e sabes queridos sejam muito bem-vindos e meu canal e hoje e hoje nós estamos no cenário diferente nós estamos aqui na minha academia tá com alguém na mão o lixão que que é isso aqui tá com medinho está com medinho do coronavírus eu fiz álcool em gel para você viu fiz alguém de lá da fábrica trouxe para você tá sempre você desprezou meu presente né nem levou mas tudo bem escrever a gente olha aqui foi direto para compressor pobre louco por essa não galera muito legal completando pobre louco né fiquei bem feliz com o resultado
dele merece muito pronto estou devidamente higienizado livre de qualquer tipo de risco de contaminação para fazer um vídeo para vocês sobre algumas dicas sobre como vocês podem dividir os seus treinos por grupos musculares qual é a condição que é feita peito diz o peito ombro possa continuar do jeito que eu quiser não não não dependendo da combinação que você fizer você vai atrapalhar o até lesionar o músculo que você está treinando outra coisa intervalos periodização de treino como dividir os meus treinos na semana abc a b c d a b c d e g descanso
quantas vezes por semana então é só não fosse assim ó precisa ter certo tanto ficar sabendo ou tem a mais era tão eu estou buscando a definição tenho que descansar mais ou tenho que treinar mais hoje nós vamos falar um pouco sobre divisão de treinos organização do seu treino grupamentos musculares a serem associados a e aí o meu descanso é dia sim dia sim dia sim eu faço 7/7 distante eu descanso set para ficar só pro 7 sempre atrofia muito a cabeça maurício tudo que horas são no mobral ainda terminando o quem não sabe o
que é uma promoção como é que soletra mobral já deve ter saído do mobral conseguiu soletrar mobral é quando a pessoa faz vários anos ou dois três anos no ano só para completar os estudos tipo supletivo para que o mobral é da década de 30 não não é uma é uma é uma terminologia não mas eu estudo bastante estudo edição e tudo o fluxo de filmagem e iluminação essa sempre para entregar o melhor para galera nossa nossa da conta dele gente agora tô quase chorando aqui de pena dele tá digitando que ele estuda e trabalha
ganha pouco né depois do campeonato vem o momento veio vem maurício né foi só eu ameaçar de entregar o senhor a gente pra galera você gelou né e o medo da galera descobrir o seu salário pedir emprestado o dinheiro para você galera quem tiver precisando de dinheiro deixa aqui comentário para o mauricio maurição empresta um cascalho aí para nós divisão de treinos pessoal parece até brincadeira mas isso pode ser algo muito estratégico para você desenvolver o seu físico dependendo da organização que você faz no seu treino você pode regredir já imaginou você treinando ditando fazendo
que tem que ser feito e se auto-sabotando você pode ser auto-sabotar dependendo da divisão ou da associação dos grupos musculares você pode se auto-sabotar eu tenho um amigo meu camarada aço vocês conhecem e ele estava batendo e marretando insistindo na mesma concepção treinar todos os dias e eu falava para ele meu amigo tu é que tomou você tem que descansar e ele treinando dois músculos por dia de segunda a segunda entendendo que se ele deixasse de treinar um dia era um passo para trás que ele deu cansado de tentar evoluir o peso e não conseguir
enfim ele resolveu me ouvir e começou a treinar no esquema três para um o físico dele começou a mudar ele começou a ficar mais cheio ele começou a evoluir no preço porque o metabolismo dele começou a responder de forma adequada olha como é importante bom vamos falar primeiro sobre associação de grupos musculares o que seria isso treinar o que hulk por exemplo peitoral o que que seria interessante dividir com peitoral será que seria o bíceps será que seria o trem seus será que seria o ombro vamos pensar o músculo do peitoral ele trabalha outros músculos
quando é ativado por exemplo um exercício de supinação como fazer um exercício de supinação aproveitando que estamos aqui na academia esse aqui é um supino articulado supino hammer mas não deixa de ser um supino o porcão peso aqui só para e simplificar e eu vou fazer um exercício de superação o opa a meta é não entrar aqui entendeu hoje o teatro pesso oi kelly tem um movimento de supinação umbro trabalho uma lição vai focar o ombro tá trabalhando olha aqui ó ó o ombro movimentado oi e o tristes o tríceps trabalha opa e como trabalho
afinal de contas eu tô empurrando o peso para cima utilizando a força do meu tríceps e oi e o bíceps obteres um trabalho porque esse tipo de movimento não ativo objetos podemos dizer então que o peitoral é o que nós chamamos de músculo agonista o músculo que eu estou treinando o tríceps que me ajuda a fazer um movimento nós chamamos de sinergista e ele trabalha muito no treino de peito o ombro ele também é um músculo muito ativado no treino de peitoral principalmente porque ele ajuda na execução sinergista e ele também estabiliza o movimento principalmente
nos exercícios livres logo quando eu treino peito eu mexi com o ombro e mexer com tríceps toda vez que o trabalho o músculo ele precisa de ser diz cansado depois e se eu ativei o ombro talvez no outro dia se eu realizar um treino de ombro este músculo já está meio cansado do treino de peitoral e eu vou lá e ativo ele novamente não permitindo o descanso não seria interessante no dia que eu treinar peito eu treinar o ombro também e fazer com que todo esse grupamento muscular fosse trabalhado para posteriormente dar um intervalo adequado
de descanso oi entendeu o triste também pode ser um bom aliado você também pode fazer o treino do peito com tríceps e de repente dar dois dias de descanso para então treinar ombro agora treinar peito e bíceps vai fazer provavelmente com o que no dia posterior você treine ou ombro ou tem seus e ele já está meio cansado para mim para o meu treino eu prefiro terminar o serviço se eu treinei peito e comecei a trabalhar o ombro porque é inevitável eu vou terminar o ombro então a minha divisão de treino fica peito e ombro
então eu tensas o tríceps também pode ser utilizado mas vou dar uma outra dica para o tríceps bem com o pai é se você já ouviu falar em músculo agonista e antagonistas vamos aprender e eu já expliquei para vocês músculo agonista é aquele que eu estou treinando princesas é o meu muscular agonista e o antagonista é o contrário é aquele que não está fazendo nada enquanto eu tô treinando quem é o antagonista ao tríceps maldição boa nota 10 para o bob esponja 1 e olha o cliente aqui ó ó como eu disse eu disse relaxado
certo eu disse ficar relaxada o agonista antagonista eu gosto de treinar tríceps com bíceps fazendo o braço como um todo porque na hora que eu faço o treino de tríceps o bíceps está descansadinho na hora que eu vou pegar o bíceps ele está pleno pronto para treinar realizar essa divisão de treino para mim me favorece muito vamos resumir porção vamos sentar ali e vamos colocar uma tabela para galera entender qual é a divisão do meu treino camiseta da mente camiseta top galera essa semana o site inteiro dammit está com frete grátis frete grátis além do
desconto usando o cupom caliane você tem frete grátis para todo o brasil se você comprar uma bermuda frete grátis se você comprar uma blusa frete grátis uma calça frete grátis não importa o lugar onde você mora você não vai pagar frete eu devo os treinos entre abc e de treino a peito e ombro quando eu falo peito e ombro compreende peitoral anterior de ombro e lateral de ombro posterior de ombro não legal treino b eu sugiro que vocês realizem o treino de perna completo eu no meu caso eu divido posterior de coxa com padre cícero
por conta de ser um atleta avançado se você não é um atleta avançado você pode treinar perna completo perna quando realizada por completo vai bem quatro exercícios para quadríceps dois exercícios para bíceps femurais posterior de coxa costas mil treinos e é costas aonde eu faço costas posterior de ombro panturrilhas e abdominais costas geralmente de sim os exercícios posterior de ombro 12 exercícios no máximo para posterior de ombro panturrilhas geralmente eu realizo dois exercícios para panturrilhas panturrilhas em pé panturrilha sentada abdominais nós temos tem um de abdominal aqui existem uma série de variações muito legais para
abdominais meu treino de meu treino de fica bíceps tríceps e antebraço são dois músculos pequenos que eu posso bater forte e tem aquela braçaria monstra e detalhe eu já vi um treino a b e c já estou um pouco cansado ter o treino de um trem um pouco mais leve me proporcionar um treino intenso eu vou treinar meus braços de forma adequada já no dia posterior ao treino dele é o meu dia de descanso vamos falar um pouco sobre de é aquilo que eu estava falando sobre o meu amigo descanso depende muito do biotipo se
você é um ectomorfo você precisa descansar mais porque o seu metabolismo é muito acelerado não descansar significa que você vai treinar gastar energia destruir as fibras mas no processo de reconstrução dessas fibras elas não conseguem ser maiores e mais fortes porque o descanso não teve o tempo adequado lembra que eu sempre falo para vocês sobre a curva de supercompensação de tecido muscular micro lesionado eu treinei eu bati na musculatura eu me se marquei é lá catabolismo ou de verdade ela se machucou eu como eu durmo eu descanso essas fibras musculares se tornam maiores e é
do que eram anteriormente bom descanso o descanso talvez seja o fator primordial para quem tem uma alimentação adequada para hipertrofia muscular se você é um ectomorfo talvez você nem consiga fazer um treino abc de e depois descansar talvez você tenha que fazer um treino abc descansa de ab descansa e assim sucessivamente treinando três por um permitindo que o seu corpo se recupere nesse dia de descanso nada muda suplementação alimentação tudo que você faria a nível de nutrição para o seu corpo normalmente vocês só não vai machucar as fibras e gastar calorias é o dia da
reposição é o dia de fazer o chip se recompor legal se você é um hein e se você é um endomorfo talvez um descanso semanal seja o suficiente eu não treinar e aos domingos domingo eu vou para igreja agradecer ao nosso pai tudo de bom que vem vindo em minha vida plena a b c d a b descansa e vai seguindo a sequência não tem problema que durante essa sequência abc de rolar um descanso no meio da jogada você dividiu os grupos musculares de forma adequada você tem uma divisão de treinos respeitando agonista antagonista sinergista
estabilizador você está alinhado no seu treino se você descansa menos o seu metabolismo é mais lento ele em si vai pedir esse descanso agora tem um detalhe você pode de repente ter a periodização do seu treino alinhada bonitinha e quatro por um então eu sou mesma coisa quando você eu faço a b c d e descansa só que no dia a dia ontem ah o músculo o meu peitoral que eu fui começar o seu filho e percebe que ele está doido de lado o outro tem devo treinar não eu não nem sempre a recuperação do
físico é regular tem que ser quatro por um de repente você fez um treino tão intenso tão pegado de repente a semana foi pesada você dormiu menos você descansou menos você não viu o tem o certo para o seu peitoral para suas pernas para suas costas se recuperarem ela vai te avisar sabe como eu ainda tô sentindo hein ei ei ainda tô sentindo músculo quando você diz que ainda está sentindo músculo significa que o seu corpo está avisando não não não não posso treinar ainda calma calma calma vai para casa descansar e não é errado
isso era peito hoje peitoral tá dolorido peito amanhã muitas pessoas me mandam direct dizendo então eu tenho um sinto muita dor quando eu vou pegar novamente o mustang está dolorido você está errando no período de descanso prolonguei esse período de descanso existem atletas como rafael brandão por exemplo que treinam cada músculo apenas uma vez por semana então ele treinar uma vez por semana peitoral uma vez por semana pernas eu não eu treino a cada cinco dias quatro por um de descanso então se eu treinei segunda-feira tentou o sabadão eu tô treinando novamente agora se chegar
no sábado e já aconteceu muitas vezes comigo principalmente com treino de pernas chego no sábado e as minhas pernas de perna e citam ainda doloridas vai para o domingo esse treino de pernas vai para o domingo mas você não tem nada ou você descanso descanso a mas eu posso então fazer o treino b mas seria o ar mas aí o ah tá doendo eu faço b não se o bebê não está doendo e o alex tá significa que o seu treino b foi ó fraquinho porque se você não recuperou do ar não era para ter
recuperado do b significa que você pegou firme no ar e não pegou no dedo deu para entender entender um pouco sobre essa divisão de treinos por semana e associação de grupos musculares se você curtiu esse vídeo se você gostou desse conteúdo e se você gostou do cenário novo aqui na academia e até algumas vezes em purificações se você curtiu esse modelo dessa vídeo aula que nós fizemos para vocês deixe aqui seus comentários se inscreva no canal compartilhe com aquele seu amigo que não está descansando ou pior não está fazendo a correta divisão dos treinos e
associação de grupos musculares não se esqueçam sempre sempre sempre nós fazemos esses vídeos para quem oração para eles né para vocês e meu período de descanso acaba em dois meses em cinco já tá aí para voltar mas tá ótimo não sabe porque você tem 30 ou 31 você tem 31 anos de idade quem te encontrar pessoalmente pensa que você tem 50 você vai demorar mais cinco anos para treinar vão dizer que eu gravo com o matusalém para mim é bom as pessoas vão achar você mais velho que eu fiz o aumento por isso a localidade
e o aposentado hoje eu chegar aí cara de aposentados e já tem só falta a trindade [Música] i
