais ficar saciado não é um bom lugar já o carboidrato ele digere mais fácil fazendo assim com que libere espaço para você comer de novo porque um ectomorfo precisa disso quero comer meu arroz de feijão quando você come proteína demora mais para digerir não demora isso em alguns momentos do seu dia vai ser ruim porque você vai precisar comer de novo você vai est ali ainda Cheio da proteína que você

comeu lance mão de proteínas de mais fácil digestão a carne vermelha ela demora mais para digerir do que a carne branca o peixe é ainda mais rápido do que o frango o eii é ainda mais rápido do que tudo esse negócio aí é óbvio que você não vai vai substituir 100% da sua proteína por o Ei né mano e ainda se tratando de alimentação tem um ponto interessante às vezes eu encontro uns ectomorf o cara fala assim mano o que que eu faço porque eu já como pra caramba eu não tô conseguindo ganhar peso pô

tá comendo muito tô tô comendo bastante que que você come no café da manhã entre o café da manhã ou almoço tem alguma coisa Às vezes tem às vezes não no almoço como é que é não no almoço eu como P [ __ ] aí fala que faz aqueles pratos de pedreiro aí eu vou fazendo com ele o que a gente chama de questionário recordatório e eu já te convido a fazer isso se você quiser o que que você come durante seu dia inteiro você vai lembrando e vai colocando por isso que é recordatório né

você se recorda e você vai pôr Ah o cara Come bastante é verdade Ele come muito no almoço aí depois ele não come mais tanto e aí ele tem uma falsa percepção que come muito esse é um erro clássico de todo ectomorfo e eu tô falando de questionário recordatório Essa é uma das primeiras coisas que a gente faz com os nossos alunos quando eles se inscreve na nossa plataforma para ter o nosso acompanhamento eu preciso saber o que a pessoa tá comendo E aí Óbvio a gente tem Tod uma acompanhamento de dieta de treino e

etc e você pode se tornar um aluno meu e ter tudo isso também tem um link aqui embaixo para você conhecer uma coisa que eu posso te garantir a gente vai mexer e a gente vai te entregar resultado então clica aí vai lá ver mas venham na maciota agora o momento de atenção para você que é ectomorfo Você Não Pode Vacilar irão se você vacilou o seu peso cai uma pessoa que é mesomorfo eles podem se dar ao Luxo de comer mal a gente não mano a gente tem que tá mano vigilante full você precisa

ter até um controle organizacional melhor do seu dia vou te dar um exemplo tô aqui em casa relaxado de boa hoje tem gravação lá no CT da Grove eu já começo a pensar que horas que eu vou eu como antes eu levo uma marmita agora uma pessoa que não compartilha dessas questões Ah ela come quando dá não é o nosso caso fique esperto com isso abre o olho Mas tem uma notícia boa eu falei PR você que quando o dedo passa é ectomorfo não é olha só o meu nem chega mano e aí você vai

virar e vai falar assim mas então você não é um ectomorfo eu sou eu sou um ectomorfo de origem mas eu não aceito esse negócio você sempre vai ter ali características de um ectomorfo a facilidade em perder peso a facilidade em manter um percentual de gordura baixo as articulações menores Porém você pode agregar massa muscular e aí você vai construindo um físico de mesomorfo E aí eu me recordo de um certo dia eu estara ali lindo e Bito assistindo José Maria de Santarém e ele falou assim ó você pode ser ectomorfo Porém você pode estar

mesomorfo Entenda você pode ser um ectomorfo mas você pode estar ou pode trabalhar para um dia estar mesomorfo é um processo que para você sair de um ectomorfo para ir para um mesomorfo vai ser um trampo porque você vai est meio que indo contra a sua natureza mas pensa num endomorfo aquela pessoa que ela pisca ela engorda para ela manter o percentual de gordura baixo é um sofrimento irmão que de verdade você não gostaria de ter eu não gostaria de ter que bom que eu não sou você e tem também a questão treino sempre ten

na sua cabeça que para você o processo é mais difícil para você aumentar músculo Dá mais trabalho Ah o ectomorfo tem que treinar menos não necessariamente Ah não O ectomorfo tem que treinar três vezes só por semana não necessariamente o ectomorfo ele precisa treinar pesado intenso e com bom volume de treino e aí vem o mais importante disso tudo a gente não pode se dar ao Luxo de fazer um treino Meia Boca de não aproveitar cada repetição do treino velho seu corpo precisa só de uma desculpa para não desenvolver esse músculo porque os desgraçados dos

mesomorfos o cara escova os dentes uma vez a mais por dia o bíceps cresce e aqui tem um ponto que é legal hein A gente tem como referência a quem ramond dininho sibum Mas eles são umas aberrações genéticas o Ramon Se você pegar fotos dele de quando ele fazia calistenia ele era extremamente magro um característico ectomorfo não tem como a gente olhar para ele hoje fala que ele é um ectomorfo e eu já aproveito e faço um parênteses grande parte dos melhores atletas tem origem ectomorfo se a gente pensar hoje a gente tá vendo aí

o caik vino de uma forma muito legal tá todo mundo muito animado para ver esse moleque no palco característica de ectomorfo velho pro esporte é melhor que o cara consiga reduzir gordura com facilidade Claro com esse exceção dos atletas da Open né E aí quando a gente pensa em Open a gente vai pensar nos caras que era endomorfo ou até mesomorfo mesmo quem diz que tamanho não é documento F lá como é que eu sei que meu treino tá intenso nesse nível é muito fácil saber velho primeiro como é que você tá saindo da academia

você tá saindo de lá com aquela sensação de ter levado uma surra Esse é um sinal o segundo sinal no dia seguinte você tá com a musculatura que você treinou cansada não necessariamente ela precisa estar dolorida processo que deixa dolorido é um processo que demonstra pra gente que esse músculo treinou bem ele está em recuperação é outro sabe quando você treina a perna e no dia seguinte fica difícil para ficar levantando e sentando e tal então É isso que eu tô falando aí velho você teve um bom sinal de treino agora se você sai da

academia de boas você tem que me ajudar a te ajudar preparei esse vídeo aqui ó que tem 10 carboidratos que são bons para nós e somos ectomorfos E você já entendeu toda essa questão aí do carboidrato da proteína etc né então clica nesse vídeo aí vai