salve meus queridos sejam muito bem-vindos ao meu canal E hoje nós vamos bater aqui eu e você os cinco melhores alimentos para você realizar no café da manhã é isso aí quais são os cinco principais alimentos para você ali ó colocar a mesa do café da manhã para emagrecimento para hipertrofia ou para ambos hoje o papo é dica especial para vocês [Música] antes é muito importante nós debatermos aqui um dilema você já é inscrito no nosso canal não acredito às vezes nem é inscrito e nem sabe Mauricinho como é que se faz como é que
se cria um canal no YouTube pra galera poder literalmente comentar é simples na verdade eu acho que a pessoa já até tem Renato mas só para confirmar se ela tem um e-mail do Gmail Ela já tem um canal já na hora que ela entra no YouTube vai lá em cima do lado direito clica lá já é o e-mail dela que ela coloca e já tem um canal é só você logar e qual que é a importância de ter um canal o YouTube sabe o o conteúdo que você mais gosta ele sempre vai entregar lá para
você os vídeos do Renato cariani se você tiver um canal no YouTube e esse canal é coisa simples é só fazer um login ter um e-mail no Gmail e você poder comentar aqui além de comentar você vai receber notificação você vai receber os principais conteúdos que te interessa É como se você tivesse fazendo uma assinatura do do YouTube olha que legal e é de graça e assim não só e-mail do Gmail fala e-mail do Gmail se a pessoa já tem e-mail do Gmail automaticamente ela tá pode fazer com mas ela pode entrar com o e-mail
dela do Hotmail do y o que for é só colocar lá e se cadastrar bem simples S fazer bom cinco alimentos para tomar no café da manhã primeiro ponto você não precisa tomar café da manhã Ah Renata agora você quebrou minhas pernas eu vejo um monte de pessoas dizendo que a primeira refeição do dia é mais importante e você fala para para mim não tomar café da manhã a primeira refeição do dia realmente é mais importante o seu organismo está preparado para receber alimento seu estômago está vazio com enzimas e suco gástrico em alta concentração
para fazer digestão o seu corpo seu intestino e todos os seus órgãos estão ali preparados para começar a trabalhar só que não precisa ser no café da manhã a primeira refeição do dia é a mais importante não necessariamente ser pela manhã o importante é você estar pronto para comer então se você faz jejum intermitente e começa a comer às 2 horas da tarde tá tudo bem se alguém vier com esse papo mole de que você está errando porque está deixando de tomar café da manhã Não ouça Ignore essa pessoa e se ela virar e falar
assim você não sabia que a refeição mais importante do dia é a do café da manhã você fala assim não querido a refeição mais importante do dia é a primeira refeição que não precisa ser no café da manhã eu posso fazer 12 14 16 horas de jejum intermitente e a minha primeira refeição vai ser a refeição mais importante pegou a diferença café da manhã não necessariamente primeira refeição do dia essa sim é mais importante e não precisa ser café da manhã legal então vamos falar das dos cinco principais alimentos para você fazer o seu desjejum
primeiro alimento ovos muitas pessoas pecam por fazer uma primeira refeição do dia que seja o café da manhã sem uma boa fonte de proteína principalmente em dietas de emagrecimento os ovos ajudam muito você em três situações situação número um saciedade você sabia mau que o ovo está para os alimentos mais Saci da natureza o alimento que mais mata fome porque além de ele ter proteína além del ele ter gordura além dele ter colesterol ele também tem uma outra situação a Constituição do ovo a textura do ovo faz com que você tenha mais saciedade se você
está em dieta de emagrecimento você precisa introduzir ovos pela manhã de Dois a três ovos ficou lá ele introduzir ovos Mauri fic lá ele eu não falei para você introduzir outra coisa só os ovos calma pera aí não ficou bom não então vou arrumar se você se você está em processo de emagrecimento você precisa comer ovos pela manhã de Dois a três ovos pela manhã legal agora tem uma outra diferença se vocês tiver uma dieta de superávit calórico dieta para hipertrofia para ganho de massa muscular aí é o contrário você precisa evitar o ovo principalmente
pela manhã por quê porque para bater 6 7000 calorias você precisa de espaço no seu organismo você precisa de ter fome e o ovo dá muita saciedade então atletas profissionais boa parte deles quando estão em dietas hipercalóricas comem uma quantidade menor de ovos você pode não comê-los ou reduzi-los para você ter outras fontes de proteína que a gente vai explicar quais legal segundo alimento excelente para você ter no café da manhã aveia aveia tem fibras aveia tem carboidratos aveia tem proteínas aveia tem gorduras aveia é um alimento completo além de ser um alimento muito saudável
rico em minerais e vitaminas aveia está para os alimentos mais saudáveis da natureza você chama de super alimento né Ele é um super alimento a aveia ela pode entrar em processos de hipertrofia para ganho de massa muscular ou processos de emagrecimento ambas as situações te ajudarão legal então aveia é um ótimo alimento qual é a finalidade da aveia fonte de carboidrato porque a quantidade que ela mais tem em sua composição centesimal são carboidratos Então você não vai entrar como uma fonte de proteína nem como uma fonte de gordura fonte de carboidrato Legal vamos pro terceiro
alimento que você deve colocar a mesa no seu café da manhã iogurte ia falar bolo de cenoura bolo de cenoura de manhãzinha Renato Aquela aquele laranjinha com cobertura de chocolate mano é bom né Não japa aí ó tá vendo iogurte no lugar do bolo de cenoura e por quê o iogurte ele é um dos alimentos mais saudáveis da natureza todas as pessoas deveriam tomar iogurte desde que elas não sejam intolerantes a algum tipo de componente do leite o iogurte ele tem especial lactobacilos são microorganismos seres vivos e por que é tão importante eu ingerir esses
lactobacilos para melhorar a saúde do nosso intestino no nosso intestino lá embaixo depois do estômago você absorve proteínas carboidratos gorduras minerais e vitaminas Olha isso e uma das finalidades da microbiota ou seja os microrganismos que estão presentes no seu intestino é favorecer essa digestão favorecer essa absorção desses nutrientes Então quando você ingere lactobacilos esses lactobacilos dentro da nossa microbiota fortalece a nossa flora intestinal uma flora intestinal fortalecida evita até doenças melhora até o seu sistema imunológico então iogurte pela manhã é uma benção faz muito bem Olha lá hein iogurte e aveia os dois juntos deixa
ele separadinho que vai entrar mais gente para você misturar ali legal quarto componente que não pode faltar a tua mesa são as frutas Maurício isso eu peco Cara isso eu falho na missão Não Pode falhar isso eu falo você precisa introduzir pelo menos dois tipos de frutas pela manhã e não importa seja em emagrecimento seja em hipertrofia as frutas precisam estar presentes te falo Pari de falar introduzir velho é que uma das frutas que você vai falar não dá para é que mauricião introduzir é um termo muito utilizado por profissionais da nutrição introdução alimentar é
que você mauricião quando pensa em introduzir você já leva as coisas para mau caminho é introdução alimentar introduz fruta no seu café da manhã sem preconceito sem medo introduza mesmo porque vai dar bom frutas como abacaxi maçã morango pera mertilo melão frutas que T baixa densidade calórica frutas que T poucas calorias e vão te trazer muita saciedade e além da saciedade o que que as frutas lhe trazem fibras vitaminas minerais e fitoquímicos o que são fitoquímicos substâncias que dão coloração às frutas é o roxo do mertilo o verde do melão o vermelho do morango e
esses fitoquímicos dentro do nosso organismo Ele tem uma propriedade antir Radical Livre eles são antioxidantes então até a prevenção do câncer eles trazem pro teu organismo Olha que beleza então em dietas de hipertrofia ou dietas de perda de gordura de emagrecimento ou seja dietas de altas calorias ou dieta de baixas calorias você precisa colocar frutas Renatão eu tenho dificuldade para colocar fruta eu sou igual mauricião legal então o que que você faz quando você preparar o seu café da manhã Digamos que tem pãozinho que tem ovo que tem iogurte aveia você já coloca a fruta
na mesa e começa pela fruta começa pela fruta assim você não tem erro não tem risco de ER legal quinto alimento que você precisa ter na sua mesa não é um alimento maur cafezinho preto não você não precisa ter isso na tua mesa pode ter mas você não tem isso como rega é o Protein mim para mim o Protein seria um alimento Na verdade o Protein ele é um suplemento alimentar e por que ele é um suplemento alimentar porque ele é desenvolvido na indústria para suporte de proteínas para você então ele suplementa a quantidade adequada
de proteína e aminoácidos essenciais faz total sentido Por que você precisa tomar o eii pela manhã porque a quantidade de ovo é muito baixa em proteína a quantidade de ovo é muito baixa um ovo tem 5 g de proteína apenas e se você tiver no foco de ganhar massa muscular você precisa dois p zer vezes o seu peso corporal por exemplo Digamos que o Robertinho aqui ele tenha 90 kg Robertinho vezes duas vezes o seu peso corporal ele precisa de exatamente 180 g de proteína O problema é que frango carne ovo peixe não são proteínas
são fontes de proteína contém proteínas Olha a quantidade de proteínas por 100 g do alimento cru cada um des esses T logo a tua quantidade de ingestão de proteína tem que ser alta e dois ovinhos não vão fazer diferença nenhuma Claro o iogurte também entra como uma fonte de proteína existem iogurtes altamente proteicos então some a quantidade de proteínas do iogurte some a quantidade de proteínas dos ovos que porventura você está consumindo E então complemente com a Protein agora esse café da manhã tá bonito MA aqui PR mim na mesa protem aveia frutas iogurte Que
delícia Que delícia e se você tiver em processo de emagrecimento ainda vai colocar três ovinhos aqui grelhados Tá feito um café da manhã de emagrecimento agora se você tiver em hipertrofia dieta de hipertrofia dieta de superavit calórico pessoas que precisam comer 4 5 6000 calorias precisam comer muito mais carboidratos Então você pega essa mesa aqui tira os ovos mantém Oi iogurte já está bom vai ser uma proteína mais baixa mas pela quantidade de calorias que você terá que consumir durante o dia você vai atingir a sua taxa de proteína e você pode acrescentar mais fontes
de carboidrato quais seriam pão integral tapioca até o pãozinho francês exemplos de fontes de carboidrato de alta densidade calórica para quem está focado em ganho de peso em massa muscular esses alimentos aqui eu não acho muito inteligente utilizar Quando você tá em baixas calorias 10000 10000 1200 calorias porque numa quantidade muito pequena você terá muitas calorias e isso vai atrapalhar você na onde na fome você vai ficar morrendo de fome então é muito mais inteligente tira tapioca Tira o pão francês Tira o pão integral e deixe outras belezuras como essas porque a tua dieta está
em baixas calorias e ter saciedade ter a fome matada é uma grande premissa para se manter no foco legal tá aí os cinco alimentos essenciais para você colocar à mesa do seu café da manhã lembrando você que logo mais esses conteúdos começaram a fazer parte no masterc Renato no nosso canal e lá no masterclass você encontra um vídeo muito interessante que é esse vídeo aqui ó que fala como você pode reduzir a sua linha de cintura Você quer uma cintura mais fina para ter um desenho de um corpo mais bonito pois bem Assista esse vídeo
agora já aproveita já Assiste esse vídeo e já se inscreva no canal masterclass Renato cariani valeu
