salvar os feridos sejam muito bem vindos em meu canal e hoje a dica é enfim para o séquito mortos são os meus queridos sejam muito bem vindos em meu canal e hoje a dica enfim é pra você mesmo a mofo era tão sacanagem mesmo mofo é o biotipo privilegiado tem nada a ver fazer dicas para mesmo a mofo tem que falar e incluindo o morro tem que falar porque tomou a explicar para vocês que eu como um mesmo morfo posso lhe garantir que cometi muitos erros e esses erros e me levaram a ter um chip
esquisito quando magro e esquisito quando gordo se eu lhe disser que até nas minhas preparações para o fisiculturismo a minha genética de mesmo morfo mal administrado em alguns momentos fez com que o meu físico fosse invergadura por um lado que eu não queria uma região coloca uma foto minha quando eu era garoto e resolvi fazer uma dieta pra secar talvez você tenha um olhar daquela foto e dito aquele rapaz é um hector morro não não renatão é mesmo a mofo e olha como é que eu fiquei fiquei um grave tinham olhos bracinho fininho às telinhas
filhinha estava parecendo uma geladeira só tinha caixa e mais nada pois é demonstrando ali um erro no cálculo dos meus macros quando o garoto quando fiz essa dieta outro fator importante existe momento da minha vida quando o jovem ainda que eu comecei a engordar cheguei a pesar 105 quilos de pura gordura pois é ou seja errando novamente os cálculos dos macros falta de atividade física estudando feito um desgramado e não tinha oportunidade de treinar comecei a engordar mês o mofo o mesmo morro tem esse problema pessoal isso mesmo mesmo novos poderão emagrecer demasiadamente ou até
engordar dependendo do erro das estratégias agora mesmo novos vocês poderão ter alguma as valiosas de como melhorar o físico [Música] [Música] a brigada móvel pessoal o primeiro ponto eu gostaria de utilizar a minha experiência dentro das ações que eu realizei no meu corpo desde garoto quando comecei a treinar até quando eu entrei no esporte e até quando eu amadureci e percebi que alguns pontos me favoreciam e outras estratégias não me favoreciam vamos começar pela parte nutricional aquela foto que o maurício mostrou pra vocês eu magrinho eu restringir demais a quantidade de calorias mantendo basicamente proteína
em uma quantidade muito baixa de gordura ou seja eu percebi que no meu físico a carência de carboidrato leva o meu físico a definhar ou seja eu preciso mesmo numa fase de definição manter uma quantidade muito adequada de carboidratos renatão mas isso não é para todo mundo não não o sendo mortas por exemplo precisam restringir a um mínimo possível a quantidade de carboidrato quando estão em fase de definição e eles trabalham muito melhor com gordura e proteína do que carboidratos e proteínas legal o séquito mortos esses eles reduzem a quantidade de calorias mais totalmente em
equilíbrio ou seja eles mantêm uma quantidade boa de carboidrato mantém uma quantidade boa de gordura mantém uma quantidade boa de proteína como a restrição calórica muito menor do que os outros biotipos se o mesmo morro por exemplo precisa reduzir em 20% suas calorias numa fase de definição um é tomou fu às vezes não precisa nem reduzir a quantidade de calorias em relação à sua taxa de metabolismo basal mais treino às vezes manter isso em equilíbrio já faz com que ele comece a definir já o sendo mortos por exemplo é justamente o mais hardcore numa fase
de definição eles precisam de reduzir 30 40% da quantidade de calorias ao dia em relação ao superávit calórico de um off primeira dica pra vocês pessoal o consumo diário de calorias se eu calcular essa quantidade de calorias por quilo corporal dá pra fazer uma tabelinha bem legal pra vocês em fase de definição eu costumo consumir 30 calorias por quilo corporal 30 calorias por quilo corporal ou seja com os meus 100 quilos eo consumo 3 mil calorias aproximadamente em fase de volume em fase de construção muscular eu costumo consumir 50 calorias por quilo corporal meu 100
quilos cinco mil calorias por dia de natal você está me dizendo que você precisa consumir 5 mil calorias por dia numa fase de office zon é pessoal o mesmo morro apesar de ter o biotipo mais equilibrado precisa de uma quantidade alta de caloria principalmente quando você chega na casa dos 100 quilos subir esta balança depois dos 100 quilos é uma tarefa muito difícil e para poucos então você consome 3 mil calorias em fase de definição cara é muita comida eu acho que nem no meu office on eo consumo tudo isso a quantidade de calorias por
dia não se esqueçam já ensinei isso pra vocês está muito ligado à quantidade de massa muscular os músculos são o nosso principal consumidor de energia músculos respiram músculos consomem muita energia quanto mais musculoso o homem mais ele consome energia guarde essa regra 120 quilos de gordura um homem obeso não consome calorias porque as gorduras não respiram logo ela não consome energia mas 120 quilos de músculo o fábio giga um horsey 1 rafael brandão consome muita caloria e eu nos meus humildes 100 quilos precisa de pelo menos 3 mil calorias para manter os meus músculos sadios
e mesmo assim estarem em déficit calórico ou seja ou trabalhar a minha definição muscular legal então você me falou sobre a quantidade de calorias diárias mas me dá uma dica como é que você distribui carboidratos proteínas e gorduras em cima dessas calorias diárias ou a pergunta muito boa pergunta parabéns por seu parabéns para a pergunta quem foi que essa pergunta o renato é legal parabéns então você é um cara muito inteligente sabe como o mesmo amor foi o meu físico trabalha muito melhor com carboidratos do que gordura então eu nunca restringiu demais os carboidratos mas
castigo mais a gordura numa fase de definição muscular eo consumo dessas calorias das 30 calorias por quilo corporal 40% de proteínas 40% de carboidratos 20% de gorduras apenas renatão você adiciona 20% das suas calorias de gordura não não eu preciso tomar cuidado com os alimentos que o consumo que possuem gordura muitas vezes essa quantidade mínima de 20% é tão baixa que eu nem preciso adicionar gordura às vezes a gema de ovo às vezes aquele fiozinho de azeite ou às vezes até alimentos que possuem na sua constituição um pouco de gordura já são o suficiente para
bater esses 20% a abre teu olho às vezes você esquece de verificar a concentração de gordura desses alimentos e adiciona pasta de amendoim e adiciona castanha e adiciona azeite só que você já bateu esses 20% com a adição de alimentos que possuem na sua constituição um pouquinho de gordura 5 10% mais que você está consumindo como uma fonte de carboidrato que você está consumindo uma fonte de proteína por exemplo peixe quem não gosta de peixe peixinho é muito saudável eu tenho certeza que o peixe vai bem em qualquer dieta mas os peixes possuem uma quantidade
de gordura às vezes muito baixa às vezes um pouco mais alta concentração de gordura no peixe deve ser registrado e deve ser contabilizado desses 20% que no caso eu faço uso por exemplo só vamos usar continha básica aqui das minhas três mil calorias diárias numa fase de definição eu utilizo aproximadamente 600 calorias de gordura 600 calorias / 9 quilo calorias por grama me darão aproximadamente 67 gramas de consumo de gordura diária mas cuidado 4 gemas de ovos 4g minhas de ovos e ofertam entre 20 e 25 gramas de gordura aproximadamente agora o pessoal na fase
de construção muscular o off cisão àquela hora que você vai encher seus músculos que você fica gigante que você vai crescer que você vai rasgar a camisa pois é a distribuição que eu realizo de macronutrientes é totalmente diferente porque se eu manter essa regra eu vou estourar o meu consumo de proteínas e vai ser impossível eu fazer essa dieta de office zon eu restringiu bastante a proteína e aumenta um pouco a gordura e cento pé no carboidrato 20% dessas calorias que são 50 calorias por quilo corporal são feitas de proteína 50% de carboidratos e 20%
de gorduras a então você colocou a mesma quantidade de gordura 20% de 5 mil calorias que são as calorias aproximadamente do meu aciso faz a conta é muita gordura e eu como mesmo mofo eu testei isso no meu corpo e ceder o consumo de gorduras me traz muito anabolismo de gorduras ou seja eu começo a reter gordura eu preciso manter em equilíbrio se consumir tudo não posso gerar principalmente fonte de colesterol e não vou prejudicar a produção da minha testosterona endógena mas eu não posso jogar lá em cima é muito melhor para o meu físico
manter carboidrato alto em off cisão do que gordura alto legal entendeu aí essa minha distribuição em fase de definição e fase de construção muscular bem legal né pessoal se você gostou dessa dica antes de eu continuar o vídeo que eu vou pedir para vocês adivinha adivinha admirar o céu se inscreva no canal pessoal nós estudamos fomos atrás de artigos científicos nós trabalhamos cada vídeo com muito carinho para vocês vocês são a nossa família a família tem que ser cada vez maior se inscreva no caso você não paga nada para isso continua no vídeo aqui pessoal
vamos falar agora um pouco sobre creio renatão como era o seu treino por um período da minha vida eu concentrei muito no treino em treinos metabólicos geneticamente lembra que eu falei pra vocês sobre biotipo verso genética geneticamente o renatão não é dos mais fortes eu tenho muito mais potencial de endurance vocês já assistiram aquele vídeo de treino de perna entre eu eo giga pois é o giga não conseguiu realizar o treino todo comigo porque o treino era muito volumoso e eu tenho uma performance de dura se muito boa mas se a gente fosse para carga
com certeza hoje game party iria ao meio o meu potencial de carga é inferior ao meu potencial de endurance logo eu sempre procurei realizar treinos mais metabólicos treinos mais volumosos mais repetições - cargas menor intervalo de descanso entre as séries planos metabólicos que ajudaram a construir o meu físico mas eu percebia que me estagnava um pouco no volume muscular tive que mudar isso percebi que a periodização do treino era muito mais necessário hoje eu realizo durante 30 dias treinos com carga reduzo a quantidade de repetições aumento no intervalo de descanso pra até um minuto entre
as séries e aumento a carga luto para desenvolver os meus potenciais de força só que passado um mês eu começo a perceber que as minhas articulações começam a reclamar primeiro porque eu já não sou mais um garoto é verdade e também porque geneticamente eu não tenho força que eu faço reduzir as cargas e entrou para um treino metabólico aí eu começo com um drop 7 o rec pause super slow reduz a carga em 30 por cento aproximadamente reduziu também os intervalos de descanso 30 15 segundos e eu conquistarei o que nós chamamos de fadiga muscular
que é o objetivo do treino mas passado 30 45 dias desse treino metabólico eu volto novamente para o tensional renatão quando você está numa fase de definição você costuma variar esse tipo de periodização não eu mantenho essa priorização durante o ano inteiro não interessa se eu estou em fase de definição ou de construção muscular claro quando eu estou me alimentando mais quando estou numa fase de off cisão eu vou realmente explorar ainda mais o meu potencial de força mas durante aquele período de 30 dias que estipula e rádios como é que um card para o
mesmo moroso será que o mesmo humor precisa fazer cardio talvez será como o mofo tem que fazer cara de going do amor o primeiro ponto pessoal pra mim a estratégia eu percebi sempre como o mesmo osso que o cargo cabe bem em qualquer fase da minha preparação diferente do septo mortos que durante a fase de construção muscular ele pode colocar o cardio com um plano secundário uma duas vezes por semana só para manter a saúde do físico devo manter o meu cade mesmo em fase de construção geralmente apenas no dia de perna eu dou folga
para o card e não faço card nos demais eu realizo um card mas um card mais moderado talvez um cardeal já alimentado após a primeira refeição uma caminhada na esteira de 40 minutos espero inclinada cinco quilômetros por hora é o suficiente mas quando eu estou no período de pré contra este ou seja quando eu quero definir o meu corpo você meu amor vai descobrir que o seu principal aliado é o card porque como você diferente do e tomou fu não tem uma capacidade de catabolismo muito alto ou seja você preserva muito bem a sua massa
muscular e diferente do sendo mortos que tem que passar uma famíla cada durante a fase de definição você estará muito bem condicionado através do card e de um pequeno déficit calórica ou seja você mesmo mofo vai reduzir um pouco as suas calorias e quem vai definir o seu corpo é o cara e à dieta limpa mesmo morro você tem uma grande vantagem você pode secar comendo bem você não precisa passar fome mas se você vai passar vontade eu aprendi com o meu biotipo de que eu posso comer 3 mil calorias que é muita comida e
mesmo assim definir mas eu não posso comer sorvete bolo pizza chocolate renato você está falando mal da dieta flexível não não estou falando nada adianta flexível é quem sabe num outro vídeo se vocês deixarem aqui o comentário neste vídeo nós podemos conversar um pouco sobre isso o universo da dieta flexível e quem sabe eu possa trazer um grande especialista da nutrição esportiva no brasil para debater comigo sobre dieta flexível se vocês querem deixem aqui que eu vou trazer um profissional pesado mas muito pesado que tem muita autoridade para debater aqui comigo esse tema pra vocês
e enfim elucidar todo esse tema tão polêmico que se chama dieta flexível voltando para o nosso conteúdo eu percebi que com dieta muito limpa a alimentos limpos 3 mil calorias diárias cardio todos os dias um pouco mais intenso eu fico na pele não preciso passar fome mas também não preciso fazer loucuras eu em fase de definição faço um card moderado de 40 minutos pela manhã geralmente em jejum mas não precisa ser em jejum e chegou a ficar de jejum é ainda um mito vamos falar um pouco sobre isso o cádmio é mais o gasto calórico
do que propriamente não estar alimentado mas eu também realizo um card após o treino de aproximadamente 20 minutos totalizando uma hora de cardio por dia 40 minutos pela manhã 20 minutos no final do dia após o treino eu percebi através do meu biotipo que distribuir essa atividade física durante o dia deixava o metabolismo muito acelerado e me ajudava a conquistar rapidamente a minha definição muscular ou seja tarde pela manhã deixei o meu corpo mais acelerado creio no final do dia acelerando novamente mais um cardio pra dar aquela finalizada eu vou ficar no shape legal o
pessoal eu acho conseguir distribuir dicas valiosas para você mesmo mortos havendo mesmo a moça como tinha dicas importantes para você está vendo é que tomou em do norte os mais novos também merecem uma dica mas isso não significa que eu esqueça de vocês esqueço nunca os três mil tipos possuem singularidades especiais e cabe aqui a nós aqui no canal poderá ajudar e contribuir ao máximo para que vocês atingir os seus objetivos se você gostou deste vídeo deixa o like.com partilha não se esqueçam nós fazemos todos esses vídeos pra vocês inclusive pra você meu amor valeu
