O PÓS TREINO QUE TE FAZ CRESCER

em salvas queridos sejam muito bem vindos meu canal e hoje nós vamos falar sobre algumas estratégias que utilizo para ganho de peso ganho de volume nesse período aqui exatamente nesse mês de fevereiro e macho entre fevereiro e março eu pretendo subir o meu peso em 3 kg uma estratégia que eu uso um sheik um shake de 1000 calorias que utilizo logo após o emprego um shake boladão mas que não pesa no estômago um shake rico em carboidratos proteínas e até gorduras e que vão me ajudar muito aumentar o meu texto você é que tumor ou

você que precisa crescer ficar atento pois assim fake vai salvar a sua vida e a mil calorias eu chegue o calorzinho sheik uma faca e olha olha a eu queria falar assim é o sheik de 1000 calorias shake de 1000 calorias vocês porque senão comer um hambúrguer a sua pergunta amores então eu faço sempre boas porque vez em quando porque eu não faço refeições sólidas no lugar das refeições líquidas porque as refeições líquidas descem muito fácil todo atleta de fisiculturismo que quer aumentar intenso ele coloca refeições líquidas porque o processo enzimático digestivo é mais rápido

afinal de contas você não tem a característica de mastigar e a digestão o líquido tem uma propriedade muito mais solúvel do que as refeições sólidas outro detalhe na retenção líquida você bebe pobre mastigarem engolir dá trabalho refeição líquida é uma estratégia que você precisa utilizar se você precisa de muitas calorias vamos a nossa refeição líquida mauricião primeiro para realizarmos uma refeição líquida precisamos desse equipamento e juntamente com esse equipamento para conhecimento de vocês nas quantidades nós vamos utilizar uma balança quanto será que peça mauricião duas bananas duas bananas uma banana-prata hotel existe diferença entre a

banana prata nanica maçã em relação a carboidratos existe mas é uma diferença muito insignificante a significância está no tamanho uma banana prata tem tamanho médico uma banana nanica tem um tamanho maior uma banana maçã ela é menorzinha uma banana da terra é o kid bengala das bananas 182 182 podemos dizer então com segurança que cada banana pesa aproximadamente 100 gramas banana prata é se continuarmos assim ó e aí é sim ganache banana de oferta um aproximadamente 20 gramas de carboidrato aqui tem 185 gramas de banana aproximadamente eu vou colocar 40 gramas de carboidrato vai aveia

o quê que vocês acham de um dia eu fazer um vídeo exclusivo sobre os benefícios da aveia na nossa dieta afinal de contas vocês vem eu e toda a galera do instagram mandando bala na veia logo acreditamos que a aveia é um alimento muito fitness e é mesmo aveia em fibras a aveia tem proteínas mas principalmente carboidratos aqui eu vou usar ela como uma fonte de carboidrato por 100 gramas de aveia e ofertaram aproximadamente 60 gramas de carboidrato então vamos colocar 100 gramas de haver nessa e não vai bater vai bater e outra a forma

dela flocos finos flocos normais ou até farinha de aveia não muda a sua constituição molecular o que ela vai ficar é um pouco menor mais compacta um pouco maior legal 100 gramas de aveia temos aqui 100 gramas de carboidrato certo pelo que eu aprendi nas aulas de renato cariani ou uma grama de carboidrato um grama porque uma grama é aquele camarada que fica passando comendo x capim um grama para a unidade de medida uma grama é a grama do jardim professor pasquale leite eu uso leite mas tome cuidado com uma coisa leite se você abusar

do leite à lactose que é o carboidrato presente no leite ele não tem um processo enzimático digestivo comum e os outros carboidratos lactose que o carboidrato presente no leite desce diretamente para o nosso intestino delgado ele não sofre a ação enzimática no nosso estômago por exemplo lá no intestino delgado ele vai sofrer uma ação enzimática através de uma enzima chamada lactase galactose vai quebrar a lactose em dois monossacarídeos glicose e galactose a galactose vai pro tecido hepático e é convertido em glicose se você ingere muito leite você talvez não tenha a quantidade adequada de enzima

lactase produzida no seu intestino delgado esse excesso de lactose pode fermentar no seu intestino através das bactérias que você tem e você vai ter gases dilatação abdominal um desconforto muito ruim então leite eu utilizo sim porque eu não sou intolerante à lactose mas nada de tom e três quatro litros mas tomava 6 litros de leite por dia nega eu só tinha ovo e leite como fontes líquidas de proteína ele não tinha outro tem aquela época ainda não existir se existisse com certeza papai arnold faria muito uso de letra vamos usar o leite 300 gramas de

leite as tropas in sin and at 100 gramas de leite vamos considerar a mesma densidade nós teremos aproximadamente 4,4 gramas de carboidrato logo aqui tem aproximadamente 14 13 gramas de pouco de carboidrato nós temos três gramas e meio de proteína em cada 100 então vem aqui aproximadamente mas 10g de proteína e temos também gorduras 2,2 gramas de gordura legal ele não tão vindo eu não sei vocês mas eu prefiro vamos para a proteína é só vocês que apanham para pegar o scoop do whey protein achei para usar o nitro heart nitro hard é uma mistura

muito interessante de duas fontes de whey protein concentrada e hidrolisada o nitro hard é uma proteína de alto valor biológico whey protein excelente de baixo cargo então no entre o hard 50g de nitro hard whey protein 1 eu descobri equivalente ao pote escutei no padrão rafael brandão 50 gramas e a cada 40 gramas tem 30 de proteína quase nada de carboidrato quase nada de gordura não dá nem para levar em consideração pensa numa proteína brava anotando aí maurício não vou colocar mais 200 ml de água pegar olá galera preciso mostrar para vocês esse filtro do

renatão pensa no filtro toque quando ele sempre um patrocínio a nossa região então a mas o fio preto por que que eu vou fazer o que né a hashtag brastemp lembra de nós galera não sabe como é que é e água à vontade ta eu vou colocar 200 só porque a gente se você colocar muito líquido vai dar trabalho para você beber certo vamos fazer uma prévia de como é que está a tabela nutricional desse jeito o chão está pronto o nosso site pessoal muitas vezes eu vejo a galera preparando e aí vai lá e

coloca pasta de amendoim por exemplo como fonte de gordura se eu disser para vocês que entre o leite que eu utilizei whey protein a aveia eu já tenho uma quantidade de gordura muito adequada devo ter aí aproximadamente 20 gramas de gordura no no chute básico 20 gramas de gordura esse é um shake pós-treino no pós-treino não é interessante você utilizar uma fonte de gordura é interessante você utilizar uma fonte de carboidrato por que você acabou de utilizar o glicogênio hepático no tecido muscular você precisa repor rapidamente as carboidrato você quiser de uma boa fonte de

proteína porque as proteínas é quem começaram a reconstrução das fibras que você micro lesionou no treino e que você quer transformadas em fibras maiores e mais fortes não tem necessidade de utilizar uma fonte de gordura a fonte de gordura vai deixar isso hipercalórico demais e você quer construção muscular você não quer gordura 20 gramas de gordura que é o eu já bati muito bom tamanho legal vamos utilizar esse shake vamos bater no liquidificador [Música] e aí e eu ia vir para cá seu liquidificador tem timer que fiquem não ser muito chique rapaz só isso só

um e aí tu comprou lá nos estados unidos essa pergunta não sei subir velocidade de absorção uma refeição líquida ela é absorvida mais rápida do que mais eufórica pode sim ele é absorvida mais rápida sobre capacidade de absorção uma refeição sólida ela é melhor absorvida do que uma refeição líquida também você perde principalmente na absorção de proteínas quando a refeição é líquida por isso que eu sempre coloco uma carga maior de proteína nas refeições líquidas porque se houver uma perda no processo enzimático digestivo ou seja se meu corpo não for capaz de absorver por completo

e o aumentei a taxa de proteína e vou ter a taxa de proteína que eu preciso muitos atletas vão no bico e toma no copo do liquidificador eu sou um rapazinho do cadinho vou tomar no colo e hum hum facilidade para tomar muito fácil eu estou ingerindo mil calorias mil calorias de arroz e franco e eu não falei que o bigodinho não rapaz educado né no chão não tá fácil tomar viu e aqui tem mil calorias gente meu calor é esse e limpa limpas com fibra e aí e aí isso aqui não é uma mentira

não aí ó tá tomando tudo sem pode né nem ofereceu não pode aparecer no chão porque a minha refeição líquida é é muito fácil de tomar muito fácil mesmo porque eu quero ter o responsável o domínio calorias feitas de proteína a feitas de carboidrato e pouca gordura apenas o traço de gordura presente nos alimentos e nada mais que já é uma quantidade na minha opinião bem considerável tá se sentindo cheio nada nada sério gente não me sinto estufado muitas pessoas preparam sheikh spesados que acabam deixando ela estufada e atrapalham nas próximas refeições por que abusam

da gordura no shake o ou coloca fontes de proteína muito pesadas com uma impotente baixa qualidade ou até mesmo bate em gente bate no indicador arroz e frango arroz frango e água o meu amigo mateus online é cabra macho e faz eu não consigo interessante esse chique de 1000 calorias que eu tomei uma boa e esse é o macio and anima essa levantei do fundo do baú dela ela é equivalente em calorias a 400 gramas de arroz cozido e 300 g de peito de frango grelhado 700 gramas entre arroz cozido e frango grelhado para bater

essas calorias matam prato desse para você ver como é que você fica eu daqui aproximadamente uma hora e meia poderia realizar a minha refeição sólida que eu já vou estar pronto inclusive até com um pouco de fome para realizar a minha refeição sólida com certeza esse tipo de refeição mente da vai lhe ajudar se você curtiu esse conteúdo se você está precisando de um sheik desse para conseguir bater os seus marcos enfim ganharam peso se inscreva no canal deixe aqui seu comentário faça esse shake e depois comente aqui se realmente não desceu tranquilo não deus

eu leve e vai te ajudar muito a ganhar um peso que você precisa peso em massa muscular pesos limpos porque foi apenas alimentos extremamente saudáveis e nutritivos valeu pessoal por favor compartilhe esse vídeo com seus amigos eles precisam desse conhecimento se inscreva no canal e nunca se esqueça esses vídeos são sempre feitos para você mora em são gostaria de fazer um shake a base de chopp né eu não precisa leite que só não precisa misturar mais nada mas é porque eu ia dar uma dica uma dica do maurício bob esponja vamos lá dica do bob

esponja de como ficar com a cintura quadrada o tati olha a cara dele como ele vai fazer depois essa médica só repara repara quem fizesse shake postar nos stories marca o renatão olá boa olha a cara dele olha que carol olha só faço esse shake pós-treino histórias me marquem vai ser muito legal ver vocês aplicando na prática esse vídeo valeu pessoal