salve meus queridos sejam muito bem-vindos ao meu canal e hoje eu quero bater um papo com você que não quer ir pra academia tá louco para mudar o corpo mas não sabe o que fazer dentro da sua casa para dar aquela queimada no bacon mandar ele embora e começar uma nova vida botar um físico incrível melhorar sua saúde tirar essa barriga e começar uh enfim um novo físico treinos em casa [Música] Mas ó uma coisa muito importante que eu preciso começar com você se inscreva no canal se inscreva no canal porque é aqui que eu
e você nós dois juntos vamos buscar a melhor versão da sua vida Eu tô fechadao com vocês ó fechadao aqui ó mas para isso você tem que se inscrever no canal e já aproveita compartilha com seu amigo porque eu tenho certeza que ele vai curtir muito essa informação Pilar importantíssimo antes de falarmos sobre exercícios queimadores de gordura é a alimentação pega o seu armário a sua dispensa a sua geladeira e doa doa para outras pessoas alimentos industrializados Ultra palatáveis e de alta densidade calórica e o que são isso salgadinho frios nugget sorvete lasanha pronta pizza
pronta biscoito chocolate tira isso tira tira Vamos mudar legal Coloca na tua dispensa água no máximo refrigerante zero refrigerante com açúcar pelo amor de Deus tira Açúcar da tua casa você não precisa de açúcar na sua casa não precisa eu não me lembro na minha casa o dia que eu comprei um pacote de Açúcar Eu lembro quando que foi para gravar um vídeo para não consumir açúcar aí eu que comprei e levei aí vocês mandaram levar em de volta tá entendendo frutas vegetais fontes de proteína como carne frango ovo peixe Legal vamos consumir alimentos saudáveis
Eu nem quero que você pece vamos fazer um combinado aqui pela manhã vamos colocar frutas iogurte cafezinho com leite Renato eu t Aim de comer um pãozinho Tudo bem então um pãozinho francês vamos tirar o miolo do pão para diminuir um pouco a quantidade de carboidrato e no lugar do Miolo Vamos colocar dois ovos meidos certo junto com isso um iogurte desnatado legal na hora do almoço metade do prato salada um quarto do prato ou seja metade da metade arroz feijão metade da metade filé de frango ou uma carninha moída bem limpinha bem sequinha à
tarde nós vamos comer frutas e você vai comprar o whe Protein e vai tomar uma dose de whe Protein legal Protein não é coisa de maromba não Protein é coisa de quem quer cuidar da sua musculatura e ficar todo durinho e à noite você pode jantar novamente igual o almoço ou pode fazer um lanchinho duas fatias de pão integral três ovos vdos Um iogurte e uma frutinha pode ser legal Renato quais são as melhores frutas para eu consumir as frutas que você pode consumir em maior quantidade são essas aqui da tabela que o mauricião tá
deixando para vocês entre elas morango kwi pera frutas que são menos calóricas frutas que você tem que tomar cuidado que você pode consumir Mas você tem que tomar cuidado com a quantidade são essas aqui da tabela entre elas açaí abacate banana Porque tem uma quantidade maior de calorias legal mas as frutas em geral serão seus grandes Aliados em processo de emagrecimento juntamente com os vegetais pronto resolvemos a parte nutricional Vamos aos exercícios exercícios que você fará na sua casa que vão aumentar o gastro calórico aumentar a sua frequência cardíaca alguns deles continuarão gastando calorias após
você terminar a sua atividade física e algum Alguns vão construir até massa muscular em você primeiro deles é o burp É isso aí esse exercício que a galera do CrossFit gosta tanto e que você facilmente pode fazer na sua casa prestem atenção esse tipo de exercício ele fortalece músculos abdominais peitorais braços e pernas além de ter um alto gasto calórico um exercício fácil de fazer você não precisa fazer ele por longos períodos então você pode fazer ali qu C se do burp para um minuto retoma volta mas 5 10 minutinhos dele vai trazer um gasto
calórico incrível para você vamos agora pro segundo exercício alpinista Olha quem aí já não viu a galera fazendo esse exercício prestem atenção no movimento observem que o fortalecimento de pernas de glúteos fortalecimento abdominal e o gasto calórico proposto é excelente um dos exercícios mais importantes e que mais ativa músculos e queima gordura ao mesmo tempo nesse exercício de alpinista você está mesclando atividade cardiovascular com uma atividade que melhora a sua performance muscular Claro é aquela mesma coisa Começou agora você é um iniciante calma faz um pouco para retoma respiração faz mais um pouco para retoma
respiração o importante é você entender que o processo de aumento de resistência o que nós chamamos de condicionamento físico vem rapidamente você talvez no começo faça isso por 20 segundos e já se sinta ofegante afinal de contas Começou agora e você não tem O condicionamento físico necessário semana que vem você já estará realizando quatro vezes mais seja regular faça os dias eu garanto O condicionamento vem muito rápido terceiro exercício queimador de gordura poderoso para você fazer na sua casa pular corda mauricião tá aí o negócio que é treta PR Emer cara cara é meu sonho
aprender pular corda eu sou muito você sabe porque você não consegue pular corda porque pular corda é um exercício que depende de repetições prática eu tento uma vez tento outra e des ISO Nossa parece um Lango Lango pulando todo torto velho existem pessoas que pulam corda de uma forma incrível por exemplo boxeadores Você já viu um menino batendo recorde mundial Não que pariu deix achar boxeadores são exímios atletas que pulam corda por quê Porque é uma das atividades mais escolhidas por eles como cardiovascular e você vai começar também legal você vai começar também presta atenção
no burp no alpinista e pular corda você precisa ter um tênis adequado porque o tênis precisa ter amortecimento e ele tem que ser um tênis com bom atrito porque senão você vai se machucar Cadê Eita Lasqueira ele tá parecendo aquela dancinha do rapaz não é possível bota na tela pra galera aí você não precisa pular acorda como esse camarada que parece que tomou um pote inteiro de pré-treino você pode ali ó pular mauricião lança um Apollo CRD aqui que cara pulando corda né ou outro Boxeador bota um Boxeador aqui mauricião pulando corda é coisa linda
pular corda é uma atividade que demanda tempo mas é muito gostoso porque vai virar um entretenimento para você então pular corda é três dos cinco exercícios mais poderosos para queimar gordura Vamos agora pro quarto agachamento com salto agachamento com salto é um dos exercícios mais comuns para pessoas que querem treinar em casa e adquirir resistência física agachamento com salto precisa de um ótimo tênis agachamento com salto para iniciantes não precisa ser um salto alto não calma calma agachamento com salto talvez no começo amplitude Ou seja você nem conseguirá agachar tanto mas acredite com o tempo
esse movimento vai ficar incrível lindo e e ele tem um gasto calórico absurdo e com detalhe ele é o exercício em casa de todos esses que nós estamos propondo com maior ativação muscular o que isso significa que ele literalmente ativa seus músculos melhora tua força nas pernas demais melhora a qualidade das tuas pernas sabe aquelas gordurinhas começam a ir embora aquela celulite maldita vai embora e o seu glúteo ele é Rondo o glúteo homens e mulheres quer ficar com bumbum redondo agachamento com salto excelente cardiovascular e talvez no começo você faça três quatro saltos aguarda
descansa alguns segundos três quatro saltos cheg Chegará um momento que você vai realizar 20 30 40 agachamentos com salto e o seu gasto calórico vai lar para cima todos esses exercícios que eu estou propondo são exercícios que elevam a frequência cardíaca quando você eleva sua frequência cardíaca o que acontece acontece o maior gasto calórico o seu corpo recruta mais oxigênio a sua respiração fica mais ofegante a sua máquina inteira chamada corpo humano necessita de mais energia para se manter e essa energia vem das calorias com a dica de alimentação que eu passei para vocês no
começo do vídeo vocês perderão cordura que delícia Que delícia quinto e último exercício top cinco dos maiores queimadores de gordura Poli chinelos Ah mauricião vai falar para mim que quando você era criança logo no começo da educação física para dar aquela aquecida o professor já não mandava 20 pol chinelos e Fazia tudo errado cara era engraçado falta de coordenação bater palma abrir as pernas assim aí você fecha as pernas Abre a mão fecha Ah muito ruim de verdade talvez você tenha feito a última vez uma sequência de po chinelos quando você ainda estava no colégio
Mas acredite po chinelos é um dos exercícios para você realizar na sua casa que mais queima gordura e por quê Porque você movimenta Quase que o seu corpo inteiro braços linha de cintura pernas e movimento sincronizado olha as vantagens do poinel aumento do gasto calórico fortalecimento muscular e melhora da sua coordenação motora você sabia que realizando po chinelos você melhora sua coordenação motora para outras atividades pol chinelo é uma atividade pouco lesiva fácil de fazer e que propõe um gasto calórico muito importante Lembrando que dependendo da intensidade e da velocidade que você atingi no seu
pox chinelo a medida que você vai ganhando o que nós falamos de condicionamento físico a tendência é que você lá na frente tenha o que nós chamamos de Hit que é o treinamento intervalado de alta intensidade que isso significa que você depois de terminado os seus exercícios continua gastando calorias pela tamanha evolução da sua frequência cardíaca e consequentemente do seu metabolismo cinco exercícios que você pode fazer na sua casa e que serão verdadeiros queimadores de gordura tempo mescla Esse cinco ou escolha três hoje e três diferentes amanhã mas Faça pelo menos 30 minutos ao dia
de 30 minutos a 1 hora de preferência pela manhã em jejum para você não deixar para você não furar o importante é esse gasto calórico aliado a uma melhora de Hábito alimentar com certeza eu garanto vai mudar o seu corpo se você curtiu esse vídeo se você gostou desse conteúdo se você a partir de agora vai sair do sedentarismo e começar Essas atividades físicas em casa se inscreva no canal compartilha comenta aqui e ó não se esqueça nós fazemos esses conteúdos para vocês
