3 ERROS COMUNS QUE COMETEMOS AO LIDAR COM NOSSAS EMOÇÕES | Psicologia na Prática

[Música] E aí minha gente sejam muito bem-vindos a mais um episódio do psicologia na prática eu sou a Lana já Sou psicóloga especialista na terapia cognitiva comportamental e estamos aqui todas as terças-feiras com um novo conteúdo para te ajudar a construir uma vida mais leve com mais inteligência emocional e como já é de prae eu preciso começar te pedindo para você se inscrever no meu canal aqui no YouTube ou se inscrever aí no Spotify seguir no Spotify se você tiver me ouvindo por ali também lembra de curtir o vídeo de avaliar faz todas as ações

que você puder para me ajudar eu tô aqui todas as semanas produzindo conteúdo de qualidade para você eu só te peço que você me ajude a levar esse conteúdo para mais pessoas Tá bom quero te lembrar também que o meu link pro meu livro que vocês sempre perguntam tá aí na descrição deste Episódio assim como o link para você agendar sua primeira sessão de terapia com uma psicóloga aqui da minha equipe tá bom e a sem mais delongas vamos para o conteúdo de hoje hoje a gente vai falar sobre três erros comuns que a gente

comete ao lidar com as nossas emoções Você já parou para pensar que muitas vezes a gente lida de forma inadequada com as nossas emoções mesmo sem a gente perceber a gente tem falado muito sobre isso aqui no no nosso canal né aqui no podcast sobre as formas como a gente aprende a lidar com as nossas emoções e hoje eu vou trazer de forma didática três erros bastante comuns porque às vezes a gente acha que a gente tá no controle mas na realidade a gente tá cometendo vários erros que acabam prejudicando a nossa saúde emocional então

no episódio de hoje a gente vai falar sobre três desses erros muito comuns a repressão a dramatização e a contenção já anota aí se você tá me ouvindo e eu vou aproveitar para saudar você que tá me ouvindo no metrô no ônibus no carro na academia cozinhando eu recebo lá os prints de vocês no Instagram eu adoro então se você tá fazendo qualquer uma dessas coisas Paraí registra tira uma uma foto me marca lá no Instagram quando você postar eh você pode compartilhar esse link e ajudar outras pessoas a também terem acesso a esse conteúdo

eu adoro ver o que que vocês estão fazendo enquanto a gente conversa então vamos lá a gente vai falar então sobre essas três erros comuns repressão dramatização contenção esses padrões muitas vezes eles são aprendidos vocês lembram aonde a gente sempre fala da nossa querida infância e quando eles não são identificados nem corrigidos eles podem trazer muitas consequências difíceis pra nossa vida adulta Então essa primeira parte aqui a gente vai falar sobre o primeiro erro comum que é a repressão a gente vai começar falando sobre o erro de quem reprime as emoções reprimir as emoções significa

você tentar empurrar elas lá pro fundo fingindo que elas não existem ou que elas não têm importância Quantas vezes você já ouviu ou disse para você mesma Ah eu não quero lidar com isso agora não vou me estressar com isso agora isso é não é coisa grande isso é nada demais isso é pequeno mas na verdade essas emoções reprimidas elas não vão desaparecer gente não tem um botãozinho de deletar emoções elas simplesmente ficam guardadas se a gente não lida com elas elas vão se acumulando até que eventualmente a gente explode elas explodem né se manifestam

de várias formas como estresse até sintomas físicos Eu já falei para vocês algumas vezes que quando eu era criança eu tinha esse padrão de reprimir as minhas emoções uma criança muito boazinha não queria incomodar ninguém enfim já falei isso muitas vezes mas eu tinha muitas questões lidava com muitas emoções ali e geralmente isso aparecia com sintomas na minha pele Então eu tinha muitos problemas de pele eu tive eh psoriase Rosia que é uma uma doença de pele super assim chata que foi muito difícil de tratar eu tinha ali por uns 7 8 anos e os

médicos falavam é de fundo emocional eu ruim e as minhas unhas até sangrar assim eu tive um problema de roer unha durante muitos anos então era uma criança que internaliza muitas coisas mas isso vinha de formas que eh a gente conseguia ver né visualmente enxergar mas não conseguia acessar as minhas emoções então talvez você se identifique com isso essa era a forma como eu lidava Imagina que você passou sei lá para uma situação estressante no trabalho tá uma coisa que te incomodou muito aí você chega em casa e pensa ai deixa para lá no não

quero falar sobre isso agora não quero lidar com isso aí você vai pede um iFood Come alguma coisa e assiste uma série vai dormir aparentemente Problema resolvido Só que não né o que acontece é que dias depois ao discutir uma coisa ali trivial com o seu parceiro sua parceira essa raiva reprimida vai lá explode você perde o controle reage de uma forma exagerada Então esse é o problema da repressão né Mesmo que você não exploda eu raramente explodia mas aí vinha com esses sintomas físicos né Então as emoções elas encontram uma forma de vir à

tona e Geralmente vem de uma forma descontrolada em momentos inadequados então a gente precisa entender a origem desse padrão essa repressão ela geralmente começa na infância especialmente em ambientes onde a vulnerabilidade ela não era valorizada onde as emoções como a tristeza a raiva elas eram vistas como fraqueza né então crianças que cresceram ouvindo essas coisas que eu já sempre falo ai para de chorar Eng olho choro não precisa se sentir assim elas vão aprendendo que expressar o que elas sentem é errado né E isso leva a reprimir as emoções como consequência ao longo do tempo

essa repressão ela vai levar problemas emocionais físicos como ansiedade a depressão até doenças né relacionadas com estresse Então essa prática ao longo dos anos ela vai criando um ciclo de repressão emocional de explosões emocionais onde pequenos incômodos se acumulam até aqu eles não possam ser mais contidos eu falo muito da minha infância isso aqui é tranquilo de eu de eu trazer aqui como um exemplo porque eu não foi assim ah foi ensinado que eu não podia sentir é uma coisa muito complexa né vem um pouco do temperamento da pessoa o contexto em que ela tá

inserida o que que ela entende sobre a expectativa dos adultos eu fui criada por uma uma mãe né Ela é muito racional minha mãe ela não é uma pessoa assim que que né super que faz terapia e tudo mais mas mesmo assim ela via que eu tinha alguns problemas e quando eu tinha 5 se anos meus pais separaram ela inclusive me levou para a terapia foi a primeira vez mas eu não consegui me abrir para aquela psicóloga Eu lembro que não foi adiante assim a a terapia e eu acabei Só indo aprender a lidar com

as minhas emoções de uma forma equilibrada na minha adolescência no início da vida adulta Então até lá eu tinha esse padrão de guardar muito as minhas emoções e de trazer né expressar aquilo muitas vezes através somatizando né então ficava doente a imunidade baixava tinha e aquela herp sabe que que que vem quando a imunidade baixa assim que a boca fica é a minha boca ficava gigante ficava machucada fazia muito tempo que eu não tinha Até recentemente eu tive mas porque a minha imunidade baixou tô com um bebê pequeno acordando dormindo mal não sei o qu

então acabei tendo e também no momento de muitas transições assim isso né acaba mexendo com emocional então então a gente precisa entender como que o nosso corpo tá respondendo e como que a gente lida com as nossas emoções segundo erro comum que seria aí um extremo desse primeiro que a gente falou um outro extremo é a dramatização Então esse segundo erro é quando a gente amplifica as nossas emoções tornando situações que são pequenas em algo muito maior então quando a gente dramatiza a gente tá permitindo que as emoções elas assumam o controle a gente pede

perde a perspectiva da realidade e esse comportamento ele cria ali um ciclo de altos e baixos emocionais que prejudica muita a forma como a gente lida com os desafios da vida então vamos pensar em uma situação do dia a dia você chega em casa depois de um dia difícil percebe que teu parceiro não comentou nada ali sobre algo que aconteceu com você não te perguntou como que foi seu dia enfim e ao invés de você tentar conversar e lá contar como foi puxar um assunto você se sente ignorada transforma aquilo que aconteceu em uma grande

crise de desvalorização E aí Ali você chora você reage de maneira exagerada a situação ela acaba ganhando proporções que não correspondem à realidade isso eh se a gente pensa assim numa origem de um padrão Pode ser que esse comportamento ele tenha vindo ali em um lar onde as emoções elas eram muito intensas muito exageradas ou então exagerar as emoções era a única forma de conseguir atenção e e apoio necessário então crianças que cranc eram em ambientes caóticos né onde o drama era a norma Então os pais brigavam era tudo muito muito eh né dramatizado Isso

pode acabar virando um padrão e esses dias eu tava até vendo um RS que apareceu para mim e falava assim talvez o seu filho fica pedindo tudo sempre fazendo um drama se jogando no chão e chorando porque essa é a única forma que você acaba atendendo ele Talvez ele já pediu uma duas três quatro cinco vezes e você não atendeu até que ele se joga no chão aí você atende e aí esse hábito de só responder quando a criança grita chora acaba reforçando o comportamento do choro da birra E aí isso me me deu um

alerta assim na minha casa porque é normal que as crianças façam birra chorem o meu filho tá na fase que não não sabe esperar e aí tudo ele quer eu quero a gola Ele parece uma cebolinha né Ele fala eu quero aa e ele chora e tal tudo que é agora mas e eu percebi eu comecei a perceber que antes dele entrar nesse lugar de chorar de eu quero agora normalmente ele já estava me pedindo e por eu est ocupada fazendo alguma coisa Às vezes eu ia deixando até que quando ele abria o choro aí

eu ia lá e fazia E aí eu comecei a me atentar isso e tentar né se eu vou fazer aquilo se aquilo é é válido né atender o pedido dele então já vou atender logo antes que ele entre naquele lugar porque senão daqui a pouco ele vai entender que só fazendo daquele jeito é que ele vai ter atenção eu tô dando um exemplo aqui mas que muitas vezes pode ser que os seus pais né trabalhavam muito eram muito negligentes eu tava até conversando com uma pessoa esses dias que tava contando isso quantos filhos começam a

se comportar mal quando Tão com saudade estão sentindo falta da mãe da presença da mãe então é importante que você perceba tanto se você é pai e mãe quanto olhar pra tua infância e perceber Será que a única forma que as pessoas me viam era quando eu chorava e fazia as coisas com muita intensidade sentia muito tem aquela pessoa né que ai quando eu ficava doente era a única vez que que a minha mãe me dava afeto Então hoje em dia eu gosto de de ficar doente Sou hipocondríaca né assim tô falando entre aspas né

mas assim a gosto sempre de tá com um problema porque ali as pessoas me dão atenção então a gente precisa pensar sobre essas coisas tá e quais são as consequências de ser uma pessoa que dramatiza que vive demais a intensidade emocional isso afeta diretamente os relacionamentos cria ali sempre uma tensão constante né quando você fica amplificando cada pequena frustração isso desgasta as pessoas ao teu redor isso pode levar as pessoas a se afastarem de você e além disso viver em um estado emocional né de muita reatividade constante é uma exaustivo para você mesmo pras pessoas

que convivem quanto para você inclusive isso se isso é um padrão e se isso traz sofrimento você pode investigar na terapia né se isso às vezes é é um caso de algum transtorno o transtorno de personalidade borderline por exemplo é um traz ali é da personalidade da pessoa pessa né que ela seja uma pessoa que tá sempre no limite né na borda tá sempre vivendo as emoções de forma muito intensa mas isso tem que ser um padrão realmente de personalidade de muitos anos precisa ser feito um diagnóstico sério para que você né Possa possa buscar

esse tratamento Mas é uma possibilidade tá então isso é pode ser uma forma de lidar com as emoções mas se isso é uma coisa que perpetua durante muitos anos que te traz prejuízos que tem uma intensidade uma frequência vale a pena investigar tá bom E aí o terceiro erro comum a contenção Então por fim esse terceiro erro comum é quando você reconhece a emoção Mas você tenta mantê-la sobre controle tenta evitar expressar a sua emoção então diferente da repressão onde a pessoa ela tenta ignorar o que tá sentindo aqui ela sabe que tá chateada irritada

triste mas ela se convence de que ela precisa Manter o controle e não demonstrar vulnerabilidade Pode parecer até saudável isso tá Mas vamos supor que o teu parceiro parceira fez algo que te incomodou mas ao invés de você falar sobre isso na hora de buscar resolver como outros episódios que a gente já falou aqui você decide Deixar para depois vou manter o controle sobre isso tá tudo bem com um tempo essa emoção contida ela começa a se acumular E aí quando finalmente você decide falar tudo sai de uma vez de forma confusa muitas vezes de

forma exagerada Então essa falta de expressão constante vai criando tensões internas que podem resultar em um estresse uma sensação de est carregando um peso desnecessário eu percebo muito esse padrão em muitas pessoas que não são aquelas que engolem demais em dramatiza demais mas ela sempre quer tá no controle Então essa contenção ela costuma surgir por exemplo em um histórico em um lar onde a expressão emocional ela era vista como um sinal de fraqueza onde a perfeição e o controle eram priorizados crianças que cresceram em ambientes muito rígidos que não tinha muito espaço para vulnerabilidade elas

vão aprendendo a esconder as suas próprias emoções a evitar julgamentos evitar punições só que ficar se contendo emocionalmente vai te levar uma sensação de solidão de isolamento emocional quando você evita mostrar o que você sente a as pessoas ao teu redor Elas começam a a sentir esse distanciamento você mesmo às vezes começa a se afastar dos outros criando ali uma barreira que impede o desenvolvimento de relações mais íntimas mais autent E além disso manter as emoções contidas gera esse acúmulo de estresse que eventualmente pode resultar em explosões emocionais ou num esgotamento mental então perceba se

você tá sendo uma pessoa muito controlada que quer est sempre perfeita que não pode mostrar muitas emoções né às vezes mais fria muito racional isso pode ser um padrão também não saudável tá bom E aí como que a gente pode romper esses padrões agora que a gente falou sobre esses três erros comuns a repressão a dramatização e a contenção O que que a gente pode fazer para mudar esses padrões primeiro de tudo é identificar o seu padrão a autoconsciência essa palavrinha mágica que a gente sempre fala aqui o primeiro passo é sempre o reconhecimento qual

quais desses erros qual desses erros você comete com mais frequência é comum mais você reprimir dramatizar ou tá sempre contendo então perceba Qual é o seu padrão olha pra sua história né observa Onde você aprendeu como você aprendeu isso vai te ajudar muito e aí depois que você reconheceu é importante que você busque suporte terapêutico gente por mais que você ame o podcast vocês me mandam uma mensagens ahi tá salvando minha vida tá me ajudando muito eu fico muito feliz mas eu fico mais feliz ainda quando vocês me mandam mensagem dizendo eu decidi fazer terapia

e foi a melhor coisa que eu fiz então se você não decidiu ainda e se você tem essa possibilidade né de investir nisso vai no link na descrição desse Episódio agenda a sua primeira sessão de terapia faz isso por você às vezes você tá né gastando dinheiro com tantas coisas eu sei que é difícil para todo mundo a inflação tudo é caro eu sei disso mas talvez você esteja num grupo de pessoas que poderia estar Investindo na terapia Mas você tá decidindo investir em outras coisas e quem sabe Esso não é o momento de você

reorganizar suas prioridades tá então a terapia ela é uma ferramenta poderosa para para te ajudar a entender a origem desses padrões e como revertê-las muitas vezes esses comportamentos eles estão enraizados em experiências lá do passado que precisam ser trabalhadas para que você possa desenvolver uma nova forma de lidar com as tuas emoções depois disso um terceiro passo aqui praticar a regulação emocional Isso é uma prática é um aprendizado constante Então em vez de ignorar ou em vez de amplificar aprender a regular eu tenho episódios sobre regulação emocional Você pode procurar pode ver eu posso trazer

mais sobre isso também inclusive me conta aqui nos comentários que outros assuntos vocês querem que eu traga me deem sugestões a gente tá sempre vendo os comentários de vocês isso tem me ajudado muito então regular as emoções envolve dar nome ao que você tá sentindo identificar as necessidades por trás das suas emoções escolher como agir a partir disso então ferramentas como a prática da atenção plena né o famoso mindfulness que hoje é muito falado podem ajudar a aumentar a consciência emocional e diminuir a sua reatividade são temas aqui que a gente pode explorar em outros

episódios se vocês tiverem interesse e o quarto ponto é a comunicação assertiva então aprender a se comunicar de maneira clara e honesta sobre o que você sente isso é essencial então ao invés de deixar as emoções acumularem ou explodirem você buscar expressar o que você tá sentindo no momento adequado de maneira respeitosa isso pode evitar muitos conflitos desnecessários tá então esses quatro pontos identificar o seu padrão buscar suporte terapêutico praticar regulação emocional e desenvolver uma comunicação mais assertiva então pra gente fechar esse episódio lidar com as emoções de forma saudável gente é um processo pra

vida é contínuo é uma jornada você ficar reprimindo ou dramatizando ou contendo as emoções são respostas comuns mas são prejudiciais e a gente pode aprender diferente a boa notícia é que esses padrões eles podem dá gente eu sou sabe Fã de carteirinha de que a gente pode mudar a gente pode construir habilidades diferentes com a ajuda da terapia da autorreflexão de práticas de conteúdos como esse a gente pode aprender a enfrentar as nossas emoções de forma mais equilibrada E construtiva então se você se identificou com algum desses padrões alguns desses erros não se preocupa você

não tá sozinho nessa reconhecer o primeiro passo para você transformar a forma como você lida com as tuas emoções tá então se você gostou desse Episódio Você já sabe o que fazer não se esquece de se inscrever no canal se você tá no YouTube ou seguir e avaliar o podcast lá no Spotify a gente se vê na próxima semana com mais dicas práticas para melhorar a sua vida um beijo e até a próxima tchau tchau [Música]