5 DICAS PARA GANHAR PESO RÁPIDO! *Dieta para ganhar massa muscular em MAGRELOS!!*

se você clicar aquela menina que come de tudo pode comer um balde de comida você não ganha peso não importa o que você faça você não consegue engordar em cor par ou ganhar massa você não consegue você luta por isso vou todo mundo chama de palito de olívia palito de magrelo de seco não é provavelmente essa galera tem apelidos carinhosos relacionados a sua finura a sua estética aquela pessoa que quando olha de frente parece que tá de lado e quando tá de lado parece que já foi embora já te falaram isso pois é você já tentou de tudo cara mas não consegue ganhar peso é pois é é um pudim para te dizer o seguinte você não tentou de tudo e você não fez direito então fica até o final que eu vou te falar cinco dicas se você ganhar peso rápido que não tem como não ganhar tá é agora ou nunca beleza fica até o final e vamos embora falou tudo mais então tudo certo do brasil quem fala gabriel eu tenho 32 anos sejam muito bem-vindos ao grafite flexível e o vídeo de hoje eu vou revisitar um tema que eu já comentei uns dois ou três anos atrás sobre dicas para magrelo galera para ganhar peso eu resolvi dar uma repaginada nesse conteúdo então cinco dicas para você nem a peso rápido que eu infalíveis inclusive houve um texto muito legal lá no fórum hipertrofia. org eu recomendo demais a você você quiser informação em texto de qualidade tem lá hipertrofia. org foi o primeiro blog que eu comecei a consumir na minha vida quando eu resolvi mudar de vida e começar a fazer dieta né então segue os caras esse vídeo é baseado em um artigo de lá que é muito muito bom tá legal de lá que é tudo baseado em evidências científicas então tem meu seu de aprovação é [ __ ] que bom se você se encontra no o magrelo é bem o meu caso porque eu nunca fui esse cara magrelo só que ele seco da sala aquele cara que é o cara seco da turma sempre tenho seco da turma não tem que parece que pode fazer o que quiser encher a cara de refrigerante fazer de tudo não fazer nada eu quero é ser magrelo não ganha peso parece de papele do cara parece tipo isso aqui ou na barriga tá ligada essa pele aqui do cara é na barriga ele tão fina que é a pele dele é gordura quase nula né tem muita gente que assim tem uma galera que assim e provavelmente você que está assistindo tá querendo ganhar peso e fez de tudo e não consegue eu vou te dar aqui cinco dicas para que isso aconteça de uma vez por todas a grande verdade aqui para montar uma dieta para um ectomorfo que é esse tipo de gente né tenho ectomorfo que é o cara que é o magrelo magro de ruim o mesomorfo que é o cara que tem a genética é um pouco mais privilegiado ele meio que é um cara mais atlético por natureza e o endomorfo que só de olhar para uma pizza e já ganha 5 kg sabe que eu acho que eu vou mais essa categoria aí mesmo para em doce então eu engordo fácil bem peso faz e eu tenho que cuidar bastante para nome é gordura e essa é uma das vantagens do ektomorf ele pode crescer quando ele tá vai fazer direito ele pode crescer seco é muito provável que aconteça isso porque o cara o corpo do cara não quer estocar gordura e não quer fazer ele comer a mais entendeu isso é uma das primeiras coisas que a gente acha que faz quando é ectomorfo a gente acha que come muito mas quando vai ver de verdade você não está comendo muito ama eu como de tudo gabriel de verdade ele tá mas quantas calorias está comendo a não ser como de tudo no pratão de comida não servia se sente fome com regularidade você tarde toda hora comendo besteira muito provavelmente não porque porque o ectomorfo ele por natureza tem menos fome que as outras pessoas que ele nem se dá conta que ele não tem fome não tem vontade de ficar beliscando toda hora não tem aquela aquela vontade de comer ele faz outras perguntas nem pensando em comida é de repente dá uma fome aí ele vai lá e comi um pratão de comida e parece que é um monte de comida né parece que é muita caloria mas como vai somar as calorias em bom dia inteiro do cara não dá nem a manutenção dele às vezes não dá nem 3.

000 calorias tá ligado que às vezes o cara precisa de 3. 500 para ganhar peso que tudo a base de tudo é o que consumir mais calorias do que você gasta e essa base para a manutenção as calorias de manutenção que faz você ganhar peso é diferente para cada um diferente metabolismo atividades trabalho tudo isso afeta e o ectomorfo geralmente ele tem um metabolismo um pouco mais acelerado e uma fome reduzida então ele não tem vontade de comer então ele se ele comer só a partir da fome dele ele não vai engordar não vai ganhar peso tá ele tem que se esforçar essa é a primeira dica para você não confie na sua fome se você ectomorfo você vai ser obrigado a comer além do que você realmente quer se você quiser ganhar então como você não pode entrar na sua fã e você vai ter que contar calorias ou montar uma estratégia um cardápio para que você coma mais calorias forçadamente por dia tá anote o que você o cálculo e seus marcos eu vou mostrar aqui tem um vídeo de como fazer isso calcule seus macros utilizam o aplicativo por exemplo mas fica nesse paul aplicativo da globo que é muito bom que ele na sua agora inclusive vou deixar o link na descrição que é para você montar sua dieta ele o próprio aplicativo te faz perguntas e você pode já responder e dizer mais ou menos o sua genética seu peso altura atividade tudo isso ele vai te dar uma quantidade de calorias e você vai registrando cada alimento que você come no dia no aplicativo e ele vai dizer se você vai ganhar ou perder peso então você coloca lá objetivo é ganhar peso tudo ele vai te dar muito bem feito aplicativo da grosso animal mesmo eu tô usando o mais né só porque tô acostumado já tá tudo certinho para mim então para quem vai começar a fazer isso tem esse aplicativo da globo que é muito bom é grosso dieta e treino muito bom tá embaixo a testei sim só eu realmente só não uso porque eu já tô acostumado com marketing sensual tá bom mas a parada é mesmo tá então daí você tem que irá ganhar meio a 1 kg por semana e anote o que você vai comer você acha que come demais mas você não come demais por quê tô até com medo de mais um dois dias mas como seu metabolismo é tão rápido nos outros dias consequentes você vai gastar muitas calorias vai comer pouco e aí no final da semana você não vai ter comido mais calor iso que você gastou você vai ter comido menos ou a mesma coisa porque a tua fome e o apetite vão te trair você não vai ganhar peso por causa disso eu não acho que comi demais é porque final de semana tu come mais pizza do que o normal esquece isso então anote que você come isso é muito importante dica número 2 faça refeições pequenas e com frequência cara famoso que eu não tá fazendo nada como tá ligado você não pode ficar com fome isso é uma outra coisa que você não pode quando você aqui do amor você não pode sentir fome do nada você tem que estar comendo de verdade toda hora toda hora não mas pelo menos umas 6 a 7 refeições por dia porque se você deixar para comer refeições gigantes você tá às vezes não vai conseguir se você esquecer de comer vai ser muito difícil botar as calorias para dentro que você precisa que são muitas e vamos colocar até lá de 1,80 70kg foi comer 4 min e às vezes 5. 000 dependendo do caso é muita comida cara você acha que é não consigo de boas gordinho aí falando neto de bolso aí tu diz que sonha mas para outras pessoas que não tem fome não tem apetite isso é muito difícil então você tem que separar em pequenas refeições por dia porque senão a mente fica humanamente impossível porque número 3 planeja e sua dieta antes é muito importante tanto para o endomorfo o cara que quer perder peso por causa que ganhar peso planejei antes tem a várias coisas chaves já preparadas frango preparado carne preparada a rose para caramba preparado coisas rápidas frutas aveia banana esse tipo de coisa em fácil acesso isso não pode ser um martírio para você como você vai precisar comer várias vezes tem as coisas já com praticidade fáceis de encontrar dica número 4 consuma alimentos calóricos a mente densos tá comida com muita caloria de verdade ou é o contrário por endomorfo ectomorfo pessoa consumir caloria então quanto mais quando ele tiver a comida melhor para ele por exemplo uma por quê é de 100 gramas dá mais ou menos 30 calorias por bastante salada tem muito volume 30 calorias só um cara que os 3.

000 4000 é nada agora a porção de 100 gramas de macarrão por exemplo fornece de mais ou menos 300 calorias que você botar mais um olho alguma coisa dá mais e mais e mais então escolha comida densa em calorias alguns exemplos de alimentos com bastante e caloria são densos em calorias em porções pequenas que são naturais seriam ótimos a sua dieta no ar carnes vermelhas de todos os tipos oleaginosas como nozes castanhas e amêndoas óleo de oliva extra virgem óleo de coco pasta de amendoim integral leite integral ovos inteiros arroz branco pães e massas integrais cara e eu já colocaria aí também troco de laranja frutas até um docinho aqui ali tá que tenha bastante caloria pasta de amendoim por exemplo é muito bom para você colocar em xeiques faça xeiques faça comidas com muita caloria tá bom esse foram só algumas comidas que tem bastante e aí para você comer mas tem várias outras então pesquisa comidas com muitas calorias para quem e também não vai comer bosta o tempo todo por quê né não é legal nem para sua saúde você pode até conseguir mais calorias dessa forma pode mas tenta balancear aí tá bom pra próxima dica utilizar refeições líquidas frangeli uma quantidade extra de calorias sem que ela te estufe sem que ela encher tá então qual que é a pira disso aqui se você tomar por exemplo sultão de laranja um copão de suco de laranja que muita gente acha que era natural então sumo de laranja eu posso tomar à vontade não tem caloria tá para quem tá querendo perder peso não tome calorias líquidas mas agora se você está querendo ganhar peso é uma excelente estratégia imagina se você toma um copão de suco de laranja aí de celular 400ml quanto dá isso aí dá mais ou menos umas 300 250 calorias mais ou menos lindo de carboidrato é uma mão na roda para quem precisa bater 4000 né pô cara tão ali não enche nada absorvo açúcar da fruta e acabo bom para ele tá de boa a ouvir o 300 calorias 400 calorias linda de um suco que nem vai te encher agora mas você tem que comer toda vez alimentos sólidos é muito mais trabalhoso então por exemplo você faz um prato de comida um bom prato de comida com macarrão com carne moída alguma saladinha aqui um pratão de comida de 500 600 calorias você manda mais um copão de suco de laranja essa refeição mil calorias josé tomasse com uma água ou coca-cola zero por exemplo esse só 600 então no final do dia e você a pena entendeu então essa é a lógica use xeiques por exemplo leite integral ou shake mesmo para mandar de manhã comi alguma coisa manda um shake junto faz sheik coloca leite way pasta de amendoim leite integral mesmo banana mistura tudo a nota todos os ingredientes mais fino nesse pau salva ou no aplicativo da globo salva eles com uma refeição e pronta uma refeição líquida aí para você com bastante caloria e já te ajuda atingir objetivos para que hora uma refeição líquida contendo c o que fazer em flocos uma banana uma colher de sopa de pasta de amendoim integral 300 ml de leite integral duas medidas de whey protein fornecem mais ou menos mil calorias facilmente e são shake que está ali no hipertrofia.