COMO LIDAR COM AS DIFERENÇAS EM UM RELACIONAMENTO | Psicologia na Prática

[Música] E aí minha gente sejam bem-vindos ao psicologia na prática eu sou a Alana nijar Eu Sou psicóloga especialista na terapia cognitivo comportamental como você já sabem estamos aqui todas as terças-feiras com um novo conteúdo para te ajudar a construir uma vida mais leve com mais inteligência emocional com mais saúde mental Quero Dizer para vocês que hoje eu não estou fanha Yes eu acho que não né pelo menos gente depois de quase um mês agradeço Quem foi Guerreiro Quem esteve comigo durante todo esse mês e Mais até do que um mês que eu estava péssima

da minha garganta péssima e mesmo assim gravando e até compartilhei lá no Instagram que teve comentários aí de tava difícil de me ouvir porque tava muito fanha Mas infelizmente não tinha outro jeito né de gravar agora estou tomando antibiótico vamos ver se eu fico 100% mesmo então da minha garganta do ouvido de tudo mas o que importa que eu estou aqui estamos hoje para falar de um assunto super importante tá a gente vai conversar hoje sobre como ter uma discussão saudável nos relacionamentos Por que que nós brigamos por que nós temos discussões vamos falar sobre

esse assunto que é algo que vocês me pedem muito me perguntam bastante né Então essas diferenças que Todo relacionamento tem como que a gente lida com as diferenças vamos falar sobre tudo isso nesse Episódio de hoje eu já quero te pedir você que tá me assistindo seja qual for a plataforma se você tá no YouTube Já curte esse conteúdo você sabe que você vai curtir você sabe que você vai gostar já deixa sua curtida já se inscreve aqui no canal se você ainda não está inscrito vou parar um segundo para você fazer isso e agora

também se você está me ouvindo pelo Spotify ou outra plataforma não se esqueça de seguir meu podcast de avaliar se você ainda não fez isso me ajuda muito a levar o podcast para cada vez mais pessoas tá então estamos aqui hoje vou mostrar para vocês né o meu livro que sempre tá minha acompanhando o meu livro psicologia na prática um guia prático para uma vida mais leve um guia interativo se você ainda não tem o seu exemplar aí na sua casa você Pode garantir através do link que tá na descrição desse Episódio com uma novidade

nós temos agora o meu livro na versão digital Kindle então se você gosta de ler aí no seu Kindle no seu celular se você gosta né de ter o e-book digital agora você pode ter acesso a ele então já garante o seu exemplar compra também a cópia física porque tá tão bonitinho vai ficar decorando ali a sua mesa igual tá aqui também na minha e Então tá vamos lá pro Episódio de hoje quero começar te perguntando o seguinte você já se viu em uma discussão com seu parceiro com a sua parceira ou com algum familiar

onde parecia que você estavam só ali rebatendo acusações sem chegar numa conclusão numa solução muitas vezes a questão ela não é diferença de opiniões mas é como a gente lida com essas diferenças então quantas vezes você já deixou algo que te incomodava passar porque você pensou ah não vale a pena brigar por isso né só que depois de uma próxima discussão aquilo Vai acumulando Vai acumulando e quando vem a tona vem tudo de uma vez só e acaba sendo muito mais difícil da gente resolver então eu quero que hoje a gente possa refletir sobre como

a gente pode transformar diálogos eh né como a gente pode transformar discussões em diálogos mais saudáveis como que a gente pode lidar com as diferenças de forma que elas não não se transformem Em ressentimentos acumulados você é uma pessoa muito ressentida Me conta aí nos comentários tá se você se ressente muito se você fica guardando muita coisa se você é uma pessoa briguenta admite e me conta aqui tá mas vamos vamos aprender a fazer de uma forma diferente tá como que a gente pode parar de ver uma discussão como uma competição de quem tá certo

e de quem tá errado gente eu eu sou casada há 11 anos tá E ainda hoje mesmo sabendo de tudo isso que eu falo para vocês aqui é claro que de vez em quando Man noite mal dormida e os dois cansados o final de um dia estressante com criança e não sei que a gente acaba entrando num lugar de competição né E esses dias mesmo a gente estava os dois sentados para jantar exaustos e a gente começou a ter uma discussão ridícula assim não atacando o outro e com respostas ácidas um pro outro isso se

desenrolou por uns 10 minutos até que a gente olhou para car um do outro falou isso tá completamente assim inútil a gente não vai chegar a lugar nenhum vamos na raiz do problema o que que tá acontecendo aqui a gente tá ofendido um com o outro pelo qu e a gente começou a ver que uma coisa que eu tinha falado tinha ofendido ele ele começou a ficar na defensiva uma coisa que ele falou me ofendeu e os dois ofendidos não iriam resolver nada então a gente ali rapidamente né riu daquela situação já pedimos Desculpa um

pro outro e a gente passou a conversar sobre o mesmo tema mas com a guarda baixa isso ajuda muito é claro que isso é uma dinâmica que poderia ter estragado a noite né estraga noite de muitos casais de muitas pessoas mas com o tempo com maturidade com estratégias e ferramentas certas você pode aprender a fazer diferente aí na sua casa tá então primeira coisa que a gente vai falar aqui hoje é sobre o problema na raiz das discussões então primeiro a gente vai entender porque que na maioria das vezes as discussões em um relacionamento elas

não resolvem o que de fato precisa resolver o que de fato tá incomodando então para muitas pessoas engolir pequenos incômodos parece ser uma solução mais rápida Você é de ficar engolindo as coisas para não causar nenhum incômodo né ninguém quer passar a impressão de que tá sempre criando caso sempre tendo que ter uma discussão uma Dr mas quando a gente ignora o que tá nos incomodando a gente também tá ali empurrando com a barriga algo que eventualmente vai se transformar em uma mágoa maior então eu lembro uma cliente minha né a gente vai chamar aqui

ela fictício né o nome de Ana ela sempre deixar Ava de lado pequenas frustrações com o marido ela dizia que não queria estragar o clima perturbar ali o clima mas o que aconteceu foi que em um momento de muito estresse ela explodiu por causa de uma coisa muito pequena uma coisa boba que acontece na maioria dos casais aí que é uma toalha molhada em cima da cama essa pequena ação ela foi o Estopim para trazer à tona todas as frustrações acumuladas que envolviam a falta de atenção nos pedidos dela se sentir desvalorizada e outras questões

que ela vinha aguardando por muito tempo então o marido Ficou ali completamente confuso né sem entender que algo tão banal do dia a dia pudesse gerar uma reação tão eh exagerada uma discussão tão acalorada né Isso é um exemplo bem clássico de como a gente pode acaba acumulando pequenas frustrações sem resolver e isso pode acabar prejudicando o relacionamento e desgastando de forma desnecessária então talvez você esteja também acumulando pequenas coisas no seu relacionamento se você se reconheceu NSA história não precisa se sentir mal porque é muito comum muito mais comum do que a gente imagina

eu vim de um contexto de ser uma desde criança assim de Querer agradar de querer manter sempre todo mundo bem ao meu redor não querer incomodar as pessoas com o que eu tava sentindo e isso começou na minha relação com os meus pais se espalhou para relações com amizades e depois no casamento então Logo no início eu tinha muito esse padrão também de não que querer incomodar não querer desagradar só que isso fazia com que eu ficasse uma pessoa extremamente ressentida e na verdade desde criança depois em terapia eu fui entendendo eu era uma criança

ressentida não é porque eu era boazinha e eu não falava eu não brigava eu não explodia não mostrava ali minhas garras que eu era uma uma uma pessoa Santa que não tinha nenhum problema na verdade dentro de mim eu tava carregando ódio mágoa raiva frustração ressentimento só que isso não era externalizado isso não me torna uma pessoa melhor do que ninguém tá por isso então você não é uma pessoa melhor do que os outros porque você guarda tudo e aí tem aquela pessoa que de repente desde criança já era externaliza muito né brigava e eu

fico até feliz hoje vendo meu filho mais velho né o Benjamim porque ele ele expressa muito ele não tem medo de incomodar e quando eu vejo ele é claro que me incomoda às vezes né uma criança gritando exigindo o que ela quer ou falando daquilo que tá incomodando é mais fácil cuidar de uma criança boazinha que fica quieta que não incomoda não dá trabalho só que eu vejo ele tem autenticidade ele tem a permissão de sentir de expor e eu vou ajudar ele a fazer isso da melhor forma da forma mais adequada tenho feito esse

trabalho aqui junto com o meu marido mas então isso tudo nos leva a primeira grande reflexão desse Episódio que é por que que a gente fica repetindo esse ciclos de acúmulo emocional de acumular pequenas coisas de não resolver os os problemas eu até quero gravar um episódio que vai ser só sobre como ter conversas difíceis assim com parentes conversas realmente difíceis que a gente não tem por anos e anos e anos então é um assunto meio a parte desse Episódio aqui se você tem hoje alguma mágoa grande alguma coisa não resolvida alguma questão que você

precisaria ter uma conversa e você evita a todo custo me conta aqui nos comentários para eu saber se tem gente querendo ouvir um episódio um tema só sobre isso tá mas a gente vai pro segunda parte aqui que é a influência do passado nos relacionamentos atuais a gente conversa bastante sobre isso aqui no psicologia na prática né sobre as negligências emocionais como que as necessidades não atendidas na infância impactam a vida adulta então Muitas vezes os nossos padrões atuais de comunicação Vem de um ambiente do ambiente em que a gente foi criado né então o

que que você presenciou em casa quando você era criança como que era a conversa as discussões como que as pessoas se comunic Av talvez você tenha crescido em uma casa onde os conflitos eram evitados a todo custo ou pelo contrário onde as discussões eram muito frequentes onde tinha quebradeira tinha briga tinha gritaria tinha xingamentos mas aquilo não chegava a lugar nenhum então ambos os cenários eles podem impactar diretamente como você lida com conflitos no presente eu falei um pouco de quando eu era criança eu acho legal trazer esses exemplos porque eles conectam né com você

que tá me ouvindo as histórias conectam fazem o conteúdo ficar mais humano né e eu vim de uma de uma casa de um ambiente que também lembro de ter muitas brigas brigas que né com com com gritos com pessoas exaltadas muitas vezes com xingamentos então Além de eu não querer causar problemas eu também fui para esse extremo de assim eu não posso brigar detesto briga se eu brigar com o meu marido vai ser o fim do mundo acabou o casamento tipo a gente não pode brigar e não pode levantar a voz e é claro que

assim eu raramente levanto a voz eu não eu lembro Ass talvez de uma vez no meu casamento inteiro que eu levantei a voz porque é da minha personalidade é do meu jeito mas o meu marido ele às vezes levantava a voz no início e para mim aquilo era o fim do mundo eu achava assim inaceitável e é claro que é e e hoje em dia ele já não não levanta mais a voz porque ele sabe que eu deteste que eu paro a conversa naquele momento mesmo eu não não faço discussões com voz alterada Isso é

uma regra minha e que para mim não não não não existe essa esse mundo de ficar gritando mas eu percebi que por eu ter vindo de um contexto de muita briga eu comecei assim a evitar eu não queria brigar gente nenhum só que em alguns momentos acontecia brigas vão acontecer até a gente se ajustar e conseguir ter discussões saudáveis que não se configuram numa briga né mas toda relação tem discussões precisa ter para que a gente possa resolver os conflitos os problemas né não falando de discussões e acaloradas mas às vezes vai ter esse momento

em que não olha isso não foi legal você vai vão ser conversas mais sérias conversas desconfortáveis tá então pensa no teu ambiente na na na tua casa como que era a comunicação seus pais né como que eles brigavam Eles brigavam tinha briga não tinha como que isso influencia a forma como você discute hoje e briga hoje você veio de uma casa que tinha muita briga até hoje você repete esses padrões você veio de uma casa onde ninguém brigava ninguém falava Só que também era estranho porque não se resolvia um conflito você não sabe como resolver

aí hoje você simplesmente não briga com ninguém não discute com ninguém mas também não resolve nenhum problema tua vida é cheia de problema não resolvido Então essa é uma pergunta que muitas vezes a gente traz na terapia né pro pro paciente assim então é importante porque se a gente não para para refletir a gente tende a repetir os padrões a gente tende a repetir padrões familiares sem perceber então um outro exemplo né de um de um um outro paciente nome fictício aqui O João tá ele cresceu um ambiente onde os pais eles brigavam o tempo

todo mas eles nunca chegavam num acordo e ele me disse que a memória mais antiga sobre isso é deles gritando um com o outro por algo simples como a escolha de um restaurante para ir por exemplo mas o clima na casa ficava super pesado por horas e horas e horas e o João me contou que por causa disso ele começou a evitar ao máximo qualquer tipo de conflito com a esposa porque ele não queria que a relação deles fosse como como a dos pais então ele evitava os conflitos isso levou a um grande distanciamento entre

eles porque a esposa não sabia por exemplo que ele estava descontente com várias decisões várias situações mas ele simplesmente não falava então a questão aqui é o seguinte tanto evitar o conflito a todo custo quanto buscar ganhar a discussão sempre e competir vai nos desconectar emocionalmente e é o contrário do que a gente quer porque o objetivo de uma relação saudável é a conexão emocional então o objetivo não deve ser evitar todas as discussões ou vencer uma disputa mas sim aprender a dialogar de forma Saudável em busca de uma solução real Então como reconhecer o

padrão de como comunicação do relacionamento aqui a chave é reconhecer que muitos dos problemas eles vêm da forma como a gente se comunica como a gente comunica nossos sentimentos ou da falta de comunicação Então vamos pensar num exemplo simples mas que é muito comum tá sempre o seu parceiro ele sempre se atrasa pros compromissos que vocês marcam juntos você já falou isso antes já comentou mas ele continua se atrasando E com o tempo você fica cada vez mais frustrado com isso mas quando você finalmente traz o assunto a já é em meio numa discussão ali

acalorada já nervosa já porque ele se atrasou pela milésima vez e aí você vai e joga várias coisas de uma vez só você tá cansada ali emocionalmente tá desgastada acaba trazendo pra discussão outras coisas que nem tinham a ver com aquilo então quantas vezes isso já aconteceu com você né É aqui que entra a comunicação assertiva Já gravei já tenho vários outros conteúdos sobre comunicação mas é um assunto que sempre precisa ser trazido de volta a comunicação ação assertiva é a gente expressar o nosso incômodo quando ele acontece sem acumular de forma Clara mas de

forma Gentil sem precisar magoar o outro então no calor da discussão a gente tende a ser reativo e não assertivo né jogando tudo que tá incomodando a gente de uma vez só o que não é nada é prático né para resolver uma situação então assim Tenta parar né é um exercício importante tentar parar para pensar sobre a última vez que você teve uma discussão com alguém próximo Como que você se comunicou sobre o que você tava sentindo você conseguiu expressar de forma Clara e calma ou você esperou até tá tão frustrada que a conversa virou

um ataque Então pensa sobre isso me conta aí nos comentários se você lembrar de uma da situação que aconteceu com você recentemente e aí a gente vai falar sobre agora sobre o ciclo das discussões e como quebrar esse ciclo tá então o primeiro passo quem é ouvinte assido aqui já sabe uma palavrinha mágica para toda mudança o primeiro passo é a autoconsciência então muitas vezes a gente tá tão focado no que o outro fez de errado que a gente esquece de olhar pro nosso próprio comportamento Será que realmente a gente tá comunicando o que a

gente sente ou a gente tá só julgando culpa sobre o outro quando tem uma relação em que tem muita briga por mais que uma pessoa seja a inicia seja né você pensa ah a gente briga mas é culpa da pessoa porque ela sempre faz isso não importa Sabe aquela conversa Quando um não quer dois não brigam ela é muito real porque assim já aconteceu diversas vezes de às vezes eu tá num dia irritada eu querendo brigar sabe o dia que a gente quer brigar tem esse dia e o meu marido simplesmente não tá na fim

ele tá de bem com a vida e eu não consigo irritar ele não consigo entrar na cabeça dele a gente não consegue brigar ou mais vezes acontece o contrário às vezes ele tá querendo brigar tá querendo bri Tá irritado tá dando umas respostinha Mas eu não quero e simplesmente não vai não vai acontecer então você precisa ser a pessoa que é madura que desenvolve seu autoconhecimento porque você que tá me ouvindo aqui e não seu namorado sua namorada sua mãe seu sua avó entendeu então na próxima vez que você sentir vontade de discutir de brigar

lembra da minha voz falando faça uma pausa pausa respira Pergunta a si mesma eu tô trazendo esse assunto de uma forma assertiva Será que eu tô conseguindo ver as coisas com clareza ou eu tô só querendo despejar minha irritação e minha frustração aqui então respira a fundo gente parece básico mas é o tempo às vezes que a gente precisa antes de falar eu sei que pode parecer um conselho clichê mas ajuda muito a evitar explosões desnecessárias a autoconsciência ela nos dá esse tempo para refletir para respirar e vai ser o tempo muitas vezes que você

precisa para mudar a forma como você iria se comunicar e agir então agora vamos falar sobre estratégias para lidar com as diferenças e com essas discussões de uma forma saudável vamos vamos bem na prática tá vou dar aqui estratégia então para transformar discussões em diálogos saudáveis tá então primeira dica é o que eu já estava falando aqui a pausa pra reflexão então se você perceber que você tá com raiva a frustração tá subindo a irritação tá subindo faça uma pausa isso pode significar você ter que sair para ir no banheiro respirar você ir tomar uma

água você dá uma volta no quarteirão seja o que for dê uma pausa isso não significa que você vai ignorar o que te incomodou mas vai te dar um tempo para refletir sobre como abordar aquele assunto de forma produtiva um tempo uma uma forma legal de você dar um tempo quando você tá à distância e você vai ali abrir o WhatsApp e já vai falar um monte de besteira tem um grupo com você mesma e manda essas mensagens raivosas desconta ali nesse grupo que só tá você fala o que você gostaria de falar na primeira

na de primeira e você vai falar um monte de porira depois você vai ler aquilo falar tá tem um pouco de verdade aqui tem um pouco do que eu tô sentindo mas também tem muito exagero também tem muita ofensa também tem muita grosseria desnecessária Então você vai desabafar com você mesma ali escrever essas mensagens e vai depois passar um filtro da sabedoria passa o filtro da sabedoria fala o que que disso aqui eu posso passar pra pessoa que vai fazer ela entender o que eu quero dizer entender o que eu tô sentindo e vai ajudar

a gente a resolver a situação e não criar mais problemas então essa aqui é uma dica maravilhosa se você tá frente a frente não dá tempo de fazer isso então aí sim você vai pedir um minuto falar olha eu vou ao banheiro eu vou tomar uma água eu vou dar uma volta e quando eu voltar a gente continua essa conversa porque se eu falar tudo que eu tô pensando em falar agora eu vou te ofender e a gente não vai chegar a lugar nenhum se você conseguir chegar no nível de falar isso que eu te

falei você está num nível tão evoluído de ser humano que as pessoas elas vão ficar chocadas mas realmente isso pode evitar tanto problema tanto desgaste desnecessário tá Então esse é o primeiro passo segundo escuta ativa então quando a gente tá discutindo muitas vezes a gente não escuta o outro você já presenciou isso talvez você tava na na conversa ou você ouviu pessoas falando uma por cima da outra Elas começam a falar e não deixa a outra pessoa terminar Já vai se defendendo Já vai falando Ah não mas é porque você Ah não porque E aí

fica aquela coisa você fala meu Deus eu não consigo nem entender eu já atendi uma vez um casal online E aí esse casal tava ali e cada pergunta que eu fazia eles interrompiam o outro começava ali um falava por cima do outro e aí teve uma sessão que eu falei assim gente só um minuto essa forma que vocês estão conversando aqui diante de mim é assim que vocês falam em casa quando eu não tô presente é assim que vocês conversam e tentam resolver situações E aí eles se olharam assim olharam para mim fal a gente

tá só conversando a gente tá discutindo é assim que o casal discute eu falei não é assim que vocês discutem não é assim que um casal discute a gente pode discutir a gente pode falar bravo a gente pode e brigar às vezes é saudável mas a gente precisa conseguir escutar o que o outro fala porque senão não vai chegar a lugar nenhum você precisa conseguir falar o que você quer falar e às vezes não vai conseguir falar tudo Gentil em paz isso é utópico mas a gente precisa conseguir ouvir e responder o que a pessoa

falou porque se eu só escuto também mas falo sobre outra coisa Às vezes eles estavam falando coisas diferentes eu falei gente isso aqui tá num circo Então você precisa aprender a ouvir ao invés de você ficar só pensando em rebater o que a outra pessoa tá falando para e escuta um bom ouvinte pode resolver uma guerra acabei de inventar essa palavra mas é porque é verdade se você simplesmente se coloca no lugar de ouvir você pode ter toda a razão do mundo talvez você tá com mais razão do que o outro mas você fala tá

bom eu vou entender porque que essa pessoa tá tão irritada vou ouvir vou entender e depois que ele se acalmar Quem sabe ele consiga me ouvir da forma como eu gostaria de ser ouvido então você pode se perguntar Será que eu tô realmente entendendo o que ele tá tentando me dizer será que eu realmente expressei a compreensão a empatia que eu gostaria de ouvir então é muito importante que você busque fazer esse movimento mesmo que você não esteja tendo esse retorno porque muitas vezes uma pessoa que se sente bem compreendida só assim ela vai conseguir

expressar compreensão terceiro ponto aqui é focar no que você sente e não no que o outro está fazendo então você já deve ter ouvido falar né sobre isso de usar essa fórmula do eu me sinto quando você faz tal coisa eu me sinto ao invés de você dizer assim ah você sempre faz isso isso isso ao invés de focar na ação do outro fque em como você se sente isso evita que o outro entre na defensiva e facilita muito mais o diálogo tá então começa a comunicar mais os seus sentimentos sem rotular tanto o que

a outra pessoa tá fazendo Tá bom e o quarto ponto aqui que é talvez o mais importante é escolher o momento certo é ter o timing perfeito não perfeito mas um bom timing né então às vezes a gente fica esperando um momento perfeito para ter uma conversa que também não é ideal mas também a gente ficar tentando resolver coisas no momento errado em que a pessoa tá com raiva a pessoa tá muito irritada ou você tá com muita raiva muito irritado isso não é o melhor momento né o momento de calma e de abertura é

sempre o mais propício pra gente resolver conflitos de forma mais pacífica então mesmo que você seja uma pessoa que ah eu já resolvo rápido eu gosto de resolver as coisas rápidas não gosto de guardar tudo bem mas Leia o ambiente leia a pessoa Talvez ela precise de um tempo por mais que você já não não precise tá bom isso acontece muito também no meu relacionamento eu sou uma pessoa assim a hora que eu pedi perdão a hora eu que me pediram já perdoei mas o meu marido ele demora ele perdoa assim na cabeça dele mas

ainda no no coração ele fica magoado então às vezes eu quero tipo vamos lá Ah já te pedi desculpa vamos seguir em frente ele fala tá bom mas eu ainda não consegui chegar lá a gente vai conversar mas deixa eu me acalmar Isso foi um tempo pra gente conseguir entender então gente discutir faz parte de qualquer relação tá o segredo não tá em evitar as discussões mas em aprender a lidar com elas de maneira construtiva e quando a gente consegue transformar discussões em diálogos saudáveis a gente tá fortalecendo o nosso relacionamento a gente tá criando

um espaço seguro para que ambos os lados do relacionamento possam expressar os seus sentimentos então da próxima vez que surgir uma diferença aí entre você e o seu parceiro entre você e seu amigo sua amiga mãe pai lembra do que a gente conversou aqui pausa escuta se comunique com mais clareza aquilo que você tá sentindo tá e a terapia gente pode ser também uma grande aliada nesse processo se você se reconheceu em padrões que eu falei aqui se você percebeu coisas que vem lá desde a sua infância é importante você buscar ajuda durante esse processo

tá vai te ajudar a reconhecer os padrões desenvolver habilidades de comunicação que realmente funcionam então não deixe de buscar essa ajuda aqui na descrição desse Episódio tem o link para você achar um profissional de confiança tem uma clínica online com profissionais que eu confio que podem te ajudar seja qual for a sua demanda hoje tá bom então se você gostou desse Episódio já sabe se inscreva aqui no canal curte se você ainda não curtiu se você tiver aí no Spotify também lembra de de me seguir de avaliar o podcast e a gente se vê na

próxima semana me conta aqui nos comentários que outros temas que outras coisas vocês querem que eu traga pro Podcast para eu continuar trazendo dicas valiosas para vocês um beijo e até a próxima tchau tchau [Música]