[Música] creatina é um suplemento que tem o maior nível de evidência científica de que aumenta de maior número de estudos mostrando e aumentos principalmente potência muscular né O que que que que a creatina faz a creatina a gente tem três mecanismos de produção de energia grosseiramente falando a gente tem um mecanismo que é um mecanismo imediato que dura 10 segundos esse mecanismo é da fosfocreatina Então se por exemplo um atleta de CrossFit vai fazer uma um personal Record vai levantar um peso muito pesado vai ser uma repetição só ele não vai usar glicose ele não
vai usar mitocôndria ele só quer dizer vai vai usar só a creatina que já foi carregada a f creatina que já foi carregada pela mitocôndria a principal função da creatina é a produção de fosfocreatina que gera esses a potência muscular então a melhor evidência que a gente tem de que a creatina aumenta a potência muscular e na verdade qualquer tecido que em algum momento esteja parado e de repente precisa de carga para agir de forma muito rápido então a creatina ela tá na retina a creatina tá no intestino e a creatina até para você liberar
ácido clorídrico em relação ao alimento a creatina tá no músculo que pode no músculo esquelético ela não tá tão presente no coração porque o coração não pode nunca parar de bater e tá presente nos neurônios voltando pra massa muscular então primeiro benefício que a creatina vai ter vai vai ser você tem o benefício da creatina pra potência musculador é mais ou menos um a 2is meses para se fazer visível Por quê O que você quer todo mundo tem uma reserva de creatina Só que essa reserva raramente vai estar saturada ou porque você não está conseguindo
produzir creatina suficiente é porque você não tá ingerindo creatina suficiente veganos e vegetarianos geralmente tem baixas reservas de creatina e e repõe muito facilmente mas por exemplo pessoas como a Bia que tem uma que provavelmente tem uma mutação genética do mthfr tem déficit de metilação e por isso também não produzem creatina da mesma forma provavelmente se beneficiam de creatina então 70 80% da população vê benefícios com a suplementação de creatina quanto a parte muscular distante não viê parece que hoje em dia também tá numa questão de aumento de atividade cerebral mesmo é Sima muito essa
sim potência intelectual potência exatamente a potência mular e potência intelectual né potência intelectual a vamos pensar em potência quando a gente pensar em criatina eu acho que a palavra que define criatina é potência esse start de entr ação mas vamos pensar primeiro em potência e cognitiva ajuda corpo mente grande parte dos problemas neurológicos e psiquiátricos acabam em uma hora e outra na bioenergética cerebral Uhum E a creatina provavelmente para chegar na barreira hematocefálica você precisa de doses um pouco maiores creatina também abaixa a homocisteína Uhum em doses acima de 5 g e você com doses
a partir de 5 g de creatina você tem esse ganho de bioenergética cerebral tem estudos mostrando melhora na depressão Acredito que esteja ciente não sei em mulheres centes mas por exemp tive pacientes que ao suplementar a creatina numa dose maior entre TRS e c eh creatinina subiu a creatinina sobe Bia não é por uma questão de PR não tô colocando que foi um fato E aí o paciente vê essa coisa renal que a gente tem que colocar em alguns pacientes nada ocorre Tá mas em alguns isso mas é que a creatinina na verdade a crina
cada vez mais ela é vista não apenas como marcador de função renal Mas também como marcador de massa Uhum que acontece toda a creatina ela é não enzimaticamente convertida em creatinina uhum se você tem mais massa muscular se você tem uma creatina por exemplo de 06 eu já começo a ficar preocupado pode ter baixa massa muscular uhum quando a pessoa tem uma creatina de 1 1.2 ou suplementa creatina ou tem uma boa massa muscular começou a subir disso a gente já começa a preocupar com o rim só que a a suplementação da creatina aa de
1.2 a gente liga o sinal verel liga liga o sinal vermelho só que a suplementação de creatina ela vai aumentar a creatinina uhum geralmente vai só que esse aumento não é por comprometimento reanal se aumento é meramente por degradação não enzimática uhum nesse caso o ideal é você medir a cistatina c a cistatina c ela vai aumentar na insuficiência renal mas não vai aumentar na deficiência de entendi porque aí você tem contto statina C você não aumenta no caso da Exato eu nunca tiro a creatina eu peço a cistatina c porque senão meu paciente não
vai vai dormir entendi Hum entendi então eu peço aess estatina ser então vamos lá para dar esse contraponto exato então a criatina tem alguns estudos que mostra melhor na na parkson né parkson é muito fraca evidência mas já existe pra depressão já existe um pouquinho mais uhum só funciona em mulheres ninguém sabe porquê que interessante em Mulheres depois de uma certa idade em homens não funciona a criatina para depressão não parece funcionar que interessante eu acredito que seja por causa da menopausa né que a gente sabe que o estradiol também tem uma tem um estimulador
mitocondrial né quando cai o estradiol cai a densidade mitocondrial acredito que as mulheres eu não sei é uma possibilidade não sei e a creatina também tem estudos mostrando como ela exerce eh potência aumenta a potência intelectual quando você tá por exemplo fazendo um estudo muito intenso principalmente se ele requer recursos visuais né que são mais energeticamente intensivos a criatina parece aumentar sua capacidade de persistência na naquela ação intelectual cálculos matemá por aí vai tem alguns estudos também são pequenos mas são bastante interessantes com isso e fazem Então acho que creatina também tem essa importância cerebral
que não pode ser desconsiderada mas eu nunca vi também ninguém chegar para mim e falar ó Mudei por causa da creatina intelectualmente é São coisas que você consegue em termo de psicometria Talvez né mas a creatina faz muito mais que isso no músculo em qualquer célula o ATP é uma molécula muito grande uma molécula muito pesada O que significa que você produziu ATP e você poderia simplesmente entregar o ATP direto só que você produzir o ATP na mitocôndria e levar até o sítio de ação é muito complicado isso é mais complicado ainda quando é uma
célula bipolar que que tem que por exemplo o óc que ele tem que absorver de um lado e excretar de outro as mitocôndrias ficam no meio porque elas ficam organizadas no meio então elas têm que mandar para uma membrana paraa base lateral e para pical para elas mandarem para uma e paraa outra se elas mandassem o ATP o ATP iria muito devagar Então a a creatina ela acaba funcionando como wi-fi como a um Internet Banking aumenta essa velo ela anda muito rápido entende Então na verdade a creatina ela é fosforilada frequentemente ela fosforilada Onde a
energia é produzida então quando no citoplasma quando a glicose é quebrada em energia em ATP o ATP imediatamente fosforila a creatina liberando mais ADP para funcionar para formar Mais energia e a creatina fica como uma pilha para entregar potência a creatina também ela é importante na mitocôndria porque quando você transforma o ATP criado em em ffo creatina você libera mais ATP paraa mitocôndria funcionar Então ela acaba agindo como estimulante mitocondrial o que faz com que ela também tenha benefícios menores do que de potência mas também temha benefícios na na resistência na Endurance então a creatina
além de ser e como Resistência e potência eh se se converte em maior capacidade de treino maior capacidade de treino se converte em maior hipertrofia muscular criatina também tem algumas outras ações na célula muscular creatina ela é um inibidor fraco da miostatina que é uma proteína que basicamente tá lá freando que o músculo cresça desproporcionalmente é um dos mecanismos e outro mecanismo é que ela parece assim como a taurina volume exercer uma um efeito osmótico quando você aumenta assim como o glicogênio puxa água a creatina também puxa água então você também tem um efeito de
aumento da célula muscular pela ação osmótica da pela hidratação Hi literal e é possível que essa hidratação aumentada estimule mecanorreceptores celulares que estimulem a hipertrofia muscular então muita coisa sobre a creatina B [Música]
