11 Dicas para Eliminar Gordura nos FLANCOS Rápido!

sabe isso aqui ó esse negoção aqui ó essa parada Essa boia em volta da cintura do Pablo Marçal se chama flanco ou em inglês love handles alças do amor hoje a gente vai ver aqui um vídeo muito legal de um canal muito grande gringo cara que é o Gravity transformation Ele tem 13 milhões de views esse vídeo sobre 11 pequenas dicas aí simples que todo mundo pode seguir para perder os Malditos flancos cara que é o terror dos homens de algumas mulheres né é ali que a gordura entra primeiro e é a última a sair

é um vamos lá Vamos tirar esta coisa horrível de uma vez por todas e infelizmente são extremamente difíceis de eliminar para muitas pessoas as alças do amor são depósitos de gordura encontrados logo acima dos quadris que lhe dão uma aparência macia e infelizmente são extremamente difíceis de se livrar para muitas pessoas os homans lut especialmente com essa área problemática porque é um dos primeiros pontos que tendemos a acumular gordura ao mesmo tempo que é um dos últimos pontos a liberará e uma das piores coisas que você pode fazer se quiser queimar essa gordura teimosa são

as dietas radicais porque as dietas que exigem que você restrinja muito a alimentação normalmente levam a dieta ioo onde Dentro de um período de tempo relativamente curto você desiste e recupera todo o peso sabe o que é o pior Olha só deixa eu mostrar aqui essa Yoyo diet ou o efeito sanfona né então o cara tá gordinho e aí ele faz uma dieta extremamente restritiva e ele vai perder peso vai perder peso só que ele não vai vai perder sua gordura ele vai perdero músculo junto percentual de gordura dele no geral pode até descer mas

quando ele ganhar o peso de novo tá Às vezes ele volta pro peso Inicial Agora o percentual de gordura dele vai ser maior por quê Porque ele tem menos músculos E aí ele vai ficar com aquela aparência cada vez mais de falso magro tá que é a aparência aqui do Pablo Marçal inclusive um cara que se gaba de fazer muito exercício de ter um baita [ __ ] preparo físico Iron manos [ __ ] e o shape do bonito né mas isso aqui é shape de é é o mais comum que tem cara acho que

é mais comum do que por pessoa que é obesa né sobrepeso e mais comum que o Magrelo a maioria das pessoas é isso assim é assim ó tá dos homens principalmente é triste porque tu não sabe se tu foca em ganhar massa tu foca em perder gordura aqui nesse projeto aqui do carian Parece que eles vão fazer os dois ao mesmo tempo por quê né porque a gente sabe que eu duvido muito que vai ser natural tá duvido demais olha ali ó o carian dando uma apertadinha atrás ó quer ver faz isso aqui ó tirar

isso aqui ol a diferença essa ó olha lá como é que é a estética do seu F Olha a diferença ficar adolescente a que a gente vai tirar acho que esse é o vídeo que eu mais vi o Pablo Marçal com cara deo assim [ __ ] velho não sei nada disso teve que ser humilde aí pela primeira vez mas mesmo assim o bicho nunca é humilde né enfim não é sobre isso vamos lá isso geralmente leva ao seu problema com as alças do amor apenas piorando Então em vez disso quero dar a vocês 11

coisas simples que vocês podem começar a fazer hoje para ajudar a reduzir o tamanho das suas alças do amor naturalmente sem a sensação de estarem se privando de comida e a primeira coisa que você definitivamente vai querer fazer para perder gordura muito mais fácil é ter uma dieta com bastante comidas que tem um efeito térmico alto Todos nós sabemos que cortar calorias Pode parecer difícil mas queimar mais calorias só priorizando certos alimentos é uma ótima forma de reduzir a perda de gordura e isso pode contribuir bastante com o seu déficit calórico total levando a mais

perda de gordura sem ter que colocar uma tonelada de esforço o efeito térmico dos alimentos é basicamente a energia que o seu corpo precisa para quebrar digerir e aproveitar os nutrientes das comidas que você come para simplificar algumas comidas demandam mais calorias para quebrar do que outras O que é uma coisa muito boa pra perda de gordura em geral carboidratos e gorduras vão demandar apenas de 5 a 15% das calorias que você consome para digerir esses macronutrientes mas proteínas demandam de 20 a 35% das calorias que você consome para digerir e processar por isso você

quer ter certeza que você tá comendo pelo menos 73 a 80 g de proteína por quilo de peso corporal todo dia já que não é só muito saciante e ótima para te ajudar a construir músculo mas também fornece muito menos calorias líquidas que outros macronutrientes fora aquela proteína e aqui para o Brasil né Ele usou libras mas se você arredondar para 1 g kg tá excelente tá é pra maioria dos casos a proteína ela sacia bastante tá ela é muito importante pra Construção e o reparo das as fibras musculares aí e você precisa ter ela

disponível principalmente se você tá em déficit pro corpo não precisar utilizar o seu músculo seus músculos né para suprir essa necessidade de de proteína dos nossos músculos pele cabelo unhas tudo é basicamente proteína saca é proteína é muito importante mas assim estranho eu acho que pensar nisso sabe é é uma é uma coisa que é legal só que não focar tipo assim pensar nisso como um é isso que vai fazer você emagrecer Tá Mas vamos lá vamos agora a além de comer bastante proteína alimentos integrais naturais de ingrediente único tendem a ter um efeito térmico

maior que seus equivalentes processados e isso é especialmente verdade com os vegetais que quase custam tantas calorias para digerir quanto a quantidade de calorias que eles realmente fornecem por outro lado algo como açúcar tem um dos menores efeitos térmicos e é por isso que nossa segunda dica é reduzir a ingestão de Açúcar outra parada da do açúcar né e dos alimentos não processados né alimentos integrais e mais naturais é que eles não são super hiper mega palatáveis não são super deliciosos então a a tendência de você comer exagerado é menor agora doces açúcar não açúcar

puro que ninguém come açúcar puro né mas assim doces coisas com alto carboidrato e gordura Unidos né e sal às vezes junto fazem a gente querer mais queo são é uma combinação que a gente não vê na natureza a gente não vê em lugar nenhum é extremamente calórico né denso então o nosso corpo principalmente num período de fome de privação ele vai querer mais aquilo então realmente você tem que ter muito alto controle para não exagerar não só o açúcar é muito alto em calorias pra quantidade de volume que ele vai encher no seu estômago

mas comer muito açúcar também tá especificamente ligado a obesidade Central que é essencialmente armazenar Mais gordura especificamente ao redor do seu estômago e região do pneuzinho outro problema com uma dieta rica em açúcar é que ela aumenta os níveis de insulina circulantes enquanto diminui a sensibilidade à insulina o que faz com que seu corpo armazene mais gordura e torna muito mais difícil queimar gordura armazenada anteriormente você usa o carboidrato de maneira Pior né quando você tá com esse tip problema de resistência a insulina então é muito complicado Realmente você vir de uma dieta dessas altíssimo

ou que você nem se importa né normalmente tende a ser uma dieta com altíssimo carboidrato e gordura e baixa proteína e exageros né frequente uma das coisas cara que é o primeiro passo eu acho para qualquer pessoa que tá vindo de uma vida dessas para começando a mudar pra vida mais Fitness ou um pouco mais saudável é eliminar refrigerante normal tá vi relatos muitos relatos de de pessoas quando atingem o nível níveis tipo nesse nível aqui de gordura que elas consomem sei lá 2 3 4 L até de coca-cola normal por dia saca cada garrafa

de 2 l tem 800 calorias Então imagina bicho você toma lá 800 calorias ou 100600 calorias só de bebida só de líquido que você não nem percebe que entrou essas calorias você absorve né esse açúcar vai virar gordura se sobrar né no no balanço calórico e é gostoso né o cara vai tomando nem percebe se você você tem esse hábito porque é um hábito né troca vai ser polêmico isso mas bom tem muito nutricionista já que fala sobre isso né eu já falava há muito tempo também enfim né trocar melhor seria água né aguinha aqui

ou refrigerante zero Ai Gabriel mas o o adoçante não sei o cara já tem estudos e Estudos provando que não tem uma um risco significativo eu já fiz um vídeo inclusive reagindo ao ala ciência sobre aante muito bom e Cara relaxa é seguro É óbvio que não é saudável saudável tomar água mas dos dois né refrigerante normal pro zero escolha o zero sempre é não gosto do gosto cara então toma água velho e não vai trocar por suco né que é basicamente trocar seis por meia dúzia porque o suco principalmente os industrializados são basicamente refrigerante

sem gás no nível calórico é praticamente o mesmo Além disso comer muito açúcar regularmente estimula seu cérebro de forma que faz com que você deseje mais açúcar também dessensibiliza o paladar então quando você come frutas naturalmente doces isso simplesmente não se compara ao estímulo que você recebe de todo o açúcar adicionado e do charope de milho com alto teor de frutose em sua dieta portanto não só o açúcar é muito calórico mas também faz com que você deseje mais e torna mais difícil encontrar prazer nas fontes de alimentos naturais saudáveis que realmente ajudariam você a

perder as gordurinhas abdominais então para reduzir o açúcar em sua dieta você quer fazer as coisas óbvias como eliminar refrigerantes e outras bebidas adoçadas e manter-se com água mas você também vai querer eliminar o açúcar das f Fontes não tão óbvias como muitos alimentos processados que contêm açúcares adicionados ingredientes artificiais realçadores de sabor e charope de milho com alto teor de frutose portanto se comprar algo processado que esteja em uma caixa ou tenha uma vida útil muito longa certifique-se de sempre verificar o rótulo nutricional e os ingredientes usados para limitar sua ingestão diária de Açúcar

agora além do açúcar você também vai querer cortar carboidratos refinados eu não sou de eliminar carboidratos completamente na verdade muitos dos meus clientes têm sido muito bem sucedidos mesmo comendo uma dieta mais rica em carboidratos mas esses carboidratos refinados são muito rapidamente convertidos em açúcar logo após você comê-los quando os grãos são refinados eles são despojados de toda a fibra da casca e dos nutrientes isso não só reduz o efeito térmico desses carboidratos como também acelera a taxa de digestão portanto não demora muito para que você volte a ter fome aqui eu vou descordar um

pouquinho nele tipo assim o que ele falou é verdade tá mas me responde aí Quantas vezes você já comeu uma fatia de pão pura sei lá se você comeu Parabéns você é maluco a maioria mistura com alguma fonte de gordura de proteína é um um pão com presunto e queijo um misto quente por exemplo o presunto é dependendo deles tem bem baixa gordura e tem proteína não é uma boa fonte de proteína né porque enfim ele é processado e etc mas já é proteína que tá ali e o queijo ele tem igualmente né o mussarela

por exemplo mesma quantidade de proteína e gordura se eu não me engano uma fatia tem 8 g de proteína e o 8 g de gordura tá se não me fale a memória então é bastante proteína que você tá comendo um pouco de gordura e o carbo do pão Então você já você vai vai comer o alimento inteiro Então essa digestão já vai diminuir e e o efeito térmico que ele tá falando vai aumentar que é o alimento completo ninguém come açúcar refinado sozinho eles sempre estão Associados a algum outro nutriente tá então é É verdade

mas ao mesmo tempo na prática não não é assim que funciona saca então comer um pãozinho comer um um arroz é normal cara excelente velho principalmente se é associado e vai ser né porque você não vai comer puro essas coisas algum outro alimento então [ __ ] Sei lá isso aí é isso ainda ainda ser falado né Se bem que é três anos atrás Esse vídeo é o efeito térmico desses carboidratos mas também acelera a taxa de digestão então não demora muito para você ficar com fome de novo Além disso muitos carboidratos refinados também tem

açúcar adicional alguns exemplos são pão branco massa macarrão doces farinha branca e a maioria dos cereais matinais não é que você nunca pode comer esses alimentos mas você deve tentar limitá-los na sua dieta e consumir principalmente Fontes naturais e integrais de carboidratos como por exemplo batata doce arroz integral trigo sarraceno e cevada é faz sentido tudo isso que ele falou é mas por exemplo Brown Rice que é o arroz integral cara se você não gosta não tem porqu saca você vai comer uma saladinha no prato provavelmente junto né E espero que sim e aí pronto

ela já vai fazer o papel da fruta da da toda a fibra que tem aqui no arroz integral Extra que nem é tanto assim tá ligado é pouca coisa então se você não gosta de batata doce que é com meia batata inglesa de boa come é batata inglesa e saladinha tá ligado Então sei lá eu não concordo muito faz sentido o que ele falou mas é meio tudo isso aqui vai te ajudar a comer em déficit calórico tá porque são alimentos que vão encher mais se você Mistura isso com uma saladinha junto um brócolis um

cou flor qualquer coisa junto que tenha fibra isso aqui já pronto já serve sacou depois você vai querer garantir que está ingerindo fibras solúveis suficientes porque esses alimentos realmente ajudam a encher e fazem você se sentir saado por mais tempo alimentos que ajudam a manter a saciedade contribuem para diminuir a ingestão de calorias naturalmente sem que você sinta que está se privando de comida alguns exemplos de alimentos ricos em fibras solúveis incluem couve de Bruxelas feijão brócolis e alguns grãos como cevada e aveia comer mais desses alimentos ricos em fibras tem sido mostrado que ajuda

a levar a perda de gordura em muitos estudos na verdade um estudo mostrou que ao aumentar a quantidade de fibra solúvel que os participantes comeram em apenas 10 g por dia ao longo de 5 anos levou em média a uma redução de 3,7 por de sua gordura visceral que é a gordura armazenada ao redor de sua são Central agora para reduzir a fome e otimizar seus hormônios você também vai querer incluir mais Fontes saudáveis de gordura em sua dieta a gordura retarda o processo de digestão ajudando você a ficar cheio por mais tempo a outra

coisa sobre a gordura é que ela simplesmente tem um bom sabor então ajuda a tornar sua dieta mais agradável e quando você gosta de suas refeições é mais provável que você realmente se atenha a ela além dos benefícios de consumir Fontes saudáveis suficientes de gordura se você não está recebendo gordura suficiente em sua di isso é um erro que eu até já cometi no início da minha jornada da dieta flexível por qu qu a gente fica focado em caloria né A gordura é o macronutriente que tem mais caloria tem cada grama é 9 calorias e

cada grama de carboidrato é quatro e cada grama de proteína é quatro também então p quero comer mais volume de comida come coisas com menos gordura né Não estou falando para você fazer isso isso é o erro saca tem que ter o mínimo ali até pô 50 gr de gordura aí numa maneira geral ou 0.6 a 1 g kg de gordura deixa seus hormônios rolando direitinho sacou então eu fiz isso e sofri Então minha testo baixou enfim o cara vai percebendo depois né libido baixa Enfim então cuidado tá não não baixa demais a gordura que

pode não ser muito inteligente e outra né comer com um pouquinho de gordura ali P uma geminha junto um azeite Zinho pô uma carninha Às vezes a gordurinha e tal da carne ou cara você torna Tudo mais gostoso né Então faz total sentido né Cuidado para não zerar a gordura então certifique-se de que pelo menos 20 35% da sua ingestão calórica diária venha de fontes saudáveis de gordura como abacates azeite nozes ovos e peixe gordo a próxima coisa que você vai querer fazer é levantar pesos agora muitas pessoas cometem o erro de tentar perder as

alças do amor ao focar nelas com exercícios de construção oblíqua no entanto apenas fazer uma tonelada de trabalho abdominal não ajudará a se livrar das alças do amor porque não queima muitas calorias e apenas constrói músculos sob a gordura em vez disso você deve se concentrar em exercícios de musculação que constroem mais músculo e queimam mais calorias exercícios como levantamento terra agachamentos Barras supino remadas e arrancadas são muito bons para fazer exatamente isso ao realizar esses exercícios com peso pesado você queimará muitas calorias durante o hora que você melhora a sensibilidade a insulina né Eh

na verdade você não gasta tantas calorias a mais assim num treino eh resistido para gastar o máximo de caloria seria fazer cárdio né mas e e o foco da do treino não é gastar caloria o foco é construir massa muscular e a mais massa muscular faz você ter um metabolismo mais acelerado e você utiliza o carboidrato de uma maneira mais eficiente ela vai pro o carboidrato vai pro seu músculo para suprir o glicogênio que você gastou no treino então e em vez de isso estocado como gordura sacou então é não é só sobre as calorias

ali mas a grosso modo você ser mais musculoso ter um treino de força faz você estocar menos gordura claro que a dieta tem que est alinhadinha você tem que tá em déficit e tal mas é basicamente isso e uma maneira muito boa e confortável de treinar é utilizando a meia correta né cara então quero recomendar aqui as meias Spectrum socks da insider que são excelentes velho V tem as low né a baixinha ali como eu e a Amanda chamamos meia de dedão que é para você praticamente só proteger os seus dedos ali o calcanhar e

tal parecia que você tá sem meia né as meias mais altas né a High socks e as mid que aparece ali ainda no Calcanhar Zinho e são um pouco menores e tals então qualidade excelente tá são meias incríveis que tem tecnologia antiodor antibactérias elas são extremamente frescas para usar ir resistentes são de um material incrível tá então bicho recomendo você comprar umas meias de qualidade aqui ó ó alta respirabilidade secagem rápida regulação térmica antibacteriana antiodor então Adeus chulé né tecnologia Infrared ajuda na regulação da temperatura proporcionando aut conforto durante o movimento é muito bom ah

e tem cara tem esses detalhezinhos aqui ó para não cair do calcanhar e tal Cara essas meias são muito muito muito muito boas de usar e são de um material muito resistente tá então recomendo demais e não esquece usa o cupom arones 12 continuando exercício e também durante o processo de recuperação porque todos esses músculos desgastados precisarão usar calorias para se reparar Além disso você também precisará queimar calórias quando stever mal andou o que ajudará almd você aumentará a sua taxa metabólica em repouso construindo mais músculos ao longo do tempo muitos de vocês que se

sentem prios e não podem perder mais gordura mesmo que suas calorias sejam já bem baixas seriam melhores se focassem em levantar peso e construir músculos porque isso ajudará você a queimar gordura sem sem ter que diminuir suas calorias tão incrivelmente baixas outra coisa que você pode fazer para ajudar a queimar gordura mais rápido é incorporar 15 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade logo após seus treinos de musculação a musculação requer predominantemente carboidratos para energia então ao final de sua sessão de musculação de 45 minutos ou 1 hora seu glicogênio ou seus estoques de carboidratos

estarão esgotados ao realizar uma sessão de treinamento intervalado de alta intensidade de 15 minutos logo após a sua sessão de musculação seu corpo será forçado a queimar a gordura para fornecer a energia necessaria para o treino uma vez que já está queimado através dos carboidratos com o peso formação Eu recomendo agrupar exercícios que trabalham todo o seu corpo e façam você respirar muito pesado coisas como burps saltos de agachamento slams de bola medicinal e alpinistas Então você faria cada exercício que você acabasse escolhendo e você iria tão duro quanto você pode por 15 a 60

segundos depois desloque o por 15 a 60 segundos e repita mais e até que seus 15 minutos terminem agora mesmo que isso possa ajudá-lo a queimar muitas calorias não adianta trabalhar mais do que você precisa então adicione apenas uma sessão deit por semana de cada vez e tente salvar adicionando essas sessões para Quando você começar a platô não adianta trabalhar mais do que você precisa então adicione apenas uma sessão Hit por semana de cada vez e tente salvar a adição é eu eu eu deixei rolar para não interromper o cara mas vai que ele fica

bravo comigo né mas cara pode ser uma boa ferramenta mas cara é é muito intenso se você faz um hit de verdade e depois de treinar bem Trein você pode prejudicar um pouquinho e passar do ponto saca Às vezes você treinou até o seu limite ali num Leg Day E aí você vai fazer um ritmo [ __ ] tiro sei lá qualquer coisa que vai usar suas pernas mano tu vai morrer Tá ligado tu não vai conseguir dar o teu melhor no hit Porque você vai estar destruído das pernas e ele falou ali né da

questão de usar a gordura como energia não é bem assim tá você vai É muito difícil você depletar o seu glicogênio todo num treino e esse tipo de mecanismo é não cara não é esse tipo de coisa que você deve focar o que eu faria isso aí funciona ajuda né a gastar bastante caloria nesse pequeno espaço de tempo mas o que eu faria para quebrar um platô por exemplo adicionar ou aumentar um pouco do cárdio saca coisa de 5 minutos por dia a mais é o equivalente em três dias você faz esse 15 minutos dele

aí saca para ser mais honesto 4 dias 10 minutinhos a mais pronto aí você faz a mesma coisa porque um cárdio moderado vai gastar menos calorias né nesse mesmo tempo mas você consegue fazer mais sem prejudicar o seu os ganhos na academia né porque o hit ele pode prejudicar sim os seus se depois de um treino intenso o que você fez agora na academia pode ser catabólico até não é tão prejudicial como se pensa né mas não é a melhor maneira saca se você quer maximizar o seu ganho de massa muscular o seu cárdio tem

que ser secundário e tem que ser cara anda na esteira inclinada de boinha depois tá ligado ou na bike tá bom demais e não vai te deixar extremamente porque que que acontece se você faz um Hit ao contrário de uma Car cárdio de menor intensidade mas por um pouco mais de tempo né às vezes mesma quantidade de calorias Que você queimou num hit de 15 minutos você pode queimar num cárdio moderado de de 25 minutos ou 30 minutos que seja só que o hit vai causar uma coisa que esse outro cárdio não causa que é

o qu é a compensação de energia então no hit você deplet tudo você meu deu sangue mesmo e depois de treinar ainda né do que ele tá falando aí que acontece cara do resto do dia você vai ficar mais cansado letárgico com menos vontade de fazer coisa básicas e isso vai diminuir o quê o seu gasto fora da academia que é muito grande a gente passa mais tempo fora da Academia Do que dentro né então ir pra padaria andar pela casa ir até o banheiro fazer as tarefas de casa trocar seu cocô do seu filho

brincar com seu filho todas essas coisas gastam caloria é durante o trabalho quando você tá trabalhando dependendo do trabalho que você tem você vai se mover mais menos isso que eu tô fazendo aqui tudo isso gasta energia o hit de matar assim ó que hit de verdade você tem que morrer tá ligado morrer não é quase falecer depois é ele vai deixar você muito mais letárgico e preguiçoso No resto do dia que vai diminuir muito o seu gasto é posterior durante o dia com esse nit né que é o gasto fora do exercício então no

fim das contas não é melhor saca é melhor você fazer um cardiozinho mais de boa se você gosta se você quiser estiver treinando para algum tipo de esporte mais explosivo [ __ ] faz mas para maximizar a perda de gordura e preservar sua massa muscular é outra opção é melhor seguida você quer garantir que está dormindo o suficiente não dormir o suficiente tem um efeito muito negativo na sua relação testosterona para cortisol O que leva a menos perda de gordura e menos crescimento muscular alterações hormonais podem contribuir muito para o problema do excesso de gordura

ser armazenado ao redor das suas alças amorosas e na barriga e uma das formas mais simples de evitar muitas dessas mudanças negativas é dormir o suficiente você quer fazer o seu melhor para dormir em qualquer lugar de 6 a 8 horas por noite para ajudar o seu corpo a queimar gordura alguns estudos mostraram que as pessoas que dormem menos de 5 horas por noite tendem a pesar mais e ter mais gordura na barriga do que as pessoas que dormem de 6 a 7 horas por noite e há muitos outros estudos que confirmam que a privação

de sono é absolutamente terrível para a perda de gordura agora você também vai querer reduzir privação de sono é terrible terrível para tudo na verdade né Você vai trabalhar pior você vai ser mais burro você vai tomar decisões piores você vai ficar mais estressado você vai ter uma vida de merda tá então Não escute esses coach de nossa você não precisa Aquela coisa né at até o Felipe Tito falou isso tem esse clipe aí cara que me dá vontade de cara arrancar aquelas tatuagens dele na mão tá ligado que é o quê você já parou

para pensar que você trabalha 8 horas no seu dia você dorme 8 horas no seu dia e as outras 8 horas você faz Sei lá o qu né você passa 1/3 da sua vida dormindo Pô cara eu vou ficar deitado quando eu morrer agora eu quero viver cara é tão bonito na teoria né mas na prática reduza o seu consumo de álcool especialmente se você bebe muito de uma vez ou com frequência a gordura é processada pelo mesmo órgão que processa o álcool seu fígado e quando você ingere álcool seu corpo para de queimar gordura

para priorizar a quebra e a eliminação do álcool o álcool também é Tecnicamente um macronutriente próprio adicionando sete calorias para cada Gama de álcool consumido Além disso muitas bebidas possuem açúcares adicionados por exemplo vinho e cerveja contm tem muitas calorias adicionais além das calorias do próprio álcool e vinho e cerveja são as opções mais consumidas pelas pessoas que bebem com frequência embora haja algumas evidências para sugerir que tomar uma ou duas taças de vinho por dia pode ajudar a reduzir as chances de desenvolver problemas cardiovasculares Tomar uma ou duas taças de vinho todos os dias

Definitivamente não reduzirá suas chances de desenvolver pneuzinhos então se você beber Tente se ater a destilados puros que não possuem sabores e calorias adicionais e também se você não consegue controlar a quantidade de comida e o tipo de comida que ingere Quando bebe beber então você pode ser melhor não bebendo porque você pode facilmente consumir 1000 calorias a mais em uma sessão de compulsão alimentar bêbada se você não tiver cuidado Nossa Senhora cara ó isso aqui era quando eu não estava bem certo da cabeça psicologicamente falando e comid falando Eu bebia desligava aqui ó uma

córtex préfrontal o o senso de limite e aí eu comia meu amigo tudo que eu via pela frente tá E aí bebia bebia bebia bebia comia comia comia era um um comportamento compulsivo né cara era fácil aí ó se eu fosse botar na no ponta do lápis uns três quat 5000 calorias que era muita cerveja tá era tipo assim se 7 8 às vezes 10 cervejas uma caixinha inteira de cerveja mas comida pra caramba amendoinzinho é tudo esse tipo de comida você não parar saa come só pelo ato de comer de mastigar E aí são

muitas calorias velho e o o que dava o Trigger disso era o álcool na época né então se você tem esse problema se você não tá bem resolvido nessa questão um bicho beber [ __ ] é a última coisa que você quer fazer tá achar que você vai ter a força de vontade para superar isso nesse momento da sua vida onde isso é você sabe que é um problema é ser muito Alice né hoje eu tô curado entre aspas dessa situação mas se você não consegue né se você não está nesse momento que eu estou

hoje evita velho evita beber e eu tomo eu tomo cerveja quase todo final de semana saca Sei lá uma média aí de umas quatro cinco cervejas por final de semana durante a semana é muito difícil eu tomar Às vezes uma duas no máximo assim quando fazer alguma coisa com Amanda e tal a gente com um vinhozinho mas quando isso que eu tô em manutenção há bastante tempo também né Se eu quisesse emagrecer eu saberia eu sei que isso aqui seria um probleminha outra maneira muito simples de reduzir suas alças de amor é comendo vegetais em

cada uma de suas refeições e priorizando os vegetais e as fontes de proteína em seu prato Os Vegetais não são apenas pobres em calorias mas também ocupam muito espaço em seu estômago isso ajuda a satisfazer sua fome ele mantém você você cheio por mais tempo e evita que você coma demais naturalmente se você simplesmente incorporar vegetais em todas as refeições e sempre garantir comer todos os vegetais e proteínas em seu prato você terá muito menos probabilidade de comer em excesso finalmente o último e um dos meus métodos favoritos de queimar gordura é com jejum intermitente

agora Existem muitos tipos de Protocolos de jejum que você pode tentar como comer parar comer o método Guerreiro o método 16 8 a dieta de cinco para um e omad só para citar alguns dependendo de qual você escolher você pode estar em jejum por 16 20 23 horas ou até mais e só por não comer nada durante a janela de jejum você provavelmente reduzirá a quantidade de calorias ingeridas diariamente você também pode ter refeições maiores mais fartas e saciantes pois estará comendo menos refeições ao longo do dia o que permitirá que você coma mais em

cada uma dessas refeições mas também pode desencadear comportamentos compulsivos né então você tem que se conhecer testar aos poucos e saiba que o jejum intermitente não é superior na queima de gordura do que uma dieta com da mesma quantidade calórica né com mais refeições saca então da mesma forma que comer seis vezes por dia não queima mais gordura comer uma ou duas vezes por dia não queima mais gordura se a caloria e as proteínas são equalizadas né nesse caso talvez até comer mais vezes ao dia seria mais vantajoso porque você tá estimulando mais aí a

síntese proteica com mais refeições de proteína né não vai entrar nessa Ceara mas basicamente eh não tem diferença se para você o jejum intermitente é uma excelente forma de fazer seguir a dieta por mais tempo Porque você pô vai ter duas ou três refeições grandes em vez de várias refeições pequenas né que vai te deixar mais satisfeito ali pá aquela sensação de Nossa comi um banquete show de bola faz mano mas saiba que não é superior se você não consegue fazer se você sente fome demais durante a período de jejum que afeta a sua sua

qualidade de vida saiba que você não precisa fazer para perder gordura tá tem muita gente que fica fica pensando que não só com jejum que dá para fazer porque eu sigo fulaninho que faz e olha o shape dele não tá tem muitas pessoas que comem normal o dia inteiro saca na dentro da suas da sua dieta e tal e tem shapes incríveis também então cara é eu não tô falando só com essas exemplos anedóticos tem estudos que corroboram com que eu tô falando o jejum também pode ajudar a encaixar dias de trapaça em seu plano

sem exagerar Na quantidade Total ingerida ao longo da semana embora o jejum possa parecer difícil e complicado de configurar prometo que não é e tenho um vídeo específico sobre como configurar seu plano de jejum intermitente do zero que vinculem em algum lugar na tela agora e estará na descrição abaixo esse vídeo o ajudará a criar seu próprio plano de jejum intermitente que o ajudará a queimar essas gordurinhas indesejáveis e é totalmente gratuito aí está Essas são as 11 maneiras que você pode usar para começar a reduzir o tamanho da sua é isso e como fazer

uma planejar o jejum intermitente é basicamente assim ó quero fazer 16 horas então eu vou comer minha primeira refeição meio-dia e a última às 8 8 horas de alimentação versus 16 horas de jejum basicamente isso não tem muito segredo né cara é isso velho então cara se você não quiser ficar assim igual Pablo Marçal ou quiser remover Essa boia sem ajuda do carian te puxando pelas costas siga essas dicas e crie um déficit calórico treine pesado faça cárdio e se você quiser tudo explicadinho bonitinho com milhares de resultados incl inclusive até domingo se você tá

vendo na data de lançamento desse vídeo você tem para mandar ser participante do desafio de oit semanas a sua foto de depois tá tem link na descrição ainda está com 70% de desconto o guia se você quiser adquirir com o passo a passo completo de como perder isso aqui e ficar com Shape bacana clica lá embaixo tá tudo lá bonitinho para você mastigado é só fazer tá é isso valeu Um abraço tchau