Como Mudar o Shape e perder Barriga em 90 dias? Passo a passo completo!

sim exatamente o que vocês leram no título desse vídeo um guia completo de como você deixar de ser gordito e virar um cara sheipado eu vou reagir aqui ao vídeo do Buff dudes que é um canal muito legal gringo cara eu já acompanho eles há muito tempo Inclusive eu já vi eles pessoalmente de longe passando quando eu fui para Los Angeles há muitos e muitos anos atrás eu estava passando perto da golds Gym de carro e eu vi os caras andando ind pra academia velho quase pulei fora mas fiquei com vergonha né mas eles são

muito [ __ ] são cara um canal incrível que a gente vai usar para deixar eles falando em português não é mesmo então vamos lá sem mais delas já deixa o like no vídeo e bora aqui eu estava meses atrás tá na hora de tirar algumas fotos de progresso eu disse para mim mesmo Tirei as fotos e não gostei do que [Música] vi o que aconteceu bem por um lado eu tinha relado demais eu passei o inverno comendo e malhando que nem um louco e eu tava me sentindo ótimo mas depois parei de controlar minhas

calorias diárias e tinha dias que eu comia de mais e outros de menos meus treinos eram esporádicos e eu não tinha uma direção Clara de quais eram meus objetivos é meio assustador mas não é tão ruim assim eu tava muito estressado e ansioso eu tava tão estressado que nem queria pensar nisso é assustador mesmo o quão rápido você pode sair de forma depois daquele tanto de trabalho duro também pode ser bem deprimente Então o que eu fiz dei um chute na bunda e parei sentir pena de mim mesmo TRS meses depois eu estava com a

aparência e me sentindo como uma máquina musculosa afinada e eu queria compartilhar um guia simples para quem quer fazer o mesmo pronto vamos começar Olha só cara só recapitulando o que ele disse foi tirar uma foto aí da do Progresso dele e não curtiu nada do que ele viu né bicho o que ele falou ali sobre mesmo ele treinando e todo dia e tals e só que ele começou a deixar mais livre comendo mais num dia menos no outro dia não tendo um planejamento no treino mesmo treinando todo dia ele ainda todo dia não né

mas enfim regularmente ele ainda ficou fora de forma porque ele não tava fazendo uma parada consistente um negócio conciso fazendo um um programa correto para uma objetivo específico ele só tava de qualquer jeito e era inverno o cara começou a comer demais Ficou ali não Buff né Buff seria [ __ ] qual que é vamos ver qual que o que que o Google fala aqui que é Buff cara forte é que Buff não é forte é forte mas não é forte de força é forte de parrudo cara parrudo é isso aí cara parrudo e bom

vamos ver lá ele conseguiu né como a gente pode ver aqui na antes e depois do rapaz ele conseguiu vamos lá vamos ver aqui o vídeo como ele fez isso muito [ __ ] muito simples vamos começar Ok primeiro um aviso legal foi isso que funcionou para mim vai funcionar para você as chances são sim mas nós somos todos um pouquinho diferentes então não espere exatamente os mesmos resultados lembre-se também de ser honesto consigo mesmo não pule duas ou três coisas nessa lista e depois reclame que não consegue ver resultados vai ser preciso fazer todas

essas coisas para encontrar o sucesso número um entenderam né primeira coisa não se compare não é todo mundo que vai conseguir o que ele fez e cada treino cada pessoa começa de um ponto de partida né ele já é um cara que tem bastante experiência de treino e tal ele já tem massa muscular então para ele foi uma questão de secar né de de perder a gordura e talvez até botar um pouco de de massa muscular para ele ficar com aquele antes e depois tem que ter experiência se você tá completamente e nível zero faixa

branca não espera ter um antes e depois igual do cara né velho e outra não adianta você esperar o resultado absurdo se você faz o programa e e o passo a passo de uma maneira meia boca né O resultado vai ser Meia Boca vamos lá encontre uma calculadora de tde online usando a pesquisa do Google o que é uma calculadora de tde significa calculadora do gasto total de energia diário e é a quantidade de calorias que você queima ao longo do dia usar esta calculadora não vai te dar uma visão perfeita das calorias que você

precisa mas vai chegar bem perto número dois quem acompanha o canal sabe que eu uso esse site há muito tempo e d e calculator Ó vou botar aqui já entrei diversas vezes vou fazer rapidinho para vocês verem como é que funciona tem Imperial que é o que os americanos usam né libras e etc e o métrico que o resto do mundo usa né bom então vamos lá vou botar aqui no meu caso quando eu comecei vou botar quando eu comecei se fosse já faz bastante tempo né Estou com 36 anos então eu comecei direito com

25 Então faz 11 anos já tinha 91 kg eu tenho a mesma altura Né desde os 18 anos eu acho e ó aqui ó você po bota se você é menino ou menina você coloca sua idade o seu peso a sua altura em centímetros e o seu nível de atividade se você é sedentário se você faz exercícios dois dias na semana três a CCO dias na semana seis a se dias na sem semana e atleta que é duas vezes por dia então treinos intensos mesmo isso aqui meu amigo não coloca a não ser que você

seja realmente um atleta um cara que joga futebol profissionalmente por exemplo um cara que é nadador compete e tals e ainda treina saca Aí você coloca isso aqui caso contrário eu sempre gosto de botar um a menos tá então vamos lá moderado No meu caso eu vou seis vezes na semana na verdade eu faço exercícios todos os dias mas exercício mesmo tá com treino de musculação aí é três a cinco vezes na semana tá então vou botar moderado aqui eu poderia colocar aqui porque eu treino treino não eu faço exercício seis a seete dias na

semana tá mas eu gosto de botar um a menos e o meu percentual de gordura na época eu acho que tava por volta dos 25% tá então deu bem parecido com ele tá 2800 calorias para manter e se você quiser você pode traduzir aqui inclusive você clica o botão direito translate to Ah enfim dá para dá para fazer a tradução aqui que o meu computador tá todo em inglês daí ele só dá o inglês então tá aqui ó esse é quanto você precisa para manter o peso isso é no meu caso né vamos continuar número

dois escolha um objetivo seu objetivo é construir músculos então planeje adicionar cerca de 500 calorias extras em cima do seu tde seu objetivo é emagrecer então planeje reduzir essas calorias em cerca de 500 por dia para terem uma ideia do que estou falando meu tde pessoal é de aproximadamente 2850 calorias por dia Esta é a quantidade de que precisa para manter meu peso corporal atual reduzo minhas calorias para cerca de 2350 calorias por dia durante 12 semanas para passar desta foto para aquela foto número três encontre as suas macros pera aí deixa eu voltar um

pouquinho aqui ó ele usou o método de 500 calorias né é o padrão isso é calculado por quê Porque rapidamente explicando 500 x 7 né que é uma semana dá 3500 isso equivale em gordura a as 3500 calorias equivale mais ou menos a 1 kg ou 1 Libra de gordura e queimada então em 12 semana seria 6 kg de gordura que ele iria perder né então 55 kg por semana meio é 1 LB por semana 12 lbr que dá mais ou menos 6 kg então é mais ou menos isso é arredondado saca então por isso

o 500 eu prefiro fazer em porcentagem tá então eu tiro 20% tá então seria ó 3.805 50 Opa 2850 2850 menos 20 por Cadê o porcentagens 2280 dá parecido tá Dá parecido ó 2280 mas também funciona tá também funciona menos 500 é porque eu falo isso porque às vezes fica muito alto pra pessoa muito e aí 500 é é pouca coisa você poderia est perdendo Mais gordura entendeu para passar desta foto para aquela foto número tr Encontre suas macros Então você escolheu um objetivo ou entrar em um excedente calórico para ganhar peso ou um déficit

calórico para perder peso Que bom agora você precisa encontrar uma divisão de macros que funcione para você o que são macros eles compõem as calorias por exemplo 1 g de gordura é 9 calorias 1 g de carboidratos é 4 calorias e 1 g de proteína também é 4 calorias tente encontrar uma boa proporção para que esteja recebendo uma quantidade decente de todos os três pois precisa de proteínas carboidratos e gorduras para sobreviver Não trate nenhum deles como se fosse mal ou ruim pessoalmente cerca de 35% das minhas calorias vem de proteínas 45% de carboidratos e

20% de gordura Então se estou consumindo 2350 calorias por dia então cerca de 200 g disso serão proteínas 240 G serão carboidratos e 65 G serão gorduras ó Isso aqui é uma boa um bom uma boa divisão tá tá É eu gosto de trabalhar com grama Kilo mas assim também funciona tá é 200 g de proteína excelente fica ali no no mais ou menos no Range ali de 2 g kg de peso corporal né de Carbo é o que sobra e de gordura é de 0,6 a 1 g kg de peso corporal quem acompanha o

canal já viu esse cálculo Eu já falei 1 milhão de vezes e cara funciona puts na 9999% dos casos tá então é incrível é só é fazer isso aqui tá e eu tô reagindo a esse vídeo porque meio que ele ele tá muito bem explicadinho assim o passo a passo muito bonitinho pega isso aqui e faz ó tem 10 milhões de views esse vídeo e é muito bom muito explicado muito bem feito então cara é um negócio que funciona e anota bicho pega isso aqui Anota e faz tu vai ver como vai imagino que sim

que dê resultado quatro encontre um aplicativo de rastreamento de calorias e macros antes de falar disso antes de calcular né você calculou já sua calorias sua proteína carboidrato e gordo dura como é que eu vou seguir na dieta tem os aplicativos tem um milhão de aplicativos hoje em dia né mas antes eu quero falar para vocês desta maravilhosa camiseta que estou utilizando e da marca que ela que é a mamãe dela e descomplique o seu presente de dias das Mães não é mesmo Então temos aqui uma área só para você pegar presentes certeiros pra sua

mamãe cara porque cara peça básica qualidade com certeza você encontra na insider então clica lá tem essa área moment aqui no site dá uma olhada tem várias kits várias peças de roupa diferentes de esporte de roupas de baixo shorts leggings cara tudo de altíssima qualidade tem aqui ó cara tem muita coisa muita coisa de tamanhos extremamente variados dois do do menorzinho do P né Eu acho que vai de p ao vamos ver aqui p ao xgg cara então é pra mamães de todos os tamanhos Então cara incrível aind eles TM uma um negócio que você

coloca lá de presente Então na hora de fechar o carrinho Além de usar o cupom arones 12 você pode embalar como presente e já tá feito cara e é peça absurdamente de qualidade a tua mãe vai usar ó muitos e muitos anos e ela vai te agradecer Com certeza cara são peças que primeiro desamassa no corpo tem tecnologia antiodor a maioria delas elas são se moldam no corpo não ficam enrolando nas pernas quando é roupa de baixo por exemplo cara são peças absurdamente lindas fáceis de usar combinam com tudo porque são básicas e é isso

cara então apresentei sua mamãe com uma peça da insider beleza vamos continuar aqui com o canal do Buff dudes Então você deve estar pensando Deus isso tudo está ficando meio confuso e você está certo no início Pode parecer assim é aqui que um aplicativo de rastreamento de calorias e macro pode ser útil eu sugiro pegar o My Fitness pa você pode usar no seu telefone ou computador e você informa suas calorias e macros diárias e Então você só escaneia o código de barras de cada alimento que você come ao longo do dia a partir daí

é só o aplicativo para ver onde você está e se você precisa continuar comendo ou se atingir o seu limite pode logar lá myf desp.com loga com a tua usuário e senha e ele vai te dar isso versão desktop E aí você consegue colocar aqui né Aos poucos ali as para mim pelo menos é um salva-vidas mas não faz sentido sem o número cinco número cinco mantenha a consistência deixa eu repetir isso mantenha a consistência é provavelmente aqui que 90% das pessoas falham nada disso vai funcionar a menos que você mais uma vez agora mantenha

a consistência alguns dias você vai estar um pouco mais desmotivado do que outros e alguns dias você pode até se perguntar se está fazendo algum Progresso acredite em mim se você seguiu os passos anteriores você está basta manter a consistência e continuar firme você nunca vai saber o quão grande você pode realmente ser se desistir antes mesmo da Aventura começar número seis encontre uma boa rotina de treinos reparou como eu deixei os treinos para o número seis porque para a maioria das pessoas malhar vem primeiro e a nutrição é uma reflexão tardia não deixe isso

acontecer com você inclusive a maioria das pessoas que você vê na academia que não mudam nada nunca você sa M uma coisa que não fazem dieta direito tá então o problema é muitas vezes é na dieta depois que a dieta Tá acertada aí você cara Claro que tem que ter o treinamento né para ter resultado cara para ter resultado principalmente na definição muscular é dieta velho e tu vê assim ó tu consegue ver na pessoa a pessoa que faz dieta é a pessoa que não faz dieta treinando a pessoa pode treinar bem para caramba só

que se ela não faz dieta ela vai ter um aspecto mais rechonchudo não vai ter aquele aspecto definido saca aquela coisa mais ah delineada tanto pras meninas quanto pros meninos cara é é diferente o negócio é completamente diferente e consistência é chave então muitas vezes a pessoa só fez o que todo mundo pensa em fazer que é o quê ser consistente tá ligado [ __ ] que que tu fez Gabriel que que tu cara tu sabe o que que eu fiz sa quando eu faço antes e depois e aparece um resultado muito legal todo mundo

sabe o que que eu fiz foi fazer sem errar com consistência a maioria das pessoas não faz direito tá ligado até faz durante a semana aí final de semana dá o [ __ ] E aí pum as calorias vão lá para cima e ele não fica naquele déficit de 500 ali que ele comentou antes por exemplo E aí você não perde 1io kg na semana você perde sei lá 100 g às vezes não perde às vezes ganha porque exagera final de semana e aí [ __ ] não tô tendo resultado não tô não tô não

tô aí tu olha lá te desmotiva e não vou fazer mais dieta [ __ ] vou treinar mesmo e é isso aí e aí pum o bf começa a subir de novo e aí já viu né aí nunca tem resultado aí o que que a pessoa faz [ __ ] só com bomba que funciona E aí vai lá e usa os negocinhos E aí o músculo voa né aumenta absurdamente E aí o resultado vem né ou faz Lipo ou faz um monte de outras coisas mas nunca tenta direito o que tem que fazer com consistência

dito isso você quer quer encontrar uma boa rotina de exercícios e assim como na alimentação manter a consistência se você está só voltando a se exercitar ou se está começando agora eu sugiro fazer um programa S você vai estar fazendo os melhores exercícios disponíveis na academia e mais importante ainda é um programa matador que funciona nós temos um programa 5 A5 e muitas outras pessoas também TM encontre um que você acha que vai gostar Olha só eles TM aqui ó até vai lá no no original deixa eu ver cookbook strong lift lifts 5x fck start

guide por eles mandam por e-mail eu acho download strong lif app ó aí ó tá aqui ó para vocês sitezinho ó muscle and strength bar sites default files workout 5 x59 PDF ele dá exatamente tá o que você precisa fazer tá vendo Sabe por que chama five by F é porque cinco séries de cinco repetições então [ __ ] V aqui ó tudo para vocês dia c não sei o qu B tudo tudo explicadinho muito legal tá bem legal mesmo é um que você pode fazer ou fala com o seu personal ou seu Coach ou

sei lá o quem que você contrata aí e [ __ ] me dá um um programa legal aí ou segue o que você tá fazendo já só que com consistência né mas esse aqui é um bem legal cara que eu vejo muito gringo recomendando que ele foca justamente no nas nos exercícios básicos né nesses aqui ó no agachamento levantamento terra o overhead press né que é o desenvolvimento militar é bench press que é supino e pull-ups que são as barras fixas né pras costas então é completo focado em exercícios compostos e vai te ensinar muita

coisa bicho fazer esses esses exercícios básicos compostos cara é tipo assim é o que você precisa fazer na faixa branca para progredir No resto da sua vida Fitness então muito bom encontre uma que você ache que vai curtir número sete tire fotos de progresso fotos de progresso podem ser uma ótima fonte de motivação principalmente porque assim que um ou dois meses se passaram você pode realmente começar ver as mudanças no seu corpo e isso vai te dar uma baita dose de motivação para continuar firme Tenha em mente não acontece do dia pra noite e eu

descobri que preciso dar para mim mesma pelo menos dois meses para realmente perceber grandes diferenças mas quando você perceber essas diferenças olhando para fotos de progresso isso vai te inspirar e a outras pessoas para caramba 12 libras de diferença em em três meses é isso que enfim é isso que eu né Tava planejado e o cara conseguiu exatamente então ó PR ver cara a gordura vai diminuindo diminuindo aqui não aparece nada de ABS Aqui começou a aparecer em cima Esse gomo aqui de baixo começou a aparecer mais aqui nessa próxima já mais ainda desse aqui

ficou mais fundo os cortes a cintura diminuiu bastante aqui também e aqui mais ainda E esse EB Aqui começou a aparecer ó esse aqui Então cara É isso aí velho é só fazer a parada e inclusive tirar foto é incrivelmente é bom para você ter isso você não precisa postar nada tá ligado mas posta que às vezes o teu peso não tá caindo Mas você tá melhorando no nas fotos nas imagens consegue ver a a diferença tá ligado Então não é só peso na balança entendeu principalmente para novato que é falso magro que consegue ganhar

massa e perder gordura ao mesmo tempo é simples com certeza cobri tudo absolutamente não eu poderia facilmente fazer um vídeo de 2 horas sobre calorias e eu ainda não estaria nem arranhando a superfície mas eu queria criar um guia simples que não fosse excessivo por quê Porque o obj é colocar você no caminho para se transformar não segurar a sua mão o tempo todo vai ser difícil sim vai querer desistir uma ou duas vezes sim mas lembre-se se fosse fácil todo mundo estaria fazendo isso pergunte a si mesmo o quanto realmente quer isso quer se

transformar ou só quer dizer a si mesmo que está se transformando algum dia de jeito nenhum levante-se comece a chutar traseiro e torne isso uma realidade se eu fiz com certeza sei que você também consegue os Buff dudes acreditam em você ó enfim esse é o Canal dos caras eles fazem muitos vídeos muito bons cara eles têm é vídeos com desafios cara é muito legal o Canal dos caras dá uma olhada bicho é é bem legal mesmo é bem e para iniciantes assim eles explicam muito bem eles têm o Carisma se você fala inglês pô

você vai entender tudo obviamente né mas eu vou trazendo mais vídeos aqui conforme for a resposta da galera Se vocês forem gostando a gente faz a tradução TR aqui para vocês e pô se inscreve no canal deles clica comenta lá vim pelo Gabriel e é isso aí bicho Buff dudes são incríveis Então é isso cara você quiser segue esse guia você sabe que tem o guia de oito semanas também que pega todos ess esses princípios e faz você evoluir consistentemente em 8 semanas e se eu não me engano ainda está com desconto 70% tá Dá

uma clicada aí às vezes não foi tirado ainda é dá uma olhada que às vezes ainda tá no ar Beleza então e se não tiver a gente vai reduzir depois desse esse desconto aí vai reduzir um pouco mais para porque a gente quer que as pessoas tenham acesso ao guia de 8 semanas tá mais pessoas Então é isso de qualquer forma você vai estar pagando mais barato do que ele estava Originalmente tudo certo tamo junto use o cupom aerones 12 lá na insider compre o presente pra sua mamãe e a gente se vê no próximo

vídeo peace