são requeridos sejam muito bem vindos em meu canal e hoje eu vou falar sobre o metabolismo lento meu deus renato eu estou há quinze dias de dieta eu não perdi um quilo renatão 15 dias de dieta e eu não ganhei um quilo de músculo meu deus o que está acontecendo comigo o meu metabolismo é parado e eu estava conversando com um amigo meu ele faz o que eu faço igualzinho mas eu não perco nada de gordura eu não ganho nada de músculo e o desgramado ordinário que inveja dele está ficando tem cada pelo metabolismo eu
sei que o meu metabolismo hoje nós vamos entender cinco dicas para você acelerar o seu metabolismo [Música] [Música] o pessoal a quinta dica é muito engraçada sabe por quê porque tem gente que se orgulha de não fazer isso e acha que isso vai fazer emagrecer espera para quem pratica a primeira coisa pessoal vamos entender o que é metabolismo metabolismo é a velocidade com que o seu corpo principalmente a nível de perda de gordura se comporta claro você pode ter um metabolismo acelerado uma capacidade mais rápida de queimar gordura mas todas as pessoas que possuem um
metabolismo mais acelerado também tem um pouco mais de dificuldade de ganhar músculos você pode ter um metabolismo mais acelerado para o ganho de massa muscular acelerado para ganho de massa muscular sim você pode ser uma pessoa mais anabólica existem pessoas que de se matricular na academia já ganha um quilo com três meses de academia parece que o cara tem um ano isso é uma capacidade que ele tem de ganhar músculos vamos falar sobre o metabolismo a nível de percentual de gordura legal quando nós estamos com o nosso metabolismo desacelerado ou seja quando nós perdemos capacidade
de definição muscular de perda de gordura e densidade alguns sinais começam a aparecer você faz 15 20 dias de dieta e nada acontece seu físico fica estagnado você treina treina treina e olha nada peitoral morujo braço perna então o que está acontecendo provavelmente você está errando em alguns pontos mas se você tomar algumas atitudes você vai conseguir mudar isso o primeiro ponto para você acelerar o seu metabolismo cardio natal fazendo direto um rato na esteira de tanto que o caminho na esteira não é cady calma deixa eu falar khan cardio moderado cardio em jejum caro
de baixa intensidade não vai acelerar seu metabolismo você precisa fazer hit cardio intervalado de alta intensidade é isso que essa sigla em inglês significa um exemplo de rede caminhar na esteira versus dar tiros na esteira um a dois minutos de caminhada rápida 1 a 2 minutos de tiro na esteira velocidade máxima que você suporta realizar você termina esse tiro reduz a velocidade novamente até a recuperação do seu fôlego e parte para mais uma paulada de um tiro no hit isso é um exemplo muito clássico digite qualquer tipo de atividade que perdure entre 10 e 15
20 minutos no máximo mas que seja muito muito intensa ao ponto de trazer muita o fegams é pra você você precisa perder o fôlego ao ponto de ter que parar por um intervalo taí o intervalado do hit pra recuperar a sua actividade cardiorrespiratória e depois enfrentar novamente esse exercício tão intenso existem várias formas de hit você pode procurar na internet alguns exemplos de rede talvez eu faça um vídeo dando alguns exemplos de ritchie pra vocês legal que então por que o hit é melhor do que o cadin giunta acelerar o metabolismo por conta de uma
situação chamada epóxi consumo excessivo de oxigênio pós treino isso é o que significa o epoc a quantidade de oxigênio que você vai consumir depois desse treino se você faz um card em jejum o seu e poque é muito acho ou seja terminou card acabou o consumo de oxigênio mas quando você realiza o hit o consumo de oxigênio continua por muitas horas existem estudos realizados nos estados unidos que falam em 10 horas de consumo de oxigênio pós-exercício então o que é consumo de oxigênio do metabolismo gasto de calorias consumir oxigênio no seu corpo é igual a
gastar calorias olha que delícia você faz um hit pela manhã vai ficar mais 10 horas gastando calorias em decorrência da quele hit então eu posso fazer um hit jejum olha não é recomendado realizar o hit em jejum pelo menos uma suplementação de aminoácidos essenciais um ei algo que seja líquido em pequenas porções para não atrapalhar seu hit vai bem o hit ele fere um pouco tecido muscular quando não alimentar claro isso varia de acordo com o metabolismo de cada um com um perfil genético de cada um mas eu recomendo realizar um hit alimentado segunda dica
consumir alimentos termogênicos ou reguladores de insulina você sabia que existem alimentos específicos que colaboram para a aceleração do seu metabolismo por exemplo a canela policial sem nossa de canela e de panela a canela é um alimento muito utilizado há muitos e muitos anos e ele tem uma propriedade reguladora da insulina no nosso corpo claro não é o segredo guardado a sete chaves do morumbi ele quer uma ação muito menor do que você imagina mas ele te ajuda regular a sua insulina é permitir que a chama do seu metabolismo continue alta na queima de gordura você
precisa queimar gordura à insulina china e seus picos inibem processos relativos à queima de gordura que elas podem de canela página as balinhas de canela se bobiar não tem nem canela tem aroma de canela e se tem canela tem canela com açúcar sem varinha de cada hora que passa um pouquinho de canela no seu miguelzinho de whey protein pela manhã com aveia aqui ó a 10 pimenta caiena as pimentas principalmente a pimenta caiena eleva a temperatura do seu corpo para o seu corpo aumentarem temperatura ele precisa consumir mais calorias são as calorias as responsáveis pelo
aumento da temperatura do corpo é mais um produto oleaginosas castanhas amendoim amêndoa essas fontes de gordura aceleram o seu metabolismo claro se você tiver com as gorduras calculadas não pode comer à vontade claro se você estiver em uma quantidade baixa de carboidratos essas oleaginosas permitiram com que seu corpo utiliza de forma mais efetiva as suas gordurinhas e você vai conseguir acelerar o seu metabolismo gengibre outro alimento que aumenta a temperatura do corpo suco com gengibre vai muito bem salmão cru com gengibre olha que refeição noturna deliciosa maurício sirotsky japonesa gostem e encosta do prejuízo senado
feijoada um churrasquinho eu queria saber se existe algum tipo de comida que o maurício não gosta pelo amor de deus pensa num homem que come última vez que o maurício foi no rodízio shipp foi ele fábio giga e rafael brandão o cara do restaurante disse por favor diga continue comendo por favor rafa continue com - você cabeço do rappa daqui não tem mais chance pra você você comeu a comida de todo mundo você come demais 1% é bom a i gincana ficou assistindo ao que já foi o meu deus olha o tamanho do giga e
olha o seu tamanho você acha que vocês estão em pé de igualdade para comer o que você come são 40 quilos diferença mas eu não deixei para trás de novo eu não gosto de estrogonofe batata doce escolha como fonte de carboidrato a batata doce sabe por quê a batata doce é um bom regulador da insulina também é o carboidrato que melhor regula a taxa de açúcar no seu sangue logo a sua insulina fica bem regulada utilizar a batata doce como fonte de carboidrato ajuda você a manter essa insulina que é tinha nada de picos ea
sua aceleração metabólica a sua queima de gordura começa a aumentar terceira dica como a mais proteínas existem estudos e eu já passei pra vocês que 2.0 vezes o quilo corporal ou seja uma pessoa de 80 quilos 160 gramas de proteínas é o suficiente para hipertrofia ou seja você construir a massa muscular consumindo essa quantidade de proteínas mama não se esqueçam isso é para hipertrofia agora se você aumentar para 3.03 ponto cinco vezes quilo corporal você vai conseguir três situações interessantes para acelerar seu metabolismo primeiro saciedade você vai sentir menos fome porque as proteínas dão muita
saciedade segundo propriedade termodinâmica as proteínas consomem calorias para serem digeridas as proteínas para sofrer um processo enzimático digestivo tem muito mas muito trabalho a ser feito logo o consumo de calorias do nosso corpo o nosso corpo tem muito trabalho para digerir essas proteínas você corre proteínas e gastar as calorias para de gerir o terceiro ponto as proteínas tem uma propriedade que se chama gliconeogênicas se o nome é esquisito mas a explicação é fácil bi coronel génese significa que as proteínas depois de digeridas na forma de aminoácidos conseguem se transformar em glicose no nosso corpo quando
necessário ou seja se você reduzir demais a quantidade de carboidrato o seu corpo vai transformar esses aminoácidos em glicose mantendo a sua glicemia sanguínea estável comer proteínas é uma das formas mais inteligentes de acelerar o seu metabolismo quarta dica use um termogénico de preferência logo pela manhã o termogênico é um suplemento que funciona principalmente se ele possui em sua constituição uma substância chamada cafeína a cafeína ela é um acelerador metabólico porque ela age num sistema chamado sistema adrenérgico o sistema do enérgico é responsável pela oxidação de gorduras oxidação de gordura nada mais é do que
pegar aquele bruxo maldito cá quebrar aquele bruxo e transformá-lo em energia para o seu corpo quanto mais moléculas de gordura são oxidados mais energia você oferta por seu corpo aí você vai lá no hit e queima todas essas energias e elas vão embora e você vai cercando o metabolismo acelerando físico ficando bonito você ficando sarado e tudo vai ficando lento que o menino japonês de gt copa união só porque você cortou só porque você cortou estrogonofe do seu cardápio você acha que é fitness ai meu deus do céu se você não tem grana agora pra
tomar um termogénico café é uma substância rica em cafeína uma xícara de café um café forte nada daquele chafé maurício você gosta de um café na moção é bom demais meu deus do céu eu não estou podendo tomar café e estou muito chateado original estou muito triste eu estou com problema de refluxo e eu percebi que cortando meu café ele melhorou demais por isso adianta o instituto da mama você não tem problema de estômago você está sadio você está bem o café é um alimento muito bom o café possui a cafeína 50ml de um café
concentrado e ofertam aproximadamente 30 miligramas de cafeína logo se você tomar três xícaras de café por dia você consumiu aproximadamente 90 100 miligramas de cafeína já vai ajudar o seu sistema adrenérgico a queimar gorduras a quinta e última dica aquela que eu falei lá no começo do vídeo tomar um bom café da manhã então quando eu acordo eu aliás infância eu vou aproveitar porto sem fome eu fico na hora da manhã até a hora do almoço sem comer nada é eu sei disso eu sei que você ficou um longo período sem combinada e você acha
que você emagreceu por conta disso primeiro as calorias e não do horário as calorias consumidas no dia é o que lhe dirão se você vai engordar ou emagrecer não adianta você tomar café da manhã se as próximas refeições serão carregadas de calorias pelo contrário estudos realizados numa universidade americana colocaram pessoas em concentrações isora calóricas o que isso significa essa população consumia as mesmas coisas em calorias as mesmas coisas e macronutrientes dessa população com uma diferença essa daqui ó colocava boa parte das calorias pela manhã e essa daqui não colocava pela manhã do almoço pra frente
é essa população emagreceu essa não emagreceu pelo contrário engordou metabolismo parado versus metabolismo acelerado porque o consumo de calorias e o perfil da população é o mesmo ou seja aprovado tomar café da manhã acelera o metabolismo principalmente se for um café da manhã rico em proteínas sabe aquelas gorduras que eu disse pra você está olhando generosa vai lá ela também vai bem consumir proteínas e um pouco de oleaginosas pela manhã e ajudará muito muito acelerar seu metabolismo porque o seu corpo está acordando crista volta pra cama eu estou muito cansado ele está feliz ozu ainda
que acontece você acorda pela manhã e tomar aquele café da manhã muita proteína termodinâmica de gestão difícil consome calorias gorduras reativas gorduras poliinsaturadas das oleaginosas que o senhor faz o pavão trabalhavam trabalhar começou vamos trabalhar e o seu metabolismo já começa a acender logo pela manhã tomar café da manhã fazer das suas refeições do café da manhã uma boa refeição com certeza é uma grande forma de você acelerar seu metabolismo pessoal existem outras regras muito importantes consumo de água dormir bem à noite dormir mal desacelera demais o metabolismo pessoas que trabalham em períodos de turno
a um dia de dia outro dia de noite um dia de tarde isso também atrapalha muito tem que criar uma sistemática de sono pelo menos sete horas por dia e é difícil porque não é um sono de cochilo é um sono rem do sono profundo sono regenerativo todas essas ações também comprometem muito o metabolismo o uso de alguns medicamentos uso de cortisona por exemplo o uso de antidepressivos analgésicos antiinflamatórios em excessos medicamentos que comprometem o seu metabolismo agora você pode seguir essas dicas e acelerar o seu metabolismo independente do seu biotipo é que o golfo
mesmo golfo ou em do morro o seu metabolismo tem que está em chamas sempre muito forte nos seus objetivos se você curtiu esse vídeo se você gostou deste conteúdo se você está com o seu metabolismo lento e vai seguir essas dicas deixa aqui a sua mensagem curta se inscreva no canal porque nós fazemos esses vídeos pra quem policial pra eles né max
