COMO VENCER O DESÂNIMO: 5 FATORES QUE ESTÃO TE DESMOTIVANDO | Psicologia na Prática

[Música] E aí minha gente sejam muito bem-vindos a mais um episódio do psicologia na prática eu sou a Alana NJ Sou psicóloga especialista na terapia cognitiva comportamental e estou aqui todas as terças-feiras com um novo conteúdo para te ajudar a construir uma vida mais leve com mais inteligência emocional com mais autoconhecimento autoestima e se você tá assistindo esse vídeo aí pelo YouTube já aproveita para curtir o vídeo tá e se inscreve no canal isso me ajuda muito a continuar produzindo conteúdo aqui para vocês se você por acaso está me ouvindo pelo Spotify Não esquece de

seguir aqui o psicologia na prática e também avaliar o podcast isso me ajuda né a alcançar ainda mais pessoas com o meu conteúdo quero começar também falando gente se você não sabe aqui no link da descrição desse Episódio Estamos nas últimas unidades dessa primeira remessa do meu livro psicologia na prática um guia eu até esqueci o subtítulo um guia interativo para uma vida mais leve tá gente Garanta aí a sua cópia Tô muito feliz com todos os feedbacks tudo que vocês têm me mandado e hoje a gente vai falar sobre os cinco venenos que podem

estar te desanimando com a vida eu semana passada né gravei e postei aqui para vocês um episódio mais é um pouco mais teórico trouxe algumas pesquisas a gente falou do paradoxo de escolhas e eu sei que é um episódio diferente né Às vezes eu trago uma coisa mais densa hoje eu quero trazer um assunto mais leve mas que não deixa de ser muito importante é uma das coisas que eu gosto de trazer são dicas práticas mesmo E hoje você vai perceber que eu fiz aqui um um Eu agrupe muitas coisas que eu já falei para

te ajudar a perceber o que é que tá te deixando desanimado você que chegou aqui hoje me fala você tá desanimado desanimada você tem vivido a vida assim sem muito ânimo sem motivação meio que no automático E isso tem te causado uma sensação de falta de propósito falta de sentido talvez você já tenha percebido que mesmo quando as coisas elas parecem est estar indo bem alguma coisa dentro da gente não tá em paz é como se faltasse alguma peça ali no quebra-cabeça isso pode acontecer por causa de fatores que muitas vezes a gente ignora Então

a gente vai identificar esses venenos esse termo aqui que eu quis trazer para ficar bem exemplificado porque a gente vai falar também de antídotos no final tá então principalmente a gente vai discutir também Como neutralizar esses venenos para que você possa vi ver com mais leveza e alegria gente eu sou psicóloga né Eu sou super a favor da Psicologia baseada em evidências da ciência tudo que eu trago para vocês aqui tem uma evidência né baseado na ciência da Psicologia mas eu gosto de trazer também termos que possam trazer mais didática e que possam conectar com

o dia a dia de vocês por isso que hoje a gente vai falar então de venenos antídotos e o primeiro veneno que eu quero conversar com vocês hoje que pode estar te trazendo desânimo são os maus hábitos principalmente os maus hábitos não tão óbvios quero começar falando então sobre ma maus hábitos aqui muitas vezes a gente pensa que os maus hábitos prejudiciais são aqueles óbvios né como sei lá passar tempo demais nas redes sociais procrastinar ou eh o sedentarismo né não praticar atividade física eu já falei milhares de vezes aqui que o tripé atividade física

sono e alimentação saudável Eu já falei muitas vezes o quanto isso faz e mal ou bem paraa sua saúde mental dependendo de como você nutre esses hábitos inclusive se você não tá com isso aqui em dia e tá desanimada e tá me ouvindo aqui começa pelo básico começa ajustando isso pode ser que o teu desânimo temha a ver com uma questão bioquímica então dorme melhor se alimenta melhor começa a se movimentar E aí depois você vê se esse desânimo ele vem de causas mais profundas ou não Tá Mas falando de maus hábitos Não tão óbvios

assim existem comportamentos que podem parecer inofensivos mas que minam a nossa energia e a nossa ação de forma Sutil então um exemplo que eu quero trazer aqui dizer sim para tudo esse é um hábito ruim né um veneno silencioso que pode te levar ao esgotamento quando você fica aceitando tudo que te pedem seja no trabalho nas relações pessoais isso acaba deixando as tuas próprias necessidades de lado e isso resulta em frustração em esgotamento emocional porque você sente que as tuas prioridades estão sempre em segundo plano será que esse é um hábito seu por aí segundo

exemplo está sempre ocupada demais você já viu aquela pessoa que fala ai como que você tá Tô na correria tá sempre na correria tá sempre na correria em São Paulo eu moro em São Paulo né aqui todo mundo tá sempre na correria mas deixa eu te falar tá sempre muito ocupado sempre da muita correria é um mau hábito está sempre ocupado Pode parecer produtivo mas muitas vezes é uma forma de evitar lidar com questões emocionais mais profundas o estresse constante a falta de momentos de cusa de reflexão isso tudo pode nos deixar exaustos e desmotivados

tá então reflete aí como que estão os teus hábitos hoje Que hábitos estão drenando a sua energia estão causando desânimo e vamos depois mais pro final a gente vai falar então sobre antídotos para isso tá o segundo veneno que a gente vai falar aqui que pode estar te causando desânimo a gente tá falando aqui esse mês gente né tá tendo rolando essa campanha de Setembro amarelo eu fiquei pensando muito se eu ia fazer um episódio e só sobre Setembro Amarelo ou não eu já fiz em outros anos não tá aqui no no YouTube mas se

você tá me ouvindo no Spotify aí se você procurar Setembro amarelo se você procurar e pelos episódios dos meses de Setembro dos últimos anos eu postei bastante coisa sobre isso eu sempre falo na verdade né sobre como construir uma vida que vale a pena ser vivida Isso já é o próprio antídoto ali da vontade de de morrer de não querer mais viver mas por um alguns motivos eu decidi esse ano não fazer um um conteúdo assim tão voltado para isso embora agora tudo que eu fale aqui pode te ajudar mas eu quero falar o seguinte

eu tô falando aqui sobre os venenos que podem causar desânimo né O desânimo ele muitas vezes pode levar para essa para uma vontade de não querer mais viver mas é é importante a gente falar aqui que eu tô falando de venenos que causa um desânimo normal digamos assim não é um desânimo patológico não tô falando aqui de uma pessoa que tá num estado de depressão embora uma pessoa em estado de depressão também pode estar e provavelmente está vivendo aqui né com esses venenos Mas é claro que alguém que tem um quadro um diagnóstico gente tá

passando por um desânimo que faz parte de um quadro de um transtorno mental as coisas que eu tô falando aqui servem para essas pessoas também mas principalmente eu tô falando para pessoas que não t um transtorno mas que estão enfrentando situações da vida que por umum motivo tá se encontrando desanimado desanimada sem sem motivação e a segundo veneno que eu quero falar com vocês é a falta de propósito Você já se pegou pensando por que que eu tô f fazendo isso Qual que é o sentido da minha vida a falta de propósito ela pode ser

um veneno que nos faz perder Inclusive a vontade de viver como eu tava falando então acordar todos os dias sem um objetivo Claro gera uma sensação de vazio né então é como se As Nossas ações diárias elas não tivessem um real significado o Vittor Franco eu sempre cito ele né no famoso livro dele em busca de sentido ele nos ensina que quem tem um porquê consegue enfrentar qualquer como Então vamos pensar em um exemplo aqui uma mulher que alcançou sucesso na carreira mas ela sente que tem alguma coisa faltando né porque ela nunca seguiu o

que ela realmente queria para ela mesma então é muito importante que você pare para pensar hoje sobre o que tá fazendo sentido para você você faz hoje coisas e tarefas se envolve em projetos que te trazem um senso de utilidade um senso de que você está servindo algo que faz sentido para você um grande problema com a nossa geração já falei disso outras vezes inclusive no Episódio Passado é da gente querer né sentir uma ter um propósito muito grande a gente fica em busca de algo grandioso quando na verdade encontrar um sentido e um propósito

nas coisas Ordinárias na vida no dia a dia isso por si só já poderia te trazer muito mais ânimo então será que você tá vivendo uma vida conectado com aquilo que importa com os teus valores com teu propósito esse talvez seja o segundo veneno que tá te causando no desânimo o terceiro são traumas não resolvidos Lembrando aqui que eu estruturei esses cinco pontos gente daquilo que eu mais percebo que Drena mesmo que causa desânimo mas obviamente existem outros tá agora traumas eles são como feridas que se não forem tratadas Eles continuam a influenciar a tua

vida de maneira significativa eu quero até fazer uma crítica aqui no meio disso eu posso até falar disso Em outro momento mas hoje em dia né tudo é trauma Vocês já viram tudo tá sendo falar nossa tudo é trauma gente quando um conceito ele é tão generalizado e usado para tudo se tudo é trauma então acaba que nada é trauma porque fica um conceito vazio então assim na psicologia existe um conceito específico do que que é trauma são situações realmente impactantes que causam ali um impacto significativo eu não vou me aprofundar nisso não é o

tema desse Episódio Tá mas eu eu tô usando aqui o traumas não resolvidos de de uma maneira assim existem situações difíceis eventos marcantes que te marcaram profundamente que talvez não estejam bem resolvidos talvez você nunca olhou para aquilo você não quis nunca expor você nunca quis levar pra terapia e essas coisas elas podem estar hoje drenando a sua motivação sua energia seu seu ânimo de viver Tá então vamos falar um pouquinho mais sobre sobre isso um exemplo né alguém que sofreu uma grande perda ou cresceu em um ambiente de muita negligência emocional como o episódio

que eu gravei alguma anos atrás falei só sobre negligência E agora tem dificuldade em se conectar emocionalmente de estabelecer limites saudáveis os relacionamentos então se você tá vendo hoje a sua vida padrões que se repetem eu sempre falo disso Fica atenta a padrões que se repetem sentimentos muito intensos que vêm com frequência isso tudo pode apontar para questões do teu passado que ainda não estão bem resolvidos então pode ser que você esteja Se envenenando de coisas que não foram bem res resolvidas e você precisa buscar ajuda tá E aí a gente vai pro quarto ponto

que são relações conflituosas as relações já falei isso centenas de vezes são uma fonte imensa de alegria né mas elas podem também ser um dos maiores venenos quando elas se tornam relações tóxicas conflituosas relações que mais fazem mal do que bem um grande veneno além de relações tóxicas e conflituosas é o próprio isolamento é a falta de relações então ou você viver em um ambiente ali com muita crítica né constante falta de apoio isso tudo vai minando a nossa autoestima a nossa motivação Mas também você viver isolado sem muitos relacionamentos se sentindo sozinho e isso

também vai te causar desânimo então em um relacionamento amoroso por exemplo onde você nunca se sente suficiente tá sendo sempre criticado constantemente ou uma relação familiar que você é pressionado a seguir ali padrões inatingíveis é muito esse tipo de contexto seja se você está vivendo relações muito conflituosas seja vocês né numa situação de isolamento de se sentir muito só essas questões podem estar afetando bastante a tua saúde mental e o tua e o teu ânimo a tua motivação pra vida tá então presta atenção nisso e o quinto ponto que eu queria trazer aqui e eu

quis trazer com esse termo de fomo ou Fear of Missing out medo de perder alguma coisa não sei se você já ouviu falar desse termo mas esse fomo é o medo de estar perdendo algo isso gera uma ansiedade constante faz com que você acredite que a sua vida nunca é suficiente a gente tá sempre comparando as nossas vidas com a dos outros né nas redes sociais e isso gera muita insatisfação eu falei disso também em outro episódio quando a gente tá rolando feed ali das redes sociais você vê pessoas que estão vivendo situações contextos que

você também gostaria de viver viajando conquistando mais e você começa a questionar as tuas próprias realizações você começa a achar que você está ficando para trás e esse e esse fomo né ele ele aparece eh eu vejo assim na maioria dos jovens hoje em dia eu também muitas vezes sinto isso e é impressionante como isso rouba a Nossa Alegria do presente então é óbvio que a gente sempre vai est perdendo alguma coisa a gente não consegue participar de tudo de todas as coisas mas isso vai roubando a o nosso ânimo de viver quando a gente

não tá satisfeito e presente na nossa vida hoje e aí eu quero trazer os antídotos alguns antídotos para esses cinco venenos que podem estar te desanimando com a vida tá então a gente vai falar aqui sobre antídotos para neutralizar e recuperar a tua motivação a tua alegria de viver caso você não esteja né num caso grave cé de um transtorno você vai poder aplicar a partir de hoje a partir desse Episódio algumas dessas coisas que eu vou trazer aqui e já começar a ver diferença no seu dia a dia tá então vamos lá o primeiro

antídoto é o antídoto para os maus hábitos que a gente falou então gente autoconhecimento e limites anota aí antídoto pros meus maus hábitos né não óbvios autoconhecimento e limites então pros nossos maus hábitos o antídoto é se conhecer e estabelecer limites se perguntar por por que que eu tô dizendo sim para tudo que foi aquele exemplo que eu disse lá né O que que realmente importa para mim definir prioridades aprender a dizer não de forma saudável isso vai te proteger do esgotamento e de entrar em hábitos que não são tão saudáveis para isso você precisa

de autoconsciência de reflexão de autoconhecimento e a partir do autoconhecimento você vai conseguir estabelecer limites para novos hábitos tá Outro ponto importante aqui é você reservar momentos de silêncio de descanso né naquele exemplo que eu dei de alguém que vive sempre ocupado Então se dê permissão para pausar para refletir para se reconectar consigo mesma sem culpa tá bom o segundo antídoto é o antídoto paraa falta de propósito então para você que tá faltando um pouco de propósito de sentido você lembra do que eu falei buscar sentido em pequenas ações Então essa falta de propósito ela

pode ser combatida pela busca de significado em pequenas coisas do dia dia então você pode se perguntar o que que me faz sentir Viva o que que eu valorizo o que que me faz querer sair da cama todos os dias ou o que que me faria querer sair não precisa ser de grandes mudanças imediatas Mas você começar introduzindo mais do que mais aquilo que você ama no seu na sua rotina no seu dia a dia e explorando novas possibilidades com curiosidade né seja através de novos hobbies de novos né de lazeres diferentes então o propósito

ele não precisa ser algo grandioso como falei mas é algo que te faça sentir que as tuas ações estão alinhadas com os teus valores e com os teus interesses e paixões o terceiro antídoto que a gente falou então sobre traumas né gente não tem segredo aqui terapia e enfrentamento emocional os traumas eles não se resolvem sozinhos não é só questão de tempo o antídoto aqui é buscar ajuda seja através de terapia de grupos de apoio né Você precisa de ajuda para lidar com esses traumas de uma forma segura então evita buscar eh soluções né que

não são amparadas pela ciência eu vejo muita gente indo em busca de terapias alternativas eu respeito né a crença de cada um mas tem coisas que às vezes vão fazer mais mal do que bem Eu recomendo a terapia com uma psicóloga terapia de preferência cognitivo comportamental Eu já falei eu tenho a minha clínica aqui e se você quiser uma indicação eu tenho psicólogos para te indicar mas busque uma indicação segura no link desse Episódio Eu sempre deixo o link da minha clínica a terapia ela oferece um espaço seguro para você processar essas feridas e iniciar

o caminho para essa cura que não é da noite pro dia que não é simples que não é em Três Passos é um processo mas que você precisa abraçar para que você possa digamos assim fechar esse buraquinho aí que tá drenando o teu ânimo de viver Então você precisa se lembrar então que não precisa enfrentar os seus trauma sozinha a cura é um processo como eu falei e o apoio de um profissional ela pode transformar muito a sua perspectiva e o quarto antídoto pras relações é esse antídoto para as relações conflituosas ou pro isolamento né

então estabelecer limites é importante autoproteção é importante e a busca por conexão é importante as relações tóxicas eu falei que podem drenar Nossa energia e aqui o antídoto tem a ver justamente com você estabelecer limites Claros não deixar as pessoas montarem vocês fazerem o que elas quiserem em alguns casos reavaliar se essa relação merece espaço no na sua vida então priorizar as relações que te apoiam que te elevam em vez de te colocar para baixo né Se necessário considera também buscar um aconselhamento né familiar Ou de casal para caso essa esse problema seja ali na

sua família no seu casamento né para poder restaurar a comunicação melhorar o ambiente emocional se o caso é de você tá se sentindo muito sozinho muito isolado o antídoto é busque conexão faça dê o primeiro passo né né seja na tua academia num esporte na igreja num ambiente de estudos mas se exponha procure convide se abra não se isole isso vai te trazer muito mais ânimo de viver eu tava esses dias num congresso é na psicologia e muitos colegas que só atendem online que só ficam em casa e aí a gente estava almoçando assim e

um deles falou uma coisa que me marcou né ele falou nossa tá aqui com vocês né sair de casa sair ali do do ambiente onde eu fico sozinho me dá até uma vontade de viver eu achei muito bonito ele falar isso né porque olha só que interessante eh estar com pessoas dá mais vontade de viver estar com pessoas que você se sente bem que se você tem coisas para trocar tem afinidade dá mais vontade de viver fazer coisas que te fazem bem se você gosta de ir para uma trilha ir na natureza se você gosta

de fazer exercício praticar esporte coisas que você gosta e que tão conectados com os teus valores isso dá mais vontade de viver tô falando uma linguagem bem popular aqui mas é isso que eu preciso falar para você entender faça mais daquilo que te dá mais vontade de viver isso vai acabar com esse desânimo e o quinto antídoto para é para aquele medo de estar perdendo algo tem a ver com a gratidão e a presença eu sei que gratidão tá muito batido eh ficou clichê mas não deixa de ser um conceito importante não deixa de ter

inclusive muitas pesquisas principalmente na psicologia positiva que mostram o quanto o hábito da gratidão é importante então para esse fomo o antídoto tá na prática da gratidão mesmo e o foco no momento presente você se lembrar que o que você vê das outras pessoas nas redes sociais não é a realidade completa você fazer uma pausa refletir sobre aquilo que você já conquistou o que que já traz alegria pra sua vida a gratidão ela transforma a maneira como a gente vê o mundo ajuda a gente a combater a comparação constante e você pode exercitar a gratidão

com exercício bem simples que a psicologia posit inclusive propõe né que é escrever todos os dias algumas coisas pelas quais você é grato e não só escrever e conectar intelectualmente cognitivamente mas emocionalmente sentir a gratidão é o que faz realmente a diferença isso te ajuda a se concentrar naquilo que você já tem na sua vida na sua jornada que é única tá então esses venenos que a gente falou aqui hoje né esses maus hábitos não óbvios falta de propósito traumas não resolvidos relações conflituosas O isolamento e o fomo podem ser combatidos com os antídotos certos

então o primeiro passo é você reconhecer o que que tá te afetando O que que tá hoje drenando a tua energia o teu ânimo a tua motivação O que que tá causando esse desânimo e o segundo é buscar soluções que a gente falou aqui dei várias dicas vários caminhos possíveis Tá mas lembra do seguinte a terapia pode ser uma excelente ferramenta para te ajudar a superar esses obstáculos Não tenha medo de buscar ajuda profissional através da terapia você pode aprender a lidar com esses desafios encontrar mais sentido pra sua vida e assim recuperar a tua

vontade de viver com leveza com mais alegria o que não significa que a vida é cor-de-rosa que eu vou ver tudo com positividade vocês sabem que eu não sou da positividade tóxica Mas eu acredito sim que existe uma forma da gente ver a vida com mais leveza tá E é sobre isso que a gente fala aqui hoje esse episódio foi o episódio eh mais leve com dicas muito práticas falando um resumo de muitas coisas que eu trago aqui para vocês espero que vocês gostem Espero que tenha eh talvez até inspirado vocês algumas mudanças e principalmente

a fazer terapia se você gostou desse Episódio Não esqueça de curtir o vídeo aqui no YouTube se inscrever aqui no canal se você tá no Spotify siga avalia esse podcast esteja comigo aqui ajuda a compartilhar com mais pessoas porque muita gente tá vivendo uma vida muito eh superficial muito desanimada e a gente quer promover através desse podcast uma vida com mais sentido com mais propósito Você pode me ajudar a espalhar essa mensagem tá bom um beijo e até o próximo episódio tchau tchau [Música]