O MELHOR jeito de usar cardio para perder BARRIGA? (baseado em ciência)

quanto de cárdio você deve fazer para perder gordura é isso que a gente vai descobrir hoje tá é um vídeo react Estamos aqui na na onda de reacts de canais gringos que cara eu sou fã desses caras do Jeff do Jeremy eer esse cara aqui os dois são canadenses tá E eles trazem muito conteúdo de qualidade cara muito bem editado muito bem explicadinho Tintim por Tintim cara incrível tá se você sabe inglês faz favor de seguir esses caras e consumir o conteúdo deles tá muito bom mesmo tá Bora reagir aqui eu já fiz vídeo sobre esse assunto mas vale a pena a gente ver juntos esse vídeo que tá sensacional Eu tenho algumas coisas para adicionar aí vamos lá quanto cárdio você deve fazer para perder gordura alguns dizem que você não precisa de nenhum enquanto outros dizem que você tem que fazer todos os dias mas depois de conversar com alguns dos principais fisiculturistas naturais do setor entrevistar os especialistas mais inteligentes do mundo e analisar os dados científicos mais recentes eis o que descobri mas primeiro Precisamos descobrir o quanto o cárdio é realmente útil para a perda de é né é muito louco Tem muita gente que defende não fazer cárdio tem gente que de OP quase caí Tem gente que fala PR pô tem que fazer todo dia tem gente que fala pô nem precisa tanto assim tem que fazer Hit tem que fazer baixa intensidade alta intensidade tem muita coisa na internet sobre cárdio Cada um fala uma coisa e Mano eu mudei os meus conceitos de cárdio recentemente e a minha vida foi muito mais facilitada diminuir fome melhorei disposição melhorei meus treinos diminuir percentual de gordura tudo isso fazendo algumas coisas que a gente vai ver aqui nesse vídeo vamos lá vamos lá vamos continuar e a resposta pode surpreendê-lo embora o cárdio seja ótimo para a saúde do coração para a longevidade e proporcione muitos outros benefícios ele não é tão eficaz quanto a maioria das pessoas pensa quando se trata de perder gordura pelo menos da maneira como a maioria das pessoas o faz em geral se você fizer 300 calorias de exercícios aeróbicos você queimará 300 calorias a mais naquele dia no entanto em 2016 o pesquisador Herman wat publicou o que é conhecido como modelo de energia restrita propondo que quanto mais calorias Você queima com exercícios aeróbicos mais seu corpo tentará economizar energia e queimar menos calorias no restante do dia para proteger seus estoques de gordura meu Total total tá desculpa interromper mas eu observei isso demais quando eu parei de correr Como era a corrida né Eu parei de correr diariamente né eu correr todo dia agora é uma vez por semana no máximo talvez duas e intercalo nos outros dias com caminhadas leves de boa assim eu tenho uma meta de Passos por dia quando eu parei comecei a fazer isso eu percebi que eu diminuí aquela sensação de letargia No resto do dia tem até uma forma de de você lutar contra é justamente ter a meta de Passos né que você força você a não cair nessa queda de energia energia gasta quando você termina o cárdio né então você tendo uma meta de Passos você força a continuar tendo aquele gasto energético só que eu notei uma diferença grande quando eu parei de correr fazer de alta intensidade né mais alta intensidade todo dia para mim tá correr uma horinha ali num uma trotada e tals uma corridinha 5 minutos e meio por quilômetro mais ou menos eu notei isso para mim é chega a ser alta intensidade tá não sou um corredor profissional eu notei que eu melhorei muito a minha fome principalmente tá e a minha letargia No resto do dia minha disposição ti assim durante ali no começo do dia pô incrível Tá mas depois meus treinos acabaram sendo afetados por algum tempo e eu demorei para aceitar isso tá eu só fui ver que realmente melhorou que isso realmente afetava né O resto do dia quando eu parei de correr né parei de gastar sei lá digamos 800 calorias numa corrida de 1 hora passei a fazer um cdio de sei lá 400 calorias 500 calorias tá menos até uma caminhadinha consegui manter um gasto elevado no dia saca por quê Porque eu no resto do dia eu ainda ficava meio agitado não Não perdia não meu corpo não lutava para conservar essa energia sabe principalmente da gordura né então isso aqui que ele falou eu já provei na pele ele faz isso inconscientemente dando menos passos no resto do dia ou fazendo pequenas coisas como não mexer as mãos quando está falando por exemplo isso sem falar na compensação da dieta também algumas pessoas tendem a comer mais inconscientemente em resposta à prática de mais exercícios aeróbicos até o ponto em que as 300 calorias de exercícios aeróbicos que você fez podem Teoricamente ser completamente anuladas infelizmente logo após a divulgação dessa pesquisa as principais agências de Notícias se interessaram e a compartilharam usando manchetes que davam a impressão de que o exercício era inú útil para a perda de gordura agora embora isso não seja uma cara Vel vamos voltar ali ó olha só isso que é [ __ ] né por isso que a gente tem a sensação de que toda hora se fala alguma coisa né Uma hora o ovo faz mal o ovo faz bem leite faz mal o leite faz bem eu culpo muito não os nutricionistas ou a ciência mas os jornalistas tá que eles TM que fazer algo que vai chamar atenção então eles vão lá e eles pegam o resultado de um estudo tem um contexto completamente enorme saca E cria um clickbait em cima ó a ciência disse The Science is in exercise won't help you lose much weight o exercício não vai te ajudar a perder muito peso cara não não é bem não é só isso não é tão simples assim é óbvio que vai ajudar PR caramba É óbvio Só que não é só ele é todo o contexto mas é óbvio o que que que que a pessoa quer ler aqui que que por que que eles fazem esse título pra pessoa que já não queria fazer exercício falar Ah tá aí ó olha vou clicar para confirmar o que eu queria eu não queria fazer exercício de maneira nenhuma saiu um negócio que fala justamente o que eu quero ler pô e adorei like Vou compartilhar E aí o cara ganha clique E aí ele pô Olha lá e Pô legal performou bem aqui Meu post só que não é bem isso que o estudo falou entendeu manchetes que faziam parecer que os exercícios eram inúteis para a perda de gordura embora isso seja um exagero o efeito de compensação é definitivamente real e bem documentado a maioria das pesquisas mostrou que as pessoas que começam a fazer exercícios aeróbicos sem nenhuma mudança na dieta tendem a perder apenas de 20% assim 50% do que esperariam das calorias queimadas Mas agora você deve estar se perguntando e quanto aos diferentes tipos de cárdio Com certeza os treinos do tipo sprints e heit que vemos todos os influenciadores de peso fazendo seriam ótimos para a perda de gordura certo bem Daniel plotkin um de nossos pesquisadores científicos publicou recentemente um estudo comparando todos os diferentes tipos de cárdio para perda de gordura veja o que ele descobriu pegamos todos os estudos que podemos encontrar que comparavam o treinamento de alta intensidade ou seja o treinamento com intervalos de Sprint ou de ciclismo e o comparamos com exercícios aeróbicos de intensidade baixa e moderada ou seja caminhadas inclinadas ciclismo de intensidade moderada queríamos ver qual dessas modalidades gerava mais perda de gordura e o que descobrimos foi que não havia diferença alguma entre essas duas modalidades o que não foi muito surpreendente Mas o que foi surpreendente é que independentemente de ser um treinamento intervalado de alta intensidade ou um treinamento de intensidade moderada não houve essencialmente nenhum efeito de perda de gordura mesmo em comparação com nada acho que a magnitude do efeito foi um ponto de 5 libras em 8 semanas de Treinamento aeróbico o que podemos concluir com isso é que pelo menos nas doses dadas para o treinamento de alta intensidade a média de minutos semanais foi de 30 minutos e para o de intensidade moderada A média de minutos semanais foi de cerca de 120 minutos ok mas e quanto a uma intensidade ainda maior só o cárdio né E sabe por que eu acho que as pessoas postam tanto o hit E por que que fica tão Popular porque é mais legal de assistir não é mesmo vê uma pessoa Fit uma pessoa em forma performando coisas impressionantes é muito mais legal de ver dá muito mais clique do que um cara andando na esteira calmamente saca não é não é mais chamativo [ __ ] o cara lá no crossfit fazendo a bike lá ah contraindo os músculos e tals e ficando cheip suado e fazendo esforço e tu vendo tudo isso chama mais atenção parece que funciona mais né por porque o cara [ __ ] o cara é sheipado velho óbvio que funciona sabe que não é bem assim né maiores quantidades de exercícios aeróbicos isso leva a uma maior perda de gordura bem em estudos como este realizado por Ross e colegas doses muito altas de exercícios aeróbicos nesse caso fazer 700 calorias de exercícios aeróbicos todos os dias o equivalente a cerca de 1 hora a 1 hora e meia de corrida de fato leva a uma grande perda de gordura portanto sem mudar sua dieta você provavelmente terá de fazer uma grande quantidade de exercícios aeróbicos para que eles tenham um efeito significativo na perda de gordura o que não é uma abordagem muito eficiente ou realista para a maioria das pessoas mas eu não fiz este vídeo Apenas para dizer que o cárdio não funciona porque ele funciona mas somente quando você o utiliza adequadamente e para descobrir exatamente como fazer isso vamos dar uma olhada nesta meta análise recente que classifica vários Protocolos de perda de gordura diferentes do mais ao menos eficaz como era de se esperar o cárdio sozinho sem mudanças na dieta foi o método menos eficaz mas dê uma olhada nos métodos mais eficazes Observe como todos eles são combin ações de alguma forma de exercício com uma dieta adequada pensem como isso é muito mais fácil Energy restriction que nada mais é que restrição calórica você comer menos calorias que você gasta com dieta alta proteína mais exercício o segundo é dieta mais treino com peso e o terceiro é dieta mais mixed exercise Então é os dois saca eu não sei se esse Primeiro quer dizer cárdio Tá mas enfim é Alta alta proteína exercício acho que é no geral né exício de modo geral e dieta de Déficit calórico é o que eu sempre falo aqui né o que eu sempre falei aqui é o que a gente fala no guia de oito semanas inclusive uma das recomendações para facilitar as coisas é contar caloria proteína e só e treinar sacou é isso e treinar e fazer seu cárdio obviamente mas caloria e proteína é isso é isso que tá aqui ó é isso aí velho combinações de alguma forma de exercício com uma dieta adequada Pense em como é muito mais fácil ingerir 500 calorias a menos do que tentar queimar 500 calorias todos os dias ilustrei isso em meu último vídeo quando Comi um monte de McDonald's e descobri da maneira mais difícil o quanto era difícil queimar portanto pense no cdio não como o único método que você usará eu já fiz esse vídeo também tá vou procurar aqui ó mesmo com a informação disponível 24 horas por dia a qualquer momento na ponta dos nossos dedos a maioria das pessoas não tem noção de quanto elas comem ou até mesmo dos nutrientes que elas estão ingerindo esse Big Mac por exemplo um dos sanduíches mais consumidos pelo mundo inteiro tem 483 calorias isso sem contar a batata frita e geralmente o refrigerante que vem junto dando um total médio de 972 calorias no vídeo de hoje eu vou mostrar como é fácil consumir uma grande quantidade de calorias E qual é o esforço necessário para queimar essa quantidade de energia meu Deus Demorou tudo pelo Apple come tudo 2 minutos e 25 PR comer um Big Mac para comer 483 calorias Demorou 2 minutos 25 e Demorou meia hora para eu queimar correndo as mesmas calorias meia hora correndo eu filmei tudo correndo ali final de tarde bonitinho Assiste esse vídeo é bem legal ó seria 6 hor 13 minutos parado é bem lá esse vídeo assiste Mas vamos lá vamos vol ver o outro que você usará para perder gordura mas sim como uma ferramenta suplementar que pode ser adicionada à sua dieta para acelerar o processo mas agora que eu espero tê-lo convencido a começar a monitorar e seguir uma dieta quanto cárdio você deve adicionar a isso bem vamos começar perguntando às únicas pessoas no mundo que realmente dominaram a arte de controlar a dieta e ao mesmo tempo usar o cárdio para ficarem em uma forma incrível os fisiculturistas profissionais primeiramente conversei com Alberto Nunes um treinador extremamente experiente e fisiculturista profissional livre de drogas por toda a vida conhecido por chegar a níveis insanos de de magreza eu não usei cdio na verdade preferi morrer um pouco mais e comer menos um pouco mais e preferia comer menos e ter que fazer algum outro tipo de exercício especialmente um exercício que não necessariamente me agrada mas essa última preparação foi legal Foi bom fazer exercícios aeróbicos e então pensei posso comer um pouco mais porque estou fazendo exercícios aeróbicos também sinto que isso ajudou com alguns dos aspectos de recuperação porque embora eu saiba disso sou propenso a ficar de saco cheio depois do treino também conversei com le Total velho tu viu ele não ele normalmente não fazia cárdio pras Preparações mas essa última ele fez ele percebeu obviamente o gasto é maior né se você faz cárdio ao invés de não fazer que ele podia comer mais e eu até falei no último vídeo você poder comer mais ter um orçamento calórico maior preserva mais massa muscular faz você ter mais energia mais oportunidade de nutrientes aumenta o efeito térmico da comida inclusive né E você ingere mais carboidrato que faz você performar melhor na academia sabe então e ainda assim se mantém no déficit né porque você tá gastando mais um fisiculturista natural Há apenas algumas semanas de seu show sinceramente a acho que provavelmente conseguiríamos passar por toda essa preparação sem cárdio a outra alternativa era novamente não fazer cárdio mas diminuir ainda mais as calorias Mas você sabe quanto menor o déficit calórico menos bom é o exercício essencialmente você precisa sentir portanto Parece que com uma dieta mais longa ou mais agressiva esses caras não precisaram de cárdio para entrar em forma mas incluí-lo teve seus benefícios agora o que também me surpreendeu foi a importância que eles deram a contagem diária de passos e como eles a utilizam como parte de sua rotina geral nossos corpos são fant áticos em sobreviver e descobrirão maneiras de diminuir a taxa de perda comecei a notar que isso acontecia como nos meus chequin com os atletas pois a medida que eles ficavam mais magros seus quartos começavam a ficar mais bagunçado como se fosse possível ver legalmente o fato de que eles não estavam fazendo muita coisa além de ir para o trabalho ir pra academia e em seguida simplesmente se acomodar muitas de nossas modificações reais cara tu viu isso que doideira velho isso aqui é muito interessante olha só que o cara tá ficando seco e e com baixo percentual de gordura ele fica automaticamente mais preguiçoso né o corpo quer quer fazer de tudo para você preservar energia e aí ele acabou de falar que com os atletas dele né que ele também é um coach de Bodybuilding de natural Ele percebeu que os quartos dessas pessoas começaram a ficar mais bagunçado porque elas ficavam mais preguiçosa então elas não não faziam coisas básicas como recolher a roupa deixava para depois tudo fic ah ah não não só vou fazer meu Car já fiz demais depois eu faço Que loucura né velho doideira Isso eu já vi com atleta tá e muitos dos atletas não seriam nada sem suas esposas e suas namoradas cara já vi muitos lá Sentadão lá preparação e tal ou só conversando batendo papo não sei o qu a mulher vinha trazia bonitinho na cara na boquinha do do rapaz botava na frente dele fazia pesava tudo bonitinho táa deixava tudo pronto era só O marmanjo Comer Comer nenhum obrigad não falava Mas tudo bem aí é cada um cada um né mas esse tipo de coisa eu vi tá a é bem comum principalmente aí enfim agradeçam suas parceiras ou parceiros Se bem que no Bodybuilding aí tem muito Enfim deixa PR deixa qu era possível ver legalmente o fato de que eles não estavam fazendo muita coisa além de ir para o trabalho ir para a academia e em seguida simplesmente se exercitar muitas de nossas modificações reais serão feitas na dieta cardio e os passos são apenas para garantir que você não se preocupe com a saúde ao redor sou o tipo de pessoa que fica em casa jogando ou na academia eu não estava dando quase nenhum passo ou seja cerca de 2000 Passos por dia pensamos preciso me movimentar mais e Dessa forma podemos manter sua alimentação o mais alta possível então inicialmente começamos com 10. 000 Passos por dia perdemos mais ou menos uns 5 kg até começarmos a introduzir o cárdio mas agora eu queria descobrir além dos Passos diários quanto cárdio é necessário para atingir níveis muito baixos de gordura corporal quanto menor o atleta mais exercícios aeróbicos teremos de fazer isso ajuda a comer um pouco mais o que obviamente ajudará com o componente mental até certo Ponto Além disso no caso das mulheres como seus sistemas são menores elas tendem a eliminar grande parte da Fadiga que o Cardo pode acrescentar a situação eu penso Nossa estamos fazendo uma hora por dia seis dias por semana e você ainda está progredindo com seu treinamento isso me surpreende Alberto também enfatizou como isso depende de seu estilo de vida já tive pessoas que não faziam nada nada e normalmente isso tem a ver com a ocupação quero dizer se eles não se mexerem serão demitidos servidores personal Trainers trabalhos de mão deobra intensiva coisas desse tipo mas para a maioria de seus clientes eis o que ele recomenda 7000 Passos em média como se fosse uma linha de base você já tem isso definido eu diria que a maioria das pessoas além disso para chegar ao seu objetivo estamos falando de uma frequência bastante alta então mais ou menos em torno de 10 11 12% de gordura corporal para is você poderia acrescentar 10% a isso ou no caso das mulheres isso girar de 4 a 5 dias de exercícios aeróbicos por semana variando de 30 a 45 minutos a quase engraçado essa Contagem tão baixa de de Passos porque eles são norte-americanos né maioria das cidades nos Estados Unidos e no Canadá São não são feitas para você caminhar saca tudo de carro lá tudo tudo tudo tudo sério vocês não tem noção quem nunca foi quem já foi tá ligado E aí tipo cara as pessoas andam menos lá menos eu acho que isso é um dos motivos de tanta obesidade naquele país sacou e comidas absurdamente grandes também hiper mega calóricas Mas enfim né S eu achei engraçado ser só 7000 passos mas é um bom número aí pra maioria das pessoas não há exceção eu acho mesmo com as etapas Isso parece estar de acordo com o protocolo de Li também além dos 10. 000 Passos por dia e do levantamento de pesos quatro vezes por semana ele também está fazendo 30 minutos de exercícios aeróbicos cinco vezes por semana mas lembre-se de que não se trata apenas opter abdominais magros estamos falando de abdominais desfiados e eles também não passam de zero cárdio para cinco C vezes por semana logo de cara eles aumentam a frequência com o tempo e somente quando precisam sempre que a perda de gordura Está estagnada e eles não estão progredindo normalmente é quando decidem se devem ou não adicionar mais exercícios aeróbicos provavelmente não é uma má ideia perguntar a elas Ok qual seria a coisa menos invasiva para você psicologicamente pelo resto da vida então talvez eu considere fazer exercícios aeróbicos ou talvez considere apenas cortar calorias mas sim também como o aptit talvez meu apetite tenha diminuído Talvez meu apetite tenha sido controlado Então eu penso tudo bem Quer saber corte as calorias porque essa será a mais passiva com cerca de seis semanas nesse momento eu estava com bastante fome então em vez de diminuir ainda mais as calorias para aumentar a perda de peso decidimos aumentar o cárdio para queimarmos mais calorias essencialmente Agora quanto ao tipo de cárdio que eles usam encontrei um cara eu acho mais fácil realmente dependendo da fase da dieta e por isso que eu recomendo inclusive no dia de oito semanas né É você mexer na dieta em últimos casos tá de preferência aumenta os quantidade de Passos ou o seu cárdio semanal ou diário no caso né porque comer mais é muito melhor velho principalmente pro componente mental também ter mais esse orçamento né com o tempo na dieta você vai reduzindo as calorias você vai gastando mais calorias tu tem que est comendo o máximo possível mantendo o déficit vicho é muito mais prazeroso e sustentável fazer dessa forma Às vezes tem gente que calcula os macros iniciais lá e as calorias e fala pô mas isso é muita comida cara eu falei não confia confia faz que tu vai ver o cara vai come aquelas calor cias que ele acha demais e começa a ver cintura diminuir balança cair ficar mais seco ter mais performance na academia mais energia e ainda em D tá ligado porque cara é isso tem que confiar no processo tem que comer o máximo possível estando em déficit para você secar de maneira sustentável e e com menor entre aspas esforço possível dá para fazer velho é muito legal inclusive ainda tá com 70% de desconto tá link na descrição guiao semanas.

com. br um tema comum entre os dois é que se se você for usar cárdio faça coisas com impacto mínimo coisas que sejam como uma concêntrica Perpétua como um elíptico ou uma mordida então começamos a fazer exercícios aeróbicos na máquina elíptica apenas para reduzir o máximo de fadiga possível Especialmente porque ainda estamos tentando manter a força ou até mesmo progredir no treinamento agora a razão pela qual eles dão tanta importância ao treinamento com pesos não é apenas porque querem parecer o mais musculosos possível ao fazer dieta seu corpo precisará queimar algo para obter energia ele pode escolher entre músculos gordura ou uma combinação de ambos portanto embora o levantamento de pisos não queime tantas calorias quanto o cardio ele dá oo seu corpo um forte motivo para manter os músculos que você teme queimar a gordura para obter energia é provávelmente por isso que na meta análise que mostrei anteriormente você deve ter notado que a combinação de dieta com treinamento de resistência foi um dos métodos mais eficazes de perda de gordura com desempenho ainda melhor do que a combinação de dieta com apenas exercícios aeróbicos portanto pense na santíssima trindade da perda de gordura como uma combinação de dieta levantamento de pesos e exercícios aeróbicos para acelerar o processo agora quanto a quantidade de exercícios aeróbicos por semana legal isso né a famosa frase que eu aprendi no Virgem de 40 Anos if you don't use it you lose it não sei como é ficou no dublado mas é basicamente se não usa você perde tá ligado Então se você treina com pesos mesmo em DF calórico o teu corpo tem um motivo para manter aquela massa muscular se você para de fazer ai já que eu tô em déficit então eu vou fazer um treino mais leve com mais repetições para queimar mais cara não se você muda seu treino pro treino mais fofo porque você tá tá em déficit não vai construir mesmo tanta tanto tanta massa você vai dar um motivo pro teu corpo pô o cara tá usando esse músculo que ele tem aqui de de um jeito leve Então vou jogar fora o que tem é mais aqui e aí queima perde tá ligado pior ainda se você não faz treino de musculação durante o emagrecimento Aí sim que ele vai jogar fora ele vai ficar murcho e definhado e não definido né para uma semana que você deve ter como meta o que eu recomendaria é começar com a recomendação do Alberto de caminhar 7000 Passos por dia como linha de base em combinação com a dieta e o treinamento com pesos isso por si só já deve ser suficiente para você começar a perder gordura depois de ser consistente com isso Você pode adicionar algumas sessões de cárdio para estimular seu coração e acelerar o processo duas a três sessões de cárdio de 20 minutos por semana devem ser um bom começo e embora Lee e Alberto tenham recomendado andar de bicicleta ou usar o elíptico você tem muitas outras opções pessoalmente gosto de variar portanto em alguns dias faço caminhada inclinada em outros ciclismo e às vezes natação o segredo é escolher coisas que você realmente goste e das quais possa se recuperar bem agora a partir daqui quando seu corpo se adaptar e você atingir um ponto de parada no seu Progresso poderá optar por comer um pouco menos adicionar um pouco mais de exercícios aeróbicos ou aumentar ar seus passos para continuar perdendo gordura e você basicamente repete esse processo pelo tempo que for necessário para atingir o nível desejado de gordura corporal vimos em média a quantidade de cárdio que os clientes do Alberto fazem no final da dieta mas lembre-se de que eles estão ficando muito magros portanto não siga isso cegamente a quantidade de cárdio de que Você precisará dependerá muito de sua meta de seu corpo e de seu estilo de vida portanto você tem seu plano de cardio mas tenha uma palavra de cutela a última coisa que você quer fazer é começar a fazer um monte de exercícios aeróbicos durante a dieta e depois parar assim que ela terminar esse é o maior erro que as pessoas cometem e na verdade é quando o cárdio se torna mais importante o DrEric cmes conhecido cientista do condicionamento físico e fisiculturista natural está aqui para explicar isso portanto após uma fase de perda de peso a maioria das pessoas infelizmente recupera pelo menos uma parte do peso que perdeu entretanto o que a maioria das pessoas faz o que é um erro é parar de fazer os exercícios que estavam fazendo como parte da fase de redução de peso não é necessário manter todos os exercícios aeróbicos que estava fazendo enquanto cortava mas manter uma certa quantidade de atividade pode evitar que parte do Peso seja recuperado segundo Eric Isso parece ajudar a regular a fome e também aumenta ligeiramente o número de calorias diárias que você queima há uma excelente revisão sistemática que foi publicada recentemente no ano passado e concluiu que fazer apenas 150 minutos ou mais por semana de atividade em geral que é claro pode ser cárdio mas se você estiver levantando pesos isso também conta é suficiente para evitar a recuperação do Peso se você já está levantando peso nessa quantidade Então precisamos analisar Ok bem Qual é o benefício máximo que posso obter aqui e algumas das meta-análises que analisam especificamente o cárdio parecem mostrar que há alguns benefícios que provavelmente são maximizados em torno de 7 a 9. 000 Passos por dia é por isso que para obter sucesso a longo prazo é muito importante escolher atividades que você possa realmente manter sejam elas inclusive adicionando o que ele falou antes sobre quando você termina né seu sua fase de de emagrecimento pô cheguei lá final das oit semanas digamos assim e o cara tem gente que larga tudo né fazer duas semanas de boa off aqui Aí o cara para de fazer cárdio e começa a comer mais aí imagina tu parou de fazer cárdio então tu deixou de gastar umas 500 calorias tô arredondando tá e tu começou a comer mais 1000 calorias o total das calorias que você está entre aspas acumulando você tá consumindo entre aspas né fazendo a conta bem simples é 1.

00 não é só aquelas 1000 porque você deixou de gastar 500 entendeu então não é bem isso né mas é saca tu gasta menos e consome mais e aí o negócio vem né por isso que tem tanto rebote absurdo aí cara principalmente depois de de competições galera se mata de fazer cdio dois Cardo por dia come quase nada tipo menos de 2. 000 calorias aí o cara pum compete começa a comer 5 6 7. 000 calorias para de fazer cárdio às vezes até treina mas não faz cárdio tá ligado Então essas seis se acaba virando 10.