GRINGO Explica: Como Perder Gordura e Ganhar massa muscular ao mesmo tempo: Passo a passo completo!

ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo esse é o objetivo de 99% das pessoas todo mundo quer fazer isso Será que tem como algumas pessoas falam que dá outras pessoas falam que não dá e nesse vídeo eu vou te mostrar aqui que dá sim usando a ciência tá a gente vai reagir a um vídeo do nosso amigo Jeff nippard nosso baixinho canadense que tem 14 milhões de visualizações tá E foi postado 4 anos atrás 2019 é um vídeo muito bom muito bom no nível Jeff nippard né que para mim é o melhor canal Fitness informativo do mundo tá e eu tô trazendo aqui para vocês utilizando o poder da inteligência artificial para traduzir o que ele fala aqui para quem não manja em inglês eu já assisti esse vídeo Faz um tempo mas eu vou reagir e assistir relembrar algumas coisas que ele falou e muito do que ele apresenta no canal dele eu sempre trago para vocês nos meus vídeos coloco aqui de uma outra forma né mas tupiniquin mas hoje eu vou realmente reagir ao vídeo do cara e mostrar como dá para perder gordura e ganhar massa agora ao mesmo tempo tá aqui a prova disso tá eu faço isso há muito tempo tá há muito tempo e venho progredindo lentamente e tendo ganhos cara que para mim né na minha realidade são incríveis saca Eu nunca imaginei que eu teria um shape desse hoje natural sem tomar absolutamente nada o pessoal falar ah mas Gabriel você já fez TRT lá em 2019 2020 né um aninho lá beleza então me considere Half NY e eu parei em 2020 né para ter filho e nunca mais voltei enfim eu perdi quase 10 kg aí desse meio tempo de massa né tudo que eu tinha ganhado a TRT e agora tô voltando a ganhar e voltei a ganhar e hoje tô um pouco menor Óbvio do que quando eu usava mas muito mais orgulhoso desse resultado aqui do que quando eu era muito maior só que com texto de fora né aqui é tudo fruto da texto das minhas bolas aqui não da injeção beleza vamos lá vamos assistir o vídeo aqui como ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo muita gente na internet acha que a resposta é sim não dá para ganhar músculo você precisa fazer um boking e para perder gordura precisa fazer um cutting acho que essa ideia se popularizou vinda do antigo mundo do Físico turismo onde se acreditava que era necessário um grande superavit calórico para ganhar massa e depois emagrecer para competir mas estudos recentes desafiam essa ideia por exemplo um estudo de 2013 de garf e colegas descobriu que mesmo super alimentando pessoas com 600 calorias extras por dia não houve ganho muscular significativo mas sim três Vezes Mais gordura então qu qu todo o ganho Extra foi de gordura aí ó só para vocês entenderem isso aqui mostra se você come um buking muito sujo né você ganha muito mais gordura do que músculo você pode parecer muito maior você tá mais inchado tem mais glicogênio mas se você tenta ganhar gordura comendo demais não tem que comer muito você vai ganhar muito a gordura junto e depois para secar vai ser [ __ ] essa coisa Às vezes você perde o que você ganhou durante esse processo todo então enfim é isso devo dizer que não tenho nada contra corte e volume nas circunstâncias certas faz todo sentido muitos sabem que no ano passado fiz um volume robusto que chamei de modo nu e ainda acho que para ganhar mais músculo e força possível o mais rápido um maior superavit calórico é o caminho porém esse ganho muscular rápido vem com mais gordura e Muitos não querem mas aceitam como inevitável mas não precisa ser assim é possível ganhar músculo sem grande superavit ou até sem nenhum pois gordura e mús são sistemas separados expliquei a matemática disso em outro vídeo que vou linkar abaixo muitos dirão Ok ganhar músculo perdendo gordura é possível mas não prático só em cenários limitados viu o que ele falou antes eu voltar um pouquinho né que o ganho de massa muscular e a perda de gordura esses dois mecanismos eles não TM eles não TM uma relação direta só aí já responderia que sim é possível você ganhar massa muscular com um déficit calórico dá só que é mais é o o ambiente fica mais propício a você ganhar massa muscular quando você realmente tem caloria sobrando saca Então vamos vamos ver aqui o vídeo e e ele vai explicar exatamente o porquê né mas esses cenários não são tão limitados como parecem e diria que a recomposição corporal é uma meta realista para quase todas as pessoas não só algumas Então vamos ver rapidamente as situações em que a recomposição faz mais sentido primeiro os iniciantes na musculação novatos podem ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo facilmente pois estão no auge do potencial de cres ento muscular Isso significa que calorias podem vir da gordura corporal armazenada para alimentar o processo de construção muscular apenas com treino básico de resistência progressiva exatamente Então o que o que que acontece tá você precisa de calorias excedentes para criar massa né final para criar algo tem que ter tem que ter material né tem que ter coisa sobrando tem que ter coisa para tem que se transformar nada de se cria do zero né então o que que o corpo faz quando ele tá em déficit ele usa a gordura que você tem para suplementar essas calorias que são necessárias pro processo de síntese proteica né que é o processo de ganho de massa Então como no início você tem um estímulo muito grande e é muito bom sabe qualquer coisa que você faz e principalmente se você fizer a Progressão de carga já desde o início Cara tua chance de [ __ ] ter muito ganho no início e ainda perder gordura é altíssimo sacou Se você faz as coisas cer até fazendo tudo errado tu vai ter ganho saca no primeiro ano para ver como é que é isso também acontece com quem tá voltando tá de uma maneira até mais acelerada quem tipo assim parou de treinar muitos anos já teve uma massa massa uma massa massa é boa uma quantidade de massa muscular maior perdeu tudo porque parou de treinar e aí vai voltar agora e vai ser muito mais rápido sacou E isso acontece também até em déficit a pessoa pode ganhar e perder gordura ao mesmo tempo que o corpo vai usar a gordura que ele tem para suplementar essa energia necessária para criar os músculos em uma dieta razoável segundo porque pessoas com sobrepeso tem grandes reservas de energia na gordura corporal podem comer em déficit calórico E ainda ter energia armazenada suficiente para o processo de construção muscular terceiro Pessoas que ficaram fortes antes mas pararam de treinar estão numa situação similar a de iniciantes devido ao efeito da memória muscular eles reconstroem músculos rapidamente tornando a recomposição comum por fim esteroides anabolizantes permitem ganho muscular rápido usando gordura como combustível Mas mesmo se a recomposição fosse limitada a esses grupos em qualquer academia a maioria se encaixa em uma dessas categorias se você não treinou com intensidade ou inteligência suficiente ao longo dos anos pode ainda ser considerado iniciante eu não Exatamente isso aconteceu comigo tá eu treinava muito errado eu fazia os exercícios de forma errada eu não me importava com progressão de carga eu só literalmente ia na academia sentia lá um pzinha ia embora saca então eu fiquei muito tempo estagnado a partir do momento que eu comecei a treinar direito é com intensidade focando em aumentar as cargas me desafiando eu comecei a ver Exatamente isso eu ganhei massa e perdi gordura ao mesmo tempo com então é é isso é muito real porque você pode achar que ah [ __ ] não sou mais novo né não sou mais novato na academia às vezes você é mesmo treinando há anos tá que isso é muito muito comum muito comum demais até o vídeo que eu comentei o último vídeo do canal é sobre um pouco sobre isso as primeiras dicas lá falam sobre isso tá então se você não assistiu dá uma assistida Além disso adicione Uma quinta categoria A esta lista o treini sub otimizado isso incluiria quem frequenta a academia há um tempo até se considera um levantador intermediário ou avançado pela idade de treino mas no fundo não tem se esforçado realmente ao máximo com seu treinamento ou nutrição e segundo meu amigo e coautor Cris baracat ele vê recomposição no laboratório o tempo todo até em praticantes mais avançados então eu literalmente vejo isso todo semestre em todos os estudos de treino que já fizemos via a recomposição corporal acontecer quando prestamos atenção aos detalhes como tempo de nutrientes e otimização de macronutrientes vemos recomposição até nos melhores atletas um sujeito em particular ganhou 9 kg de massa magra em 10 semanas e ainda perdeu meio Kg de gordura ao mesmo tempo então ele era jogador de basquete bem treinado em exercícios de resistência agacha 1,75 vezes seu peso se encaixou no estudo e simplesmente explodiu entrou no leb como um jogador normal e saiu parecendo o fi rif jogando basquete acho que só um pequeno grupo não se beneficiaria da recomposição corporal atletas muito avançados com treino e dieta já otimizados que estão perto do seu limite genético de crescimento muscular Mas na minha opinião entendeu as únicas pessoas que realmente não é possível você ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo é quem já tá fazendo tudo absolutamente correto Já tá treinando há muito tempo assim já tá [ __ ] no quase no limite do seu potencial de ganhos natural ali essa pessoa real mente o booking mesmo né e prolongado vai ser a única opção para ganhar massa agora para todos os nós meros mortais se você não faz nada do que foi dito correto você não treina bastante tempo correto você não faz Progressão de carga correto você nunca prestou atenção muito na dieta ou Não seguiu uma dieta por um tempo mais longo só você fazer isso já vai te deixar ganhando massa de novo sacou E aí o booking de fato vai ser a única opção para essas pessoas para quem para quem é atleta por exemplo e vamos ser honesto cara a maioria das de nós a gente não é atleta sacou e a gente nem quer ser então você não precisa se empanturrar de comida sendo um cara que trabalha no escritório e só quer ficar um pouco mais sheipados composição corporal você não precisa passar pelo booking book booking C Cut Cut booking book book C C C pode ser a forma mais rápida entre aspas grandes pode mas também pode dar tudo errado nesse meio tempo então eu sou mais fã disso de fazer a parada um pouco mais lentamente ganhando aos pouquinhos ficando com percentual de gordura que você se sente confortável em vez de engordar engordar engordar porque principalmente para nós eles gordinhos Isso é um problema tá isso afeta a nossa cabeça e a gente sente mal durante o processo e o objetivo é você ficar bem o tempo inteiro sabe feliz satisfeito né em vez de só um pedaço do momento e ainda nesse único pedaço que você tá se sentindo bem é porque você tá passando tipo assim sentindo bem por fora né mas por dentro você tá sentindo um lixo porque você tá com muita fome porque você fez um book muito pesado e teve que fazer um Cut muito pesado para perder a gordura que você você ganhou para daí ver o resultado saca tem que pesar aí ver qual qual situação que você tá dessas duas e sabe uma situação que é excelente que vai começar a acontecer agora que está acontecendo é a situação dos descontos que você pode ter na insider na semana do Consumidor como meu cupom arones vai dar 15% de desconto durante a semana do Consumidor tá que vai ser do dia que eu tô gravando aqui ainda não é mas quando vocês estão vendo esse vídeo Já é então ela vai ser do dia 8 ao dia 22 de setembro ela vai dar 15% de desconto cupom arones 15 tá e junto com as promoções do site você ganha ainda mais 15% então vai chegar até 30% de desconto e Ah Gabriel [ __ ] eu tô louco para pegar Tech t-shirt pega Tech t-shirt faça isso porque é melhor camiseta que você já utilizou na sua vida isso sem sombra de dúvidas tá mais confortável desamassa no corpo não desbota toda a tecnologia que você já ouviu falar e é real tá quem comprou tá ligado se você já comprou Comenta aí embaixo porque é verdade temos o Heavy hurri da insider temos moletons femininos aí tudo numa numa parada minimalista tem itens de esporte tem cueca cara e essa cueca como diz o Rodrigo Gores o melhor morada para o seu baseball Bat tá essas cuecas aqui ó meu amigo são incríveis tá eu praticamente Só uso ela e o negócio é realmente muito bom muito confortável Abraça o seu baseball Bet não fica enrolando na perna Então cara É qualidade tá é qualidade aproveita esses descontos e faz teu carrinho lá na insider na semana do consum consumidor Beleza não esquece agora é arones 15 vamos lá continuando aqui na minha opinião Esse é um cenário raro ocupando só uma pequena parte da galera que quer melhorar o físico então a recomposição corporal é comum e prática agora como fazemos isso vamos dividir em cinco passos simples primeiro entenda que o treino é a força motriz da recomposição corporal em qualquer cenário pode ter a dieta mais perfeita comer 9. 000 Jan de proteína por dia e ainda não vai ganhar muito músculo sem um estímulo de treino progressivo no livro comparamos com um carro o treino é o motor e a nutrição é a gasolina que alimenta o desempenho melhor o combustível melhor o desempenho mas sem motor o carro não anda não importa a qualidade do combustível o sono e o controle do estresse são como as trocas de óleo e rodízio de pneus para manter tudo funcionando então no treino foque na sobrecarga progressiva esforço e técnica correta com os fundamentos Ajuste o volume ao seu de avanço geralmente 10 a 20 séries por parte do corpo por semana é bom para a maioria decida um objetivo principal mesmo querendo ambos defina o mais importante se você é magro 8 12% de gordura homem ou 18 22% mulher foque em ganhar músculo se não é magro 15 20% Plus homem ou 25 30% mulher foque em perder gordura após decidir Centre sua estão calórica nas calorias de manutenção do seu peso para ganhar músculo crie um leve superavit calórico 52% acima da manutenção se você é mais magro não aqui 25% bom pois menos avançado e com genética favorável pode ter um excedente maior para perder gordura entre em leve déficit calórico 10 20% abaixo da manutenção Quanto Mais gordura você tem exatamente 20% cara eu aqui ele até foi conservador né uma um déficit calórico de 20% eu acho que ele é excelente pra maioria dos casos claro que 10% também mas eu acho que vai ficar muito lenta a perda de gordura pra maioria das pessoas Então você quer atingir o percentual de gordura alvo o mais rápido possível para subir as calorias paraa manutenção de novo tá então no livro detalhamos outras considerações como se você está destreinado muito avançado Skin fat ou bem acima do peso depois defina suas metas de macronutrientes começando pela proteína o macro mais crucial para a recomposição no livro gerimos um modelo flexível de ingestão proteica baseado na massa magra onde quanto mais magro você for mais perto deve ficar de 1,6 G por kg de massa magra e quanto mais gordura corporal tiver mais perto deve ficar de 1,2 G por kg de massa magra exatamente a gente faz isso lá no guia de 8 semanas Vou botar aqui guia 8 semanas. com.

br a gente usa praticamente isso tá para definir aí as os macros das pessoas o percentual do Déficit né para ela perder gordura e ganhar massa musc ao mesmo tempo quanto de de proteína ela vai consumir quanto de carboidrato Quanto de gordura e já são mais de 3. 000 alunos aí acho que já tá quase 4. 000 aqui tem que até atualizar e muitos resultados Olha só olha aqui do Augusto dos vencedores já do do concurso né do guia de oito semanas ganhou massa e perdeu gordura ao mesmo tempo ganh massa e perdeu gordura ao mesmo tempo aqui também aqui também Então cara É completamente possível a gente vê isso todo dia tá no guia de oito semanas os princípios dele São muito parecidos inclusive tá com desconto aí usa o cupom Flex se você quiser tá E vai ter desconto também aí ó tem muita coisa lá ó tá a vista dos 297 usa lá o descontinho d menos 20% disso antes ele era 597 eu resolvi diminuir o valor pra galera ter mais acesso tá com esse desconto já absurdo né de R 200 200 não R 300 de desconto e ainda mais 20% agora semana do Consumidor Então se quiser dá uma olhada lá eu mesmo como exemplo peso 75 kg com 10% de gordura usando o nosso modelo deslizante sou bem magro devo estar mais para o limite superior de ingestão vou escolher 1 pon C E multiplicar isso me dá 222,8 Green de proteína por dia arredondo para 225 gira que é o que como agora e meu último é Eu por exemplo eu aqui como a gente usa quilo né peso corporal ó já até falei isso num vídeo recente eu tenho 90 kg x 2 seria 180 g de proteína né mas como eu tô um pouco mais seco entre aspas do que a maioria né n eu tô com uns 12% por aí eu arredondo para cima tá Eu sempre gosto de trabalhar com número mais Redondo então eu consumo 200 g de proteína que dá mais ou menos 2.

2 G kg tá então a recomendação ali é de 1.