Ranking dos 50 Cardios para perder Barriga E Gordura! 🔥 [segundo a ciência]

você sabe me dizer qual que é o melhor exercício PR perder gordura é exatamente o que a gente vai descobrir aqui tem um vídeo do Jeremy eer 50 exercícios de queima de gorduras ranqueados usando ciência entre parenteses né a gente vai reagir aqui é um vídeo novinho dele cara deixa eu ver ó de quatro dias atrás eu não assisti ainda vou quero assistir aqui com vocês vamos lá vamos ver tô ansioso eu tenho minhas meus palpites aqui mas vamos lá vamos assistir o vídeo e tirar nossas próprias conclusões Quais são os melhores e piores exercícios para perder gordura hoje meu amigo Kevin e eu estamos usando o rastreador de calorias mais preciso do mundo e juntos vamos classificar 50 exercícios diferentes no final vamos revelar um dos exercícios mais eficazes para perder gordura mas também vamos descobrir quais exercícios queimam mais calorias com menos esforço e quais são de Alto esforço mas na verdade não queimam muitas calorias usando esses vínculos vou criar as batalhas perfeitas além de garantir ajuda para você eliminar a gordura corporal começando com todos os dados Caramba isso é interessante porque não é simples ente o exercício que queima mais calorias né é o exercício que queima mais calorias com menor esforço possível entendeu então o mais eficiente o mais conveniente para você queimar calorias vamos lá vamos ver começando com a caminhada pelo jeito né Kevin me diz que é o mais eficaz para queimar calorias treinamento de alta intensidade Começando primeiro com 60 segundos de Sprint vai como os treinos são tão intensos o Kevin já estava começando a sentir isso antes do os 60 segundos terminarem é isso Oba não vou fazer isso de novo legal que eles colocaram um cara mais em forma e outro fora de forma né para ver qual que é a diferença desses dois casos não sei se o peso deles é similar né mas isso também contribui bastante uhu isso foi bruto sua frequência cardíaca subiu para 185 Olha aquele bebedouro ali para o cachorro e m primeiro exercício feito e estou um pouco preocupado com o Kevin estamos exigindo muito dele hoje mas ele é um campeão ah Caso esteja se perguntando Kevin é um programador aqui na build with Science e ele está atualmente tralhando na sua própria jornada de perda de gordura minha esperan é que fazer esses treinos juntos me de os dados de que preciso para ajudar Kevin a otimizar sua jornada de perda de gordura em seguida Serão 60 segundos de burps e depois 60 segundos de alpinistas vai o mais rápido possível assim como em um Sprint Kevin estava se esforçando para chegar aos 60 segundos continuo E continuo lembro porque Eu odiava tanto esses exercícios cara vou antes de de falar alguma coisa tipo assim pode ter queimado muita caloria só que quanto tempo ele ia conseguir ficar fazendo isso quanto tempo ele ia ter que descansar depois de fazer esses burps e essa esse calador eu não sei como é que é em português como foi traduzido aí mas Mountain clim entendeu então beleza pode até queimar naquele um minuto que você tá fazendo mas se você ficar do minutos descansando para poder começar de novo saca então não você vai ficar sei lá muito menos tempo realmente queimando calori se você faz algo que você consiga manter por mais tempo só que queima menos calorias né relativamente falando só que você consegue não precisa ficar descansando entre né cada tiro desses no fim das contas naquela uma hora seja você gasta mais calorias né Mas vamos lá vamos ver e eu vou botar a camisa aqui tá inverno já tá esfriando o arzinho tá fazendo efeito aí com três exercícios abaixo sprints assumiu uma liderança Inicial com uma média de 15 calorias queimadas por minuto e burps ficou em segundo com uma média de 12,5 esses valores foram menores do que eu esperava mas explicaremos o porquê disso mais adiante mas até agora todos os três exercícios foram exaustivos como você classificaria seu esforço percebido em burps em uma escala de 1 a 10 10 11 12 10 10 10 para mim os sprints foram como oito ou nove os burps foram assim eles excederam a escala então se eu quiser ajudar Kevin a construir um programa que queime uma tonelada de calorias sem sentir que está morrendo vamos ter que continuar procurando felizmente Ainda temos 47 exercícios para testar à medida que continuamos testando exercícios de alta intensidade ficamos [Música] Queimados mas assim como com os exercícios anteriores treinar em alta intensidade não é fácil e com Kevin ainda lutando para passar por alguns dos exercícios eu tive que encontrar uma maneira de continuar pressionando a coletar os melhores dados possíveis [ __ ] esses exercícios aí ele provavelmente vai falar isso depois né eles queimam muitas calorias e tudo só que eles prejudicam a tua recuperação no treino de musculação você vai estar muito exausto na hora de treinar Independente se você faz antes ou depois sabe ele demora para você se recuperar de um exercício intenso como esse sei lá que seja meia hora fazendo isso e outra já Se mostraram estudos que a sua fome aumenta tá quando você faz esse tipo de exercício e o seu corpo tende a economizar energia te deixando um pouco mais letárgico no decorrer do dia se você estressa teu corpo dessa forma sabe então tem tudo isso então assim que terminei meu circuito na bike de assalto resolvi fazer uma proposta irrecusável pro Kevin se você conseguir superar minhas 34 calorias em um minuto te dou 00 tô tranquila com isso vamos lá R 2500 tá ou mais né agora dó deu uma disparada para você bater 35 calorias você conseguiria fazer isso em um minuto vou tentar a próxima vez que eu for lá na na academia vou tentar e se der eu coloco vou inserir aqui no no vídeo aqui tá agora alguns de vocês nerds de dados podem estar se perguntando como a bicicleta de assalto poderia me dizer que queimei 34 calorias em um minuto quando o melhor exercício que testamos até agora não queimou nem metade disso bem É por isso que estamos confiando na máscara da pano para todos os nossos dados basicamente ela mede a quantidade de oxigênio que usamos e o dióxido de carbono liberado e combina isso com nossa frequência cardíaca para obter o número exato de calorias que estamos queimando então enquanto Kevin estava alcançando o meu total de 34 calorias eu estava cético sobre a precisão para obter mais informações Entrei em contato com o DrEric helms um fisiculturista profissional e apresentador do canal do YouTube mass research review as máquinas de cio são realmente uma espécie de caixa preta Há alguma equação que entra aí Definitivamente não é como uma equação revisada por pares e certamente não será tão precisa quanto a troca gasosa como você está medindo com as máscaras a única maneira que eu usaria o gasto de energia em uma máquina de cárdio é se você estiver comparando uma sessão anterior nessa mesma máquina inserindo as mesmas medidas como uma diferença relativa se você queimou 30 naquela máquina da última vez e desta vez queimou 60 você provavelmente fez cerca de duas vezes mais trabalho mas Além disso exatamente tipo assim você entendeu o que ele quis dizer não se você colocar L na esteira tá Que você queimou com 400 calorias em um em uma hora se na mesma uma hora você aumentar a velocidade dessa esteira tá você tá andando a 6 km/h por exemplo você aumentar para 6,5 na mesma uma hora Provavelmente você vai ter queimado mais calorias Independente se mostrou mais ou menos lá então o esforço vai ser maior e consequentemente você vai queimar mais calorias sacou então é até legal você usar essas calorias para em vez de botar minutos na esteira botar uma uma meta de calorias sacou então eu quero eu preciso queimar 400 calorias pô se eu tô com mais pressa tô com mais energia eu aumento a intensidade E eu vou queimar essas 400 calorias supostas 400 calorias na esteira mais rápido sacou e vou perder menos tempo ali em cima agora se eu não tô muito bem e tals mas eu tenho a meta eu vou bater essa meta de 400 calorias ou tô com mais tempo tô de boa diminui a velocidade e vai até chegar nas 400 calorias entendeu Além disso eu não daria muita bola para esses valores mesmo que eu tenha aprendido que nem sempre dá para confiar num rastreador de calorias da Claudio machines para esse desafio trato é trato Caraca não pifa não não pifa não não pifa Não beleza hora de pegar umas cara conseguiu velho por um bônus ruim eu não esperava isso em vez de 34 calorias por minuto na verdade queimamos em torno de 12 e 13 e para evitar resultados Malucos A gente tinha certeza de esperar nossos batimentos cardíacos voltarem ao normal antes de passar pro Próximo exercício mas quando um checão no Kevin percebi que tinha um pepino Beleza bora tirar o Kevin do leito de morte tu vai desistir é vou falar para ele brincar com isso acontece que mesmo eu tendo tentado escolher o treino mais otimizado para perda de gordura quase todo o exercício até agora tava deixando o Kevin exausto demais e não é assim que se sustenta um programa ou seja a gente vai ter que achar uma abordagem nova exercício de baixa intensidade primeiro caminhada inclinada então começamos com 3 milhas por hora e uma inclinação de dois que queimava cerca de se calorias por minuto Ah que bom Kevin aumentar a velocidade para 3,5 e a inclinação para 6 levou a um aumento impressionante de 30% na queima de calorias Mas você sabe como as pessoas na academia tendem a se apoiar nas máquinas de cárdio ou segurar nos trilhos quando estão em caminhada inclinada Pois é então nós testamos isso em seguida e reduziu a queima de calorias em 20% o que se alinha com as descobertas de um estudo de 2014 que testou exatamente a mesma coisa se você está se apoiando na esteira descarregando parte da sua massa está essencialmente reduzindo seu peso corporal Então você está basicamente cara tá vendo não se apoia no aparelho de cardio tá não fica principalmente na escada bicho galera assim põe lá se debruça em cima faz devagar e acha que tá nossa moendo não tá velho tu tem que só segurado lá para não cair de preferência nem segura fica ali pá pá pá subindo mesma coisa na esteira cara Não encosta na [ __ ] da esteira Ah mas eu quero medir meu batimento ali no esquece esquece sacou ou encosta as vezes para medir mede no celular no teu relógio cara 20% de redução basicamente só andar com essa parte do corpo é onde se encaixa e portanto queima menos calorias muito mais fácil mas o que é verdade para todas as nossas caminhadas é que Kevin conseguiu passar por elas sem sentir que ia desmaiar o que significava que a mudança para o treino de baixa intensidade foi definitivamente um passo na direção certa o Longboard uma atividade que eu adorava fazer quando criança estava vencendo a minha batalha calórica pelos exercícios de baixa intensidade queimando impressionantes 11 calorias por minuto superando o elíptico o mestre da escada e outras formas de cárdio que eu realmente não gosto e embora o Kevin não se sentisse confortável pulando na prancha o basquete estava funcionando muito bem para ele e parecia que ele estava se divertindo com isso Ó que legal velho que que te faz ser consistente naquela atividade se você gosta dela [ __ ] fazendo um Hit aqueles exercícios iniciais lá ele não ia conseguir fazer nada junto com aquilo agora fazendo lá esteira e tals E agora se divertindo ali jogando basquete ou andando de skate na esteira ele poderia ver sei lá uma série junto sacou Então cara pô Bem melhor mano então acho que a primeira coisa que você quer fazer é estabelecer Você tem o nível de condicionamento físico que o treinamento de alta intensidade está na mesa se sim você gosta legal se você gosta igualmente de uma intensidade moderada Então pode escolher quando quer fazê-lo com base em sua disponibilidade de tempo se você não gosta não faça para mim sempre se resume ao que é prático ao que é sustentável E se eles têm o nível de condicionamento físico para que isso não seja um risco potencial de fazer essa atividade de alta intensidade tudo bem Você é um campeão cara faça uma corrida mais fácil dois e depois de pegar nosso segundo fôlego com baixa intensidade passamos para o treinamento de força para descobrir como ele se compara ao cárdio surpreendentemente a menos que os pesos fiquem realmente pesados o treinamento de força estava queimando significativamente menos calorias do que o cárdio é que o treino de musculação não é para queimar calorias ess sen não não é o objetivo do treino de musculação né ele sabe disso mas enfim ele teve o que fazer sem mencionar que mal conseguimos fazer um minuto na maioria dos exercícios o treinamento de força é ainda mais intenso do que muitas formas de cárdio de alta intensidade é uma intensidade tão alta que ao invés de dizer tudo bem vou fazer um minuto em 2 minutos de folga como você faria com o cárdio geralmente você está fazendo de c a 12 repetições o que vai demorar menos de um minuto isso geralmente será concluído em 20 a 30 segundos e se você estiver treinando até a f Então pode precisar descansar sabe um dois ou TR minutos antes de poder executar o seu melhor depois você está gastando mais tempo descansando durante um treino de musculação do que está realmente levantando pesos Portanto o treinamento com pesos é ótimo para manter a massa muscular e garantir que o peso que você perde seja principalmente de gordura corporal mas não é uma ferramenta incrível para a perda de gordura em si do ponto de vista do gasto de energia também testamos exercícios de ABS como abdominais que acabaram queimando o menor número de calorias ó pera aí essa frase que ele disse aqui ó escuta essa e garantindo que o peso que você perde seja principalmente gordura corporal mas não é uma ótima ferramenta para perda de gordura por si só numa perspectiva de gasto de energia aí você pega trechinho disso isso que ele acabou de falar e aí um Jornalista ou alguém vai lá e faz uma notícia alguma coisa Musculação não é uma boa ferramenta para perda de gordura saca aí põe só isso tá tá mentindo não mas tá omitindo algumas coisas né a gente sabe que é excelente para per de gordura por n motivos e não é só pela questão calórica SAC da do gasto de energia tanto é que ele fala al no final né A questão da perspectiva energética ali né do da questão de calorias ele deixa isso claro mas tem muita gente que vai lá recorta só esse pedacinho porque sabe que vai dar clique porque é uma contradição né e posta E aí pronto e aí tem gente que vira Coach disso aí tá ligado que bate em cima de que bate em cima de musculação vai propaga outro tipo de exercício outra saca cada exercício tem o seu lugar sacou até os exercícios lá de Hit por exemplo se você quer criar condicionamento mais explosão etc tudo isso [ __ ] é excelente é muito melhor do que ficar na esteira Óbvio sacou mas para emagrecimento perder gordura a esteira é melhor da mesma forma que musculação musculação não é para caloria ser queimada é para você gerar massa muscular para você hipertrofiar para você ter mais força e isso consequentemente vai fazer você gastar mais calorias no restante do dia você vai ter uma melhora na sensibilidade de insulina você vai ter uma postura melhor você vai ter mais músculos E aí quando você emagrecer você vai ficar definindo e não definhado então tem uma série de benefícios que você já sabe e não é para queimar caloria por isso que é uma besteira você fazer treino de musculação para emagrecer aqueles circuito Zinho fica fazendo um milhão de repetições porque queima mais calorias você tá deixando isso não é para queimar caloria musculação é para hipertrofiar para te dar mais força se o seu objetivo emagrecer no caso né mas enfim você entendeu também exercícios testamos também exercícios abdominais como o abdominal que acabou queimando o menor número de calorias de todos os exercícios que testamos até agora nesse ritmo você teria que fazer 17 horas de abdominais para queimar a quantidade de calorias equivalente a 1 kg de gordura depois do nosso primeiro dia de testes Como se eu tivesse Praticamente tudo eu precisava criar o plano de exercícios para perda de gordura perfeito para ajudar o Kevin até que mostrasse esses dados para o Eric penso que uma perspectiva importante para o espectador é que se ele entrar e arrasar digamos em um monte de trabalho intervalado por 45 minutos três vezes por semana o impacto disso será muito menor do que se ele dissesse que passou de 3 a 4. 000 Passos por dia sendo relativamente sedentário para obter 7 a 9. 000 Passos por dia Este último teria um impacto muito maior em seu gasto energético diário total e em sua facilidade de entrar em um déficit calórico e ver perda de peso suficiente com sucesso ao longo do tempo então aquelas três sessões de 45 minutos fala o Eric percebi que apenas testar os exercícios para criar um treino otimizado não seria o bastante acontece que o que fazemos for da academia pode ter um efeito muito maior quando se trata de perda de gordura exatamente cara O exemplo dele meia hora de exercício intenso três vezes na semana dá 1 hora e meia na semana inteira quantas horas isso sobra muita hora saca que você tá fazendo outras coisas então isso é muito mais importante pro teu gasto energético do que aquelas três sessões zinhas que vai queimar o quê meia hora sendo muito otimista 500 calorias muito otimista tá 600 E aí o exemplo que ele deu é excelente uma pessoa que é sedentária que faz de 4 a 5000 Passos por dia vai de 7 a 10 mil Passos por dia P aumenta muito mais é todo dia tive que continuar testando isso significa testar todas as tarefas e atividades que você pode fazer com seu tempo livre seja aspirando lendo ou dobrando as roupas e começando logo com ficar parado apenas simplesmente parado quanto ao Kevin ele estava passando pelo mesmo circuito de testes lá embaixo testando quantas calorias a gente queima em média quando Está Parado sentado sentado se mexendo e sentado jogando um [Música] videog agora é importante olha ali está o teste a média de calorias queimadas ao se manter em pé sentado seg só sentado 2.

4 calorias por minuto se mexendo se você é uma pessoa agitada você fica falando se reticula muito aumentou uma caloria mais quase 30% ali quase 30% de aumento de gasto isso é muito importante porque quando você faz um Hit um exercício muito intenso esses movimentos essa agitação diminui porque o corpo quer preservar energia então se você botar na ponta do lápis ali o dia inteiro você é uma pessoa agitada né pode observar Tem muita gente que é aquele famoso magro de ruim às vezes é desse tipo de pessoa que não para quieto Tá ligado nem come bastante mas gasta muito porque tem muita energia e fica ali o tempo inteiro é uma pessoa pesso agitada uma pessoa enfim até quando a pessoa quando você toma um um um estimulante uma cafeína um café alguma coisa que vai te deixar mais agitado mais esquinado isso faz você gastar energia justamente por causa disso porque se movimentar fazer coisas até sentado gasta energia tudo gasta energia sacou Então isso é muito legal bicho P aqui legal e sentado enquanto joga videogame e não só eu estava ganhando o prêmio de melhor namorado do ano cuidando de todas as tarefas domésticas eu estava finalmente começando a ter uma ideia Clara de todas as maneiras que você pode maximizar a queima de calorias ao longo do dia por exemplo só caminhar lá fora queimava impressionant seis calorias por Minuto Para O Kevin embora isso seja quase um terço do que ele queimava fazendo sprints tenho certeza que ele preferiria fazer uma caminhada de 30 minutos do que sofrer por 10 minutos de sprints mas a única coisa que eu ainda não tinha descoberto testando era um exercício de queima de calorias que o Kevin realmente gostasse então comecei a pesquisar online para encontrar outros exercícios que alegavam queimar um número chocante de calorias na esperança de finalmente encontrar um que fosse ótimo para o treinamento do Kevin Começando primeiro com box slams de bola medicinal e Power walking cara tem uma uma moça aqui na cidade que ela caminha todo dia de manhã tá ela da da minha mãe ela é mãe de um amigo meu inclusive e todo dia todo dia minha mãe também ela faz não é sempre de manhã mas ela caminha bastante e cara as duas tu não disz que elas TM a idade que elas tem minha mãe tem 62 anos agora é 62 cara tá excelente corre pula brinca faz de tudo come que gosta Toma sua cervejinha e cara tá excelente tá saúde Impecável tá então PR ver como esse tipo de caminhada ela caminha exatamente assim ó Power Walk saca andando rápido sabe o que é incrível o quanto que jogar xadrez queima de energia você pode queimar até 6. 000 calorias por dia jogando em um torneio Ok não sei jogar xadrez mas para testar essa afirmação Kevin e eu iremos jogar uma partida arriscada de damas lembra dos 500 que perdi desafiando o Kevin na bike de assalto bem agora vamos dobrar a aposta se Kevin me vencer de novo ele vai receber o bônus de $000 então eu não quero perder Tem certeza disso como isso pode demorar um pouco vamos dar uma olhada em alguns outros testes Então vamos direto para os burps em uma perna só Então qual foi a queima real de calorias dos balanços com cattle Bell bem não chegou nem perto de alguns dos outros exercícios especiais que testamos Mas o que você esperava de conselhos do tiktok de qualquer forma assim como o desafio da bike de assalto a partida de damas estava acirrada com o Kevin mais uma vez levando a melhor sobre mim quanto a queima de calorias embora meu cérebro provavelmente não estivesse se esforçando tanto quanto o de um mestre de xadrez não queimou tanto quanto eu esperava 2,2 calorias por minuto só um pouquinho a mais do que ficar sentado não tenho dúvida de que uma atividade intelectual intensa queima mais que do simplese relaxar você provavelmente queima mais calorias jogando xadrez do que ouvindo jo ran tenho certeza de que o xadrez é muito mais desafiador e estimulante para a mente mas não creio que chegue a 6000 calorias por dia se eu tivesse que adivinhar é isso que é [ __ ] né aí sai um corte que umas 6000 calorias por dia jogando xadrez Pronto né enfim esse tipo de vídeo excelente para isso né tirar esse tipo de hipérbole aí mesmo que eu estivesse agora mais pobre do que quando comecei o desafio eu tinha todos os dados que eu precisava para cada exercício incluindo um exercício chocante em primeiro lugar para revelar pro Kevin Qual exercício você acha que queimou mais calorias bom obviamente tipo burps eu não quero ser o número um tipo qualquer qualquer dos burps eu não ligo para que você me diga se fosse o mais alto eu ainda não faria então o seu exercício que mais queimou calorias de todos os tempos foi o box nossa isso me surpreendeu também box e você disse que se divertiu um pouco fazendo isso né acho que foi divertido parecia que a gente estava zoando naquela hora na verdade o Kevin e eu tínhamos os mesmos três primeiros corrida box e a prensa do diabo queimaram mais calorias do que qualquer outro exercício e embora os sprints quando medidos entre a gente tenham saído como número um o box foi o que queimou mais calorias comparado ao nosso esforço percebido o que é suficiente para torná-lo o vencedor no meu livro quem já treinou Box ligado no tu sai morto no final e O legal é que tu aprende uma habilidade tu aprende a se defender tu aprende a como dar um soco de verdade como tomar um soco porque se você acha que é forte acha que sabe dar soco você não sabe tá você pode perder apanhar de um cara 10 kg mais menor que você só ele sabendo dar um soco fazendo o básico um ano de box o cara já te dá uma sua e e é isso cara e é uma coisa que queima muita caloria muito legal é qualquer tipo de luta né Eu acho que eles como eles fizeram só Box né mas mo tá imagino por causa dos chutes também deve queimar muita caloria luta queima demais eu até chutei que era Box né ali um pouco antes ele falar sem saber eu não assisti esse vídeo ainda imaginei tá imaginei É É muita caloria mesmo e você aprende algo né quanto aos exercícios de baixa intensidade que ainda queimam uma quantidade surpreendente de calorias longboard aros de tiro e até mesmo a simples caminhada antiga funcionaram muito bem Então dependendo da sua preparação física você pode combinar qualquer um desses exercícios com treinamento de força consistente e você deverá á estar no caminho certo para perder gordura porque em última análise se trata de encontrar os treinos que você gosta e consegue manter a longo prazo e felizmente foi exatamente isso que conseguimos encontrar para Kevin embora talvez pudéssemos usar um treinador Que massa cara pô baita vídeo e e é isso como ele falou ali no final você tem que ter consistência você pode combinar Você pode ter um dia que você faz Hit e o resto dos dias na maioria você faz uma caminhada por exemplo é ou um dia de box dois dias de box na semana e caminhada o resto do dia do do da semana por exemplo e mais musculação né com frequência Cara isso aí é o combo perfeito para perder gordura tá e aliado a um planejamento de 8 semanas por exemplo aonde você tem ajustes inclusive alinhados ao cárdio previsto cada semana vai fazer você não ter o platô e se chegar no platô aprender a como prever ele e a corrigir é isso que eu mostro é o principal no guia de oit semanas né Entra lá guiao semanas. com.