são os meus queridos sejam muito bem vindos em meu canal e hoje nós vamos falar sobre alimentos para aquelas pessoas que precisam ganhar peso ganhar músculos que precisam comer muito alimentos calóricos energéticos mais limpos com qualidade alimentos que constroem músculos mais principalmente em menores volumes trazem maiores resultados os tons cinco melhores alimentos para ganho de peso [Música] [Música] todo mundo sabe está careca de saber que o arroz feijão e injeção arroz feijão batata-doce macarrão frango carne ovo peixe todos nós sabemos que são alimentos construtores nós já fizemos um vídeo falando um pouco sobre alimentos construtores
mas mazloum esses alimentos são difíceis de comer e com um detalhe alimentos que possuem uma caloria média nem todos são altamente energéticos então fui movimentos são os construtores que foi esse pacto foi o alimento que você está falando aí alimentos construtores são alimentos que possui carboidratos proteínas gorduras baixa concentração de sódio gorduras de boas qualidades nada de fritura nada de excesso de gorduras nada de industrializados legal mas precisamos partir do primeiro princípio você é que o mofo e precisa comer muito você sabe só você sabe como é difícil bater os macacos eu costumo dizer que
quem fez dieta para office isa e quem fez dieta pré contest sabe o office isa é muito mais difícil porque você precisa comer quando não está com fome e comer alimentos limpos imagine a situação você encarar um prato de arroz com frango demorar 40 minutos para matar aquele prato passam-se uma hora e meia e você encara um prato de macarrão com carne tudo bem eu sou brabo eu vou encarar esse prato e vai o tupi graças a deus eu matei o prato a daqui uma hora e meia eu vou ter que comer de novo batata
doce e ovo essa é a vida do ex o mofo essa é a vida do camarada que constrói dois quilos de músculo pega gripe e perde 3 quilos do camarada que constrói três quilos de músculo aperta camiseta fica feliz vai pro roller com os amigos comemorar o shape novo e pede o shape inteiro na balada e não pega ninguém ainda pior essa é a vida do ex o mofo alimentos que possuam uma facilidade de ser ingerido uma quantidade altíssima de carboidrato uma fonte de gordura adequada pode ser a sua salvação é que o morro e
nós estamos aqui nesse vídeo para isso colocar cinco alimentos que provavelmente não estão na sua dieta e vai é e salvar na hora de bater os seus magros primeiro alimento ele vai passa então uma taça uma placa que a mãe coloca na maionese é essa mesmo uma mãe coloca na maionese porque até mãe acha que você está magra demais e precisa crescer a uva passa tem uma quantidade assustadora de carboidratos acreditem pessoal ela tem 79% de carboidrato 100 gramas de uva passa que não é nada ruim se a tua mão e oferta 1 79 gramas
de carboidrato pra você ter uma idéia 300 gramas de arroz que é uma pratada de arroz de respeito 300 gramas de arroz cozido e ofertará aproximadamente 69 gramas de carboidrato com 100 gramas de uva passa você bate muito mais do que 300 gramas de arroz comer a uva passa como fonte de carboidrato em uma das suas refeições é deixar espaço para o seu estômago para refeições mais pesadas abre teu olho chuva passa precisa fazer parte dos seus macacos diários é que o tumor pasta de amendoim essa daí eu como tem uma taxa de amendoim chocolate
uma taxa de amendoim com kuki 15 ou matas macacos cuja fácil você aqui falando pra mim de pasta de amendoim cookies de chocolate de apresentar a mãe do renato não pode eu vejo as pessoas postando essas gordices achando que está batendo seus macros para com isso misturar essa fonte de gordura com esse monte de açúcar não vai te ajudar então mas só tomou tempo matheus marcas que você precisa bater os seus la cruz de uma forma limpa a uva passa que eu falei pra vocês por exemplo é um carboidrato limpo é um carboidrato que vai
ajudar muito agora esse doce que você chama de pasta de amendoim essa combinação não lhe ajuda não se você quiser utilizar como uma refeição de quebra tudo bem mas diariamente é a pasta de amendoim integral a pasta de amendoim integral ela não tem açúcar adicionado não tem chocolate não tem bom não tem portaria adicionada ela é uma fonte de gordura aproximadamente entre 45 e 50 por cento de boas gorduras e você é que tomou fu precisa de gorduras por favor é que o mofo não faça a besteira de bater os seus macacos com carboidratos e
proteínas não você precisa de muita gordura a gordura entrará o seu corpo como uma fonte de oferta energética você gasta muita energia e do mofo você não consegue ficar parado você é agitado você aquele cara que descansando na rede gasta mais calorias do que o em do amor foi caminhando as gorduras e ofereceram energia o carboidrato glicogênio e energia busco cheio proteínas síntese de proteínas hipertrofia muscular você precisa dos três macacos e uma fonte maravilhosa de gordura pra você é a pasta de amendoim terceiro top 5 entre os alimentos de ganho de peso creme de
arroz até mesmo a mãe da também andré nenê efe mesmo por isso que você era um bebê fortinho e agora você é uma menina magra creme de arroz creme de arroz pra vocês terem uma ideia era a fonte de carboidrato preferida de clone código único lima aquele rapaz magrinho posição mostra a fotinho turno até a permanência era mais leve com lima o único é muito grande há uma calma calma nicole não comer só creme de arroz araxá samba olímpia na categoria classic fizik a categoria considerada o físico mais estético mauricião coloca a foto cheio pada
do araxá eu duvido que você não queria ter esse shape do middle duvido deus me livre mas quem me dera é o que você está pensando eu sei disso araxá é tão apaixonado por creme de arroz que ele fez um meme na internet com uma embalagem de creme de arroz tudo dele na caixa mostrando que creme de arroz salvava a dieta dele principalmente em fase de office a porque o creme de arroz é tão bem visto por esses atletas cada 20 gramas de creme de arroz e oferta 16 gramas de carboidrato um carboidrato que vem
de fonte do arroz o arroz é uma das melhores fontes de carboidrato da natureza outro detalhe o creme de arroz e ele é acrescido de muitas vitaminas e minerais algumas dessas vitaminas que estimulam a fome você vai ingerir o creme de arroz como fonte de carboidrato e ganha de presente muitas vitaminas e minerais outro detalhe o creme de arroz ele é fácil de comer é pastoso é um creme colocar o creme de arroz 2 esculpe the way uma colher de pasta de amendoim a refeição está completa carboidratos proteínas e gorduras você literalmente substituiu uma pratada
desse tamanho de comida por um alimento pastoso saboroso e fácil de ser você com alimento sólido o tempo todo mantém um congestionamento tremendo no seu sistema gastrointestinal imagina todo aquele trânsito aquele volume de comida ali esperando ser digerida e você enfiando mais comida refluxo queimação uma gestão abdômen dilatado efeitos comuns em atletas em nove cisa efeitos comuns entre é tomar fotos que estão lutando para bater o peso fazer nesse momento uma refeição tas tosa mas extremamente nutritiva dá uma folga para o seu organismo permite uma redução do volume de alimento no estômago a medida o
volume de alimentos se reduz vocês tarta você aumenta a produção de um hormônio chamado grelina o hormônio grelina responsável por sinalizar a sua fome ou seja começa a ver uma foto minha e você come a próxima refeição sólida com muito mais facilidade o quarto dos top 5 alimentos para ganho de peso a sae a sair e vida pessoal que felícia que ela sair se a voz é sair frango batata doce tilápia novo mesmo precisando perder essa barriga você acha que a gente fica feliz você tinha que ficar o dia que você shape esse físico você
precisa checar esse físico eu coloquei você dieta eu coloquei você no prumo e eu tenho uma séria desconfiança de que você está furando a dieta quem acha também que o maurício está furando a dieta deixa aqui um comentário dando uma puxada de orelha nesse camarada que só tem cabeça orelha e barriga mas é que eu tenho o açaí é rico em carboidrato principalmente o açaí já vem adoçado açaí é uma fonte maravilhosa de ferro e vitamina c possui uma propriedade antioxidante maravilhosa bom para a pele é bom para o sistema imunológico e possui aproximadamente 12%
de gorduras de excelente qualidade a sair é uma refeição líquida pastosa muito fácil de tomar açaí no pós treino desce que é uma maravilha meu amigo mateus donaire gosta muito de tomar açaí postei ou será que é por isso que ele é daquele tamanho policiam coloco donaire num pote já saí fazendo o seu posto treino pequenininho porte já sair dele claro você não vai tomar o pote dia saí do meu amigo mateus do nine porque você não tem o tamanho dele nem daqui nem de perto mama 300 a 400 ml de açaí pós-treino é um
e felizmente opção para você começar a repor todo glicogênio perdido no treino de musculação o açaí pôs treino lhe permite em uma hora uma hora e meia no máximo já realizar uma refeição sólida e aí você tem a refeição pastosa pra líquida do açaí logo depois uma refeição sólida cuidado a sair vai bem obrigado uma grana linha vai bem obrigado uma bananinha fatiada vai bem obrigado você é que tomou fu você precisa de carboidrato agora como fat paçoca chocolate granulado mm e por aí vai sabe por quê porque esses acréscimos vão estimular de forma demasiada
a sua insulina e você pode bloquear todo o seu metabolismo e você não quer isso vamos manter o plano carboidratos de boa qualidade e evitar lixo durante dieta você quer crescer limpo você não quer ser um falso mago e nem quer ser um roliço você quer construir fibras não gordura com água e músculo legal a sair com certeza é uma grande opção para você principalmente no pós treino em quinto entre os top 5 alimentos para ganho de peso cereal cereal matinal também conhecido como sucrilhos você vai falar pra mim que ele não é policial coloca
que a foto de um amigo meu muito amigo meu que gosta de cereal e vamos ver se ele é pequenininho vou falar mais nada pessoal 30 gramas de cereal e oferta não 28 gramas de carboidrato é muito caro gente é muito carbo por isso que fábio giga utiliza cereal leite eo ei protein em uma das suas refeições é muito fácil de bater as calorias cada refeição de fábio giga tem aproximadamente 120 gramas de carboidratos 120 gramas de carboidrato seria praticamente aí uma 130 gramas de cereal meu amigo você come 130 gramas de cereal como diz
o povo com o pé nas costas é muito fácil e de arroz seria aproximadamente 400 gramas de arroz gente 400 gramas de arroz cozido é um pato pra ninguém botar defeito claro você precisa do arroz mas faz 57 refeições de 400 gramas de arroz que provavelmente é a quantidade de carbono que você é que tomou tem que ralar e suar para comer o cereal vem acrescido de vitaminas minerais é uma regra como cereal é muito utilizado por crianças a regra da indústria alimentícia é acrescentar vitaminas e minerais para enriquecer esse alimento você se beneficia disso
vitaminas e minerais que muitas vezes são encontradas apenas frutas verduras e outros vegetais você não é muito chegado um vegetal você não é muito chegado legumes principalmente porque você tem que comer muito já imaginou se em cada refeição você colocar salada e legumes nas suas refeições se está perdido porque a quantidade de fibra que isso tem vai fazer com que você explorou dá a tua barriga de tanto volume de alimento você com esse cereal recebe esses micronutrientes que são tão importantes para a sua saúde e até para a absorção desses macronutrientes você sabe o que
é macro nutrientes e micronutrientes né você está aqui no canal faz tempo você está no telecurso renato cariani e tenho certeza que você já está com quase que o diploma na mão macronutrientes carboidratos proteínas e gorduras e micronutrientes tudo aquilo que vem pro nosso corpo de nutriente que não é isso minerais vitaminas fitoquímicos isso você encontra em abundância em frutas e vegetais é também no cereal sucrilhos com certeza deve fazer parte da sua dieta sucrilhos leite e e proteína e feminino pequenininho gosta muito disso quem é você para discutir o pessoal tá aí sim com
alimentos que realmente ajudam muito a você bater os marcos por favor não faça seus marcos apenas desses alimentos os outros alimentos construtores que nós já falamos aqui em outros vídeos têm que fazer parte você precisa do arroz você precisa da batata doce você precisa tata do macarrão e do pão integral mas somente esses alimentos na sua dieta somente frango carne ovo peixe na sua dieta vai ficar difícil o negócio você precisa mesclar esses alimentos potentes em energia com os outros alimentos construtores e bater os seus macros se você tem alguma dúvida sobre quantidade de macros
a ser batido aqui no canal tem muitos vídeos sobre construir músculos para hector mofos vai lá no canal dar uma pesquisada no canal clínica lá em vídeos vai abrir toda a tabela de vídeos tudo o que for é tomou fu ou magros talento caiba dentro porque magro vai ser coisa do passado pra você você vai ser regulado é gigante é imenso é impressionante olha pessoal batata doce franco
