Como "Forçar" a Queima da Gordura na Barriga!? 🔥 (Novo Estudo!)

você sabia que saiu um novo estudo sobre gordura localizada e ele vai responder aqui com esse vídeo que a gente vai reagir do Jeremy ethier se é possível você focar na queima da gordura da barriga tem como cara você maximizar a perda dessa gordura vamos ver cara eu gosto muito do canal desse cara é inclusive recomendo a inscrição Jeremy ethier é tudo em inglês e é por isso que eu tô trazendo esses conteúdos para cá com ajuda aí de Inteligência Artificial até para fazer a dublagem né cara então vou reagir aqui vamos de uma vez

por todas para esse conteúdo que P se for verdade vai ser uma excelente notícia né Todo mundo quer perder aquela gordura da barriga teimosa problema é que você não pode escolher de onde seu corpo queima gordura Toda vez que você malhar ou pelo menos eu não achava que você pudesse de acordo com um novo estudo mirar na gordura da barriga pode não só ser possível mas muito mais fácil do que imaginávamos neste vídeo Vou compartilhar exatamente o que os pesquisadores encontraram E como você pode aplicar ao seu próprio treinamento agora a minha barriga sempre foi

a área mais difícil de perder gordura mesmo que eu perdesse peso parecia que a gordura ali Simplesmente não queria mexer mas isso me fez pensar por a gordura da barriga é tão teimosa em primeiro lugar bem eu vou mostrar isso aqui me deu um Bell F isso aqui esse tanto aqui ó que ele pegou cara Era exatamente assim que era minha barriga praticamente a minha vida inteira tá aí depois que eu engordei bastante lá no meus 24 25 anos isso aqui ficou um pouco maior E aí bicho eu pensei mano não dá não dá dá

não dá não dá quando eu sentava o negócio tava encostando na coxa tá ligado E aí [ __ ] que pariu então isso aí me deu já me deu gatilho por a gordura da barriga é tão teimosa em primeiro lugar bem eu dei uma olhada e estou feliz por ter feito porque quando você entende isso todas as novas pesquisas fazem muito mais sentido veja para queimar gordura seu corpo primeiro precisa liberá-la da célula de gordura um processo conhecido como mobilização depois de mobilizar a gordura ela pode ser queimada para obter energia mas como exatamente se

faz isso bem quando você como exatamente se faz isso bem quando você faz treinamento de força você não só fortalece seus músculos como também aumenta o fluxo sanguíneo pra gordura que envolve os músculos que você está trabalhando e essa é uma teoria pela qual a gordura da barriga pode ser tão difícil de se livrar comparada a gordura em outras áreas do corpo ela tende a receber muito pouco fluxo sanguíneo sem mencionar que tendemos a treinar nosso abdômen com menos frequência do que outros músculos Pense nisso seus bíceps e esquio tibiais são usados o tempo todo

correr agachar caminhar você nomeia eles são alguns dos maiores músculos do seu corpo pera aí Como não cara a gente tá o dia inteiro o dia inteiro utilizando o abdômen Inclusive estou utilizando agora para me manter ereto conversando com vocês sentado o abdômen que faz isso né a parte do cor todo então toda hora a gente tá de certa forma engajando essa essa região o problema é que realmente Nas extremidades ali onde tem maior quantidade de de gordura não tem tanto vaso sanguíneo assim né até porque por isso mais ou menos que você não vê

veias aqui expostas quando você Tá gordo Porque pô As veias maiores e tal estão mais para baixo estão embaixo dessa camada de gordura até tem né óbvio que se você cortar essa parte ali vai sair sangue tem tem vasinhos mas não é tão irrigado contra outras partes e bom deixa eu falar uma coisa para vocês vocês notaram que eu tô trazendo vários conteúdos gringos aí dublados né Eh com inteligência artificial que pô possibilita um leque muito grande de conteúdos que eu já consumi há bastante tempo só que tem essa Barreirinha da língua né e a

gente rapidamente consegue traduzir isso pro português [ __ ] isso é incrível tá isso é uma das coisas animais uma das infinitas coisas que as ferramentas de a nos proporcionam né de Inteligência Artificial e eu queria falar para vocês da ia Academy cara que é uma plataforma de estudos com mais de 5.000 avaliações positivas com média de 4.9 aí nota né de zero a c Então cara tem muita coisa tem ferramentas para cop para chat GPT Como utilizar os prompts corretos e bicho se você não começar a utilizar esse tipo de coisa agora você vai

ficar para trás isso é o futuro é o presente já já tá acontecendo e outra não é só abrir lá o chat de GPT e mandar fazer a parada não qu é isso você vai fazer algo que todo mundo faz não é esse a proposta é você conseguir entender como funciona funcionam as eas essas ferramentas utilizar elas da melhor maneira cara então tem muita coisa lá tem uma lista completa de ias para você utilizar grátis Grupo toda a assessoria da equipe inclusive se você entrar agora no link da descrição para descobrir mais você ganha 25%

de desconto se você optar por ingressar aí nessa que é a maior academia de ia do Brasil e um atendimento personalizado aí com os nossos professores eu vou botar o link na descrição no dia de lançamento desse vídeo ele vai est de plantão para você tirar todas suas dúvidas tá conversa com ele ele já vai saber que você tá vindo por causa do Gabriel aqui inclusive o cara morou mora eu acho ainda aqui em Guaramirim a e ele lançou esse guia aí cara tá incrível dá uma olhada é o Schubert estamos junto e bora bicho

ele é inclusive seguidor do canal tá então entra aí e a Academy tem muita coisa para você mais de 9900 prompts para você control c control v e pá o melhor das ias aí e sair na frente que a maioria não tá levando Fan isso aí e você tem que ser o primeiro cara é igual Imagina você agora está em Balneário Camburiu na década de 50 você pode comprar um terreno por 50 Cruzeiro você não compraria ou até um Bitcoin 2013 por ó [ __ ] esse é o momento tá é o momento de comprar

na Baixa porque o negócio vai explodir então clica no link aí embaixo que você vai direto pro WhatsApp falar com Schubert e ele vai tirar todas suas dúvidas e entender como é que funciona a i Academy Cara você não tem nada a perder conversa com o cara e sai na frente aí da maioria bicho se você não utilizar a ia em 2024 em diante você é a mesma coisa que hoje você utilizar um celular tijolão com não um smartphone é mais ou menos isso você vai ficar para trás e todo mundo todosos seus concorrentes todas

as pessoas inclusive dentro do seu trabalho vão te passar ficou Então não fica não fica para trás mano não não tem preconceito pelo menos aprende e entende o que tá acontecendo beleza é isso e portanto recebem um grande aumento no fluxo sanguíneo quando você está malhando mas sua barriga bem não tanto Então vamos lá os pesquisadores pensam nisso se você conseguir aumentar o fluxo sanguíneo para seu abdômen você poderia então focar especificamente na gordura da barriga durante o exercício e se você pudesse focar na barriga Por que parar por aí bem se você não consegue

atingir a gordura da barriga você não pode atingir seu abdômen então voltemos à questão se você consegue atingir a gordura da barriga o que que você faz bem se você consegue atingir a gordura da barriga você consegue atingir seu abdômen Então vamos lá se você pode aumentar o fluxo sanguíneo para seu abdômen você poderia então atingir especificamente a gordura da barriga durante o exercício e se você pudesse atingir sua barriga Por que parar por aí Teoricamente aumentando o fluxo sanguíneo para os pontos certos você poderia Reduzir a gordura em qualquer inclusive antes dele dar a

resposta aí essa linha de raciocínio era muito utilizada para vender aqueles e cremes para ajudar a reduzir gordura da barriga ou gordura localizada porque ele dava uma queimação uma sensação de queimação vermelhidão eles falavam isso que estava aumentando ali a circulação sanguínea naquela região pra gordura ser e mandada embora dali sacou tipo porque quando você entra em déficit calórico você vai recrutar essas gorduras aí para suprir essa falta de energia né é gordura no teu corpo inteiro ele vai pegar onde tá mais fácil né o corpo vai pegar onde tá mais fácil onde tem mais

circulação sanguínea ali disponível com mais estradas mais fácil acesso que por exemplo imagina sua barriga como lá no núcleo da Amazônia e você quer pegar algo lá de dentro que também tem na cidade sacou então p que que tu vai fazer tu vai pegar onde tá mais perto ali onde é mais fácil né Por que que tu vai lá se embrenhar no meio do mato PR pegar aquela mesma coisa que você conseguiria pegar aqui entendeu a mais ou menos mais ou menos isso então como tem menos estradas pra sua barriga o corpo prefere pegar de

outras partes então enfim né vamos ver que onde vai dar isso aí área que você escolhe Teoricamente para descobrir Entrei em contato com meu bom amigo dor Bill Campbell que dirige um laboratório dedicado à perda de gordura na Universidade do Sul da Flórida E ele disse vou fazer um estudo sobre a perda de gordura do abdômen inferior depois de pesquisar artigos intermináveis me deparei com diversos tipos de experimentos engraçados e em alguns casos simplesmente estranhos que os pesquisadores tentaram realizar para chegar ao fundo da questão um estudo fez com que os participantes fizessem mais de

5000 abdominais em 27 dias o que honestamente pode ser mais do que o resto de nós fez em toda a nossa vida outro fez com que os participantes fizessem 12 semanas de alta intensidade pressionando a perna emum uma perna do para responder à pergunta você pode escolher onde queima gordura Mas nenhum estudo encontrou uma diferença notá na perda de gordura e por causa disso a maioria dos pesquisadores incluindo Bill estava cética sobre a ideia de redução localizada as pessoas faziam digamos centenas de abdominais e diziam agora vou ter a barriga definida e minha resposta era

não é bem assim que funciona no entanto veja só havia uma coisa que quase todos estes estudos ignoravam lembra que eu disse que você precisa mobilizar a gordura antes que ela possa ser queimada bem há duas partes neste processo primeiro mobilizá-lo e depois queimá-la o problema com os estudos anteriores como o de 5000 abdominais é que eles podem ter mobilizado a gordura da barriga mas isso não leva necessariamente à queima dela mas é aqui que um estudo de 2023 entra em cena eles queriam testar uma rotina que pudesse fazer as duas coisas sim os resultados

me surpreenderam apenas confiando no meu conhecimento anterior eu pensava que não esperava nenhum tipo de redução de gordura localizada a ser relatado mas foi exatamente o que foi relatador antes dele dar a resposta [ __ ] que que vocês acham disso eu achei uma boa uma boa forma de medir né É bem igual os dois A única diferença inclusive as calorias né diferença era a os exercícios mesmo que os indivíduos faziam apesar de ser poucas pesso poucas pessoas né E é difícil também conseguir gente para fazer isso oito para cada lado 16 pessoas vamos ver

vamos ver ainda é preliminar vamos ver o que eles vão falar o design era Bom basicamente pesquisadores dividiram 16 homens com sobrepeso em dois grupos um focado na redução de spaz e o outro o grupo de controle ambos seguiram um plano de treino de 4 dias por 10 semanas o grupo de controle fez 45 minutos de esteira Em Cada sessão Enquanto isso o grupo de redução de spaz teve um treino mais curto de 27 minutos na esteira seguido por dois exercícios abdominais rotações de tronco e abdominais na máquina agora Este estudo foi único porque também

foi o primeiro de seu tipo a garantir que as mesmas quantidades de calorias fossem queimadas Em ambos os grupos de treino e este é um grande problema com muitas pesquisas anteriores se você não iguala as calorias que estão sendo queimadas você não tem muita fé em quaisquer resultados de gordura corporal que estão sendo relatados porque pode ser que eles apenas queimem mais calorias e claro eles vão perder mais gordura Então o que aconteceu bem depois das 10 semanas ambos os grupos perderam uma quantidade relativamente semelhante de gordura corporal Total surpreendente foi que o grupo de

redução de spa perdeu duas vezes e meia mais gordura ao redor da barriga em comparação com o grupo de controle o que também é interessante é que o grupo que só usou a esteira também perdeu Mais gordura das pernas do que o grupo de redução de espa antes Dee falar uma coisa que ele não falou foi como que eles mediram essa gordura se foi através de pinça se foi um scanner sabe porque se for pinça Pode ser que é um aumento da massa muscular dos gomos em si nessa região do abdômen vai esticar a pele

e vai deixar a percepção de gordura ser menor né Às vezes você tá com a mesma gordura Mas você preenche aquela de dentro para fora com o músculo ela vai empurrar mais a gordura e vai espalhar mais então a camada dela vai ficar mais fina mas ainda assim aquela gordura Está ali saca Então tem que ver isso assim enfim eu não vi o não li o estudo inteiro para saber tô reagindo aqui ao vivaço com vocês mas pode ser isso também tá até uma forma de você melhorar Inclusive eu já falei sobre isso várias vezes

e já dei os exercícios que eu faço né que rapidão é o abdominal no cabo focando em Progressão de carga uma elevação de perna e eu fazia fiz por muito tempo hoje eu não faço mais um proo aquele aquele Prado aqui que eu nem lembro o nome mas é no oblíquo no cabo sacou E aí muita gente fala que não serve para nada mas para mim a bastante meu meu serrá hoje é um dos pontos fortes muito por causa desse exercício eu sempre fiz e eu sentia muito contrair aqui e Hoje Eu Só mantenho saca

e faço uma vez por semana ali abdômen com carga só para meio que manter os músculos e eu considero que o meu abdômen é um ponto forte que ele é bem desenvolvido sabe e às vezes eu não preciso estar tão seco para ele aparecer sa para ele saltar o que dá percepção às vezes de um BF mais baixo não é tão baixo assim entendeu o que eu quero dizer PR ver como é importante você tá com mais músculos D excepção de um percentual de gordura mais baixo em 2017 teve um experimento parecido os pesquisadores fizeram

um grupo realizar um treino de parte superior do corpo seguido com 30 minutos de cárdio e outro grupo fez um treino de parte inferior do corpo seguido pelos mesmos 30 minutos de cárdio agora ambos os grupos realizaram o mesmo número de exercícios séries e repetições e fizeram isso três vezes por semana depois de 12 semanas ambos os grupos perderam uma quantidade quase Idêntica de gordura corporal Total mas novamente o que foi Interessante foi que o grupo de parte superior do corpo perdeu Mais gordura na parte superior do corpo e o grupo de treino da parte

inferior do Então é isso que eu tô falando eu acho que os caras ganharam massa muscular ganharam perderam gordura no geral né mas como o braço dos caras Aumentou e as pernas do outro né do grupo que treinou perna aumentou eu acho que pode ser isso sabe pode ser também essa tese né de ter usado Mais gordura daquela região também na parte superior do corpo e o grupo de treino da parte inferior do corpo perdeu Mais gordura na parte inferior do corpo e mais recentemente em 2021 outro estudo encontrou algo parecido assim como o estudo

de 2023 A ideia era usar abdominais para mobilizar a gordura da barriga e depois combinar com cárdio para queimar a gordura mobilizada e eles também encontraram resultados promissores principalmente na área superior da barriga novamente os estudos têm suas limitações todos os estudos T mas essa pesquisa ainda é emocionante de ver E tenho certeza de que muito mais será feito nessa área e o que é bom é que os resultados desses estudos ainda oferecem algumas lições práticas que você pode começar a usar imediatamente em seus treinos antes de chegar a elas Porém deixa eu dizer o

seguinte se perder gordura da barriga é o seu objetivo Então você precisa estar em um déficit calórico para obter os melhores resultados é altamente improvável que você consiga ganhar peso e ao mesmo tempo reduzir gordura na barriga o que os estudos sugerem no entanto é que se você estiver fazendo exercícios abdominais provavelmente deve combiná-los com alguma forma de cárdio pouco antes ou depois para obter o máximo de retorno para o seu investimento sim sim tem que ser de intensidade ou duração suficiente para que realmente cause o que chamamos de oxidação onde Você queima a gordura

por exemplo você não pode fazer esses estudos caminhar por 3 minutos e pensar vou Reduzir a gordura localizada outra coisa é que se a redução de gordura localizada funcionar parece que alguns exercícios abdominais são melhores que outros não vejo as pranchas como um exercício que Visa a região abdominal os músculos abdominais tanto quanto abdominais e rotação abdominal do tronco meu conselho é e de novo como cientista confiar nos dados que temos ambos usam abdominais e um usa abdominais e rotação abdominal do tronco dois e você pode fazer Progressão de carga de maneira mais fácil até

porque você consegue fazer uma progressão na prancha aumentando o tempo da prancha mas cara é difícil você controlar saca com peso é mais fácil corpo começa Sem Peso adiciona peso e [ __ ] é acho que sim o exercício abdominal importa então se eu estivesse montando uma rotina para mirar melhor na gordura da barriga eu usaria exercícios abdominais com peso combinados com cárdio de baixa a moderada intensidade que poderia ser algo assim serei honesto Ainda não estou 100% convencido e nem o Bill volta printa isso aqui se você quiser testar e mano só de olhar

é excelente tá claro você tem que est em déficit calórico Então vai ser o quê quatro e sets de 8 a 15 repetições de abdominal com peso aqui ele fez com peso mas pode ser na máquina com cabo sacou ó hanging leg raises que é elevação de perna Pode ser na meia bola também que é mais fácil de fazer e dá para botar peso aqui se ficar muito fácil fazer 15 repetições muito fácil não né mas tipo assim tu sabe que tu consegue fazer até 20 sei lá coloca a caneleira de peso ali ó vai

subindo essa região toda vai trabalhar muito e depois finaliza com 20 a 30 minutos de cárdio moderado ali eu faria uma esteirinha inclinada acabar ali responder alguma coisa no no lar sei lá se você tiver tempo fazer alguma coisa seja produtivo tá ligado ou a bikez inha também com uma certa resistência né não super fácil e não faz aquela bike Sentado lá sabe quea que a galera esquece de pedalar ou faz né mas enfim use corretamente esses esses cardos na hora de fazer cárdio Tá ligado tem que tem que cansar um pouquinho né então pô

é excelente Cara isso aqui com certeza funcionaria pra maioria das pessoas tá com certeza esses últimos estudos definitivamente abriram minha mente sobre a redução de pontos ser possível e parece que pesquisas futuras podem ser promissoras mas definitivamente não é o suficiente para eu incluir a redução de pontos na rotina da maioria das pessoas dito isso nos meus dias de recuperação tenho usado esses dois exercícios abdominais e incluído um pouco de cárdio antes ou depois quem sabe talvez isso esteja me dando o efeito de redução de pontos talvez não esteja mas mesmo que não esteja ainda

Recomendo muito que você faça a rotina e com peso quando comecei a treiná-los de forma consistente eles pareceram ficar mais visíveis Mesmo durante os períodos de ganho de massa quando minha gordura corporal estava aumentando Afinal eles são como qualquer outro grupo muscular e trabalhá-los pode ajudar na definição mas pessoal lembrem-se que a maioria dos seus resultados ainda virá dos fundamentos e perder gordura da barriga Depende muito da sua dieta na verdade a maioria das pessoas subestima completamente quantas calorias TM nas suas refeições e o quanto elas comem e é por isso que mesmo as pessoas

que comem alimentos saudáveis e se esforçam ainda lutam para perder a barriga para ajudar com isso trabalhei com nossa nutricionista Kelly para mostrar como vocês podem comer o dobro de comida enquanto estão em uma dieta e perder gordura da barriga Depende muito da sua alimentação é cara não tem bicho você pode fazer essa estratégia né de fazer treinar abdômen e depois fazer cárdio PR tentar maximizar a queima só que se você não entrar em déficit não cuidar da sua dieta não vai adiantar absolutamente nada e outra você não precisa fazer nada disso PR reduzir gordura

da barriga porque se você mantém um déficit constante ela vai sair de uma maneira ou de outra em algum momento vai ter que ser usada essa gordura então é cara olha só deixa eu mostrar como eu tô agora então tá aí ó isso aqui meu Shape atual tá contraindo o abdômen ali dá para ver direitinho ali mesmo com o bef não tão baixo o abdômen marcado então tem aqui os gomos aqui aqui quase um sixpack aqui se não fosse aqui embaixo né aquela pochetinha ali que ainda resiste aqui o a a pinçada é um pouco

maior aqui do lado marca legal aqui no no serrá Então é isso cara você tendo o abdômen mais desenvolvido com des calórico baixando o percentual de gordura no total eles apare parecem mais rápido você não precisa baixar tanto eu posso eu devo estar com uns 12% e eu tô com com esse pô com essa definição aí então tá bacana saca tô tô satisfeito com como eu estou e óbvio né dieta tem que cuidar com a dieta não adianta