Eu acho que o maior desejo de quem treina E quer mudar o shape é ter resultado visível rápido você já se imaginou daqui a 2 3 meses chegar o verãozão lá tá sheipado no rolê feliz com o corpo Pois é eu tô ligado que sim eu sei que tem muita gente que vai começar agora que vai começar a procurar esse tipo de conteúdo agora e é por isso que eu tô fazendo esse vídeo tá todo ano é a mesma coisa mas não tem problema eu comecei assim você pode começar agora você pode retornar agora e não tem problema nenhum então vou fazer aqui um vídeo de 10 dicas para você mudar vis velmente o seu shape de maneira rápida Beleza pode ser dois 3 6 meses mas eu tenho certeza que em dois meses ou três meses tá vamos botar eu tenho certeza que se você assistir esse vídeo até o final aplicar todas essas dicas que eu vou dar aqui você vai ter resultado visível em um mês cara imagina dois ou três se você continuar a fazer meu amigo o céu é o limite tá E aí você não precisa ter mais o medo de não atingir saber se você não tá fazendo a coisa certa sacou ou pô quanto tempo eu vou demorar começando agora todas essas perguntas a gente tem né quando tá começando Então vamos embora primeira dica antes de tudo na verdade deixa o like no vídeo se inscreve no canal senão você vai esquecer tá A grande maioria das pessoas que assistem os vídeos não estão inscritas Então bora assistir e se você não é inscrito se inscreva deixa o like ajuda demais beleza primeira dica que eu vejo as pessoas cometendo muito tá hoje inclusive tive um papo com um amigo meu na academia e ele falou que baixou um aplicativo lá de treino que eu postei no Stories né um grátis inclusive tá galera heav é o nome do aplicativo h e v para quem quer saber que é noto as cargas e tal e esse é o maior erro de todos as pessoas não treinam com intensidade então a dica número um é treine com intensidade você tem que progredir as cargas você tem que se desafiar a maioria das pessoas vai na academia Comecei a treinar e acho que só por estar lá e fazendo aquele treininho que é passado você vai ter resultado automaticamente Claro é melhor que nada mas se você quer ter mudança de verdade ou tá estagnado você tem que treinar com intensidade você tem que tem que dar um estímulo pro seu corpo exemplo tá desse meu amigo que estava lá treinando hoje ele veio me mostrar que ele baixou o aplicativo né e é de graça eu falei para vocês e ele tava fazendo E aí eu fiquei de canto vendo ele fazer ele tava fazendo supino inclinado tá com uma barra ele tava fazendo com 5 kg de cada lado ele tá começando agora né Sem problema nenhum Beleza beleza aí ele fez lá eu vi que ele fez sem muita dificuldade o exercício ele não tava nem ofegante assim no final daí eu olhei para ele ô Túlio seguinte quantas repetições tu tem que fazer aí como é que é essa tua série e tals ele falou ah quatro séries de 12 rep ições daí eu falei olha como é que foi para fazer tu conseguiu fazer as 12 tranquilo ele fá consegui eu falei cara então acho que dá para aumentar né da ele pô será daí eu falei vamos lá eu fico lá contigo e vamos ver botamos Mais uma nilzinha de 2,5 de cada lado e já é 50% a mais do peso de cada lado que ele tinha né que era 5 kg 7,5 k agora e ele foi lá e fez 12 repetições foi um pouco mais difícil ele fez uma caretinha mas ele fez então o que que quer dizer isso que ele tinha como fazer mais só que como ele não se desafiava ele ficava lá no que tava e ele não aumentar Ava a carga ele ia ficar estagnado ali por muito e muito e muito tempo o corpo só vai mudar quando você dá motivo para ele mudar então ali eu ali [ __ ] cara que massa eu não sabia que eu que que tinha como vou fazer isso nos outros aí eu já falei para ele Ó faz o seguinte cara você conseguiu fazer as duas repetições que estão lá então já dá para aumentar pô aumentou pô daí eu não consegui fazer as 12 fiz 10 perfeito tá ótimo quando você chegar nas 12 de novo com essa carga aí você aumenta tem que tá difícil sempre entendeu E ele tava fazendo uma forma boa tava fazendo direitinho então Então cara é essa mentalidade que tem que ter tem inúmeras variáveis para você aumentar a intensidade do seu treino mas essa de aumentar a carga aos pouquinhos cara é a mais fácil que tem a mais intuitiva para você melhorar sacou Então nesse treino se ele conseguir fazer quatro séries de 12as repetições agora com essa nova carga ele vai ter uma intensidade muito maior e aí o corpo dele vai reagir a isso e vai mudar sacou Se ele ficar sempre na mesma carga porque Ah vai ser dificinho vai dar uma queimação Zinha vai dar uma dificuldade Zinha um desconforto sempre vai dar sacou mas você tem que buscar até o limite desse desconforto até você conseguir realmente até o seu corpo conseguir fazer aquela repetição com dificuldade tem que ser difícil senão não tem não tem meu amigo Você não vai mudar primeira dica é treinar com intensidade suficiente se desafiar tá primeira de todas e essa dica que eu falei de botar ali a carga limite para você conseguir realizar o exercício quase não conseguindo nas últimas repetições é ali que você tem que buscar [ __ ] começou a conseguir aumenta começou a conseguir aumenta 1 kilinho pode ser um kilinho meu amigo isso já faz diferença segundo ajuste a sua alimentação tá então você tem que a partir de agora se você quiser mudança visível e rápida você tem que prestar atenção na dieta você quer definição você tem que ser preciso na dieta Então você tem que pesar os alimentos você tem que saber o quanto você tá comendo o que você está comendo ser mais seletivo na hora de escolher os alimentos e ser consistente tá isso é uma outra dica mas assim tem que ser a sua alimentação tem que est ajustada tem que tá correta e você tem que fazer isso se não fizer meu amigo se comer qualquer coisa e esperar cair do céu o negócio ai Quero emagrecer pro verão aí o caro não muda nada na alimentação faz as mesmas coisas de sempre fica pegando sobremesa no bifet ali de comida que sempre pegava [ __ ] aí não né meu amigo tu quer o quê saca não vai não é só querer você tem que fazer então ajuste alimentação calcule seus macros Realize um déficit calórico a gente sempre fala aqui por exemplo no guia de oit semanas a gente põe 20% de Déficit que é excelente pra maioria dos casos tá é rápido o suficiente só que seguro então se você fizer um déficit correto de 20% batendo sua meta de proteína que normalmente é 2 g kg tá de peso corporal pode ser um pouquinho mais se você quiser eu sempre ponho um pouquinho para mais 2. 2 2. 3 G kg por exemplo eu tenho 90 kg se eu fosse comer 2 g kg seria 180 g de proteína dia mas eu sempre arredondo para cima eu coloco por 200 mais ou menos então dá 2.
2 2 pon alguma coisa GR kg tá tá ótimo pra maioria das pessoas o arredondado no 2 g kg tá perfeito déficit calórico de 20% consumir proteína suficiente gordura o suficiente não precisa exagerar porque é um macro com muita caloria né então ali de 0,5 a 1 g kg de gordura tá ótimo e o resto de carboidrato Essa é regra de ouro se você seguir isso claro que é é geral né claro que seria ideal você ter um profissional para te ajudar é óbvio mas se cara a maioria das pessoas fizessem isso e com consistência comendo alimentos de verdade é vegetais frutas carnes magras comida comida mes mesmo sabe você vai ter resultado assim não tem como não ter tá isso é consistente óbvio né dica número três aumente progressivamente as cargas tá eu sei que para perder gordura por exemplo que é uma maneira de mudar visivelmente o seu corpo mais rápido né perdendo gordura e para quem iniciante consegue perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo ou até se você treina bastante tempo mas não faz nada correto não nunca controlou nada nunca treinou com intensidade ideal né nunca fez Progressão de carga você pode se começar agora fazer os dois ao mesmo tempo tá você não tava dando o estímulo correto pro seu corpo e aí você pode dar um estímulo que ele não tá acostumado e ele vai fazer os dois ao mesmo tempo tá isso é bem possível se você treina errado por muito tempo mesmo que seja por muito tempo mesmo eu fiquei 10 anos treinando errado Comecei a treinar e comecei a ter resultado e pô tive ganho de massa e perdi gordura mesmo tempo tá então isso é possível e acontece direto por aí mesmo sem hormônio então se você fazer a Progressão de carga que eu expliquei antes não tem erro você vai ter resultado um corpo que performa melhor que consegue erguer mais peso que consegue performar melhor o exercício consegue performar mais exercício volume de exercício intensidade de exercício de modo geral o corpo acompanha o shape acompanha tá uma um peitoral que ergue 100 kg tende a ser maior do que um peitoral que ergue 50 kg sacou Então essa é a lógica mais ou menos claro que tem outras variações Mas no geral é isso dica três sobrecarga progressiva aumente suas cargas periodicamente Claro sem sacrificar forma quatro durma bem você tem que dormir bem Tem que ser uma prioridade para você dormir bem se ai eu quero fazer mais cárdio eu quero treinar mais tarde quero pô e sacrificar meu sono para isso não o sono é mais importante do que o resto tá então durma bem sem uma um sono eficiente sem um sono bom de no mínimo 7 horas por noite se cara seis é o limite do limite 7 8 horas ideal por noite bem dormido inclusive você vai prejudicar seu sua perda de gordura e sua ganho de massa muscular tá de n formas primeiro você não vai ter energia suficiente para dar o seu máximo no treino no dia seguinte você vai ficar mais irritado você vai tomar decisões piores você vai aumentar muito a sua fome o que leva você a avacalhar na dieta furar a dieta com mais facilidade Então tudo isso cara não dormir bem é uma cascata de bosta sacou você Quem é pai e já passou por uma privação de sono forçada sabe como é que é a gente vira um trapo tá ligado bebê nasce ali meu amigo é [ __ ] tá é [ __ ] [ __ ] [ __ ] mas passa tá papais e mamães que estão passando por isso em uma hora passa beleza alguns demoram mais outros menos mas uma hora você vai conseguir dormir de novo agora se você nunca passou por isso ou passa por isso porque quer eu tenho raiva de você primeiramente né porque e os pais que estão assistindo aí que estão com privação de sono involuntárias estão [ __ ] com você que faz isso voluntariamente que é o quê ficar assistindo até x da madrugada série E aí acorda 6 da manhã para ir pra escola para trabalhar sacou a porque é o meu único tempo livre cara vai cagar mano vai dormir bicho se não o resto do teu dia tu não serve pr nada tu tu funciona mal então dorme tá quatro durma bem priorize o sono cinco mantenha-se hidratado bom demais inclusive isso aqui é chazinho verde com gelo bom para um Zaralho a hidratação ela influencia diretamente a tua recuperação muscular a tua construção de massa muscular teu emagrecimento funcionamento do corpo no modo geral Então você tá bebendo menos água do que necessário Com certeza você vai funcionar pior tá E outra começou a fazer cárdio querer emagrecer e tals e treinar mais intensamente cara automaticamente você vai perder mais água e se você não repor isso caixão mano e outra aumenta tua retenção hídrica tá você fica com aparência apesar de tomar mais água né parece que não mas você perde menos água e aí você fica mais retido porque o pouco de água que você toma o corpo quer manter ele não quer tirar tá então você você fica inchado tomando menos água seis faça cárdio ou no mínimo 10. 000 Passos por dia essa meta é muito importante Eu mudaria inclusive faça 10. 000 Passos por dia se o cárdio ajuda você bater os 10.
000 Passos show mas 10. 000 Passos por dia é o mínimo por quê Porque a gente tem que duas coisas primeiro para criar o déficit a gente tem que gastar mais calorias do que a gente consome o corpo tende a economizar a caloria quando ele vê que a gente tá em déficit quando a gente tá comendo menos do que a gente gasta E aí ele vai automaticamente diminuir o teu gasto te deixando mais preguiçoso tá de maneira geral é isso então a gente tem que forçar a você se movimentar e uma forma excelente de fazer isso é contar quantos passos você dá no dia tudo envolve isso saca quando a gente tá mais alimentado e sem déficit a gente automaticamente é mais ativo anda mais pela casa faz coisas mais e cor que eles nem perceb sabe agora quando a gente tá em dieta por algum tempo a gente tende a ser mais preguiçoso vou pô não quero levantar para fazer tal coisa pegar o controle remoto Sei lá o Capão no na esquina você vai de carro porque tá com preguiça saca tipo todas essas coisinhas você faz quando tá um pouco mais cansado um pouco mais debilitado entre aspas né porque de certa forma a gente entra no estado de inanição mínima sacou forçada ali de privação para a gente forçar a queima da gordura né da reserva e o corpo quer preservar ele não quer fazer isso então ele vai te fazer ser menos ativo então tendo uma meta de passos e batendo essa meta de Passos a gente garante que o gasto é sempre o mesmo ou parecido né então é isso para manter o DF sempre acontecendo porque não adianta nada você baixa as calorias e se você baixar a sua quantidade de calorias gastas não tem déf tá comendo menos aí tá gastando menos e Dá no mesmo você fica na mesma coisa e não tem resultado isso é uma coisa que acontece muito as pessoas esquecem disso ah mas eu fiz meia horinha de cárdio na na na esteira e não tô perdendo mais peso ou fez o hit que seja e não tô perdendo mais peso quando viu depois de acabar a academia o exercício propriamente dito a pessoa vira um sedentário de sofá E aí os passos dela vai dar no máximo 3 4. 000 sacou e quando ela nem fazia Card nem estava em déficit Às vezes o os passos dela eram 8 10 12.
000 e ela acha que agora ela tá gastando mais calorias mas não ela gastava mais antes porque ela era mais ativa sacou então não deixa isso acontecer tem a meta de passos e bata essa meta de Passos Ah mas eu não tenho tempo para fazer isso tem cara você pode fazer 10 minutinhos de caminhada tipo assim separado no no seu dia a dia ou fazer coisas andando no seu dia a dia sacou Pode ser que tu não tenha tempo para fazer um cárdio de 40 minutos mas você tem tempo para dar quatro caminhadinha mesmo não precisa botar roupa especial nenhuma fracionadas durante o seu dia pô tomou o café da o café quando acordou anda pela casa ou vai a pé PR pro trabalho se der ou vai chega no trabalho dá uma caminhada ou toma antes de ir pro trabalho dá uma caminhada por ali leva o cachorro para mijar ali 10 minutinhos Beleza Chegou no trabalho almoçou tem horário de almoço dá uma uma caminhada de 10 minutos ou que seja 20 chega em casa à noite dá mais uma caminhadinha pela casa mesmo pode ou fazer algum um rolê alguma coisa escolhe ir a pé porque você tem mais esses 10 minutos para caminhar e pronto já garantiu aí pelo menos uns 4. 000 5000 passos no dia só com essas caminhadinha de 10 minutos sem ser uma coisa muito tax você não vai perder absolutamente nenhum tempo Extra você provavelmente gastaria esse tempo picado durante o dia sentado fazendo nada mexendo no celular então use ele de uma maneira inteligente você tem esse essa meta cara e ter um relógio desse que hoje em dia todo mundo tem até o celular já conta passa sozinho cara isso é todo mundo devia fazer isso tá Até quem não quer emagrecer ser ativo é absurdamente excelente próxima dica monitore seu Progresso e eu sempre falo aqui cara você beleza o ideal é você se pesar todo dia tirar medida todo dia para ter uma média né e ver como é que tá a tendência não é todo dia que você vai mudar mas é bom você ter essa tendência de queda né de diminuição então Ou pelo menos três vezes por semana tá então monitor seu Progresso com peso na balança sempre no mesmo horário sempre na mesma é mesma condição depois de ir no banheiro pelado se pesa lá e tira sua medida também no mesmo horário tudo no mesmo horário vai anotando E observa a tendência Às vezes você não perde peso Mas você perde circunferência abdominal O que é um bom sinal quer dizer que você tá ganhando massa e perdendo gordura ao mesmo tempo e é legal a gente medir mais vezes na semana em vez de uma só e outra tipo assim uma cada duas semanas que pode ser que você vem perdendo peso numa m média mas vai que no dia que você vai espesar um dia antes sei lá passou duas semanas você por um acaso deu uma retida a mais porque pô comeu uma parada que não desceu ainda você não foi no banheiro é ou comeu uma coisa um pouco mais salgada E aí reteu um pouco mais de líquido e aí você acha que não perdeu peso pô tô duas semanas sem perder peso porque você na dia 1 e dia 15 você tá com o mesmo peso por exemplo só que nos outros dias talvez você tenha perdido e tals e a média se você fosse pegar a média completa seria de queda só que se você pegar só um dia isolado Você pode ter essa frustração é interessante você fazer isso tá e se você tirar foto também você vai ver a diferença tá então monitore seu Progresso is é muito bom para duas coisas primeiro para te dar motivação né para você ver que tá indo pro caminho certo e para ter um senso de compromisso também [ __ ] eu vou ter que me pesar amanhã então é melhor eu não avacalhar né que eu sei que fico frustrado E aí eu não quero que aconteça isso amanhã quando eu for me pesar né então isso é muito bom também dica número oito faça mobilidade antes do treino e preste atenção na técnica do exercício tá que pode evitar a lesão Com certeza quer dizer pode não vai evitar lesão se você ficar fazendo tudo errado e não se alongar antes não aquecer cara a chance de você se quebrar é grande tá e eu já fiz isso aprendi da pior maneira então não recomendo vale a pena tá vale a pena você gastar ali cinco minutinhos que seja fazer uma mobilidade antes do treino prestar atenção no Exercício você acha que [ __ ] tô fazendo ali com 40 de cada lado no supino só que pô você não desce a barra até o peito por exemplo desce só até a metade você não tá tirando realmente você não tá fazendo com 40 de cada lado você não ganhou esse achievement ainda tem que fazer inteiro o movimento aí sim você vai ter os ganhos daqueles 40 de cada lado e aí quando você se der conta disso [ __ ] vou ter que voltar lá para trás diminuir a carga para fazer de novo então cara Não faz isso é vai desde o início tem humildade faça a Progressão de carga fazendo correto o exercício e você vai chegar lá um dia cara é muito melhor você andar pouquinho e pouquinho pra frente do que tentar dar pulos a pegar atalho e ter que voltar lá pro começo Porque pô você se perdeu ou você quebrou a perna no meio da do caminho entendeu né quebrou a perna o caminho pegando a enfim você entendeu Então faz direitinho dica número nove seja consistente isso é o mais importante de tudo tá quer resultado visível rápido Tem que ser consistente em todos os aspectos e você não precisa de muito cara é monitorar as calorias e os macros treinar com consistência dormir bem fazer os teus passos no dia ser honesto com você mesmo inclusive né do que você tá fazendo ai pô mas eu tô fazendo tudo certinho será mesmo cara tu não tá tendo resultado Será que tu tá fazendo tudo certinho sacou Então essa Inclusive essa vai ser a próxima dica Mas enfim seja consistente faça dia após dia que o resultado vai vi cara o resultado rápido a única coisa que faz ele vi é você errar menos andar pra frente o mais consistente possível se você ficar tentando fazer outras coisas ou errar caminho cara o caminho vai demorar meu amigo é cada desvio Zinho demora para chegar lá e se você quer rápido e visível rápido você não pode errar tá o mínimo possível ou saber que se você errar vai atrasar maisou então você tem que escolher e última dica dica número 10 é Seja honesto com você mesmo não se engana cara não fala ai tô fazendo tudo certinho será que você tá fazendo tudo certinho observa Olha como se fosse outra pessoa O que você tá fazendo Ah mas não dá nada aquele sobremes inha ali no bifet é só um potinho pequenininho Ah é só uma beliscadinha aqui nesse negocinho é só uma paradinha ah hoje eu não vou fazer os 10. 000 passo ah hoje pô Hoje não já hoje não dá hoje não vou treinar hoje pô vou pular esse exercício hoje eu não vou aumentar a carga nem quero sacou Pô eu fiz da outra vez agora até consigo mas com preguiça faz direito a parada v e observa se não tá tendo resultado é porque alguma coisa tá errada faz isso faz essas coisas que eu falei aqui essas 10 dicas eu sei que de vídeo ficou um pouco longo mas cara eu tenho certeza que se você seguir todas elas vai ter resultado absurdo bicho e às vezes é repetitivo que a gente fala aqui porque a gente precisa ouvir e às vezes a gente sabe mas a gente P Será mesmo Será faz as pessoas que fazem tem resultado da mesma forma que as pessoas que seguiram o guia de 8it semanas que são alunos do guia de oit semanas todos os que seguiram os passos das oito semanas tiveram resultados incríveis A grande maioria não fez tudo perfeito não errou nenhuma vez e tal errou algumas vezes deu uma desviada Mas continuou fez a parada se propôs a fazer e fez e tiveram resultados errar é normal mas seja honesto com você quando isso acontecer e continue faz parte e aí essas pessoas tiveram resultados T transformações incríveis no guia com mais de 3500 alunos aluno se você quiser inclusive ser aluno clica no link Aí guiao semanas.
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