COMO SE TORNAR UM ADULTO SAÚDAVEL EMOCIONALMENTE | Psicologia na Prática

E aí minha gente sejam muito bem-vindos a mais um episódio do psicologia na prática eu sou a Alana nijar Sou psicóloga especialista na terapia cognitiva comportamental estamos aqui todas as semanas todas as terças-feiras com um novo episódio para você que gosta de falar sobre saúde mental desenvolvimento pessoal inteligência emocional e eu quero para começar já te pedir já te convidar seja onde quer que você tá me vendo ouvindo que você já curta esse conteúdo se você tá no YouTube curte esse vídeo se inscreve no canal isso vai me ajudar muito e também se você tá

no Spotify ou alguma outra plataforma lembre de avaliar a página e curtir assinar para você poder receber sempre quando vier um novo conteúdo quero aproveitar aqui hoje e falar sobre o meu livro se você ainda não garantiu a sua cópia do meu livro psicologia na prática um guia interativo para uma vida mais leve esse livro para você que gosta do podcast você vai encontrar tudo de melhor desse eh podcast aqui no livro vai te ajudar vai te dar ferramentas exercícios práticos e tudo mais então no link aqui da descrição eu deixei esse meu livro e

a gente vai conversar hoje sobre um assunto que no episódio que eu gravei sobre negligência emocional sobre sinais de negligência emocional Como obter na vida adulta aquilo que te faltou na infância eu citei a ideia de gravar um episódio que complementaria aquele sobre as características de um adulto saudável como desenvolver melhor esse fortalecer esse adulto saudável que existe em mim e em você e vocês comentaram querendo esse episódio então aqui estou eu e eu quero começar trazendo uma frase de Sartre que fala o seguinte um homem não é outra coisa senão o que ele faz

de si mesmo e a terapia de esquemas que a gente vai falar bastante aqui hoje traz muito desse sentido de como a gente constrói quem a gente é então no episódio de hoje a gente vai falar sobre um tema central na terapia de esquemas que é o fortalecimento do adulto saudável Esse aspecto da nossa personalidade é essencial pra gente alcançar a maturidade psicológica que é uma coisa que a gente fala muito aqui assumir responsabilidades equilibrar as nossas necessidades com as necessidades do outro então na terapia de esquema um dos principais objetivos é justamente a gente

desenvolver habilidades e competências necessárias para que a gentea possa realizar as mudanças que a gente deseja na nossa vida identificar ali né a influência dos esquemas dis funcionais eu não quero aprofundar tanto Nos esquemas vocês sabem que não é a minha abordagem Central embora eu goste muito dela né Ela não é uma abordagem que se contrapõe a terapia cognitiva pelo contrário ela absorve muitos doos conceitos e vai além em alguns sentidos Tá mas eu gosto muito dessa metáfora da do adulto saudável e da criança eh porque eu acredito que faz a gente compreender muito sobre

como a nossa infância influencia na nossa vida adulta e esse essa essa premissa né de que a gente tem esse adulto saudável que a gente tem eh Uma Mente sábia que eu já gravei também sobre isso é algo que vai circulando Entre várias abordagens com várias eh várias falas diferentes rótulos nomes diferentes mas querendo falar coisas semelhantes então o que que é o adulto saudável segundo a terapia de esquema esse conceito do adulto saudável definido pelo Jeffrey Young e colegas ali colaboradores em 2008 se refere a uma parte madura e executiva e prática objetiva da

nossa personalidade essa parte que lida com os desafios da vida adulta como trabalho estudos relacionamentos íntimos e sociais e também a busca por atividades prazerosas se você estuda um pouco de neurociência entende um pouco do cérebro você poderia perceber que esse adulto saudável tem muito a ver com o nosso córtex préfrontal com essas áreas executivas Mas também de uma forma integrada com as nossas emoções Então esse adulto saudável ele é responsável por gerenciar e cuidar de outros lados da nossa personalidade ali que correspondem aos modos esquemáticos eu não vou entrar muito nessa questão dos modos

esquemáticos Mas eu quero só trazer essa essa visão geral para vocês tá então algumas características algumas principais aliás responsabilidades do nosso adulto saudável Tá vou falar aqui para vocês sobre TRS 4 C cinco principais responsabilidades do adulto saudável na nossa vida hoje o primeiro deles é interromper o funcionamento automático dos nossos esquemas infantis ali que são disfuncionais então por exemplo imagina que você tem o hábito de evitar conflitos a todo custo então muitas vezes você vai concordando com algo que vai contra os seus próprios valores só para evitar uma discussão o adulto saudável ele vai

te ajudar né a reconhecer esse padrão de evitação por exemplo e encontrar maneiras saudáveis de abordar esses esses conflitos né de forma mais assertiva a segunda responsabilidade do adulto saudável hoje né na nossa vida é atender as necessidades emocionais da nossa criança vulnerável da nossa criança ferida de forma mais assertiva então quando você se sente inseguro numa nova situação né esse modo criança ferida ou vulnerável ela pode aparecer fazendo você sentir pequeno impotente o adulto saudável que existe dentro de nós ele reconhece essa vulnerabilidade ele encontra maneiras ali de se confortar talvez buscando apoio em

alguém de confiança lembrando de experiências passadas em que você superou desafios parecidos terceira responsabilidade desse adulto saudável é justamente estabelecer limites pro funcionamento impulsivo muitas vezes desse Nossa modo criança então se você tem um impulso por exemplo de gastar dinheiro compulsivamente quando você tá estressado o seu adulto saudável pode intervir ajudando você a refletir antes de agir e considerar outras formas de lidar com estresse né como praticar atividade física conversar com um amigo buscar ajuda psicológica a quarta responsabilidade é buscar atividades prazerosas para apoiar a sua criança ali para trazer felicidade para para se conectar

com o seu seu lado feliz então Pensa como você se sente quando você faz algo que você realmente gosta né Como cozinhar uma refeição especial tocar um instrumento passar tempo com seus amigos Essas atividades elas nutrem o nosso modo criança feliz né e o adulto saudável ele garante que a gente continue tendo essas fontes de prazer de alegria na nossa rotina e a última responsabilidade é adotar posturas mais flexíveis e mais autocomp passivas diante dessas vozes críticas internas então se você tá tendo ali hoje um erro no seu trabalho você se pega se criticando severamente

pensando que você nunca vai ser bom o suficiente o adulto saudável reconhece essa voz crítica Mas também se lembra né lembra para você mesmo das suas conquistas do seu valor ajuda a suavizar essa autocrítica então a gente vai falar sobre oito competências centrais do adulto saudável oito características centrais tudo que eu tô trazendo aqui para vocês gente veio de um capítulo de um livro que eu amei muito eu ganhei de uma colega que eu admiro muito Ana rizon ela organizou esse livro que é da terapia de esquema que fala da base teórica e estratégias avançadas

e lá tinha um capítulo sobre o adulto saudável então eu esquematize isso para trazer aqui para vocês a gente vai falar sobre as oito competências centrais do adulto saudável como que a gente pode desenvolver Vale lembrar que todos nós temos esse adulto saudável presente na nossa personalidade mas ele precisa se desenvolver né a partir das experiências que a gente vai tendo das referências que a gente tem ao longo da vida então a a eficácia Desse nosso adulto saudável Depende de quanto a gente exercita esse modo Então vamos começar com a primeira competência central do adulto

saudável tá a gente vai explorar essas oito competências aqui que foram estabelecidas pela pela sociedade internacional de terapia do esquema E essas competências elas são fundamentais para que a gente possa viver de forma mais satisfatória alinhada com os nossos objetivos pessoais e também os objetivos terapêuticos caso você esteja fazendo terapia vai ser uma boa levar isso para lá também Então a primeira competência é a metacognição a metacognição ela é a espinha dorsal do adulto saudável el o ponto principal ela se refere à capacidade da gente de observar os nossos próprios pensamentos sentimentos e emoções e

refletir sobre eles de uma forma consciente essa habilidade ela ajuda a gente gente a lidar com a complexidade da vida adulta é essencial pra gente reconhecer as nossas crenças disfuncionais As Nossas ações que não tão sendo bacanas que t a ver com nossos traumas nossas feridas da infância Então imagina que você tá numa situação estressante com um prazo apertado no trabalho em vez de você ser dominado pela ansiedade a metacognição permite que você se Observe observe a sua ansiedade né e começa a se perguntar coisas como eu Já ensinei aqui várias vezes né Por que

que eu tô me sentindo assim o que que aconteceu que que eu posso fazer para me acalmar né Isso pode levar você a respirar fundo dar uma pausa reorganizar as tarefas de uma forma mais gerenciável então é muito importante que você eh exercite o hábito de pensar sobre os seus próprios pensamentos essa autoconsciência esse autoconhecimento a gente chama de metacognição a segunda competência muito importante do adulto saudável é uma orientação para realidade essa orientação pra realidade envolve a capacidade da gente fazer uma avaliação precisa das situações cotidianas sem a gente ser tão influenciado por vieses

cognitivos e emocionais isso é muito importante pra gente evitar conclusões precipitadas interpretações distorcidas que são baseadas muitas vezes em experiências traumáticas do passado então supõe que você recebeu um feedback negativo no trabalho se você não tem uma orientação clara pra realidade você poderia interpretar isso como um ataque pessoal acreditando que esse colega não gosta de você né então com uma orientação pra realidade você pode parar e se perguntar mesmo tem alguma evidência de que essa pessoa não gosta de mim ou ela simplesmente tá me dando um feedback para eu melhorar a TCC traz muito isso

né ess esse teste da realidade esse questionamento da realidade fazer uma lista de evidências fazer um questionamento sobre os meus próprios pensamentos e emoções porque muitas vezes a gente tá olhando pra realidade com lentes que eu já falei aqui de rejeição de medo da nosso próprio sentimento de desvalor de incapacidade então quando eu tenho uma orientação pra realidade eu tô olhando pra vida real sem as minhas lentes de dor de trauma de rejeição E para isso eu preciso conhecer tudo isso tudo o que me afeta e conseguir realmente tirar essa lente na hora de enxergar

essas situações Eu Já gravei muitos episódios aqui sobre como fazer isso mas a segunda habilidade do adulto saudável Então essa orientação pra realidade a terceira competência ou habilidade do adulto saudável que existe dentro de nós é a conexão emocional a conexão emocional Ela nos permite estar presente conectado com as nossas emoções com os nossos sentimentos do momento atual Isso inclui a nossa capacidade de acolher tanto as nossas emoções prazerosas quanto as emoções mais difíceis nossos aspectos mais sombrios né com uma postura de autocompaixão a gente já falou isso aqui várias vezes então vocês percebem que

esses oito pontos que não fui eu que inventei eu trouxe aqui do livro eles fazem meio que um resumo de muitas coisas que a gente já trabalhou aqui juntos então vamos pensar em um momento que você se sentiu triste frustrado em vez de você afastar ou ignorar esses sentimentos a conexão emocional ela encoraja você se perguntar que que essa tristeza tá tentando me dizer existe algo na minha vida que precisa de atenção ou de mudança essa agem ela permite que a gente lide com as as emoções né de uma forma saudável ao invés de ficar

reprimindo Então esse conceito é muito semelhante ao que eu já trouxe aqui outras vezes também que é o mindfulness né autocompaixão então esse diálogo interno precisa acontecer entre esse adulto saudável que se conecta com todas as emoções que se permite sentir e essa criança vulnerável que existe dentro de nós que muitas vezes teve as suas emoções suprimidas reprimidas e que não sabe lidar com isso então é como se esse adulto saudável fosse essa voz que vai falando com essa criança como eu falei lá naquele outro Episódio se você não ouviu depois se você ouve e

vai complementar muito do que eu tô falando aqui tá quarto ponto vamos lá então quarto ponto gente tem a ver com o senso de identidade coerente Eu adorei esse esse ponto um adulto saudável ele tem clareza sobre as suas características e as suas qualidades né Ele sabe que existe tem coisas sobre si que o definem como único esse senso de identidade coerente ele envolve o que na psicologia a gente fala esse senso de self que é um senso de si estável e consistente nas diferentes áreas da vida então uma pessoa que ela tem um senso

de identidade coerente é aquela pessoa que ela se conhece que ela sabe quem ela é sabe que Quais são os seus valores sabe o que ela quer pra vida dela e ela não fica mudando transitando sendo uma coisa quando tá com os amigos uma coisa quando tá com a família e quando não sabe no que acredita e fica ali oscilando demais naquilo que ela gosta nos seus interesses nos seus valores às vezes até na sua imagem uma pessoa que fica mudando muito tempo inteiro é uma pessoa que não tem um senso de identidade coerente tá

então vou te dar um exemplo aqui então imagina que em um grupo de amigos você se sente tentado ali a se comportar de uma maneira diferente para se encaixar talvez rindo de piadas que você nem acha engraçado ou concordando com opiniões que você não concorda um senso de identidade coerente vai permitir que você seja autêntico que você mantenha os seus valores as suas opiniões mesmo em ambientes onde essa pressão social é alta eu sei que isso é difícil tá mas trabalhar com valores pessoais eh se conhecer nesse sentido se fortalecer Isso faz parte do amadurecimento

por isso que uma criança um adolescente é muito mais influenciável muito mais suscetível a opinião de outras pessoas e conforme a gente vai crescendo envelhecendo e amadurecendo a gente precisa desenvolver um senso de identidade mais coerente Tá certo e a gente vai pro quinto ponto que é assertividade e reciprocidade assertividade e reciprocidade são fundamentais pra gente estabelecer relacionamentos saudáveis então ser assertivo significa que eu consigo expressar as minhas necessidades e limites de forma Clara sem violar Nem os meus direitos nem os direitos do outro e a reciprocidade por outro lado ela tem a ver com

essa disposição de responder de uma maneira adequada às necessidades dos outros então criando ali um ambiente de respeito mutuo o adulto saudável então ele é assertivo ele consegue se comunicar estabelecer limites ele protege os seus próprios valores e interesses mas também tem essa reciprocidade em fazer o mesmo pelo outro então não é um egoísmo né É uma troca Então pensa em uma situação que alguém por exemplo te pede um favor Mas você já tá sobrecarregado já falei exemplos assim várias vezes então você ser assertivo nesse momento significa você conseguir dizer olha eu adoraria te ajudar

mas eu tô com muitas responsabilidades agora a gente pode combinar para um outro momento então isso estabelece limites saudáveis e mantém também o respeito mútuo na relação então é importante que você vá treinando modelando comportamentos mais assertivos praticando essa confrontação empate que a gente chama que tem a ver com fazer um confronto de forma respeitosa tá então isso são habilidades que a gente precisa desenvolver por isso que eu tô falando aqui de oito habilidades e competências do adulto saudável que não é assim fiz 18 anos virei adulto agora tenho todas esses oito capacidades não é

assim tem muita gente aí de 30 40 50 anos que não tem nenhuma dessas habilidades bem desenvolvidas e por isso se comporta de maneira tão infantil e por isso parece muitas vezes uma criança e uma criança frágil uma criança assustada ali na forma como lida com as situações da vida tá seis se estabilidade tem a ver com a responsabilidade uma eles trouxeram esse termo agência e responsabilidade esse senso de agência nos dá capacidade de iniciar de executar de controlar as nossas próprias ações tem a ver com essa responsabilidade tá Pelas nossas decisões lidar com as

consequências dos nossos comportamentos sejam eles positivos ou negativos e não ficar sempre responsabilizando terceiros por aquilo que eu tô fazendo então se você se compromete com um projeto depois percebe que não vai conseguir cumprindo o prazo o senso de responsabilidade implica em você comunicar isso ao teu supervisor por exemplo ao teu Líder ali da área quanto antes assumindo a responsabilidade pela situação buscando soluções proativas né como talvez pedir ajuda para alguém ou estender o prazo então a confrontação empática que eu falei antes né ela tem a ver com você conseguir conseguir então ser assertivo ser

responsável falar pedir ajuda isso de forma geral isso também se se mostra muito Claro no nossos relacionamentos né então uma pessoa que não tem responsabilidade é aquela pessoa que muitas vezes vai culpar o outro pela forma como tá se sentindo ou que não vai conseguir terminar um relacionamento vai ficar enganando a pessoa vai ficar enrolando Vai Sumir isso tudo são características de alguém que não tem uma capacidade de iniciar executar e controlar próprias ações que não sabe como fazer isso e Isso demonstra muita imaturidade tá o sétimo ponto aqui é a habilidade de cuidar além

de si então cuidar além de si mesmo tem a ver com você se engajar em comportamentos por exemplo eh que visam o bem-estar coletivo Claro sem negligenciar as tuas próprias necessidades a gente já falou sobre isso aqui só que uma pessoa que só se preocupa consigo mesmo é uma pessoa e atura então isso pode se demonstrar né em ações voluntárias talvez participação em projetos comunitários apoio a causa sociais mas pode ser até muito mais simples do que isso do que você ajudar na sua casa mesmo que você não seja o dono da casa mas você

ser responsável com as coisas você querer ajudar o seu pai a sua mãe Eh vendo a necessidade das pessoas ao seu redor e sendo prestativo você servir as pessoas ao seu redor de forma estativa isso tudo tem a ver com cuidar além de si a gente tá vivendo uma geração de pessoas que hoje não querem cuidar de nada além de si mesmas né são muito autocentradas muito egoístas pessoas que não querem por exemplo mais ter filhos porque preferem cuidar da própria vida não tô aqui julgando quem não quer ter filhos mas se o seu único

a única justificativa é que você não quer ter uma responsabilidade não quer cuidar de alguém Isso precisa ser avaliado com cuidado para ver se não tem uma raiz também de maturidade né na na personalidade mesmo mas tô falando que é o caso de todo mundo tá mas isso é importante você perceber eu tenho a capacidade de cuidar além de mim mesma de cuidar das pessoas ao meu redor de me responsabilizar por outras causas de me preocupar com o próximo Isso é uma característica do adulto saudável também por isso que a gente não vê por exemplo

uma criança ela é autocentrada Ela só cuida dela mesma ela não deve querer cuidar de outras pessoas inclusive uma criança Claro na medida em que ela vai crescendo né é importante que ela cuide meu filhinho de 2 anos e meio já vejo ali um senso de empatia de querer cuida do irmãozinho aqui rapidinho enquanto eu vou lá mas não é isso não é a responsabilidade dele mas na medida que a gente cresce Sim a gente tem muitas responsabilidades com o próximo e é importante que a gente tenha essa esse isso desenvolvido E aí o oitava

a oitava habilidade tem a ver com esperança e sentido Então por fim a esperança e o sentido nos ajudam a encontrar um caminho mesmo nos momentos mais desafiadores então Então essa habilidade ela tá associada a coisa que a gente já falou muito aqui como a resiliência a capacidade de extrair aprendizados né Sabedoria das dificuldades Então imagina que você esteja enfrentando uma perda muito significativa a esperança e o sentido ela vai te permitir que em vez de se desesperar você busque entender o que que essa experiência pode te ensinar como que você pode sair dela mais

forte talvez até ajudando outras pessoas que passam por situações semelhantes então cultivar resiliência refletir sobre os seus valores buscar conexões que transcendam o eu individual são estratégias para fortalecer essa competência então vocês podem ver que esses oito pontos foi que fo foram trazidos né no livro nesse estudo do adulto saudável são pontos que fazem uma junção de muitas questões que a gente já conversou por aqui e a conclusão que eu quero deixar para você é que por mais difícil que tenha sido sua infância Por mais que você não tenha tido né é um bom modelo

de como ser maduro de como ser um adulto saudável hoje se você tá me ouvindo você é um adulto você tem mais anos você é um adulto você chegou até aqui talvez você tá se comportando de uma maneira muito imatura você não não tá se vendo agindo dessa forma com essas habilidades que eu falei e é a sua responsabilidade começar a trabalhar em si mesmo para se desenvolver para crescer para melhorar como pessoa porque ninguém vai fazer isso por você então fortalecer o adulto saudável é essencial para alcançar uma vida mais equilibrada mais satisfatória mais

leve e essas oito competências que a gente explorou aqui hoje são Pilares fundamentais pra gente desenvolver essa parte da nossa personalidade e a gente vivendo então com mais consciência a gente vai ter muito mais qualidade de vida muito mais saúde mental tanto né na relação com a gente quanto na relação com as pessoas ao nosso redor Então esse episódio espero ter te trazido aqui linguagem e de uma forma didática esse assunto se você Você precisa de ajuda para desenvolver essas habilidades se você precisa de ajuda para lidar com questões difíceis que aconteceram na sua infância

não exite buscar ajuda terapia é um excelente ambiente para te ajudar a desenvolver tudo isso que eu comentei aqui nesse Episódio hoje o link para você encontrar uma psicóloga ideal para você tá aqui na descrição desse Episódio eu tenho uma clínica com psicólogas que eu confio que podem te ajudar nessa jornada Não deixe de clicar e fazer esse primeiro contato agendar a sua primeira tá bom é isso gente nos vemos na semana que vem um beijo e até a próxima tchau tchau