E aí minha gente sejam muito bem-vindos a mais um vídeo aqui no canal e hoje eu vou falar com vocês sobre o hábito que mudou a minha vida e que pode mudar a sua vida também [Música] vamos falar hoje sobre gestão dos Pensamentos É isso mesmo o hábito de gerir bem os seus pensamentos pode fazer toda a diferença na sua qualidade de vida e na sua saúde mental eu vou contar um pouquinho para vocês da minha jornada com esse processo de gestão dos meus pensamentos e como que eu faço isso na prática e como que
isso se tornou um hábito para mim e a esperança que eu possa te inspirar de alguma forma que possa ficar mais claro para você como fazer isso você saia daqui motivado a colocar esse hábito em prática também na sua vida então eu gente ao longo da minha vida eu cresci assim né com uma num lar bastante de bastante pessimismo e de bastante pensamentos meio catastróficos né assim eu cresci ouvindo é críticas e esse tipo de pensamento aliás esse ambiente que eu que eu cresci Ele me trouxe os padrões de pensamento e crenças também sobre mim
mesma né mas padrões de pensamento que eram muitas vezes pessimistas de achar que as coisas Iam dar errado de achar que eu não era capaz de achar que eu era me sentia muito insegura de me comparar muito com as pessoas pensamentos que geravam ansiedade que geravam insegurança eu tinha sempre assim a minha primeira pensamento era sempre não criar expectativa para eu não me frustrar eu não queria achar que as coisas Iam dar certo porque elas podiam não dar E aí ia ficar frustrada ia ficar triste então eu costumava não criar muita expectativa sobre as coisas
e ser um tanto quanto pessimista assim de achar que as coisas não iam dar certo sabe e eu comecei a tomar consciência disso ao longo da minha faculdade de psicologia quando eu comecei a fazer terapia quando eu comecei o meu processo mais profundo de autoconhecimento eu comecei a ver que algumas coisas que eu acreditava e algumas formas minhas de pensar não tavam me tornando a pessoa que eu gostaria de me tornar não tava me ajudando a construir a vida que eu gostaria de construir né poderia ser uma pessoa leve eu queria ser uma pessoa otimista
eu queria ser uma pessoa feliz eu queria ser alguém que coloca as pessoas ao meu redor para cima eu levo o ambiente não que vem sempre com balde de água fria e com uma palavra né de desmotivação digamos assim então eu comecei a entender da onde tudo isso vinha e eu tive acesso mais para o fim da minha faculdade a terapia cognitiva comportamental né A minha terapeuta na época era da TCC e eu comecei a fazer uma pós-graduação em TCC ainda no último ano de faculdade e comecei a estudar e quando eu ouvi a primeira
vez sobre o que era a terapia cognitiva o que como meus pensamentos afetavam a minha forma meus sentimentos a minha forma de me comportar aquilo fez total sentido para mim eu sou Cristã né eu já vinha né Eu leio a Bíblia eu já tinha algumas algumas crenças sobre os meus pensamentos né A Bíblia fala sobre assim como a gente pensa no nosso coração assim como a gente imagina a gente se torna e fala sobre a importância da gente pensar em tudo que é bom tudo que é justo tudo que é nobre de bom valor é
sobre levar tudo pensamento cativo a Cristo enfim eles fizeram algumas crenças pessoais que eu tinha mas eu li aquilo eu não sabia muito como fazer aquilo na prática sabe então eu continuava tendo esses pensamentos negativos sobre mim sobre as situações que eu vivia e quando eu conheci a TCC foi como se aquilo tivesse assim teve tudo a ver com que eu já acreditava junto com isso veio o fato de que era uma abordagem super científica com muitas pesquisas né sendo realizadas em uma terapia que eu poderia confiar que eu iria conseguir trazer resultado para os
meus clientes então isso tudo acabou colando para se tornar abordagem que eu iria trabalhar mas a nível pessoal aquilo fez muito sentido e como eu falei me deu ferramentas para eu conseguir aplicar na minha vida primeiro eu sempre assim não ser uma psicóloga só que sabe das coisas e sabe falar para os pacientes e sabe ajudar os pacientes Mas eu sempre quis ser alguém que aplicava primeiro na sua vida que tinha que poderia ser um modelo de alguma forma um exemplo de alguma forma daquilo que eu ensinava então eu comecei lá isso foi lá para
o melo de 2017/2018 aplicar muito do que eu tava aprendendo a TCC que eu iria fazer com meus pacientes mas aplicar na minha vida e um desses hábitos uma dessas ferramentas que se tornou um hábito aliás é a ferramenta do registro de pensamentos disfuncionais então nessa ferramenta né claro ela pode ser feita da forma bem sistemática mas depois se tornando um hábito eu vou te falar como que eu faço hoje mas ela é uma ferramenta onde você registra os pensamentos disfuncionais ou seja de pensamentos negativos que você tem você registra como você tava se sentindo
o que que aconteceu para você pensar daquela forma e como que você agiu né E aí também questiona a veracidade desses pensamentos as evidências desses pensamentos evidências que apoiam eles vivências que não apoiam e qual seriam pensamento alternativo que você poderia ter no lugar daquele E como você se sente pensando agora dessa nova forma e como você poderia se comportar pensando dessa nova forma Então esse é um exercício que a gente passa bem no início da terapia para os pacientes eu comecei a fazer comigo mesmo então em cada situação do meu dia a dia quando
eu via que eu tava de alguma forma tinha alterado na minha o estado emocional que eu tava mais ansiosa mais triste com raiva qualquer sensação qualquer sentimento que fugisse ali da normalidade eu ia pensar o que que eu tô pensando que tá me deixando fazer sentir assim que aconteceu para eu pensar dessa forma Será que essa é a forma mais útil de pensar será que esse pensamento tem evidências ou ele tá baseado em crenças que eu tenho e uma visão distorcida da realidade porque a gente tem essa tendência né e a gente precisa tomar muito
cuidado isso porque as coisas que a gente repete para a gente mesma ela vai se tornando verdade então se você fica repetindo o tempo todo que você não é capaz que você é incompetente com as coisas vão dar errado que as pessoas são melhores do que você aquilo vai se tornando uma verdade para você e aquilo vai pautar a forma como você vive a sua vida então daquela época eu comecei também um processo assim de entender as minhas crenças ressignificar as minhas crenças e a partir disso os meus pensamentos a forma de pensar ela foi
mudando e aos poucos eu fui conseguindo ter pensamentos mais otimistas né e não é simplesmente substituir um pensamento negativo por um positivo Mas é você ver as coisas de forma mais equilibrada ao invés de pensar eu sou incapaz eu posso pensar que eu tô no processo de aprender a fazer isso eu não talvez ainda não sou tão capaz quanto eu gostaria de ser mas eu estou no processo eu vou me permitir estado do processo sem me criticar sem me colocar para baixo então na medida em que eu fui pensando ao invés de pensar isso tudo
vai dar tudo errado não espera o que eu posso fazer para aumentar a chance de isso dá certo como que a gente pode se preparar para que isso dê certo e Se isso der errado é o fim do mundo que que né como que eu vou lidar Como que eu posso lidar caso as coisas bem errado então eu fui começando a pensar sobre o meu pensamento e esse é o grande hábito aqui que eu quero compartilhar com vocês essa capacidade que só nós humanos temos de dessa meta cognição do pensar sobre o pensamento e não
só ficar pensando sobre o pensamento e ficar remoendo mas realmente ser objetivo prático com eles e colocar a prova esse pensamento que eu tô tendo essa forma de interpretar essa situação pensando que eu não sou amada que a fulana não me cumprimentou porque ela não gosta de mim que não me convidaram porque eu não sou uma pessoa legal que eu vou dar tudo errado na minha vida que eu nunca vou encontrar alguém que eu que eu vou poder me relacionar esses pensamentos eles são pautados na realidade eles têm evidência se não tem qual seria a
melhor forma de pensar fazer esse filtro de outros pensamentos e conseguir usar a sua mente sábia pegando aqui um conceito emprestado da dbt que é terapia comportamental dialética Mas você usar Todos nós temos essa capacidade de Sabedoria de Equilíbrio Mas a gente não consegue acessar isso às vezes né No calor das emoções mas se você consegue se distanciar um pouco da situação e olhar com mais clareza com sabedoria pensar Qual seria a forma de interpretar isso e a partir dali você fazer melhores escolhas de pensamentos tem uma frase que eu tenho falado dela com frequência
em alguns lugares ultimamente porque eu vi e ela me marcou inclusive vai sair um pouco sobre isso mas que é a sua mente tá te transformando ou você tá transformando a sua mente ou seja você tá sendo transformado pelos seus pensamentos eles estão te afetando eles estão sendo tomados como Verdades e alterando como você se sente se comporta ou você Está transformando a sua mente olhando para esse pensamento filtrando vendo Qual é útil qual não é escolhendo como pensar essa é uma grande Pergunta para pode fazer você precisa ser protagonista você é o Pensador e
não pensamento e o Pensador escolhe do que ele vai pensar como ele vai pensar como ele vai encarar situações Então o meu grande hábito que mudou a minha vida aqui foi pensar sobre o que eu tô pensando filtrar os meus pensamentos e escolher as melhores interpretações as formas mais equilibradas saudáveis Racionais de encarar as situações para que a partir disso eu possa sentir de forma mais razoável ter emoções mais equilibradas e escolher como agir em direção a vida que eu quero construir a pessoa que eu quero me tornar Então esse hábito ele pode ser começado
você pode começar a exercitar ele Talvez a partir mesmo de um registro formal assim escrito onde você vai escrever como você o que você tá pensando o que que aconteceu que situação que gerou esse pensamentos o Como que você está se sentindo como você reagiu E como você poderia pensar como poderia ter reagido e a partir desses registros mais formais a coisa começa a ficar todo hábito no início ele é mais penoso mas ele começa a ficar mais automático E aí essa automaticidade ela vai fazer com que você no teu dia a dia fale não
pera aí eu tô pensando aqui isso aqui é uma distorção cognitiva posso até gravar mais vídeos sobre isso também mas isso aqui é uma forma distorcida de ver eu tô sendo muito ansiosa eu tô sendo deixando a minha insegurança falar mais alto como que seria uma forma mais equilibrada e aí com essas conversas com você mesmo você começa a transformar sua mente e eu tenho certeza que a partir disso você vai ter mais saúde mental mais qualidade de vida então bora colocar esse hábito em prática se você acha muito difícil fazer isso sozinha se você
tá sendo aí assolada com muitos pensamentos negativos realmente a tua mente tá te vencendo é hora de você buscar ajuda profissional se você não faz terapia ainda e os pensamentos eles têm te atrapalhado eles têm que gerado sofrimento busca ajuda profissional quanto antes eu vou deixar aqui na descrição o link para você preencher se você quiser uma indicação de terapeuta vinda de mim se você quiser fazer terapia com alguma das psicólogas da minha equipe pessoas que eu confio que trabalho na mesma abordagem que eu você pode preencher esse formulário e a minha equipe vai entrar
em contato com você nos próximos dias espero ter te ajudado espero ter te influenciado de alguma forma cuidar melhor da sua mente e a gente se vê no próximo vídeo lembra de me contar aqui nos comentários que que você achou deixar o seu like e se inscreve se você ainda não está inscrito um beijo e até a próxima [Música]
