Oi Oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje nós vamos falar sobre um tema que até hoje eu não tinha falado aqui no canal e vir embaixo vocês me mandam em algumas perguntas que é sobre o medo ou né sobre como que nós podemos enfrentar os nossos medos aqui no canal Já tem alguns vídeos falando sobre a ansiedade que é a prima irmã aí do Medo porém enquanto ansiedade cuida da antecipação de um perigo um medo ele é a emoção ativada frente a um perigo A grande questão que aquilo que a gente já
conversou também nos outros vídeos sobre ansiedade é esse perigo que a gente tá percebendo ele de fato é um perigo ou não e é isso vai passar pela questão de quem identifique esse perigo tem muito a ver com a interpretação que a gente faz com o nosso pensamento com como a gente está avaliando aquela situação Então até que eu já dei um pouquinho da função do medo o medo é basicamente Uma emoção que tá ligada a sobrevivência Então veja se ele a emoção que eu sinto frente a um perigo né porque eu tenho uma resposta
rápida de ação Muito provavelmente nesse caso é fugir por isso que o comportamento típico das coisas que a gente tem medo é evitar ou a gente acaba acelerando aquilo né com bastante sofrimento então pensando nesse conceito da Sobrevivência faz muito sentido se realmente tem um perigo é bem natural que a gente ativa emoção mesmo que de como resposta então comportamento de fugir de evitar mas esse é o ponto que a gente pode começar a pensar aqui se tem a ver com a interpretação que eu tô fazendo muitos dos nossos medos serão medos desproporcionais serão medos
irracionais como a gente fala então um transtorno né Por exemplo com uma fobia nada mais é do que um medo irreal acentuado e em excesso porém né de algo que não representa um perigo real não é o medo proporcional à um número irracional eu não vou falar especificamente né de fobias aqui nesse nesse tema nesse vídeo porque a gente não tá falando então tudo tratamento de um transtorno mental a gente vai falar a mesma lógica do que que você faz uma intervenção para um medo né com uma fobia mas a gente vai tentar importar isso
para medos que a gente tem o nosso cotidiano que às vezes acabam prejudicando a nossa vida e que a gente poderia fazer algo por isso né entender então qual seria a melhor forma de lidar com esses medos de superá-los vencê-los na nossa vida bom então se eu falei que o comportamento típico no medo é a gente fugir qual vai ser a forma da gente lidar com medo de vencer o medo vai ser ação oposta vai ser enfrentar só Sim a gente consegue resolver um medo desculpa infelizmente não tem outra maneira você não vai conseguir vencer
aquelas coisas que geram medo que você tem segurança se você não entra em Bala é a grande questão é que a gente precisa pensar no como fazer isso para fazer isso de uma forma eficiente porque você até pode me falar assim a Gabi Nossa eu tenho medo de falar em público ou não gosto né tenho ansiedade tenho medo fico ali muito incomodada tal total mais uma vez ou outra já tive que fazer eu acabei fazendo mas Ou seja eu entreguei e não mudou por que que eu ainda tenho medo de explica isso incomoda tanto e
é isso vai ter a ver exatamente com essa parte que eu falei o como a gente enfrenta faz toda a diferença tem alguns elementos que são essenciais se você quiser vencer o teu medo de uma forma eficiente os dois elementos estão atrelados ao conceito de Exposição então primeiro momento em da exposição que é isso que eu tava falando de enfrentar se eu não me expor aquilo que eu tenho medo já nem tem começo de conversa né Realmente a gente não vai conseguir superar agora ainda que eu faço a exposição é uma Espanha aquele medo esses
dois elementos vão fazer e quais são eles a frequência EA duração da minha exposição então aqui que você quer dizer não adianta por exemplo eu tenho medo de elevador tá não chega a ser uma fobia mas eu não gosto e às vezes quando eu não consigo pela escada que eu não tenho outra opção até vou mas é muito confortável Então imagina essa cena você então elevador Você tem medo que não gosta você tá lá nervoso suando frio a quando a porta abre você sai correndo e o teu alívio é quando você tá fora do elevador
então percebe que nessa situação não deu tempo de gerar o que a gente chama de habituação a tua curva de medo de ansiedade ela aliviou justamente quando você estava fora daquele contexto que te gera medo então percebe que você não enfrentou aquele medo a ponto de criar uma nova conexão sobre aquilo porque vamos fazer um parente aqui para entender fisiologicamente psicologicamente Como que o medo se instala na nós E lembra que eu falei que está associado com sobrevivência fica fácil de perceber isso com uma criança pensa que uma criança lá ainda não tem medos ela
ainda não aprendeu sobre as coisas então na criança meio destemida ela não tem medo de nada mas porque ela ainda não teve experiências para ter medo então se a criança ela passa em algum lugar que ela quer Pôr a mão Ninguém deixa ela tava dia que ela coloque leva um choque ou quem mamão ela cria uma conexão sobre essa informação se eu encosto aqui me machuca se eu encosto aqui me machuca o medo aparece da próxima vez como uma forma então de me proteger as coisas que habitualmente a gente tem medo muito provavelmente a gente
criou uma conexão em algum momento seja para uma informação que eu vi ele tem inúmeras vias para a gente criar conexões a gente não precisa só passar pela experiência eu posso ter ouvido uma informação eu posso ter visto muito no jornal na televisão alguém pode ter passado pela experiência me contado e dependendo do meu temperamento de outras experiências que eu passei pode ser que eu grave aquela informação o que gera então né uma resposta de medo com uma forma de preservação ou mesmo de segurança então quando entra no elevador ficou muito medo e aí quando
eu saio eu alívio eu continuo com aquela conexão de que quando eu estava ali era perigoso agora que eu saí eu estou em segurança então percebe o que a gente quer fazer para de sensibilizar uma resposta de medo é basicamente o criar uma conexão nova então retomando aquele dois elementos que eu falei frequência e duração da exposição o que que você quer dizer frequência basta eu me expor uma vez por ano o elevador ou a uma vez por mês é muito pouco agora se eu fizer isso quase todos os dias ou muitas vezes por exemplo
uma semana eu já tenho então a frequência eu tô sempre respondo aquilo igual quem por exemplo tem dificuldade para falar em público e começa da aula as primeiras aulas são terríveis mas tem que entrar na sala de aula toda semana tem que dar aula tem que fazer o vídeo né com o tempo se habituando essas perto e a duração que que é o elemento da duração e com essa dentro do elevador se eu entro e eu fico eu permaneço lá o que começa acontecer eu estou ali nada acontece eu estou ali nada acontece tô ali
nada acontece a gente vai criando essa nova conexão aquele pico de adrenalina né que está associado com o meu medo que tava super alto ele começa a habituar então se eu entrei com medo 10 e eu vou ficando ali e vou ficando passou um minuto 2 3 5 10 15 e nada acontece eu não permaneço no nível 10 Muito provavelmente eu vou caindo para o nível 6 5 4 aí quando eu saio eu não saio naquele estado de super a nível a minha ansiedade o meu medo já foi baixando então por isso que esses dois
elementos são tão importantes que trazer que esse conceito para que as vezes dependendo aquele algo que você evita na tua vida e que você queira vencer é uma maneira você entenda Quais são os elementos importantes que você pode tentar entregar tem um elemento central e muito importante quando a gente vai fazer um trabalho tratamento e disposição para qualquer que seja o tipo de fobia que é construir uma lista e hierárquica dos medos então quê que você quer dizer que a gente nunca começa direto para aquilo que gera mais ansiedade a gente constrói o melhor Kia
então de tudo que está relacionado com aquele que é o meu maior medo que valeria 10 e aí a gente vai vendo todos os passos que vão sendo menos ansiogênicos Então a gente vai do 1 ao 10 porque a ideia é que a gente faça a exposição começando daquela situação daquele acontecimento daquele fato que gera menos ansiedade e aí a gente vai vencendo. A ponta é como se a gente vai-se subindo numa escadinha por quê que isso é importante para que a gente vá construindo aquele senso de autoeficácia um senso de capacidade de que eu
consigo e é mais fácil subir um degrau do que eu subi 50 degraus de uma vez só então seria muito ansiogênico e qual que é a tendência a gente tentar se expor uma coisa que a gente tem muito medo de uma vez a tendência a gente querer fugir quando tiver Muito desconfortável a gente vai tentar buscar aquele alívio e é isso reforça mas ainda o nosso medo quando a gente constrói assim tá então eu tenho medo de elevador aí não gosto de entrar então no caso do elevador que eu falei né às vezes dependendo da
hierarquia vai ser o ver vídeo de elevador no vídeo de pessoas no elevador eu fazer uma exposição imaginária primeiro eu me imaginar no elevador não tem ele possibilidades tem outras situações que a gente consegue fazer uma aproximação mais sucessiva ainda então eu até consigo a fazer até tal. Aí depois né ver uma outra coisa e por aí vai em alguma coisa que a gente sempre tem que pensar e ser criativo para entender em que etapas que a gente pode se aproximar daquilo que a gente tem deve tar sempre pensando o próximo nível de Exposição quando
aquele que eu tô realmente eu já habituei lembra da habituação que tem a ver com o tema exposto de tal maneira por um tempo e algumas vezes que aquilo já não me causa Aquela ansiedade 10 já diminuiu não precisa zerar tá isso é muito importante igual a ansiedade quando a gente fala sobre a ansiedade ai eu vou conseguir parar de sentir ansiedade medo ou qualquer outra emoção não porque são emoções naturais sempre que a gente tá falando aqui é um manejo para que aquilo não Gere mais prejuízo significativo na minha vida não me paralise não
me faça evitar seja um desconforto que seja manejável que eu consiga né lidar bem então às vezes pode ser que até resto um mínimo incômodo em algum aspecto ali que você tá tentando de sensibilizar mas não a ponto né daquilo que gera um sofrimento ou uma evitação importante então só recapitulando a principal ideia é que o medo é a emoção que cuida de nos proteger de um bom então se eu tô frente algo que eu entendo que é possivelmente perigoso eu sinto medo e aí é o nosso primeiro aspecto de intervenção O que é eu
racionalizar é o questionar Tá mas eu realmente isso é perigoso Em que sentido qualquer um pode acontecer Qual é o potencial risco real que isso me traz então muitas vezes você vai perceber que quando você se faz essas perguntas e falar eu sei não tem nada de graça pode acontecer ou às vezes por exemplo no caso do elevador que a gente falar de um monte ou de avião algo assim por não ter conhecimento sobre aquilo você catastrophize ah ah mas eu não sei pode ser que caia E se eu entrar hoje e cair Então vale
a pena você ir atrás de uma investigação sobre isso e pegar outras evidências Tá qual que é a probabilidade né Às vezes você ser atropelado na rua que você anda na rua todo dia é maior do que por exemplo você entrar no elevador então conhecer porque aquilo que a gente não conhece a gente interpreta a gente o nosso pensamento de ai mas eu acho que isso que aquilo o outro então lembre o primeiro elemento é a informação que eu tenho de perigo sobre aquilo que eu gravei ou que eu acho a gente tem que questionar
isso muitas vezes mesmo questionando você ainda sente aquele desconforto lembra porque você condicionou essa resposta emocional e aí só resolve mesmo com a exposição a gente precisa se habituar aquela situação aquele contexto a gente só vai conseguir isso se expondo E aí tem aqueles dois elementos importantes que você tem que a frequência EA duração se você sentir que alguma coisa na tua vida que você não consegue fazer sozinho essa exposição porque muitas vezes é bastante o contra-intuitivo esse o teu medo já é alguma coisa que tá muito grande você já tem por muito tempo que
te paralisa busque uma terapia é só uma intervenção das mais consolidadas que existe dentro da terapia cognitivo-comportamental com excelentes resultados de forma breve então busque um psicólogo faça uma avaliação aqui em São poder ajudar muito a resolver esse ponto caso contrário não se você sentir que dá para você tentar usar esses elementos que eu falei aqui entregue isso na tua vida e veja os resultados Espero muito que vocês tenham gostado E que esse assunto tenha sido útil de alguma maneira se você ainda não tiver inscrito no canal já se inscreve envia esse vídeo para outras
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