COMO OUVIR A VOZ DAS SUAS EMOÇÕES | Psicologia na Prática

[Música] E aí minha gente sejam muito bem-vindos ao psicologia na prática eu sou a LJ Sou psicóloga especialista na terapia cognitivo comportamental e a gente tá aqui todas as terças-feiras com um novo conteúdo novo episódio para te ajudar a construir uma vida mais leve com mais inteligência emocional então se você tá me assistindo pelo YouTube por favor já deixa o seu like já deixa o seu joinha Já curte agora mesmo esse vídeo Aproveita e se inscreve se você ainda não é inscrito e se você tá me ouvindo aí pelo Spotify por outra plataforma é por

favor já curte se tem como curtir segue e avalia aí o podcast isso me ajuda muito a levar esse conteúdo para ainda mais pessoas tá e como eu sempre começo aqui o episódio né falando do meu livro se você ainda não conhece gente esse livro tão lindo é o meu livro psicologia na prática interativo para uma vida mais leve é um livro cheio de exercícios práticos para você que quer se conhecer melhor que quer enfim aplicar tudo que escuta aqui no podcast então o link tá na descrição assim como se você precisa fazer terapia e

ainda não tem uma psicóloga que você confia você não sabe por onde começar tava esperando um sinal do universo Este é o sinal clica também no link aqui na descrição e agenda a sua primeira sessão com uma psicóloga da minha equipe da Clínica PIS do futuro e e hoje a gente vai falar então sobre um assunto que eu sempre falo aqui sobre né Inteligência Emocional a gente fala muito sobre como entender as nossas emoções Como gerenciar melhor nossas emoções Hoje a gente vai falar sobre como ouvir a voz das nossas emoções Como entender o que

as nossas emoções estão querendo nos dizer Deixa eu te perguntar uma coisa você sabe o que que as tuas emoções estão tentando te falar muitas vezes a gente se sente muito ansioso triste até irritado e a gente não para realmente para entender o que que as nossas emoções estão tentando nos comunicar a gente fica em guerra com as nossas emoções querendo né Não senti-las mas no episódio de hoje a gente vai explorar Como aprender a ouvir as nossas emoções entender os sinais que elas estão nos passando e como que a gente pode transformar a forma

como a gente toma decisões como a gente se relaciona a partir disso então a primeira questão que eu quero trabalhar com vocês aqui é sobre as nossas emoções e as decisões que a gente toma e como isso tá em um diálogo constante espa que eu vou te explicar pensa em uma decisão muito importante que você tomou recentemente talvez tenha sido mudar de emprego começar um novo relacionamento ou até terminar um relacionamento então para e reflete um pouco aqui comigo essa decisão ela foi puramente racional provavelmente não né Tem até um exercício na dentro da TCC

que a gente utiliza para as pessoas tomarem decisões que é fazer uma análise de pró e contras é muito comum né na terapia eu pedir PR os pacientes quando eles estão diante de uma situação ali de uma decisão colocar no papel mesmo todos os prós e os contras dessa decisão dessa decisão E aí depois ele vai fazer uma balança daquilo que mais pesa só que claro isso é uma tentativa de uma análise mais racional Mas a gente não pode deixar de lado que o nosso emocional muitas vezes ele é quem toma a decisão isso porque

como a gente já eu já mencionei né em outros episódios as nossas emoções elas eh estão constantemente dialogando com a nossa razão com a nossa lógica então às vezes a gente tá falando tá eu entendo isso racionalmente mas eu não sinto assim eu sei que esse deveria ser o certo mas eu minhas emoções me levam para um outro lado neurocientistas como Antônio Damázio eles mostram que em pesquisas né que as nossas emoções elas são essenciais para eh boas tomadas de decisões no livro O erro de Descartes não sei se vocês já ouviu falar ele fala

sobre como as pessoas com lesões em áreas específicas do cérebro ele áreas que são responsáveis eh pelas emoções essas pessoas elas têm dificuldade em tomar decisões mesmo as decisões mais simples como escolher o que comer no almoço isso acontece porque sem as nossas emoções a gente fica de uma certa forma desorientado a gente fica incapaz de entender o que que realmente importa em uma situação sem as emoções a gente per de norte então quando a gente tá analisando como eu falei ali né os prós e contras de uma decisão se a gente não não leva

em consideração o aspecto emocional que é aquilo que mais pesa a gente não vai conseguir tomar a melhor decisão porque eu posso ter uma série de contras só que existe um fator daqueles que emocionalmente pesa muito e é aquele que provavelmente vai te levar a tomar a decisão a melhor decisão naquele momento Às vezes sim às vezes não né a gente vai falar melhor disso aqui mas agora eu te pergunto o seguinte com qual frequência você para para realmente ouvir o que que as tuas emoções estão te dizendo Será que você tá ignorando os sinais

tentando se basear só na razão porque a gente tem esse mito às vezes né de que uma pessoa racional é a pessoa inteligente emocionalmente já falei várias vezes aqui que na verdade a pessoa que sabe melhor integrar emoções e razão é que se sai melhor na vida então vamos pra segunda parte aqui do que eu quero falar com vocês que é por que que a gente ignora tanto as nossas emoções Por que que a gente coloca elas tanto escanteio e a gente acaba considerando pessoas que não são tão Racionais como não sendo pessoas tão maduras

ou tão eh inteligentes emocionalmente então Vamos explorar mais essa ideia eh de que a gente acaba ignorando as nossas emoções e por que que isso acontece então desde muito cedo a gente é ensinado né que emoções como tristeza medo raiva são sinais de fraqueza quem que nunca ouviu né quando criança Eng Olha esse choro Ah isso não é motivo de ficar ficar triste é isso é coisa de de criancinha pequena essas frases apesar de elas serem ditas com boas intenções elas fazem a gente sentir como se a gente fosse tivesse inadequado como se a gente

não não deveria estar sentindo ou dando tanta importância para aquilo que a gente tá sentindo eh eu sempre falo aqui sobre os meus filhos pequenos né Eu tenho dois filhinhos pequenos e o meu filho mais velho Benjamin tem 2 anos e meio e ele tá em pleno vapor de aprendizado emocional e é tentador às vezes con ter a emoção não querer que ele chore não querer que ele tem coisas que para mim são ridículas que ele não deveria estar chorando ele não deveria estar bravo hoje mesmo an de vir para cá ele tava chorando porque

ele queria ir com a chuteira do homem-aranha pra escola sendo que ele usa essa chuteira todos os dias e assim eu queria né que ele variasse um pouco porque hoje tá calor ele podia ir com um sapato mais fresquinho sem meia só que para ele Aquilo é uma coisa muito importante e aí é realmente um desafio eu entendo porque pais Às vezes reprimem as emoções dos filhos porque é desagradável é irritante é cansativo mas é importante que ele saiba que ele pode sentir as emoções dele eu sempre falo isso para para ele né ele pode

sentir ele pode expressar mas ele não pode reagir de qualquer forma eu vou ensinar ele como canalizar essa emoção mas nós não tivemos essa mesma educação emocional na nossa infância então o que que a gente acaba aprendendo como eu falei a gente acaba aprendendo que ignorar as nossas emoções é um caminho mas isso é como tentar tapar ali um vazamento com uma fita adesiva pode funcionar por um tempo mas eventualmente O problema vai ficar maior E aí quando a gente ignora Uma emoção com a raiva frustração ansiedade tristeza a gente tá ignorando uma informação valiosa

sobre o que que tá acontecendo dentro da gente e quanto mais a gente ignora mais forte ela fica mais ela quer se manifestar Então vamos pensar aqui num exemplo tá eh tinha uma cliente minha que vou dar um nome Fix fictício aqui de luí tá a Luísa ela constantemente ela ignorava a ansiedade dela em relação ao trabalho então toda vez que ela sentia o coração dela acelerado a mente cheia de preocupações Ela queria se distrair Então ela trabalhava demais fazia exercício saía com os amigos mexia no celular e por algum algum tempo da vida dela

até isso até funcionou mas teve um dia que no meio de uma apresentação super importante no trabalho ela teve uma crise de ansiedade muito forte então o corpo dela ali a mente dela que ela vinha ignorando há tanto tempo finalmente deu um basta e ela teve que lidar com Aquela ansiedade de frente mesmo isso acontece com muitos de nós a gente vai ignorando ignorando Deixa para lá deixa para lá isso não é importante vai vai vai até o limite e a gente vê hoje tantas pessoas com chegando no Burnout chegando numa ansiedade chegando num momento

de ter que parar tudo ter que parar todos os projetos ter que se ausentar do trabalho por quê muitas vezes porque não reconheceram os sinais de cansaço de estresse de ter que parar de ter que colocar limites foram levando ignorando ignorando até um limite físico mesmo tá então é muito importante que a gente aprenda a escutar nossas emoções Então a gente vai falar agora nessa nessa próxima nesse próximo momento aqui sobre a importância da gente eh escutar as nossas emoções parar e refletir sobre elas para e pensa o seguinte se as tuas emoções elas pudessem

falar o que que elas estariam te falando agora Talvez seja algo relacionado ao seu trabalho a um relacionamento a sua própria saúde mental as nossas emoções elas tão como alarmes internos ali que elas nos avisam quando algo tá indo bem ou quando a gente precisa prestar atenção em alguma área da nossa vida então assim ninguém fica triste do nada por nada ninguém fica com desânimo persistente por dias do nada existem sinais o nosso corpo ele vai dando sinais nossa mente ela vai apontando coisas que não estão indo bem que a gente precisa mudar Pensa numa

situação onde você por exemplo sentiu raiva por algo que parecia pequeno né algum comentário que alguém fez alguma coisa que te incomodou naquele momento você pode até ter pensado que a raiva era desproporcional a situação mas se você parasse atentamente para escutar aquela emoção talvez você ia perceber que ela tava te avisando sobre algo mais profundo um valor teu que tá sendo desrespeitado né Por exemplo uma situação que Já se repetiu várias vezes que você já tava tolerando mas que você para você é um desrespeito é algo que frustra um valor seu Então esse é

o ponto as nossas emoções elas trazem informações cabe a gente ouvir ler essas informações e entender o que que a gente vai fazer com isso Elas mostram as nossas necessidades que não estão sendo atendidas Eu já falei isso várias vezes por aqui então existem necessidades emocionais básicas que todos nós temos Eu já falei sobre as necessidades básicas da infância mas aquelas necessidades como eh a sensação de pertencimento de reconhecimento de valorização são necessidades que a gente tem até hoje a gente ainda Precisa delas e quando a gente não tá sendo atendido nessas necessidades a gente

então né manifesta ali através de alguma emoção que muitas vezes não é agradável de sentir mas a gente precisa ouvir para que a gente possa entender o que fazer com esta informação então escutar as nossas emoções de forma eficaz como fazer isso tá então como fazer para escutar as nossas emoções Então agora que a gente entendeu a importância de ouvir as nossas emoções eu quero falar com vocês então sobre como fazer isso de forma prática vou compartilhar com vocês aqui alguns passos simples Tá mas que você pode começar a aplicar hoje mesmo para melhorar a

tua escuta emocional Então a primeira coisa que a gente vai falar aqui é nomear as tuas emoções Esse é o primeiro passo mais importante se você é um ouvinte acido do podcast você já vai falar L eu já sei isso de cor salteado Já você já falou isso várias vezes mas é é importante repetir para fixar porque além de você saber você precisa fazer também e eu vejo que as pessoas elas não sabem fazer isso de forma geral então muitas vezes a gente sente confuso porque a gente não consegue identificar exatamente o que a gente

tá sentindo Então pergunta para você mesmo o que que eu tô sentindo agora pode ser tristeza frustração medo raiva até uma combinação de todas elas então dá nome PR as emoções ajuda a organizar o que a gente tá pensando processar o que tá com acontecendo tem um livro muito bom é da cestante ele é um livro assim parece até um livro infantil ele é um livro grandão Eu ganhei deles e eu tô lendo em casa e mostrando pro bem também que chama emocionário e esse livro ele mostra as várias nuances de emoção e o que

que é essa emoção exatamente como que é sentir aquela emoção Então ela é bem É bem interessante se você tem dificuldade pode ser uma boa leitura então Digamos que você tá discutindo com um colega de trabalho em vez de você deixar a frustração tomar conta de você você pode parar para momento e reconhecer Olha eu tô me sentindo irritada né eu não porque esse colega não tá reconhecendo o meu esforço o meu esforço não tá sendo reconhecido Esse reconhecimento da emoção da frustração por si só já costuma Diminuir a intensidade da emoção e abre um

caminho para um diálogo para uma resolução mais madura tá então identifica e reconhece aliás no meia essa emoção tá E aí o segundo ponto é identificar a necessidade por trás da emoção como eu falei toda emoção Ela traz consigo uma necessidade quando você sente raiva quando né Você tá irritado Pode ser que uma necessidade sua não esteja sendo respeitada Às vezes você tem um senso de justiça muito forte e o fato da do cara ter te cortado no trânsito ou ter cortado pelo acostamento e ido lá isso fere o teu o teu valor de justiça

e é uma necessidade sua não quer dizer que ela vai ser atendida sempre mas às vezes a gente simples ente reconhecer aquilo e buscar eh comunicar isso quando possível no exemplo do trânsito não vai ser possível né mas comunicar isso já costuma trazer uma uma uma uma sensação mais amena para essa emoção Então se perguntar o que eu tô precisando agora isso ajuda a entender o que que tá por trás daquele sentimento quando você tá se sentindo muito estressado muito drenado às vezes é um um sentimento Assim de muito cansaço uma tristeza um desânimo às

vezes tudo que você precisa é uma noite em casa desmarcar um compromisso ficar e dormir cedo fazer uma comidinha que você gosta sabe e ficar sozinho às vezes você precisa disso e você precisa ouvir essa emoção a tristeza é uma emoção que as pessoas não entendem muito mas ela nos faz ter uma introspecção e uma reflexão que é super importante às vezes pra gente tomar decisões por exemplo E aí o terceiro ponto importante aqui é a gente se lembrar que a emoção ela não é igual a ação sentir uma emoção não significa que você precisa

agir de imediato ou de forma impulsiva o que que eu tô querendo dizer com isso que se você que você pode por exemplo sentir raiva sem precisar gritar Sabia sim você pode sentir raiva e você não precisa gritar você pode sentir e ansiedade ou ou tá irritado e sem necessariamente descontar na comida Então quando você separa a emoção da ação que porque toda emoção ela tem uma ação natural que ela nos puxa para uma ação natural Mas a gente não precisa seguir essa ação natural porque nem sempre ela vai ser a melhor a melhor estratégia

naquele momento Então quando você separa a emoção da ação você dá para si mesmo tempo para responder de forma mais equilibrada eu já dei essa essa dica aqui mas tem um exercício na terapia comportamental dialética na dbt que é a ação oposta praticar ação oposta então a minha emoção por exemplo quer que eu me recolha e fique sozinho o dia todo e tal eu vou fazer a ação oposta eu vou buscar estar com pessoas isso não é me desrespeitar isso é entender que nem sempre vai ser saudável fazer aquilo que a minha emoção quer que

eu faça E aí tem uma pegadinha aqui tá Alanda você tá falando quer para eu perguntar a minha necessidade por trás da emoção se a minha emoção tem uma necessidade E aí agora você tá falando que é para eu separar a ação da emoção sim porque você é a cabeça pensante dessa parada você vai precisar analisar se a aquilo que a tua emoção tá te pedindo é possível de ter agora ou é a a escolha mais saudável para aquele momento Então vão ter momentos em que você vai sim e ouvir o que a tua emoção

quer e vai dizer Olha eu entendo mas não é isso que a gente vai vai ter agora a gente vai precisar sim ir para esse compromisso a gente vai precisar sim agora a gente vai ligar para alguém vai conversar com alguém porque eu sei que ficar sozinho agora não vai ser sábio não vai ser saudável então isso exige maturidade existe exige sabedoria Exige uma gestão emocional complexa Mas eu acredito que você pode chegar lá e se isso é muito difícil para você adivinha só onde que você vai buscar ajuda você vai buscar ajuda num profissional

num psicólogo que vai ser o seu o teu acompanhante nessa jornada aqui de aprender a gerenciar melhor as tuas emoções de ouvir o que as tuas emoções estão falando de acolher as tuas emoções vai lidar mas não necessariamente agir conforme ela quer tá o quarto ponto aqui que eu já falei bastante para vocês é desafiar os pensamentos distorcidos então às vezes as nossas emoções elas são amplificadas por pensamentos que não tão bem alinhados com a realidade pensamentos que a gente fala que são distorcidos talvez você esteja vendo uma situação de uma forma negativa mais negativa

do que ela realmente é então é importante você se perguntar Será que eu tô exagerando nessa situação Será que exe existe outra forma de ver isso isso nos ajuda a regular as emoções antes de tomar qualquer decisão precipitada E aí o quinto ponto aqui é praticar a aceitação emocional então é importante você lembrar que todas as emoções têm valor mesmo as mais desconfortáveis como a tristeza como o medo e parte do processo de escutar as tuas emoções é aceitá-las né como parte da experiência humana mesmo então não tem nada de errado em se sentir mal

de vez em quando Isso faz parte da vida às vezes você vai ter que aceitar que você não tá num bom dia e isso não significa que você não vai fazer o que precisa ser feito mas talvez você vai mudar o ritmo você vai reagendar alguns compromissos você vai aprender a navegar pela vida respeitando as tuas emoções aprendendo a sentir as suas emoções validando elas mas não sendo refém delas Essa é a principal lição desse Episódio de hoje tá então no final das contas gente as nossas emoções elas são nossas aliadas mesmo quando elas parecem

difíceis de lidar e elas nos mostram sim o que a gente precisa os nossos valores nossas necessidades coisas importantes pra gente que precisam de atenção elas nos alertam sobre o que que tá faltando nos ajudam a tomar decisões melhores sim decisões que respeitam quem a gente é nossa quantas vezes assim conversando com o meu marido Às vezes tem uma decisão para tomar eu falo racionalmente isso faz sentido mas eu não tô eu não tô sentindo que isso é a decisão certa eu não tô sentindo Paz de tomar essa decisão e muitas vezes é porque aquilo

não estava coerente com quem eu sou com os meus valores e não é algo tão palpável tão racional muitas vezes a gente precisa aprender a sintonizar com as nossas emoções para que a gente possa tomar essas melhores decisões então aprender a escutar é um ato de autocuidado e pode transformar a forma como a gente vive a nossa vida então se você gostou desse desse Episódio vou revisar rapidinho cinco pontos a gente falou ó nomear as nossas emoções identificar a necessid por trás da emoção e lembrar que a emoção não é igual a ação desafiar pensamentos

distorcidos e praticar a aceitação emocional Esses foram os cinco pontos que a gente falou hoje se você gostou desse Episódio te encorajem a parar um momento hoje e refletir O que as minhas emoções estão tentando me dizer será que eu tô escutando Será que eu tô sensível e conectado comigo mesma e para você que chegou até aqui minha ouvinte fiel eu tenho um recado especial para você dia 10 de outubro é o dia da Saúde Mental e eu acredito muito na psicoeducação eu sou muito a favor de conteúdos que possam te ajudar na tua vida

cotidiana eu me alegro de saber que esse podcast tem o objetivo de trazer insights ideias conhecimentos de forma gratuita para que você viva assim uma vida mais leve falo sobre vários temas aqui com vocês e mais uma vez eu quero reforçar a importância de você buscar ajuda e a importância da terapia se você puder fazer faça E é isso que eu quero comentar com vocês aqui hoje caso você não saiba eu tenho uma clínica de de psicólogas treinadas por mim e pela minha equipe uma equipe de confiança e eu quero que você dê esse passo

que até o final do ano você consiga cumprir as suas metas resolver questões que você tá empurrando com a barriga e fazer terapia é o principal espaço para isso tá bom então eu quero fazer uma campanha aqui quero te convidar a fazer parte disso se você ainda não faz terapia vai lá no meu Instagram e manda a palavra saúde que eu vou te mandar uma mensagem te D os próximos passos de como viver uma vida que vale a pena ser vivida Espero que você tenha gostado desse Episódio já sabe aí se inscreve no canal se

você tá no YouTube e me segue avalia lá no Spotify isso vai me ajudar demais não deixa de fazer isso também lembra de me seguir lá no Instagram meu Instagram é @ana anijar lá você pode acompanhar também mais conteúdos um pouco do meu dia a dia então a gente se vê na semana que vem um beijo e até a próxima tchau [Música] tchau n [Música]