Essa é a Melhor Divisão de Treino Para Naturais!

Existem algumas diferenças entre natural e hormonizado no tocante a recuperação e anabolismo e nesse vídeo você vai aprender como montar um treino perfeito para um natural que treina durante a semana inteira mas também vou trazer opções se você consegue ir pra academia por exemplo só de segunda a sexta a gente vai conseguir montar um planejamento que se encaixa na sua rotina você vai aprender também se o seu treino tá sendo efetivo ou não e ainda Como quebrar o platô que às vezes a pessoa treina treina treina as semanas meses e o físico não muda nada

uma pessoa que é natural ou seja não utiliza nenhum tipo de hormônio ela tem a sua recuperação que sim ela acontece mas ela não acontece numa magnitude igual de uma pessoa que é hormonizada quando se utiliza o hormônio se otimiza forma drástica o quanto que esse músculo se recupera do estímulo que ele recebeu e sobre essa ideia de estímulo a gente vai abordar no sentido anabolismo a mesma ideia acontece então uma pessoa que é natural ela tem o seu processo anabólico sim mas uma pessoa que usa o hormônio tem isso muito mais intensamente e ainda

tem mais uma questão aqui que ela é super importante e eu vou te falar ainda que se você quer aumentar músculo ela é a mais importante a gente vai falar agora do catabolismo aquele momento que você tá perdendo o músculo uma pessoa que não utilizou hormônio ela tem o seu catabolismo o hormonizado também porém o hormonizado ele tem o seu catabolismo muito menor do que uma pessoa que não utiliza o hormônio olha só que balança que fica difícil equilibrar enquanto de um lado a pessoa usa o hormônio a recuperação dela é maior o anabolismo dela

é maior e a degradação de músculo é menor uma pessoa natural ela tem a sua recuperação menor anabolismo menor e catabolismo muito maior isso aqui é para você começar a entender que se você é natural você tem que tomar muito cuidado com o treino que você faz porque você pode catabolizar demais com ele isso vai fazer o seu Shape não evoluir ou então até regredir o outro ponto você tem que tomar muito cuidado comem como você manipula as variáveis para você se recuperar mesmo porque o seu anabolismo e a sua recuperação é menor Eu costumo

dizer que uma pessoa que usa hormônio ela meio que tem uma armadura Então ela pode meio que se dar ao Luxo de errar um pouco tanto na dose de Trein quanto no tempo de recuperação agora uma pessoa que é natural você já entendeu que é muito mais sensível para todas essas coisas o que eu vou desenhar aqui para você a gente chama de teoria da Super compensação que é basicamente todo o processo que acontece durante o treino e durante o tempo depois do treino e eu quero que você tenha muito na sua cabeça toda essa

questão aqui o quanto que o natural funciona de uma forma e o hormonizado de outra quando você chega na academia você tem um nível de músculo certo mesmo porque você já treinou ou você se m movimenta então o seu bíceps ele tá ali o que acontece é quando você treina você perde músculo você entra num processo de catabolismo eu vou traçar uma linha só pra gente entender o nível que você tava quando você começou o treino e o nível que vai acontecer depois certo aqui terminou o treino no final aqui da reta vermelha quando você

terminou o treino você começa um processo que a gente chama de recuperação Aqui começa a síntese proteica mano presta muita atenção nisso que vai mudar sua vida o processo de de retomada aqui ó a gente já chama de síntese proteica durante muito tempo se relacionou a ideia de síntese proteica com o crescimento muscular não é isso a partir do momento que você perdeu o músculo o processo de Recuperação é síntese proteica se tudo der certo você recupera a ponto de voltar ao que você era E você tem o que a gente chama de super compensação

se isso aqui aconteceu maravilhoso velho porque aí olha como que você já ganhou hipertrofia E aí você vai partir de um novo processo aqui isso no próximo treino isso no próximo treino e aí todo o processo vai acontecer de novo isso se você fizer todas as coisas da forma perfeita agora vamos imaginar que você exagerou no treino você tava aqui e aí você foi lá e começou a treinar e aí você fez o primeiro exercício segundo exercício terceiro e aí tava ma legal o músculo tava no Pump olha o tanto que você desceu agora velho

começa o processo de recuperação se você desceu muito mesmo porque quando você é natural você tem um catabolismo maior então então é fácil descer muito e agora para voltar lembra que a sua recuperação seu anabolismo é menor pode ser que você no máximo chegue até aqui de novo e que o seu músculo o seu corpo não consiga criar Aquela fase de super compensação muitas vezes o que acontece aqui é o seguinte eu tô fazendo esse treino Já tem um tempo e não tô conseguindo desenvolver aí o que que normalmente as pessoas fazem R assiste o

canal do lers se fizer isso tá ótimo né muitas vezes a pessoa aumenta o treino eu tô fazendo quatro exercícios para peito não tá funcionando vou começar a fazer sim agora não mano não tá funcionando Vou fazer seis não Caraca vou fazer sete exercícios para peito Olha o que você tá fazendo velho Muito provavelmente você nem consiga velho chegar de novo no nível que você tava no começo não vai dar certo então A ideia é encontrar a quantidade ótima de volume de intensidade de treino para que essa fase catabólica ela aconteça mas que ela aconteça

de maneira a proporcionar pro seu corpo que toda a fase anabólica também aconteça por que que então eu vou lá e eu faço toda essa parte catabólica aqui se isso é um momento que o meu músculo diminui que ele se degrada por que que eu faço isso se você não colocar o catabolismo lá toda essa parte aqui ó que a gente quer não vai ser estimulada então eu costumo dizer que o treino ele é ruim pro músculo porém ele é um mal necessário para que esse músculo fique maior depois então A grande questão é conseguir

equilibrar a balança de tal maneira o treino acontecer de forma que estimule o músculo mas que não passe da conta e que a recuperação aconteça de uma forma que consiga recuperar o que você treinou e ainda colocar um tanto ali em cima eu quero que você pense o seguinte ó Isso aqui é o treino agora aqui ó a gente tem o tempo de recuperação e uma coisa que não pode acontecer aqui de forma alguma você aplicar um novo estímulo durante essa curva e agora você vai entender que você pode também não tá crescendo porque você

tá treinando de forma precoce se o músculo tá aqui e aí você foi lá fez um treino entrou no processo de recuperação Mas aí você já foi e fez um novo treino aí você entrou no processo de recuperação você não tá dando tempo suficiente pro seu corpo crescer enquanto que você se aplicar todo esse esquema que eu tô te ensinando aqui uma forma ótima você vai ter um crescimento Se você treinar demais vai perder Se você treinar precoce vai perder em muitos momentos se simplesmente você não perder já tá bom para caramba ela vai lá

ela treina e ela se recupera E aí ela treina E aí ela se recupera agora que você entendeu tudo isso como elaborar um treino para que isso aqui aconteça uma coisa que a gente defendeu durante muito tempo e hoje não se utiliza tanto ah o músculo precisa descansar de 48 a 72 horas e você já deve ter visto o vídeo aqui no canal que eu falo sobre o quanto que isso não faz mais sentido você precisa dar o tempo de descanso para esse músculo correspondente à intensidade de trabalho que você entregou para ele o que

eu quero que você faça coloque um grupo de músculo para treinar em um dia sei lá vai a segunda-feira o grupo que for treinar aqui você vai deixar ele descansar terça quarta quinta e você vai treinar ele de novo na sexta o que eu vou desenhar aqui para ti é o ideal que eu considero para uma pessoa natural eu já vou até te adiantar que esse treino vai ser um treino A então a gente já coloca aqui ó o a que vai acontecer na segunda e na sexta-feira mas não era segunda e quinta então não

a gente vai fazer o a na e na sexta o b vai acontecer aqui e o c aqui todo esse processo vai se repetir para cá Mas qual é o treino que você vai fazer E por que que aqui não tem nada eu quero que você faça um descanso Esse é o melhor planejamento Então vem segunda a quarta descansa de sexta domingo e descansa aqui a gente tem três dias de treino e um dia de off como que isso vai acontecer na outra semana vai vir aqui com off por qu não tem lá no domingo

vem aqui ó a b c e o off de novo e vai repetindo isso vai de forma cíclica ponto positivo você tá otimizando exatamente a recuperação que você viu que é muito importante o tempo que esse músculo precisa para fazer todo esse processo de crescimento acontecer ponto negativo desse treino mano você não tem um dia off fixo na semana não tem aquela parada de ah todo domingo eu descanso cada semana você vai descansar num dia diferente ponto negativo também [ __ ] mano Você vai precisar do final de semana para treinar a sua academia funciona

final de semana então esses são pontos negativos que eu vou sanar também eu vou trazer formas de resolver esse problema para você que treina sei lá de segunda a sexta Laro beleza eu entendi isso aqui mas o que que eu vou fazer em cada um desses treinos se a gente pensar num treino a Eu gosto muito de um trabalho de alças musculares basicamente a gente vai utilizar todos os músculos que trabalham nos primeiros exercícios para trabalhar em todo o treino um a muito comum que as pessoas utilizam é um a de peitoral quais são os

músculos que trabalham junto com o peitoral aí a gente vai pensar em parte da frente do ombro e no tríceps eu quero que você comece o treino de peitoral por exemplo com supino máquina depois você pode fazer um dumble press 30º e por último um crucifixo na máquina nesse momento você já vai ter dado uma dose pro seu peitoral ideal para fazer esse processo catabólico que vai se tornar anabólico depois uma média de nove séries válidas aquelas séries que você não chega muito próximo da falha aquelas séries que não são completamente desafiadoras não são consideradas

séries válidas eu preciso que você faça séries intensas nove para cada exercício são nove Ao Total Então você vai fazer três séries pro supino máquina três séries Number press 30º e depois três séries o cru fixo máquina terminou Isso você já vai ter trabalhado muito bem o peitoral e também já vai ter trabalhado muito bem a parte anterior do ombro ao ponto D em alguns casos nem precisa fazer nenhum exercício pro ombro mas aqui pra gente ficar do lado segura da ponte de um treino bem equilibrado eu quero que você faça uma elevação frontal que

é um exercício isolado para essa região somente um exercício três séries é o suficiente nos exercícios de peitoral o seu ombro ele já trabalhou então não precisa você colocar uma carga de nove séries para ele terminando ele a gente tem essa parte lateral do ombro e deixa eu te contar uma coisa ela praticamente não trabalhou ela fez um esforço muito pequeno nesse Trein Então eu preciso que você faça eleva ação lateral e aqui entra um ponto delicado se você quiser desenvolver bem essa parte do seu ombro Você vai precisar colocar nove séries para essa região

e aí você pode fazer nove séries de uma elevação lateral comum ou você pode fazer nove séries entre elevação lateral na máquina elevação lateral comum com alteres e elevação lateral com cabo fazendo aí três séries em cada um o que eu tô te trazendo aqui é um treino natural mas que já seja mais avançado terminando isso aí você vai para tríceps Lembra que você fez peitoral então o tríceps já trabalhou um pouco lá a gente vai colocar somente dois exercícios para ele eu quero que você faça um tríceps testa na polia porque isso faz que

você não exija tanto do seu cotovelo e depois um tríceps pulley com corda vai ser o suficiente de trabalho pra peitoral para ombro completo né pensando em anterior e médio e para tríceps dentro desse planejamento que eu montei aqui o seu treino B vai ser um treino de perna para você deixar todas as regiões aqui superiores do seu corpo corpo descansando Principalmente as suas articulações o quanto que o seu ombro articulação trabalha tanto no treino de peito quanto no treino de costa o quanto que o seu cotovelo também trabalha tanto no treino de peito quanto

de costas Então a gente vai dar um descanso para essas articulações e vai jogar esse trabalho lá embaixo Então vamos começar com agachamento livre pode colocar lá três séries descontando as séries de aquecimento depois disso eu quero você num leg press no agachamento você vai ter um trabalho muito forte de quadríceps de glúteo mas também uma exigência muito alta de eretores da coluna então quando eu te colocam no leg press eu continuo um trabalho muito intenso em cima de coxa e de glúteo porém eu apoiei as suas costas e aí eu tô aliviando toda essa

região manda ali mais três séries e aí depois cadeira extensora porque esse é o único exercício capaz dentro dos mais básicos de trabalhar o reto femoral três séries também nesse cara F lá quantas repetições eu faço Qual é o tempo de recuperação de descanso entre uma série outra eu vou trazer isso ainda nesse esse vídeo fique em paz terminando isso aí a gente vai pra parte posterior da coxa eu preciso que você Equalize esse volume se você colocou nove séries para quadríceps que é um volume bom de treino eu preciso que você coloque nove séries

para posterior de coxa o ideal é que você varia os exercícios em fazer uma mesa flexora uma cadeira flexora uma flexora em pé unilateral lá eu só tenho mesa flexora mano você vai fazer nove séries na mesa flexora sério tudo isso é esse músculo precisa desse esse volume mas eu vou te passar aqui o que eu considero o melhor dos mundos de um treino para posterior de coxa você começar na mesa flexora E aí você vai fazer ali três séries depois você faz a cadeira flexora se você tiver uma boa consciência corporal você termina num

stif que é um bite exercício para posterior de coxa e ainda coloca um trabalho ali de glúteo terminando isso vai pra pantur ría quantas séries você fez para quadríceps nove e para posterior de coxa nove quantas séries você vai fazer para pil BR muitas pessoas acabam negligenciando isso treino que eu gosto muito de panturrilha é você começar num panturrilha em pé máquina e aí você faz ali As suas três séries depois você vai pra panturrilha sentada vai fazer mais três séries você termina numa panturrilha no leg ou então em alguns casos até vale a pena

você utilizar pantur ril em pé unilateral para colocar um estímulo unilateral com isso você vai ter trabalhado toda a sua perna de forma super satisfatória por que que eu tô batendo muito na ideia das nove setes o que a gente vê hoje hoje dentro da literatura é que 9 10 séries é um volume muito bom para gerar a adaptação nesse músculo é nove séries por treino nove séries por semana isso depende do nível que a pessoa tá como esse vídeo a gente tá fazendo pensando uma pessoa que já treina A ideia é que você encaixe

nove séries por treino mas se a pessoa tiver começando a treinar esse volume vai ser por semana ou até menos mas eu quero que você tenha na cabeça para esse vídeo no sentido de pessoas mais avançadas que já treino há um tempo por treino fá e se eu fizer menos que isso pode mas você não vai est explorando o máximo da capacidade de criar músculo depois Óbvio se você for muito avançado essas nove séries pode ser pouco para você a ponto de tá trabalhando com 12 séries 15 séries mas de verdade esse é tema para

um outro vídeo porque a tem todo um processo de progressão periodização que vai ficar bem mais complexo dentro do que a gente tá conversando aqui então você fez um treino a que é peito e seus acessórios vamos dizer assim perna inteira e agora a gente vai PR costas quando a gente pensa em costas é um pouco diferente do peito porque peitoral é meio que o músculo só não é agora costas um negócio complica um pouco mais porque você tem a parte lateral das costas e a parte do meio das costas quando você faz um pule

frente por exemplo você até trabalha todas elas mas não com a ênfase de desenvolver muito bem a gente precisa de nove séries lembra mas aqui você vai ver que a situação ela fica um pouco mais complexa a gente vai começar esse treino com pulei frente um Baite exercício para trabalhar suas costas també já trabalha o posterior de ombro e coloca um trabalho leve Na parte central das suas costas depois disso eu quero que você faça uma remada baixa que é um exercício que também vai trabalhar forte a parte lateral das costas o deltoide posterior também

trabalha E aí você já vai perceber que tem dois exercícios para costas e trabalharam posterior de ombro terceiro exercício eu quero que você faça uma puxada alta e a proposta aqui é o seguinte é alongar muito bem as suas costas Então nesse momento você vai pensar o seguinte eu fiz três exercícios PR costas especificamente pra parte lateral dei uma trabalhadinha ali no meio mas de forma leve e esses três caras trabalharam muito bem até o posterior de ombro então o meio das costas trabalhou pouco certo e esse vai ser o nosso quarto exercício pra costas

eu quero que você faça uma remada aberta de preferência em uma máquina porque aí você vai conseguir se concentrar muito bem na parte central das suas costas eu quero que você aperte muito bem a ponto de sentir quase uma câimbra ali no meio depois alongue eu ainda vou falar nesse vídeo Quanto tempo você vai descansar entre uma série e outra e quantas repetições fazer em cada uma dessas séries esse exercício trabalha muito bem o posterior de ombro Será que vale a pena fazer mais alguma coisa específica para posterior de ombro eu vou te dizer que

na grande maioria das vezes não precisa a menos que você queira um resultado maior nessa musculatura E aí sim você pode colocar um deltoide posterior na máquina um crucifixo inverso mas se você analisar a estratégia do treino esse cara já trabalhou muito bem pensando nos exercícios de costas o bíceps também já teve algum trabalho ali eu quero que você faça primeiro uma rosca direta e aí depois disso você vai fazer uma rosca 45º que é comprovado que ela hipertrofia mais o seu bíceps do que uma rosca Scot por exemplo você vai colocar três séries em

cada um vão ser seis séries de um exercício mais isolado mas o seu treino de costas já vai ter fornecido esse estímulo Extra aí vou falar para você agora sobre a ideia do tempo de recuperação entre uma série e outra a gente tem estudo mostrando que tempos maiores de recuperação por exemplo 3 minutos são melhores do que tempos menores por exemplo 1 minuto mas A grande questão aqui Qual o exercício qual a intensidade concorda comigo que se você fizer uma rosca direta Você vai precisar de menos tempo de recuperação do que se você fizer um

agachamento livre que eu ensino para todos os meus alunos e você vai entender agora é eu quero que você termine o exercício e você perceba fica meio prestando atenção em você como que o seu corpo tá reagindo aquilo você vai indentificar que terminou o exercício sua frequência cardíaca vai est mais alta e conforme o tempo vai passando ela vai descendo e aí é nesse instante que você vai fazer ela Lalá mas quanto tempo isso leva eu não sei na verdade nem você sabe e você vai só descobrir ali no momento da séri isso é tão

maluco que vai ter dia que você vai descansar mais para chegar nesse ponto ótimo para fazer a próxima série e vai ter dia que você vai descansar menos Exatamente porque mano você é um ser humano e o seu organismo ele vai reagir de formas diferentes em dias diferentes percebe o quanto que manipular essa variável o descanso entre séries é muito mais do que ficar olhando para um relógio eu quero que você desenvolva esse feeling de ouvir o seu corpo treinar de acordo com isso põe isso na sua cabeça e esqueça relógio de descanso ainda falta

a gente falar de quantas repetições fazer mas antes disso a gente falou aqui de você treinar dessa forma aqui que a meu ver é um melhor principalmente para uma pessoa natural e de verdade gente isso aqui esse sistema os Atletas antig antigamente década de 80 utilizavam muito tá que é o famoso três por um existe toda uma ideia que diz assim ó quando você terminar de treinar o corpo inteiro você dá um dia de descanso e aqui você identificou que a gente vai ter treinado o corpo inteiro a minha rotina não é essa velho o

que acontece comigo é que eu tenho segunda terça quarta quinta e sexta para treinar donzito eraa assim contigo antesa Mas você conseguia aí esses dias não e aí o que acontecia sempre treinava menos minha meta era eí cinco eu ia quatro ou três e qual o treino que você fazia gostava de fazer o a BC no começo você fazia o a aqui b c e aí o outro C ficava pra outra semana não não mas aqui tem dois dias a a b a b e aqui a gente já começa a achar o erro que você

falou tipo o c ficava para cá né que é uma bosta porque o a você treinou duas vezes essa semana o b você treinou duas vezes e o c tadinho treinou uma só ah não Larson mas aí na semana seguinte eu compenso isso aí eu vou fazer aqui a b c a e aí vai ciclando né a gente tem estudo mostrando que o ideal é que você treina o m músculo pelo menos duas vezes na semana então se a gente pensar que cada parte vermelha dessa é um treino treino recuperação treino recuperação aqui a gente

tem um desenho de uma semana se a gente pegar esse esquema ele já tem esse ponto falho ranito você conseguia treinar sempre dava certo isso aqui nunca isso aqui era o mundo ideal na sua cabeça certo ah e o mundo real Como é que acontecia segunda-feira sempre dá certo para treinar né É aí segunda-feira tem treino beleza e terça-feira ah ia também e depois deu ruim não treinou na quarta E aí voltava na quinta aí quinta-feira fazia o quê aí era o c c tá E aí faltava na sexta essa era a maioria das vezes

ou seja tudo que eu acabei de falar sobre você treinar pelo menos duas vezes por semana já não aconteceu qual é o prejuízo disso o prejuízo que você não tá se desenvolvendo o máximo que você pode mas o r acontecia de ter mais um x na semana eventualmente sim e na semana seguinte aí era o c normalmente o c é perna né nem que você vem em segunda-feira fazer perna tendo faltado esses dias aqui isil aí a pessoa fala não essa semana essa semana vai dar certo ela recomeça ela vai puar de novo não era

isso que acontecia não se leve em consideração que imprevistos podem acontecer na vida mano Isso aqui é o melhor dos mundos Mas são poucas pessoas que conseguem fazer isso aqui o que que eu gosto o que que eu prefiro fazer trazer para você uma coisa que você consiga encaixar na sua semana Brother o que eu vou te propor agora é o que a gente faz com os nossos alunos quando entram na plataforma Quando começa vão ser acompanhados por nós e olha só como que as coisas mudam eu vou virar aqui pro r eu vou falar

assim R Zito o seguinte você tem cinco dias na semana e aí você falou para mim que você consegue treinar todos os dias certo vamos imaginar que um caos aconteceu na sua semana mano deu tudo errado Quantos dias você consegue treinar qu qual desses dias você acha ideal tirar a sexta ou seja a gente já tá partindo para um planejamento de quatro dias mas na cabeça dele não eu vou seis por naturalmente as pessoas querem se esforçar para fazer o melhor que elas conseguem mas mano você tem que pensar que o mundo é pura contingência

e as coisas podem dar errado no meio do caminho então o planejamento que eu vou montar para ele vai ser de qu dias lcio mas e se mano ele conseguir uma quinta vez calma que a gente vai chegar lá Será que vale a pena a gente encaixar um ABC pensando em tudo que a gente já conversou aqui então mano não faz sentido faz mais sentido para ele de verdade Um ab porque aí ele consegue repetir Lar Senor mas você não ensinou a fazer o AB nesse vídeo não nesse vídeo não mas a gente tem vídeo

aqui no canal que eu ensino a fazer o AB Então você consegue também ter esse Trein mano Pode ser que a contece algum problema na semana e você não vá aos quatro dias pode é um fato que isso vai acontecer Por que que você me falou quatro vi para você ir diminuindo aí no roteiro entendeu Ah então vamos imaginar que mano quarta-feira conseguiu ir a gente vai voltar para esse padrão aqui não velho sabe qual é o melhor treino na situação do R ele até quer ir pra academia cinco vezes ele sabe que se ele

for cinco vezes ele vai ter mais resultado do que ele ir três vezes mas a realidade dele diz o seguinte vai ter semana que você você vai conseguir cinco vezes mas a grande maioria das vezes você vai conseguir três vezes o que eu recomendo nesse caso é um fubo ao invés de fazer três exercícios de peito na segunda-feira ele vai fazer um só ele vai fazer um aqui um aqui e aí ele vai fazendo um exercício de peito em cada dia um exercício de costa em cada dia porque essa é uma forma que não tem

erro brother lercio eu posso fazer esse f cinco vezes na semana pode eu posso fazer esse F Body quatro vezes na semana pode e três também pode menos que isso precisa dar uma revisada na sua rotina aí né mano e aqui eu vou te contar até o que muito acontece que acaba saindo um efeito colateral do ABC comum vamos voltar pro padrão que o ran tava faz um ABC aí falta um dia aí falta dois aí rito você tá treinando hoje não Por quê Ah porque não tenho tempo o que que aconteceu Conforme você foi

fazendo os treinos da semana foi faltando Ah eu fui desanimando não tô indo para lugar nenhum começo aí desenvolve um pouco aí acontece alguma coisa eu regdo é eu sou um merda meesmo e aí eu vou falar para você uma coisa que aconteceu recente Elias mamã é um dos caras que manjam muito assim de Instagram é como produzir conteúdo lá a gente se tornou amigo num evento e ele falou para mim o seguinte [ __ ] eu tô sem treinar H duas semanas eu falei mano qual é o treino que você tava fazendo antes e

ele falou assim [ __ ] eu tava fazendo um ABC Aí eu falei tá E por que que você parou de treinar e ele falou mano correria e tal e às vezes eu fazia o o a fazia o b aí não conseguia fazer o c aí já tava uma desanimada na semana seguinte eu conseguia fazer o abc tin a semana que tava maor corrido eu já sabia que eu não ia conseguir fazer os três treinos eu nem ia e eu falei para ele assim eu falei mano o que que você acha que acontece quando você

para de ir ele fala mano eu regrid eu falei É isso aí mesmo que acontece mas o que que você acha da gente criar um sistema que você não regrida mas que você fica estabilizado na semana ruim para ele tá funcionando muito bem porque o que que ele tem na agenda dele agora se eu conseguir ir cinco vezes na semana ótimo falei para ele eu vou falar para você se você fizer um fubo na sua semana você consegue não regredir Caraca Essa semana tá mais tranquila vou conseguir três quatro vezes aí você consegue avançar E

aí a outra semana menos você entende então aqui na verdade isso aqui que eu tô te trazendo é um bônus pro vídeo Então pense muito bem Quantos dias você consegue efetivamente ir pra academia porque senão mano você vai montar um planejamento que ele vai falhar E se ele falhar como o RN disse você vai desanimar e se você desanimar você para de treinar aqui você tá conseguindo ter uma ideia de como funciona a minha cabeça não só tocante a treino isso aqui é o melhor que a ciência traz Será que é o melhor pro hany

Será que é o melhor pro Joaquim pro Francisco eu quero que você pense dessa forma também será que é o melhor para você porque caraca mano tem uma cacetada de treino na internet um monte de vídeo legal mas será que se encaixa na sua rotina Será que se encaixa no seu corpo e esse é um cuidado muito grande que a gente tem com os nossos alunos entender Quem é esse aluno Qual é o melhor planejamento para ele e aí depois a gente monta tudo isso e para cuidar do seu dia a dia eu vou colocar

um personal para te acompanhar ali no WhatsApp e também tem nutricionista fisioterapeuta enfim se você quiser conhecer mais clica nesse sinin que a embaixo para você ver esse trabalho todo que a gente faz e agora a gente vai a informação de quantas repetições fazer por série você já deve ter ouvido a ideia de oito repetições 10 12 enfim o que eu defendo é no waps Essa é a minha metodologia de trabalho eu não quero que você foque o número de repetições eu quero que você foque na intensidade na percepção de trabalho muscular é completamente diferente

então eu quero que você tenha na sua cabeça que o trabalho muscular ele precisa ser intenso você precisa colocar o seu músculo para trabalhar de maneira a que a gente consiga Exatamente isso aqui ó então se você fizer um treino que o seu músculo ele não chega a um nível de exaustão você fala Caraca mano eu não aguento mais isso não vai acontecer se você pensar Vou fazer 10 repetições E aí 8 9 10 e você para Mas você conseguiria fazer 15 isso aqui não vai acontecer então a ideia não é você pensar em quantas

repetições fazer e sim o quanto que você Tá exigindo desse músculo guardem isso na sua cabeça todas as séries elas precisam ser altamente desafiadoras lembra que eu falei lá no começo do vídeo sobre a ideia de São nove séries válidas uma série válida é uma série altamente desafiadora série de aquecimento não é válida série que você não chega no nível de Caraca tá extremamente difícil não é válida e você pode ter ficado pensando aí no treino fubo né esse vídeo aqui ó eu te passo Exatamente isso eu vou te falar sobre cada exercício e até

qual ordem que você vai fazer esse negócio Ou seja é exatamente um treino perfeito fub que se encaixa nesse planejamento clica aí