pro ganho de massa muscular ficou muito automático as pessoas relacionarem com a musculação como se musculação fosse o único meio de se ganhar massa muscular então primeira coisa que a gente tem que falar É sim massa muscular é importante principalmente de membros inferiores que é o que vai garantir Nossa locomoção 2/3 da nossa massa muscular se localiza ali n no nosso membro inferior então se você tem uma pernas glúteos exato panturrilha isso se você tem uma boa massa muscular ali você garante autonomia você garante o melhor retorno do sangue venoso do seu coração uma melhor
oxigenação do seu cérebro Beleza a gente tem inúmeros dados mostrando que mais massa muscular maior expectativa de vida melhora a qualidade de [Música] vida sejam bem-vindos a mais um jo cast Vamos conversar hoje sobre massa muscular músculos musculação Body Shape Claro Quem tá aqui para falar sobre esse assunto sempre mar tla Márcio seguinte eu queria contar primeiro para você uma uma uma situação que eu presenciei né Eu frequento academia faço musculação na academia e eu vejo que tem uma senhora lá que quer ganhar massa muscular ela tem o professor dela ela deve ter uns 70
anos e ela fala para ele eu quero ganhar massa muscular eu quero ficar forte eu quero ficar bem ela tem muita vontade ela é muito dedicada a isso só que eu acho que tem um pequeno exagero com a com a com a promessa de que para ganhar massa muscular ela tem que pegar muito peso ela tem que ir até a falha é assim que funciona a musculação ela tem que ela tem que estressar desse jeito é o no pain algé mesmo vamos lá eh pro ganho de massa muscular eh ficou muito automático as pessoas relacionarem
com a musculação como se musculação fosse o único meio de se ganhar massa muscular então primeira coisa que a gente tem que falar É sim massa muscular é importante principalmente de membros inferiores que é o que vai garantir Nossa locomoção 2/3 da nossa massa muscular eh se localiza ali n no nosso membro inferior então se você tem pernas glúteos exato pilha isso se você tem uma boa massa muscular ali você garante autonomia você garante o melhor retorno do sangue venoso pro seu coração uma melhor oxigenação do seu cérebro então beleza A gente eh tem inúmeros
dados mostrando que mais massa muscular maior a expectativa de vida eh melhor a qualidade de vida bom então começou ali a história que todo mundo tem que fazer musculação não eu posso primeira ressalva não é a musculação Único Caminho musculação é extremamente Talvez o mais eficiente Ah mas todo movimento que você tem resistência a esse movimento ele começa a sinalizar para que você tenha uma série de reações dentro do seu corpo pro ganho de massa muscular Tá então vamos lá claro que se eu faço mais resistência ao movimento eu vou estimular mais esse grande massa
muscular Mas por exemplo você pega uma pessoa que vai nadar você põe um pé de pato nela e pede para ela dar 10 tiros na piscina de 25 com pé de parto ela vai sair com a perna desse tamanho S sim e e obviamente ela teve uma resistência ao movimento e ela levou a fadiga eh através desse estímulo aham e ela não vai ganhar massa muscular Claro que vai Claro que vai você pega uma pessoa e coloca na bicicleta você fala assim queceu 3 minutos beleza eu quero que você dê 12 tiros de 15 segundos
só mas com toda a carga que a bicicleta tem aqui pessoal é muita resistência aquele movimento obviamente ela não vai conseguir manter os 20 segundos estressou bastante ela vai ganhar massa muscular ali eh então ponto não é só a musculação você vai ter o pilates você vai ter uma série de atividades que vão proporcionar Eh aí é muito importante a gente entender daqu que a gente faz com a informação Então vem a informação Olha se você levar seu músculo até a fadiga até a falha ali na última repetição você ganha mais massa muscular Beleza mas
se eu parar uma duas antes eu não ganhei nada Obviamente você ganhou teve o ponto máximo beleza para que que uma pessoa de 70 anos precisa do ponto máximo para ganhar massa muscular você ende é mais perigoso do que é aí é que entra o bom senso que que você vai fazer com a informação né para quem que eu tô aplicando faz sentido para essa pessoa uma pessoa de 70 anos sei lá que ela tá com a coluna em dia ou já é uma coluna desgastada pela idade é um joelho que já perdeu muita cartilagem
muita capacidade de absorção ali nas cartilagens você entende uma pessoa que talvez tenha começado a fazer atividade física tarde Execute o movento você vai levar a fadiga né E para quê Ela vai competir Qual é o objetivo dela seria uma promessa de que ela teria uma mais hipertrofia se ela fizer até a falha mas se ela tiver um pouco mais um pouco menos isso vai mudar o dia a dia dela não não vai com certeza não vai e vai ainda então o que eu falo hoje é o que que a gente faz com a informação
a informação tá aí só que o que a gente faz com ela é que me incomoda um pouco principalmente nessa em todas as áreas mas na área de atividade física enfim em relação ao que a gente tá falando aqui então você não precisa levar até a falha por quê Porque Normalmente quando você leva até a falha você já tem algum problema de execução você já tá compensando um pouco muito difícil imagina uma pessoa de 70 75 80 anos indo até a falha não faz sentido tá a primeira repetição ela vai fazer direito a segunda ela
já tá tentando compensar para chegar e outra coisa que é muito importante você pode ter um ganho de massa muscular quase tão bom fazendo mais repetições com menos carga privilegiando a qualidade da execução então eu não chego até a falha vamos lá eu prefiro fazer com menos peso e eu faço 20 repetições do que fazer com muito peso oito repetições isso diferença de desses dois mecanismos no meu ganho de massa na hipertrofia cara você vai fazer menos o volume de treino vai ser muito parecido porque você tá aumentando muito as repetições né e pro seu
dia a dia a diferença é quase nenhuma que que a gente tem que ponderar antes nesse processo de envelhecimento antes de se perder força você começa a perder potência a gente tem fibras de contração lenta adaptáveis fibras de contração rápida as que a gente vai perdendo são essas de contração rápida então eh lá pelos 35 40 45 50 é importante que a gente mantenha esses exercícios com um pouco mais de explosão sabe pra gente manter isso porque vai vai ter uma importância lá na frente eh mas basicamente é importante que se dê o estímulo e
não só o estímulo mas que você também tem um bom consumo de proteína que as pessoas que vão envelhecendo elas acabam por diversas razões diminuindo um pouco o consumo de proteína muitas vezes por conta até da dentição porque as fontes de proteína mais conhecidas carne eh proteína exige um processo de mastigação um pouco mais mais forte do que o carboidrato na grande maioria das vezes então por e e o pare que vai tendo até uma certa Paladar eu acho né eu vejo pelas pessoas que eu conheço Até minha mãe meu pai que meu pai que
amava a carne ele hoje fala gosto mas tanto de carne quanto eu gostava e tem uma resistência a consumir às vezes um laticínio porque tá com um pouco de intolerância lactose ou não gosta de suplementar porque acha que é anabolizante entendeu E e aí normalmente o gosto dessas proteínas ali prontas é muito cheio de adoçante é um Paladar que muitas vezes aquela pessoa não gosta mas enfim deu o estímulo físico e aí você tem que ter um bom consumo de proteína e ele segue vida e o consumo de proteína no caso para essa senhora de
70 anos que quer muito ganhar massa muscular e que tá focada nisso e que acha que tem que fazer a musculação até a falha que que eu digo para ela assim não é quanto mais melhor você vai consumir ali 1.6 2 g de proteína por quilo de peso dela tá mais do que suficiente eu vejo uns vídeos Às vezes tem um um cara que se fantasia de de faxineiro e vai para umas academias desses desses bombad does assim e os caras são enormes eles estão levantando umas Barras assim gigantes e ele chega assim para fazer
fasina ele ah dá licença que eu precisava limpar aqui aí ele vai e pega aquele peso gigante e tira o peso do lugar e bota e fica todo mundo olhando porque precisa muito a gente não precisa ir longe a gente fez lá no Viva Bem o desafio das Flex das Barras e das flexões principalmente da das Barras me chama atenção que as pessoas que mais fizeram são aquelas pessoas mais fininhas mais magras que não são tão pesadas mas aquele músculo que ela tem é suficiente para que ela faça muitas e muitas Barras com qualidade e
aquele fortão que é grande às vezes por ser tão pesado aquele músculo não consegue que ele faça CCO Seis Barras entendeu então a gente tem que pensar na funcionalidade desse seu músculo perfeito Maravilha é isso esse foi mais um jo cast Eu espero que você tenha gostado vá pra sua academia fazer a sua musculação mais Consciente e sempre deixa suas perguntas aqui para eu trazer pro mar Atala Não esquece de curtir compartilhar e seguir o Márcio Atala no YouTube oh [Música]
