Como Ter TANQUINHO em 60 Dias! (usando ciência!) 🔥 Perca barriga rápido!

responde uma coisa com sinceridade como é que tá o teu abdômen nesse exato momento Essa é a primeira pergunta que o cara faz tá nesse vídeo que a gente vai reque Hoje 50% ele tá assim 40 30 20 aonde começa a aparecer ali algum desenho ali ó lá no fundo começa a aparecer alguma definição 10% ou perto de 6% como na última foto Seja honesto com você mesmo e comigo bora ver esse vídeo aqui como meter um tanquinho em 60 dias usando ciência é um vídeo do youtuber que na minha opinião é o melhor canal

Fitness do mundo quando se trata de conteúdo ele usa ciência edita muito bem os vídeos dele são excelentes são educativos são pequenos documentários aí que se você assiste bicho é cara eu trago muita coisa do canal dele para cá e hoje eu resolvi reagir a um vídeo dele IPS literes e eu passei num daqueles aplicativos de de tradução tá ligado que você que ele dubla por cima Então vai ter algumas incongruências ali de de tradução automática de a mas dá para entender perfeitamente o ponto do vídeo E vocês estão acostumado também porque isso vive aparecendo

em tiktok da vida reals A galera faz isso direto então por não fazer né esse vídeo em inglês se você entende assista que ele é incrível vai lá Jeff nippard procura e vamos lá vamos de uma vez aqui Vamos assistir esse vídeo que é uma obra prima e você vai descobrir como ter um tanquinho em 60 dias ou em oito semanas né eu achei muitas Muitas coincidências muitas coisas que eu coloquei no meu guia de oito semanas nesse vídeo aqui aqui por isso que eu resolvi trazer também tá é tudo que ele fala eu concordo

tem uma coisa só que não e não aquele método Mas enfim a gente vai chegar lá como está seu abdômen agora para referência assim fica com 50% de gordura aos 40 a cintura diminui mas o abdômen segue oculto aos 30 a barriga liisa sem abdômen aparente atingindo os 20 os músculos começam a aparecer e com 10% de gordura seu tanquinho se destaca é ali o que ele falou é real cara tipo ali nos 20% ali que tu começa a ver algum tipo de definição tá nessa imagem que ele usou aqui eu não concordo tanto com

os 20% tá que eu não acho que esse cara tá com 20% acho que esse cara aqui tá mais para 15 é e o de 20 seria o de 30 Mas enfim Deu para entender o ponto né o de 10 pode ser que seja esse e o de seis [ __ ] vocês vão ver que é realmente esse cara aqui os músculos começam a aparecer e com 10% de gordura seu tanquinho se destaca se desenvolver o abdômen com treino certo só vai aparecer realmente o seu abdômen com esse percentual de gordura se você tem um

uma musculatura aparente é desenvolvida ali do abdômen sabe não adianta nada você secar né quantos magro de ruim a gente vê aí que é seco seco seco Só puxa da barriga a pele mas que o cara não tem tanquinho né é isso precisa desenvolver a musculatura do abdômen com treino chegando a 6% de gordura estará incrivelmente definido Estamos prontos para um torneio de fisiculturismo profissional de fato este caso real mostra um fisiculturista natural com gordura corporal de 62 medida pela deixa mas essa faixa é o alvo do tanquinho desejado por muitos homens essa deixa que

ele falou é a Dex scen essa máquina ali que o cara tava usando antes saca isso aqui ó é scanner Dexa Dexa Scan o que a gente quer tá ali ó entre 20 e 10% né eu me mantenho pros 12 13% eu mantenho aí com facilidade tá tranquilo tô h mais de ano nessa faixa aí de percentual de gordura e tô bem tranquilo bem feliz com o resultado tá bem fácil manter isso e eu não quero mais seco do que isso porque aí eu começo a passar fome e mais gordinho eu me incomodo também por

causa do Enfim então eu tô no tô no ponto que eu sempre procurei e eu encontrei faz alguns anos tá desejado por muitos homens entre 10 e 20% de gordura corporal aqui os abdominais ficam visíveis sem os problemas de dietas extremas e para mulheres a faixa ideal é de 18 a 28% de gordura corporal se está curioso meu abdômen estava assim no término do último corte com cerca de 10% de gordura corporal dá para notar que tenho quatro maços em vez de seis mesmo que não possamos quatro maços for pack ele fala mas ele traduziu

para Masso mas você entendeu ele não tem é o Six Pack definido aqui e ele usou até uma imagem que pô ele temel imagens melhores dele então ele não chega a aparecer os seis mas é questão de genética tá então é mais quatro quatro quadradinhos ali mesmo que não possamos mudar a estrutura genética do abdômen vou mostrar como fazê-lo sobressair não importa sua genética com três métodos científicos primeiro o treino ideal dos abdominais com dois exercícios segundo Como ajustar sua dieta vou te ajudar a calcular exatamente quanta gordura você precisa perder e como montar sua

dieta para garantir matematicamente que você chegará lá desde que siga o plano e terceiro os suplementos que recomendo e que realmente valem o seu dinheiro primeiro vamos falar sobre treinamento agora é Popular hoje em dia dizer que treinar abdominais é uma perda de tempo formado você não verá de qualquer maneira Mas Eu discordo imagine aplicar essa enfim se sobrepôs o áudio ali mas o que ele quis dizer é o seguinte tá hoje em dia tá comum você falar que não é necessário você treinar abdomen que é perda de tempo e Eu discordo dessa afirmação assim

como o Jeff por porque você precisa ter o músculo desenvolvido para aparecer o abdômen tá não adianta tem que est por exemplo mesma coisa no seu bíceps ele pode ser seco ter pouca gordura mas se ele não tiver músculo ele não vai ter o a voltinha aqui você pode fazer o quanto você quiser mas a voltinha não vai ter mesma coisa o peitoral Você pode ter um peitoral seco Só que se ele não tiver o a musculatura isso aqui não vai acontecer mesma coisa o ombro tá então eu acho meio furada essa questão ali e

o que ele fala no vídeo é que você consegue desenvolver o abdômen uma maneira muito simp Eu fiz um vídeo já acho que mais de 5 anos 6 anos atrás falando só sobre os meus três exercícios de abdômen que eu utilizei para construir meu abdômen que é um dos pontos fortes para mim e que ele fala dois aqui que eu uso tá o terceiro Enfim vocês vão ver o vídeo vamos ver parece que meus vídeos imagine aplicar essa lógica a qualquer outro músculo seria como dizer não treine seus ombros porque a menos que você seja

magro o suficiente você não verá a definição de qualquer maneira mas ninguém nunca diz isso Se você treinar seus abdominais você precisa treinar seus abdominais eles ficar Como qual músculo suficientes para eleser o grande problema dos treinos abdominais online é que muitos influenciadores Fitness promovem assess séries rápidas em forma de circuito para queimar gordura que na verdade são ineficazes na maioria das vezes isso acontece porque Tais exercícios não trabalham os abdominais intensamente o suficiente para promover uma hipertrofia significativa eles são basicamente outra modalidade de cardio sim algum cardio é bom é exatamente isso E outra

eu diria mais eu acho que esses exercícios estão tão e no feed da Galera ah cinco exercícios de abdominal para queimar a barriga e ter tanquinho porque eles são legais de assistir são interativos são chamam a atenção Principalmente quando quem tá fazendo é uma pessoa Hot atraente entendeu é às vezes é uma mulher ali pô mostrando P ela tem a barriguinha sarada e tal barriguinha negativa um cara gostosão pá fazendo sheipado e chama atenção isso né fazendo várias coisas que a gente não tá acostumado a ver é chato se a gente falar só Ah faz

esse exercício e esse e acabou taca é meio que para gerar conteúdo e como produtor de conteúdo eu tô ligado Às vezes a gente fica pensando na uma cobrança assim [ __ ] tem que mudar alguma coisa tem uma coisa tem que ser legal aqui para chamar atenção o o básico é não é tão atrativo Tipo o que eu falo 1 milhão de vezes sobre déficit calórico é chato é chato falar mesma coisa toda hora mas é o que funciona tá ligado Então pro abdômen é simples É simples vocês vão ver as calorias a mais

serão queimadas mas não vai definir seus abdominais ao invés para destacar seu tanquinho é mais eficaz adotar treino de sobrecarga progressiva como faria com outros músculos isso envolve exercitar os músculos abdominais com peso para esculpir um tanquinho ideal dois exercícios bastam um crunch com peso e elevação de é isso para crise carregada é olha só esses dois exercícios aqui o abdominal corda né eu faço é não do jeito que ele tá fazendo eu faço com a com a bundinha encostada no aparelho virado assim de costas pro aparelho aqui ó puxa aí editor um vídeo meu

os três exercícios para abdômen tá o segundo exercício é essa elevação de perna e o terceiro é o oblíquo que inclusive muita gente odeia mas me ajudou bastante hoje eu tenho o oblíquo bem desenvolvido por causa disso tá crun com peso e elevação de pernas é isso para a crise carregada você você pode fazer uma flexão de cavo onde você agarra uma corda ajoelha se tritura enquanto permite que a parte inferior das costas se arredonda enquanto contrai o abdômen não puxe o peso com as mãos mantenha a atenção em seu tanquinho cara ali é não

fazer tá esse cara aqui ó do vídeo Não faça isso faça daquele outro jeito peso com as mãos mantenha a atenção em seu tanquinho se você não tiver um cabo poderá fazer abdominais com peso de placa segurando um prato contra o peito e esmagando com força seu tanquinho faça isso em três séries de 10 a 12 repetições isso implica você qual o volume que você tem que usar três sets de 10 a 12 duas vezes por semana o último set a última série até a falha só a última tá é isso que ele fala aqui

vai dar uma sobreposição aqui de áudio mas é basicamente isso é fazer esses dois duas vezes por semana e deu É isso no more no less ao treinar tente aumentar o peso ou adicionar uma repetição sempre com forma correta e controlada isso focará mais nos quatro superiores do abdômen então para trabalhar os inferiores inclu elevações de perna você pode realizar essas pendurada em uma barra ou com uma cadeira Romana sendo esta última a minha preferida pois fixa lombar permitindo foco maior para fortalecer meu abdômen caso não consiga erguer a perna reta tente com os joelhos

flexionados realize três séries de 10 a 20 duas vezes na semana indo até a falha na última para evoluir aumento as repetições iniciando Com três séries de 10 e adicionando uma repetição a cada semana até atingir tren séries de 20 Olha só a cara se você fizer isso aqui ó e não pula porque cada semana conta e essa semanas aqui vão passar igual então se você fizer aqui o seu abdômen vai estar de um jeito e aqui de outro tá é assim é simples assim o corpo se adapta tá bom e rápido principalmente se você

não treina direito o abdômen sem essa progressão sem essa esse planejamento ele vai se desenvolver rápido mesmo que você já esteja fazendo abdominal tipo assim randômico de vez em quando só no final para dar aquela queimada que você vem fazendo que eu fiz muito tempo quando você fizer uma coisa certinha bonitinha planejada pode ter certeza que lá no final vai ter resultado tá E olha só já tá tudo bonitinho aqui ó descrito para você Você vai começar com três sets de 10 repetições e depois três sets de 20 repetições e depois disso você aumenta a

carga para voltar a fazer 10 repetições E é assim que é quando uma repetição a cada semana até atingir três séries de 20 Pode colocar pesos nos tornozelos ou diminuir a velocidade do movimento negativo as pranchas beneficiam a força e estabilidade do centro mas para um abdômen definido não são as mais eficazes podendo ser consideradas secundárias movimentos antir rotação são bons para os transversais e oblíquo Sabe por que a gente vê tanta gente fazendo prancha na internet ou exercício de exercício de isometria funciona como ele fala funciona legal bacana dá uma engajada mas eu tenho

na minha cabeça que a gente vê tanto isso aí porque primeiro é mais tempo pro influencer ficar com o abdômen contraído na frente da câmera e outro é bacana ver isso né uma coisa entre aspas fácil de fazer né difícil de segurar então é um bom ponto de entrada saca assim é é você vê isso é rola meio que um desafio então é entretenimento não é tão E aí tipo por causa disso Isso foi se tornando que ai é bom porque não sei o que porque não sei o que a gente vê gente com a

barriga sequinha fazendo isso aí e a gente associa na cabeça que é esse o método que eles fazem é isso que faz ele ter aquele abdomem quando não é por causa disso ajuda ajuda mas não é a melhor forma cara não é mesmo as pranchas beneficiam a força e estabilidade do centro mas para um abdômen definido não são as mais eficazes podendo ser consideradas secundárias movimentos antir rotação são bons para os transversais e oblíquos Porém para impactar os músculos abdominais diretamente exercícios ponderados de levantamento pernas são superiores assim Este é o seu plano de treino

de abdominais compl Olha aí o plano de treino segunda-feira Você vai fazer esses dois exercícios o abdominal no cabo levantamento de perna leg Raise e na quinta-feira de novo tá e é isso duas vezes na semana só Nossa mas é muito pouco faz faz com carga isso aqui para tu ver se não vai evoluir com carga tá para chegar na última série fazendo com 12 não conseguindo tá a 10 a 12 por isso que ele põe 10 a 12 para você chegar na última quase não conseguindo fazer a repetição 12 tá então é isso a

mesma coisa que você faz nos outros exercícios nos outros os músculos você faz com o abdômen você trabalha os abdominais duas vezes por semana e pode mudar os dias conforme sua agenda permitir seria sábio adicionar exercícios aeróbicos ao plano mesmo que não sejam essenciais para perder gordura estudos indicam que a combinação de musculação com cardio resulta em menos perda do que só levantar pesos ó o que ele tá falando é o seguinte não são o cárdio não é essencial para perder gordura você pode criar um déficit calórico que é essencial para perder gordura é simplesmente

comendo menos calorias do que você gasta só que eles ajudam e as conclusões aqui nesse estudo mostram que se você só treina e não faz cárdio você perde menos gordura agora se você treina e faz cárdio você perde mais gordura ambos você perde gordura Mas quem adiciona cárdio também aliado ao musculação perde gordura com mais facilidade Além disso fazer cárdio que ele tá falando aqui te possibilita comer mais tá durante você tem mais calorias para comer resulta em uma menor degradação muscular inclusive tá você vai fazer um curting comendo mais deixando mais saciado e com

mais possibilidade de entrada de nutrientes no seu corpo que ele recomenda aqui inclusive é fazer duas a cinco vezes na semana mais ou menos 30 minutos de cárdio e por semana né Por por vez no caso agora vamos pra parte da dieta que é uma das mais importantes contudo mesmo com o melhor treino abdominal progressivo sem atingir um nível baixo de gordura corporal seu abdômen não aparecerá aqui sua alimentação é crucial vamos organizar sua dieta para definir o abdômen é simples vamos lá primeira coisa que tem que fazer calcular sua caloria tá tá sem áudio

aqui porque ele Interpol o áudio al o tradutor fez merda mas mas ele faz o seguinte ele calcula as calorias a sua dieta você precisa calcular utilizando o seu peso corporal em Libras vezes 10 a 12 tá sendo 10 x 10 uma mais agressivo e 12 menos agressivo eu não gosto muito de U usar esse método tá porque enfim ele fica muito abrangente é não conta várias coisas você tem várias variáveis que você não tá utilizando né mas enfim contando o que ele falou antes até caberia Tá mas eu gosto de utilizar por exemplo o

site tde calculator P net aí próximo passo ele vai explicar como calcular a sua proteína Beleza depois multiplique seu objetivo de peso em Libras por 0.8 a 1 Essa será a quantidade de proteína a ingerir aí ó então a proteína você vai usar em Libras cada libra 1 g de proteína tá então e no nosso caso tupiniquin dá Basta fazer nosso peso vezes do né peso em kilos como o resto do mundo inteiro usa né vezes do isso aí já é o suficiente é excelente bele beleza só explicar aqui tá uma coisa que ele não

explicou Ah isso aqui vai pegar a quantidade de proteína tá você vai pegar seu peso em Libras Digamos que eu tenho 200 l vezes vezes 1 200 g de proteína certo certo tá e caloria e que que ele tá falando velho não tô entendendo calma ão 200 g de proteína Pensa aí na minha na sua cabecinha e 50 G pelo menos de gordura o resto são calorias flexíveis você não entendeu nada Pois é vou te explicar beleza seguinte cada Gama de gordura 1 graminha de gordura tem 9 calorias 1 graminha de proteína proteína cada graminha

de proteína tem 4 calorias e cada Gama de carboidrato tem 4 calorias certo certo então o que você faz você pega sua quantidade de calorias Total total que ele calculou aqui ó nessa nessa parte aqui Digamos que deu 2500 calorias tá 2500 calorias pesso de 200 l uma pessoa que precisa comer 2500 calorias para perder peso e tem 200 LB Então ela tá 2500 calorias beleza essa é a base e ela tem quantas calorias de proteína é só você pegar 200 né que é a quantidade de proteína x 4 = 800 800 certo aí vamos

dizer que ela vai comer o mínimo ali que ele recomendou que é 50 50 g de gordura certo lembra põe na cabeça 800 G 800 calorias de proteína e 50 g de gordura x 9 = 450 calorias vindas de gordura 450 mais 800 calorias igual 150 - 2500 igual Essas são as calorias flexíveis que ele falou tá o que sobrou é isso entendeu gosto dessa abordagem que ele tá falando de deixar essas 150 calorias flexíveis porque aqui pode ser gordura ou carboidrato tá essas 150 calorias aqui vindas de gordura ou carboidrato então tem esses parâmetros

a sua proteína ali que é aquelas 200 g de proteína né então tem que ter 800 calorias na sua dieta vindo de proteína mínimo 450 calorias vindo de gordura e o resto você brinca tá de preferência que seja de carboidrato que você precisa de carboidrato para ter energia e treinar bem então é assim que se calcula uma dieta realmente tá Pô muito legal é bem simples mesmo podem ser carboidratos gorduras ou proteínas o tipo de alimento é menos relevante do que cumprir suas metas diárias ir emagreceu mesmo como com frequência natural que mencionei antes tud

prefira sempre alimentos integrais e pouco processados ao invés de comidas rápidas e menos saudáveis Aqui vai um resumo da dieta para definir o abdômen caso queira pausar e capturar a tela Claro o metabolismo Varia muito ó o que ele dá a dica é assim é basicamente isso né velho e prefira comidas saudáveis a gente sabe o que que é tá que a comida é com mínimo de ingrediente possível do que comer porcaria só que bater a caloria sacou até dá inclusive ele dá o exemplo aqui do cara daqui desse do Alberto Nunes que ele comeu

pop tart quase todo dia que é uma cara é uma merda isso se você for pros Estados Unidos ai esses caras comendo pop cara é horrível o negócio é ruim mesmo tá é mas é com é caloria tá ligado eles estava déficit então ele perdeu então prefira comer alimento de verdade você vai ver que você vai fazer o seu déficit ficar muito mais tranquilo tá muito mais fácil de fazer Ah tô com muita vontade de comer uma porcaria aí come aí encaixa Claro o metabolismo Varia muito de indivíduo para indivíduo em seguida vou falar sobre

erros comuns a muitos lembre-se as calorias e macros sugeridas não são ideais para todos para Alguns podem ser muitas para outros poucas Então como ele falou ali cara várias pessoas tem cada pessoa tem um metabolismo diferente uns gastam mais calorias outros menos e é por isso que inclusive no meu guia de 8 semanas que tá com 70% de desconto tá esse mês inteiro aí meu mês de aniversário e do Consumidor a gente tem as duas semanas iniciais que é a semana de todas as diretrizes que eu mostro lá que você vai queimar muita gordura aí

durante esse processo todo uma coisa que ele não falou aqui é como se adaptar né Como ajustar como fazer esses ajustes para que você Garanta a perda de gordura e é isso que a gente faz no guia de 8 semanas né cara tem aí diversas pessoas que tiveram diversos resultados incríveis tá são mais de 3.500 alunos agora é aqui tem que atualizar inclusive tiveram resultados Incríveis em 8 semanas aí dá mais ou menos 60 dias né algumas pessoas que não tinham tanquinho e o tanquinho apareceu cara [ __ ] tá [ __ ] é incrível

Tenho muito orgulho disso aqui muito orgulho mesmo dos resultados dos alunos vocês são incríveis tem tudo lá tem o passo a passo completo tem os meus livros de receitas Então você Ah não sei o que comer como bater as calorias não sei tem os livros de receitas que estão aqui tem como utilizar a balança e cara tem treinos aí se você não tem um treino que você curta e tal tem alguns treinos ali para você tem o guia completo de suplementação cara muito muito completo tá animal e tá o melhor custo benefício de todos tá

menos 58 centavos por dia se você dividir aí em 12 vezes né É É ridículo tá e a garantia de 7 dias né Você comprou o curso em 7 dias aí para consumir o que você quiser se você acha que não não é para você você tem seu dinheiro de volta mas eu tenho certeza que você não vai precisar porque tá tudo lá tá tudo ó tudo Completão 17 e44 por mês muito barato não é mesmo então é isso vamos voltar lá pro vídeo do Jeff agora vamos lá para alguns erros que as pessoas cometem

ao perder gordura o erro mais na perda de gordura é reduzir calorias rápido demais isso quase sempre leva a perda de músculo e força e ao ganho do Peso perdido após a dieta para reduzir gordura de forma duradoura é ideal perder entre 0,5 a 1% do seu peso corporal semanalmente assim se seu peso é de 200 kg o objetivo seria eliminar cerca de 1 a 2 kg por semana se tiver muito peso para perder e estiver cortando por mais de TR meses aconselho uma pausa na dieta de duas a três semanas no meio do processo

durante essa pausa calcule o seu peso atual inclusive no guia sem querer ser chato mas no guia de oito semanas a gente faz a pausa depois das 8 semanas né E a gente tem reeds durante esse período né então no final da da quarta semana tem o refeed tem mais reeds aqui tem o refed antes da última semana por exemplo E aí você fica duas semanas depois da oitava sem fazer diet sem fazer dieta não né você vai paraas suas calorias de manutenção dá uma soltada um pouco mais e se você ainda tem gordura para

perder você começa de novo tá então tem tudo lá é como fazer essa abordagem aqui é legal também só que é uma abordagem um Pou pouco maior né então são 12 semanas aqui no dele agora você pode ganhar um pouquinho de peso com água ou pode continuar a perder peso durante a pausa na dieta todo mundo é um pouco diferente em termos de resposta mas quase todo mundo vê uma melhor perda de peso após o término da dieta e uma vez retomado o déficit calórico outro erro muito comum é confiar demais na balança de peso

corporal embora a balança possa ser uma ferramenta útil ela também pode serosa especialmente você esver com a mesma ao menos uma vez ao mês pode ser estranho no começo ela também pode ser enganosa especialment você Opa trav vou tudo realmente a balança pode ser enganosa e por isso que inclusive ele vai falar em seguida mas deu uma ficou por cima ali o áudio deu uma zoada por isso que é importante você tirar fotos de antes e depois tá eu dou Além disso você medir a sua circunferência abdominal e ele tá falando aqui ah às vezes

a gente se sente desconfortável né de tirar foto e tal às vezes não quer não tá se sentindo bem não tem necessidade você não precisa postar ou mandar para ninguém tira para você ter essa referência e lá depois no final do mês você poder olhar de novo [ __ ] evoluir olha que legal senão a gente às vezes fica focando só na balança e e e acha que pô porque o peso não mudou né mesmo que você esteja às vezes perdendo gordura e ganhando massa ã a gente acha que não mudou nada e tal Porque

não tem uma referência de de um mês antes por exemplo só que se você tivesse você viria veria que você realmente tá mudando por isso que é bom você medir pela balança e fazendo uma média semanal inclusive você medir a circunferência abdominal e tirar foto tá isso é incrível e é óbvio se você fizer uma avaliação física é melhor ainda mas exesso são três coisas que você pode fazer em casa pesar medir a circunferência da barriga que eu ensino tudo no curso inclusive e tirar foto na mesma iluminação e mesmas condições tá ó aí ó

ele vai falar isso justamente da bargin medir a cintura mensalmente também ajuda a comprovar a perda de gordura mesmo se a balança não mudar tão rápido quanto deseja é comum as pessoas buscarem um objetivo final enxuto ao cair abaixo de 8 a 10 para homens ou 18 a 20 para mulheres sentirão baixa energia muita fome e libido diminuída exatamente ó Essa é a parte que poucas pessoas falam tá falam mais ou menos tá Às vezes a pessoa mantém aqui quer manter demais acho que isso aqui é sustentável mas não é tá bom não é pode

ver aí a quantidade de atleta de físic turismo que tem rebotes Absurdos principalmente o pessoal mais novato aí a galera que compete segunda terceira vez primeira cara eles chegam lá super seco tem algumas na minha cabeça aqui mas eu não quero falar porque enf deixa quieto você sabe de quem eu tô falando chega lá embaixo seco PR caramba org um monte pum compete some começa inchar inchar inchar inchar inchar E quando viu Pô Galera É isso aí é fala sobre o assunto e é [ __ ] cara é um negócio difícil por isso que é

perigoso você tá com esse percentual de gordura aqui é cara não é bom tá não é legal e a maioria de nós nem quer ta tá nem quer porque primeiro pode até parecer massa nas fotos na internet mas a vida vira um lixo tá bom baixa energia fome o tempo inteiro zero libido falta de sono você fica mais ríspido você fica mais mal humorado Fora as pessoas que usam anabolizantes e tals e fica pior ainda diminuída vamos discutir suplementos recomendáveis começando com proteína em pó não é essencial mas facilita Alcançar a meta diária de proteínas

normalmente toma um shake de proteína de 30 a 50 G imediatamente após o treino não porque haja uma janela anabólica super sensível ao tempo mas simplesmente porque é uma maneira fácil de aumentar meu Total diário O segundo é a creatina monoidratada tomo 5 G todos os dias não parece importar quando você o toma e você não precisa ligar e desligar o ciclo décadas de pesquisa não mostraram efeitos colaterais negativos e é um dos únicos suplementos legais que realmente oferece um aumento significativo você parec ser aguado ou inchado mas não parece funcionar para cerca de 25

pessoas portanto é o que ele falou ali que deu uma cortada é que é o suplemento mais estudado de todos e para 25% das pessoas acaba não dando resultado mas para as que dão realmente dá resultado tipo é isso que ele diz aqui realmente funciona no ganho de massa não vai te fazer ficar retido ao contrário até vai mas dentro do seu músculo né e não tem efeitos colaterais negativos enfim a creatina e e o o Way né que ele mostrou aqui antes é para aumentar a sua ingestão di área não tem nenhum poder Mágico

É só para você bater aquele número lá que ele mostrou lá no começo da proteína de maneira mais fácil aqui é 30 a 50 G já do seu Total Diário de proteína já foi numa golada e a creatina excelente mesmo em cutting muita gente pergunta né posso usar em cutting claro que sim pô todo dia e o último é que ele fala aqui o áudio ficou meio zoado é a cafeína tá a cafeína não tem nada de especial e ele usa um pré-treino Ele explica aqui e e ela ajuda a aumentar aí o seu gasto

calórico diário te dá um pouco mais de energia para você treinar mais pesado e te deixa mais focado mais alerta mas e como ele explica aqui você fica mais mais tolerante a cafeína então quanto mais tempo você usar menos ela vai funcionar tá você cria uma tolerância para ela então incrível o vídeo do Jeff cara é se você tiver oportunidade de entender inglês veja Em inglês esse vídeo põem legenda sei lá [ __ ] tá então resumindo para você ter um tanquinho em 60 dias você sim vai ter que treinar o abdômen com pesos dois

exercícios apenas abdômen com peso no cabo ou com uma anilha né segurando ali aumentando esse peso duas vezes na semana apenas elevação de perna excelente duas vezes na semana apenas três séries de 10 a 12 vai aumentando as cargas e assim você faz segunda coisa criar um déficit calórico ele usa aquela fórmula dele de libras né mas pegar a quantidade de calorias que você gasta no dia e reduzir 20% perfeito também funciona demais 1 g kg de proteína 50 G pelo menos de gordura por dia o resto de carboidrato ah cárdio três a cinco vezes

na semana meia horinha segundo a recomendação dele tá no guia de 8 semanas eu vou eu vou aumentando isso né a gente tem a meta de Passos também enfim tem outras coisas não foque na balança apenas meça seus resultados de maneiras diferentes faz abdominal faz ah fotos tire fotos para medir o seu Progresso seja consistente treino com consistência Progressão de carga última coisa quais suplementos utilizar shake de Whey ou não você não precisa tá nenhum suplemento é necessário creatina e cafeína ponto final é isso cara não tem mais o que fazer tá excelente vídeo do

cara Espero que tenha funcionado aqui esse react ficou meio confuso por causa da tradução mas eu preferi fazer assim do que botar em inglês aí e ficar traduzindo por cima tá então é isso galerinha Espero que tenham gostado desse vídeo é pô eu acho que tá muito bem explicado se você fizer isso você vai ter resultado tá E lembrando meu guia tá com 70% de desconto é nós valeu chau