TOP 4 ALIMENTOS QUE TE AJUDAM A EMAGRECER

salve meus queridos sejam muito bem-vindos a meu canal E hoje nós vamos falar sobre quatro alimentos que muitas pessoas tiram da dieta inclusive muitos atletas tiram da dieta mas não deveria tirar alimentos que são importantíssimos num processo de emagrecimento num processo de definição muscular num processo de eliminação de gordura por uma série de fatores vocês entenderão os alimentos quais são e os motivos que você não deve tirá-los da [Música] dieta primeira coisa se inscreva no canal ô meu amigo se inscrevam no canal bebam água também tá bebam água saúde se inscrevam no canal já compartilha

com seu amigo para ele ficar aprendendo junto contigo joga nos grupos mostra que tu é bravo e generoso joga nos grupos pra galera aprender ó Saiu uma videoaula top do carian muitas vezes nós nos baseamos em dietas de alta performance hoje o fisicismo em alta permite que milhares milhões de pessoas acompanhem as Preparações pros atletas competirem nos palcos do fisic Turismo e inspirado na dieta desses atletas muitas pessoas reproduzem a mesma dieta acontece que o corpo de um atleta a mentalidade de um atleta os objetivos de um atleta e as suas metas são muito diferentes

de você um atleta ele tem um corpo que muitas vezes tem maior nível de massa muscular e Menor percentual de gordura mesmo antes de começar uma fase de Definição muscular o que nós chamamos de prec contest muito menor do que você o nível de gordura dele muitas vezes o atleta ele busca o nível de defini são um dos palcos que é longe daquilo que você quer Você quer um nível estético e ele tem um nível Atlético legal muitas vezes a mente do Atleta é ressignificada e codificada de uma forma que você ainda não chegou lá

o atleta não se importa em sofrer o atleta não se importa em passar fome afinal de contas o atleta está preparado para um processo porque ele tem meta e ele tem propósito muito bem definido que faz com que as dores que eles sintam Durante a preparação o deixe mais forte e pronto para a batalha você está num processo evolutivo físico mas também mental e Existem algumas dores durante o processo que é difícil para você passar por exemplo fome vontade de doce necessidade de comer mais necessidade de sentir o estômago cheio numa dieta de baixas calorias

sintomas que o atleta ri diante disso tamanha a força mental que ele tem então não use muitas vezes a dieta do Atleta como uma reprodução da sua dieta use o seu estilo de vida a sua capacidade mental de realizar o processo com tanta perfeição como motivação para você legal primeiro alimento que muitas pessoas cortam e não deveriam cortar o feijão feijão pode ser um grande aliado em processos de perda de gordura dentro de dietas de restrição calórica e tem uma explicação muito técnica para isso o feijão ele tem uma composição centesimal muito mais interessante do

que outros alimentos como o arroz por exemplo quer entender nós vamos fazer aqui uma tabela comparativa entre arroz e feijão e você me fala se o feijão não é muito mais aliado do emagrecimento do que o arroz fibras feijão 6 g de fibra 6% contra apenas 1% do Arroz proteínas temos mais proteínas 8% de proteínas no feijão contra apenas 2,5% de proteínas no arroz carboidratos sim temos menos carboidratos do que o arroz 21 g de carboidratos no feijão contra 28 g de carboidratos no arroz mais lento de ser digerido Ou seja você fica com mais

alimento dentro do seu sistema digestivo reduz a fome todo brasileiro ama um feijãozinho com Paio não coloque Paio carne seca linguiça bacon porque aí tu tá hackeando o feijão aí realmente O arroz é melhor feijão com cebola alho um fiozinho de azeite PR fazer com que aquela cebola e aquele alho dorem e sal legal salsa salsinha coentro para quem gosta louro folha de louro tudo liberado Só não coloca só não coloque incrementos de proteínas gorduras e carboidratos tem gente que tem mania de colocar é batata cozida dentro do feijão e depois bater liquificador o feijão

a batata e adicionar no restante do feijão tem gente que coloca bacon Paio Aí lascou legal feijão muito aliado Renato Por que os atletas tiram feijão da dieta tem uma explicação o atleta ele precisa de uma performance tão grande O cara chega desse jeito meu amigo olha como é que tava o meu abdômen aqui ó o cara quando chega desse jeito é no detalhe e o feijão por ter ter maior quantidade de proteína maior quantidade de fibras ele pode atrapalhar na contagem dos macros e na digestão para a próxima refeição dos atletas que que o

atleta prefere ele prefere salada folhas e o arroz a batata a mandioca a mandioquinha que tem mais carboidrato que tem menos proteínas e que faz com que fique muito mais fácil de ele calcular os macros no final você não você tá num processo de emagrecimento você tá num processo evolutivo você luta contra outras dores legal segundo alimento que você não pode tirar da sua mesa e que muitos atletas tiram só que dessa vez eles tiram errado as frutas quantos coaches de emagrecimento já apareceram na tela do seu celular dizendo a mentira de que frutas não

colaboram no processo de emagrecimento e perda de gordura de que frutas são riquíssimas em açúcar de que frutas bloqueiam o processo de emagrecimento pelo excesso de liberação de insulina promovido pela fruta de que fruta atrapalha o seu processo de emagrecimento é mentira gente as frutas não o suco delas as frutas na sua grande maioria são os seus maiores aliados no processo de emagrecimento por quê Porque a maior parte das frutas tem baixíssimo teor de carboidratos o açúcar presente na fruta pelo nível de fibras que a maioria das frutas possuem são uma excelente fonte de carboidrato

as frutas T vitaminas minerais fitoquímicos você num processo de emagrecimento não pode ficar doente porque senão você vai ficar totalmente fora do plano frutas tem uma porção muito maior é muito mais volumoso então dá muito mais saciedade 100 g de um mix de frutas como morango ameixa pera e maçã faria com que você 100 g sabe uma bela tigela seria o equivalente aproximadamente a 30 g de batata doce uma Rodela isso de batata doce Contra isso de fruta a oportunidade que você tem de comer mais comam frutas meus amigos Renato como é que eu controlo

as calorias da minha dieta porque eu preciso controlar minhas calorias com frutas fácil Chame o Google o Google vai lhe oferecer a quantidade de calorias de todas as frutas legal terceiro alimento que você também não pode abandonar e que precisa fazer parte da sua dieta e muitas pessoas TM medo é o iogurte ah Renato iogurte é calórico cara o iogurte tem açúcar Iogurte tem lactose o iogurte é inflamatório eu ouvi falar que ele é inflamatório Mentira gente para para para para de dar ouvido para esses caras por essas pessoas que falam tanta abobrinha para para

para lactose o carboidrato do leite presente em Queijos derivados iogurte no próprio leite Por que se fala tão mal da lactose a lactose ela é um dissacarídio composto por dois componentes a glicose e a galactose o seu corpo produz uma enzima chamada lactase a lactase tem a seguinte função quebrar esse dissacarídeo e transformá-lo em dois monossacarídeos a galactose e a glicose a glicose tá pronta para ser absorvida pelo seu organismo a galactose vai pro tecido hepático e se transforma em glicose legal a lactose é produzida no intestino delgado Quando Você consome algo que temha lactose

essa substância vai até o intestino delgado e ali sofre essa quebra se você é um indivíduo saudável e produz lactase você não tem que ter medo da lactose Lógico você não precisa tomar 6 l de Leite Pensando na proteína do leite tome Oi compre o eii a Arnold sch neger tomava 6 l de leite porque não tin um weit e devia ter uma caganeira danada porque o excesso de lactose pode ser insuficiente a sua produção de lactase e você pode ter uma fermentação dessa lactose no seu intestino delgado nas suas enterobactérias as bactérias do bem

que você tem no seu intestino E aí você pode ter gases diarreia inchaço abdominal mas tomando Na quantidade adequada e não sendo intolerante à lactose você não tem problema nenhum cuidado restringir demais a lactose por um folclore errado na tua cabeça pode fazer com que você se torne um indivíduo intolerante à lactose já imaginou que triste ganhar essa doença por uma ignorância cuidado Iogurte não tem açúcar que não seja a lactose o iogurte saborizado adoçado esse sim eu não tô falando para você comprar chandele danete eu estou falando para você comprar iogurte natural desnatado os

benefícios do iogurte natural desnatado melhora da sua microbiota por conta de uma substância chamada lactobacilos presentes no iogurte que vai fortalecer as suas bactérias do bem fazendo com que o seu intestino funcione melhor o intestino melhor é um humor melhor é uma absorção de nutrientes melhor é um físico mais bonito e estético é uma pele melhor legal Outra vantagem do iogurte ele é muito bom para fazer Mix com a fruta Olha que delícia iogurte natural desnatado sem açúcar um mix de frutas e Duas Medidas de we top que que você fez você fez uma refeição

proteína carboidratos fibras vitaminas minerais fitoquímicos baixíssima quantidade de gordura quase nada e proteína da melhor qualidade que é o a Protein qual é a vantagem dessa refeição tirar você da vontade do doce outra dor vai à noite deixa a sua última refeição essa morrendo de vontade de comer um doce você compra Oi do seu sabor preferido eu adoro Oi de mousse de maracujá delícia com frutas GR é claro pega seu mistura no iogurte e coloque sobre as frutas e Curta essa refeição Cara Fórmula incrível para tirar você na vontade do doce pegou essa Quarto e

último alimento que você não pode faltar na sua mesa batata e aí Mauri sabia dessa O meu hoje no meu almoço você viu que tinha batata frita sendo especí eu encontro meus amigos que não entendem de dieta que são de outras áreas fala assim Renatão primeiro que eles não fala dieta Renatão comecei um regime já começou errado começou errado já começou falando errado Renatão comecei um regime cortei massa e cortei batata a partir de agora não como mais batata nem massa Por que a batata ganhou tamanha má fama em dieta por causa da danada da

batata frita nos Renato a batata frita é tão ruim assim cara a batata frita é a batata com uma base maior de óleo porque quando você mergulha a batata frita no óleo porque ela é feita por imersão na hora que você retira e mesmo que você coloque sobre aquele papel absorvente ela tende a reter moléculas de gordura na sua Constituição uma batata frita pode chegar entre 15 até 16% de concentração de gordura isso é tão terrível assim Renato uma batata bem sequinha uma batata sem sequinha pode chegar a 10% de gordura is é tão terrível

assim não é tão terrível o problema é outra coisa na batata frita Você sabe qual o problema da batata frita a quantidade você não consegue comer pouco velho quem vai primeiro que ela frita ela já perde água então aumenta a concentração de gordura e carboidrato você vai pegar 20 g de batata frita nem ferrando se deixar na mesa dá briga PR quem vai pegar o último palito o grande problema da batata frita é a compulsão que ela te dá por comer muito Então esqueça batata frita no processo de emagrecimento porque vai dar ruim agora a

bata menos calórica do que o arroz Maurício Você sabia disso a batata é menos calórica do que o arroz Vamos fazer um comparativo aqui entre a batata cozida 100 g e o arroz Dá uma olhada 100 g de batata inglesa tem aproximadamente 52 calorias sendo 12 g de carboidrato contra 139 calorias do arroz e 28 g de carboidratos a batata tem menos calorias do que o pão integral do que a mandioca do que a mandioquinha e do que o macarrão você sabe onde tá a armadilha da Batata três coisas não ela D volume né três

coisas a armadilha da batata primeiro purê de batata cara pur de batata lascou primeiro porque você adiciona leite e manteiga segundo você não consegue comer pouco a colher já pesa terceiro quando você refoga ela perde água então ela aumenta a concentração segundo problema da Batata comer a batata pura sozinha sem nada eu pego a batata cozida eu coloco e como ela pura sozinha sem nada também dá ruim por que dá ruim porque ela tem um índice glicêmico um pouco mais alto pela baixa quantidade de fibras como é que se come a batata cozida para ser

feliz faça uma bela salada coloque todos os ingredientes que você gosta folhas outros vegetais legumes e aí você coloca a batata junto nessa Bela salada faça seu Frangão faça sua fonte de proteína e você vai ver o quanto isso vai lhe trazer saciedade porque a mistura da batata que tem uma quantidade baixa de calorias e de carboidratos a crescida dessa salada vai dar muito volume no prato e você vai comer muito bem reduzindo o índice glicêmico da Batata pela alta quantidade de fibras dos vegetais além da quantidade de proteína que está no seu prato legal

pegou a dica entendeu entendeu então eu vou fazer um pedido para você se inscreva no canal masterclass Renato Cari é um canal com mais de meio milhão de inscritos e que você vai começar a receber lá conteúdos exclusivos e vídeos especiais como mauricião posso tomar remédio pra dor depois do treino Sabe aquela dor que você sente pós treino Quais são os medicamentos que eu posso tomar e se eu tomar um medicamento errado o que acontece é esse vídeo aqui ó se inscreva Aproveita e assista valeu