salve meus queridos sejam muito bem-vindos ao meu canal E hoje nós vamos falar sobre algo que é a preocupação de muita gente que tá na academia começando agora repetições versus carga quantas repetições eu devo realizar em cada série para conquistar massa muscular quanto eu tenho que colocar de carga para desenvolver o meu físico repetição versus Carga hoje você vai entender e amanhã já vai fazer do jeito certo [Música] antes de começarmos no assunto eu preciso matar um mito o mito de que você não se inscreve no canal pelo amor de Deus olha a quantidade de
conteúdos especiais que nós temos aqui e que você poderia receber as notificações e você esquece de se inscrever no canal então agora antes de mais nada clica aqui ó inscrever-se clica aqui no Sininho e já dá um joinha porque esse vídeo tá fera outro mito existe treino para definição muscular e treino para ganho de massa muscular conversa fiada não existe não existe um treino para definir músculos e um treino para ganhar músculos existe um treino para ganhar força e um treino para ganhar hipertrofia que é massa muscular isso sim então esquece esquece esquece tira da
tua cabeça de que você vai fazer um treino de definição Renatão eu quero ficar definido logo eu quero um treino de definição eu quero ganhar massa muscular eu quero ficar forte então eu quero um treino de ganho de massa muscular não não não esquece da tua cabeça você tem um tipo de treinamento que é focado em força para ganhar força para carregar mais cargas e você tem um tipo de treinamento que é para hipertrofia focado em ganhar massa muscular não necessariamente um treino de força fará com que você ganha massa muscular e não necessariamente um
treino de hipertrofia é obrigatório você carregar grandes cargas pegou a dica Tirando esse mito de lado de treino de definição e treino de ganho de massa muscular vamos agora as regras os estudos dizem que entre uma repetição uma até cinco repetições o foco desse tipo de treinamento está em ganho de força o que que é ganho de força mauricião eu queria tanto que fosse grande massa pensa que você chega na academia um pronto vou para a próxima Calma calma não quero ficar forte treinos de força estão ligados para você progredir carga e você vai descobrir
que isso também é interessante quando você quer hipertrofia por exemplo Há quanto tempo você está na academia e não consegue subir um quilinho do seu supino Talvez seja o momento de você periodizar o seu treino e fazer durante 30 dias um treino focado em força o que que é um treino focado em força vamos lá mauricião saca a tabela aqui do lado repetições entre uma a cinco repetições ao qual você começa da forma inversa começa com cinco repetições num limite de carga quatro repetições aumentando a carga três repetições aumentando ainda mais a carga uma no
máximo duas repetições com uma carga que nós chamamos de 1 RM o que que é um RM uma repetição É isso aí quando você chega no limite de apenas uma repetição significa que aquele é o topo do topo da carga que você é capaz de carregar nas cinco repetições quando o cara tá assim ele tem que colocar no peso ele tem que chegar num peso que só aguenta e cinco repetições cinco repetições daria para fazer 10 com aquele cinco repetições tem que ser uma carga muito superior ao qual você fazia 10 repetições por exemplo durante
30 dias você realiza isso só que na tabela ainda falta um detalhe tempo de descanso para treinos de força o tempo de descanso pode variar entre dois minutos até 5 minutos então você pode esperar cinco minutos ali de boa a recuperação do músculo das articulações e do seu sistema cardiorrespiratório para realizar mais um movimento Quais são os benefícios para o treino de força progredir carga quando você progride carga quando você for para o outro treino que a gente vai explicar agora você é capaz de carregar mais peso legal você é capaz de ganhar massa muscular
em três de força sim é sim os estudos dizem que com quatro cinco repetições é possível ganhar massa muscular porém não é esse o foco o foco realmente é progredir as suas cargas quando eu posso realizar esse tipo de treino não Siri Alguém chama na conversa Então aprende com o pai hoje do nada ela se meteu enxerida quem pode realizar treinos de força quem tem mais de um ano de treino de musculação com frequência não é um ano pagando academia quem tem uma boa organização de dieta e que já bate taxa de proteína e que
já tem consciência corporal para realizar um treino forte legal então pegou a dica treino de força 30 dias a cada três quatro seis meses você progride carga para melhorar seu treino de hipertrofia treino de hipertrofia Esse é para quem já tem um mês de academia que é aquela pessoa que saiu da adaptação Até eu que sou atleta profissional e treino a mais de 20 anos 20 anos Vamos pensar assim que dentro da métrica da quantidade de público nosso Não a galera tem entre 24 e 30 pessoas eu preciso cara fala que você tá bonito hoje
por sinal tá com essa camiseta do Brasil o seu nome atrás né eu achei que demais elegante eu tava com saudade de você você decidiu viajar treinos de hipertrofia treinos de hipertrofia são repetições superiores Assim entre 6 a 15 repetições você pode realizar um bom treino de hipertrofia segundo os estudos acima de seis repetições você já entra na linha de hipertrofia muscular Renato 6 8 12 15 20 qual Escolher primeiro fator como está a sua Progressão de carga Renato eu tenho três meses de treino 12 a 15 repetições tá tudo bem Renato Eu Fiz aquele
trabalho de progressão de carga eu já tenho mais força que tal a primeira série 15 repetições com uma carga mais leve a segunda série 12 repetições com uma carga mais pesada a terceira 10 repetições com uma carga muito pesada e a quarta série com ajuda de um amigo 6 a 8 repetições com o limite da carga Olha que periodização fera e que Progressão de carga fera com base e consciência corporal é muito importante que vocês compreendam a correta execução do exercício executando da forma correta você pode progredir carga com segurança Renato eu ainda não me
sinto muito seguro nos exercícios Eu ainda estou aprendendo ok então reduza um pouco mais a carga para que você tenha domínio dela e faça mais repetições 15 20 repetições não tem problema eu tô fazendo 20 repetições Renato Porque hoje o meu supino com halter são de apenas 12 kg Mas e a execução tá perfeita Renatão peguei um treino de peitoral aqui no canal Renato cariani você me deu as dicas da execução eu tô fazendo perfeito vende repetições eu terei hipertrofia sim você terá hipertrofia a de hipertrofia coloca uma tabela aqui moricial ela leva em consideração
três pilares primeiro Pilar execução do movimento fazer com que você tenha o máximo de ativação possível legal segundo Pilar o primeiro Pilar é o mais importante segundo Pilar mais importante carga os estudos sempre demonstram a hipertrofia muscular Depende de carga ou seja de quantidade de peso não dá para treinar fofinho não bata não dá para treinar levinho Começou agora na academia 12 kg para você já é pesado mas se você já está há um ano dois anos na academia você tem que sair dessa zona de conforto você precisa progredir cargas por isso que eu falei
sobre o treinamento de força que vocês devem periodizar a cada três a seis meses legal terceiro Pilar tempo sob tensão o que que é tempo sobre tensão o tempo de execução do exercício versus o intervalo de descanso então pega essa premissa escreve aqui uma oração pra galera gravar quanto maior a carga maior o tempo de descanso quanto menor a carga menor o tempo de descanso porque você tem que jogar com esses Pilares Olha que o Pilar colocou aqui correta execução isso é inegociável você tem que fazer o exercício do jeito correto não consegue fazer do
jeito correto reduza a carga isso é inegociável segundo Pilar Progressão de carga todos os dias que você for para academia você tem que mentalizando hoje eu vou colocar pelo menos mais 10 kg no leg press hoje eu vou colocar pelo menos mais um tijolinho na minha remada de costas terceiro Pilar tempo de descanso versos tempo de execução hoje eu vou fazer 15 repetições com aquela carga daquela vez eu só consegui fazer 12 dá certo também eu não mexi na carga mas eu mexi no tempo sobre tensão esses Pilares são os pilares responsáveis pela hipertrofia muscular
quando você manipula isso Saindo da Zona de conforto Ou seja quando você aumenta as repetições ou melhor ainda aumenta a carga sempre mantendo a correta execução você faz o que nós chamamos de estresse muscular você estressa a sua musculatura e isso é bom o objetivo de ir para academia é fazer com que o seu músculo saia estressado esmagado moído fadigado para que num processo fisiológico através dos nutrientes que você vai comer do correto descanso a sua musculatura e hipertrofia que é tornar-se maior e mais forte hoje Você entendeu qual é a correta a quantidade de
repetições versos tempo de descanso versos carga comenta aqui se a partir de amanhã você vai seguir essa regra e manipular variar essas premissas se você curtiu esse vídeo se você gostou desse conteúdo se inscreva no canal compartilhe com seu amigo ele precisa dessa dica não queira crescer sozinho ajuda seu amigo ajude sua amiga esse conteúdo é para homens e mulheres namorados e namoradas Maridos e Esposas é para você progredir sempre é para isso que nós fazemos esse conteúdo para vocês valeu [Música]
