salve meus queridos sejam muito bem-vindos ao meu canal e hoje eu quero conversar com você que tá na busca de ganhar peso e massa muscular indivíduos magros que buscam construir um físico mais musculoso com o mínimo de percentual de gordura se você é um cara magro e tá cansado de ser magro e quer botar o shape agora esse vídeo para você [Música] bom primeira coisa que nós precisamos compreender é que pessoas magras e com o metabolismo muito acelerado precisam de alguma forma consumir mais calorias comer bastante O problema é que a maioria das pessoas têm
a falsa ideia de achar que pode comer de tudo porque não engordam e comem come come e dizem que não ganham peso Claro não estão comendo alimentos construtores não estão comendo alimentos relativamente saudáveis portanto você precisa ter as seguintes situações em mente pizza hambúrguer batata frita esse tipo de alimento você não consegue quantificar com exatidão quantas calorias ele tem quantas calorias tem uma fatia de pizza mauricião a Pizza Hut deve ter uma quantidade de calorias a pizza a pizza da padaria é outra porque a quantidade que ele coloca de massa a quantidade que ele coloca
de recheio Cada um faz a sua até a própria variação o hambúrguer Qual a diferença de um Big Mac de um Burger King ou de um hambúrguer caseiro muito grande então comer esse tipo de alimento além de vir com muita gordura menos carboidrato e menos proteína você tem a questão de não conseguir controlar calorias hoje você vai aprender que comer alimentos de alta densidade calórica que é o que você vai precisar não significa comer alimentos como hambúrguer pizza entre outros Valeu primeira categoria de alimentos que pode te ajudar muito a ganhar peso sucos em principal
uva e laranja um copo com 300 ml de suco de uva bate 195 calorias um copo de 300 ml de suco de uva equivale mais do que 100 gramas de arroz Nossa cara quanto aquele suco integral né integral um copo de 300 ml de suco de laranja 135 calorias praticamente a mesma quantidade de 100 g de arroz para quem tem que comer muito é fácil cara tomar 600 ml de suco de laranja foi fácil você tome comendo com algo agora comer 200g de arroz já começa a pesar um pouquinho já é alimento já pesa no
estômago sucos em especial o integral de uva e o integral de laranja tem bastante carboidrato quase nada de gordura e nada de proteína sabe uma dica muito boa para você fazer você pode colocar nos shakes ou ou você pode tomar junto com a refeição Então você tem o seu prato de arroz frango um pouquinho de salada e o copão de suco de laranja ou suco de uva você vai conseguir colocar mais carboidrato automaticamente Você vai precisar colocar menos arroz e você possui uma ocupação menor no seu estômago o segredo das pessoas magras é ocupar o
mínimo possível e o estômago para ela estar preparada para as próximas refeições Principalmente as primeiras refeições se você demais o espaço do seu estômago há um tempo necessário para que essa digestão aconteça durante esse processo enzimático digestivo você fica impossibilitado de fazer outras refeições você está estufado cheio legal outro alimento muito importante sabe um alimento fácil de você comer passa de amendoim é cara de amendoim pasta de amendoim é um alimento riquíssimo em calorias porque em média a maioria das pastas tem entre 30 a 50% de gorduras você precisa de consumir uma taxa maior de
gorduras para conseguir dar todo aporte calórico que você precisa Então olha que interessante entendendo que você precisa de gorduras e essa quantidade de gordura vai trazer mais calorias para você quanto menor a porção do alimento rico em gorduras menor a ocupação do seu estômago passa de Amendoim A uma ótima alternativa porque além de ser gostoso é gostoso quem não gosta a doctory é melhor quem não gosta de fazer uma parte amendoim uma sobremesa ou mesmo comer após uma refeição duas três colheres passo amendoim é uma ótima alternativa para você pela sua alta densidade calórica mas
toma cuidado com uma coisa coloca aqui uma tabela para mim mauricião a distribuição da sua dieta entre os macronutrientes carboidratos proteínas e gorduras não pode ser aleatória ela tem que ser muito bem distribuída geralmente pessoas que consomem escreve aqui para o chão acima de 5.000 calorias podem ou é recomendado distribuir os macronutrientes dessas cinco mil calorias da seguinte forma 20% de proteínas 50 a 60% de carboidratos e 20 a 30% de gorduras então se você tem por exemplo 5 mil calorias para consumir a quantidade ideal de gorduras não pode ultrapassar de 20 a 30% disso
faz a continha aqui para a galera entender mauricião essa é a quantidade de limite para você consumir de gorduras nas calorias porque se você extrapolar demais a quantidade de gordura você vai comer menos carboidrato e aí você pode começar a ganhar barriguinha em vez de ganhar massa muscular cuidado Não abuse das gorduras por isso que eu falo para vocês não dá para comer pizza hambúrguer é doces essas coisas na dieta porque quando você come esses alimentos na sua grande maioria ele é muito pobre disciplina muito rico em gordura e muito rico em carboidrato refinado tira
a tua fome aumenta a sua possibilidade de ganhar gordura e te atrapalha principalmente no metabolismo de outros alimentos por quê Porque ele prejudica a sua flora intestinal comer esses alimentos machuca a sua flora intestinal e você tem dificuldade depois de absorver alimentos de qualidade De que adianta você consumir 5 6 mil calorias e o seu organismo infelizmente absorver apenas duas mil calorias é importante ter uma saúde intestinal muito grande muito boa cuidar do seu intestino para que você consuma seis mil calorias e absorva ao máximo possível elas economia de dinheiro economia de saúde e economia
de tempo porque meu tá muito trabalho ficar comendo não é verdade eu tentei comer colocar o shape comendo hambúrguer pizza não consegue não Ai meu Deus você nunca tentou botar o shape você comia hambúrguer e pizza porque você tava afim era de quebrar a banca eu gosto de ver o cara chorando ali atrás do balcão sabe não sou diesel o gerente falindo restaurante 100 gramas de mel tem 80 gramas de carboidrato em casa 100 gramas de mel 100 gramas de mel ele traz 320 calorias mel é um alimento Ultra concentrada em carboidratos o ideal é
que você adicione esse Mel em outros carboidratos por exemplo num Shake ou nas frutas Você tem uma refeição de frutas agora que é muito importante pensando no seu intestino lembra na saúde intestinal você precisa fazer uma refeição de frutas pelo menos pega a refeição de fruta e ó daquela regada com mel mauricião eu vejo muito Rafa colocando o mel nos shakes dele ele coloca muito mel porque 100 gramas de mel tem 80 calorias deve ter umas duas mil calorias Que delícia hein quarto alimento que você indivíduo Agro precisa consumir arroz branco ou macarrão branco ou
intercalá-los não integral e eu vou explicar o porquê alimentos integrais são mais ricos em fibras calcula que você está consumindo entre cinco seis sete mil calorias calcula o que Você consome frutas e você tem uma porção adequada de vegetais para comer pela sua saúde intestinal se você abusar de alimentos integrais você vai começar consumir fibras demais muita fibra ela tem uma capacidade de hidratação no seu estômago E você vai ficar extremamente estufado extremamente empachado com dificuldade de realizar as outras refeições indivíduos magros não é recomendado comer muitos alimentos integrais porque ele vai bater uma taxa
de fibra muito grande o indivíduo Magro é recomendado que coma frutas de preferência sem bagaço frutas que tem uma fibra um pouco menor e vegetais numa quantidade menor 500 gramas somados entre vegetais e frutas já te trará todas as vitaminas minerais e fitoquímicos além das fibras que você precisa arroz branco ou macarrão branco ou intercalá-los é uma ótima opção você não pode viver só de alimentos de altíssimo índice glicêmico e carga glicêmica como mel como sucos por exemplo você precisa comer alimentos só por mais que seja importante você esvaziar o máximo que você conseguir o
seu estômago você precisa mastigar não pode ser só engolir legal então arroz branco macarrão são duas opções muito boas para você quinto alimento que você indivíduo magro precisa comer tapioca comer ontem comeu mauricião você é um individual comi três três não cara era aquelas frigideira daquela marca da do shopping sabe gruda mas um disquinho assim ó de 100 gramas 300 400 gramas de Carbo ontem sem falar do Temaki você fez um cardápio Nossa meu Nossa tapioca é um alimento de altíssima densidade calórica quase não tem fibras quase não tem proteína quase não tem gordura tem
é muito carboidrato pensando na pirâmide coloca a pirâmide aqui no chão pensando nessa pirâmide que você precisa distribuir entre proteínas carboidratos e gorduras a grande pirâmide a maior massa é de carboidrato tá aí um excelente fonte de carboidrato para você indivíduo magro Quer uma dica rechear a tapioca não cumpre presunto e queijo mas com ovos você vai conseguir proteína do ovo gordura do ovo e carboidrato da Tapioca e fica gostoso então com certeza tapioca é o quinto alimento que você indivíduo magro precisa colocar na sua dieta agora é a hora da Dica a dica de
Renato cariani para você camarada que precisa ganhar um peso mauricião coloca na tela aqui um liquidificador e coloca os ingredientes que vão nesse Shake 200 gramas de açaí 50 gramas de plástico amendoim 50G de Whey Protein 100% em Max Titanium né pessoal por favor 50 gramas de aveia duas bananas e água à vontade se você quer um shake um pouco mais denso você coloca mais menos água quer um shake mais ralinho Coloca mais água bota a tabela de distribuição de macronutrientes desse Shake Poderoso o mega Shake Renato cariani 100 gramas de carboidrato 50 gramas de
proteína 70 g de gordura num total de 1.230 calorias por Shake dois shakes desse um entre café da manhã e almoço e uma tarde te garanto em 2.500 calorias mauricião como faço um shake gostoso que não pesa no estômago líquido então ele tem ali uma passagem mais rápida pelo seu sistema digestivo e que te permite ter refeições sólidas um arroz com tapioca com macarrão ao intervalo destes shakes que Shake interessante para você fazer e bater as suas tão sonhadas cinco seis sete mil calorias e enfim começar a ganhar massa muscular sem acumular gordura que amar
Boa comparação eu vou colocar uma comparação aqui na tela para vocês mauricião na tela para galera entender pizza três fatias de pizza quatro queijo come fácil vai fala a verdade é isso daí é óbvio Renato três fatias de pizza quatro queijos 70 gramas de Carbo 20 gramas de proteína 100 gramas de gordura agora coloca a quantidade de carboidrato proteína e gordura do Mega Shake Renato cariani e coloca a quantidade de carboidrato proteína e gordura das três fatias de pizza prestar atenção mesma quantidade de calorias três fatias de pizza e ofertam 1.230 calorias aproximadamente mas uma
distribuição de macronutrientes totalmente diferente muita gordura pouquíssima proteína e menos carboidrato do que você poderia ter no Mega Shake Entendeu agora como é diferente você comer alimentos saudáveis e selecionados contra alimentos não saudáveis e que você não tem um controle adequado da sua quantidade de calorias e macronutrientes se você curtiu esse vídeo se você gostou desse conteúdo se você tem um amigo Magrinho que tá ali na luta precisa ganhar peso compartilha esse vídeo para ele curta esse vídeo porque quando você curte o vídeo aumenta o engajamento comenta aqui se você vai fazer o mega Shake
Renato cariani e vai pegar essas dicas porque esses vídeos são sempre feitos para evolução de vocês valeu e aí muricão vai tomar o shake vai começar três fatias de pizza os dois [Risadas]
