TOP 10 Alimentos com 30gr de Proteína - Rafael Aismoto

Olá no vídeo de hoje as 10 melhores opções de proteína em porções de 30g Rafa porque 30g quer saber bem comigo E por que Então Rafa 30g de proteína Olha só para tentar explicar para vocês as diferenças do macronutriente proteína e do alimento rico em proteína como a gente pensa em alimentos rico em proteína gente tá falando de Carnes ovos leite Só que cada alimento desse tem uma porcentagem de proteína então quando a gente fala em 30 gramas de proteína O que é uma boa porção Claro dependendo do tamanho dessa pessoa do objetivo dessa pessoa

é uma boa porção de proteína para uma única refeição então eu vou dar vários exemplos Na verdade são 10 exemplos de fontes de proteínas com relação à qualidade do alimento EA quantidade de cada alimento bom então 30 gramas é um número mágico Não não é um número mágico gente muitas pessoas por exemplo eu tenho uma necessidade de aproximadamente umas 200 gramas de proteína por dia a Carol ela tem uma necessidade de aproximadamente uma 120 g de proteína Então se a gente pensar numa pessoa como a Carol se ela fizer quatro refeições com 30g de proteína

ela vai atingir a meta dela já eu vou precisar de um pouquinho mais então eu posso puxar um pouco mais do meu almoço eu posso posso puxar um pouco mais o meu jantar que são refeições que normalmente são mais ricas em proteína mas eu vou trazer para vocês para ilustrar para ficar bem claro o quanto eu preciso comer de cada alimento para atingir uma quantidade de x de proteína e eu vou pegar os alimentos com maior volume para atingir 30 gramas de proteína e a gente vai descendo e eu vou explicar tudo certinho para vocês

então número 10 leite integral para você adquirir 30 gramas de proteína com leite se você tem que tomar 8 copos americanos daquele copo pequenininho assim ou seja mais de 1 Litro e 300 de leite para você adquirir tudo isso e proteína Qual que é o grande problema de você fazer isso além de ser nenhum de gesto você é muito leite para você ingerir que você vai consumir muitas calorias juntos são mais de 850 calorias mais de 95 gramas de carboidrato e mais de 40 g de gordura também mesmo seu objetivo seja ganhar peso aumentar peso

corporal pode ficar meio indigesto você tomar tudo isso de leite no mercado tem algumas opções de leite Protex que tem o dobro até o triplo de proteína com sabor muito parecido com leite que pode ser uma boa opção um leite eu peguei de exemplo aqui ó 450 ml de leite você conseguiria atingir as mesmas 30g ingerimos ó 240 calorias que então é uma boa opção de ingesta proteica também numero 9 iogurte natural esse iogurte mesmo que a gente compra no mercado ou que a gente faz em casa O que é uma receita aqui ó que

eu fiz até com esse Leite proteico que você tem anteriormente mas desse iogurte tradicional que a gente compra no mercado aquele de copinho de 170 160ml a gente precisaria ingerir em torno de 750 ml de iogurte também o a quantidade muito grande a gente estar ingerindo 420 calorias ou seja então ele de uns quatro quatro copinhos e meio de iogurte também não parece ser uma boa opção para gente atingir tudo isso de proteína né junto com as 30 gramas de proteína a gente colocaria 18 g de gordura e mais 35 gramas de carboidrato número 8

ovo de galinha para gente consumir essas 30g de proteína então ele de 16 ovos inteiros o maior problema do ovo é que a gente traz muitas calorias porque a gente ganha umas 24 g de gordura junto com essas 30 gramas de proteína seis ovos cozidos tá ele me dá um total de e se 38 calorias Então dependendo aí do seu objetivo que vai ser um excesso de gordura se você quiser uma proteína de um ovo com menor teor de gorduras ter que ter ingerir em torno de umas 8 Claras aproximadamente daria essas mesmas 30g de

proteína só que daí com 136 calorias e praticamente zero de gordura é uma outra opção legal aí para você tá utilizando número 7 queijo mussarela Trouxe queijo porque não queijo bem Popular bem comum que todo mundo conhece aí tô the Fallen queijo branco tem muitas variações no modo de preparo então tem Queijos brancos muito saudáveis e tem Queijos brancos adicionados de outros alimentos que não ficam tão saudáveis assim o queijo mussarela Ele é bem calórico mas pra gente atingir essas 30g de proteína a gente precisa de 125g de queijo chega num total de 400 calorias

então a gente consome 30g de proteína com 125 gramas de carboidrato mas também consome Trim a gordura bem parecida ali com ovo a mesma quantidade de proteína que a gente consegue a gente tem a mesma quantidade em gordura se você quiser um queijo mais magro você teria que consumir em torno de umas 240g de queijo cottage você consumindo praticamente o dobro de queijo cottage você teria menos da metade das calorias 240g de queijo cottage da 30g de proteína com apenas 174 calorias então é uma ótima opção número 6 chegamos nas carnes Gentil sexto colocado tá

o que é o peixe tá tilápia para gente chegar em 30 gramas de proteína com tilápia a gente precisa ingerir 170g de peixe eu coloquei aqui no modo sashimi que é um peixe cru Mas se você quiser fazer ele cozido grelhado assado aí na sua casa você vem contabilizar as calorias mas 170 gramas de tilápia tem 158 calorias com essas 30 gramas de proteína e só 4G é ótima opção aí uma carne branca muito saudável na quinta posição a gente tem outra carne que é o nosso famoso frango grelhado para gente atingir essas 30g de

proteína a gente tem que ingerir 100 gramas de frango grelhado o que nos dá 184 calorias e apenas 6G de gordura número 4 filé mignon grelhado eu trouxe o filé mignon mas pode ser patinho pode ser alcatra essas carnes vermelhas são bem parecidas com as quantidades de gordura levaram não vão pegar uma costela não vamos pegar um cupim mas alcatra filé-mignon patinho ou coxão mole são opções bem similares ali nos nutrientes em torno ele de uma 90 g de carne vermelha grelhada você consegue atingir essas 30 gramas de proteína com 190 calorias então uma ótima

opção também número 3 lombo de porco grelhado com 85 g de lombo de porco a gente adiciona 30g de proteína alça dieta com 106 É apenas para ser bem sincero tanto porco que é uma carne vermelha e o frango São muito parecidos nessa parte caloria e proteína claro pensando nos cortes mais magros Se você pegar por exemplo uma costela de boi ou uma coxa sobrecoxa de frango ou até uma costelinha suína vão ser Corsa em Mais gordura e vai diferenciar bastante mas pensando nos cortes mais magros são três excelentes opções aqui você consegue adicionar muita

proteína na sua refeição e na segunda posição a nossa surpresa que a nossa lista até agora só proteínas animais a proteína texturizada de soja ou PTS é uma ótima opção de ingesta proteica também com uma altos teores de proteína para gente ingerir 30g de proteína a gente ter ingerir somente 65 gramas de BTS a gente equilíbrio ali ganha mais ou menos umas 30 gramas de carboidrato também e você já deve estar se perguntando aí posso Rafa mas a sorte então ela é melhor e não tem mais proteína do que a carne na verdade não gente

a PTS ou a proteína texturizada de soja é menos subprodutos da soja a gente fosse ingerir 30g de proteína em forma de soja cozida por exemplo dar em torno de umas 200 gramas de soja mas como PTS é esse subproduto ela é um alimento mais proteico e com apenas 65 gramas a gente consegue ingerir 30g de proteína em primeiríssimo lugar o Whey Protein Se você pegar um Ei Protein hidrolisado com altos índices de proteína a gente consegue ingerir 30g de proteína com apenas 33 gramas de produto é um alimento industrializado aonde é está em toda

a proteína do leite ali e por isso a gente consegue ingerir tanta proteína ali com tão pouco alimento essa lista não quer dizer que o Whey Protein é muito melhor do que o ovo ou que a proteína de soja ela é muito melhor do que o leite são apenas exemplos de quanto de cada alimento você precisa para ingerir proteína uma única refeição o resultado nenhum é uma média do que a gente faz o nosso dia na nossa semana e no nosso mês utiliza essas opções aí para você equilibrar para você ter a entrega por de

proteínas que você precisa no seu dia de acordo com o seu objetivo se você curtiu esse vídeo aí que é dos outros macro nutrientes do carboidrato e da gordura escreve no comentário aqui embaixo já deixa o like são também que ajuda demais nosso canal compartilha amantes aqui para todo mundo para o seu amigo de academia e até o próximo vídeo tchau tchau tchau E aí