[Música] E aí minha gente sejam muito bem-vindos ao psicologia na prática eu sou Alana nij Sou psicóloga especialista na terapia cognitiva comportamental e estou aqui todas as terças-feiras com um novo conteúdo para te ajudar a construir uma vida mais leve com mais inteligência emocional Mais autoconhecimento e aí a gente vai falar hoje sobre um assunto que fazia tempo que não aparecer por aqui mas é um assunto importante da gente relembrar e que muita gente sofre então quero começar te perguntando o seguinte Quantas vezes você já disse sim para alguém mesmo sabendo que aquilo te faria
mal ou que você não gostaria de dizer sim seja no trabalho em relacionamentos até nas pequenas coisas do dia a dia muitos de nós ainda caímos na armadilha de Querer agradar todo mundo e quando a gente percebe a gente tá sobrecarregado cansado com a sensação de que a gente não é visto não é valorizado isso soua familiar para você então hoje a gente vai falar sobre a síndrome da boazinha entre aspas aqui tá é um comportamento muito comum entre principalmente mulheres Tá mas homens também podem acabar sofrendo disso que acabam sempre priorizando os outros e
esquecendo de si mesmos a gente vai entender um pouco do que que tá por trás desse comportamento como que a psicologia explica essa tendência e claro como que você pode sair desse ciclo e começar a viver uma vida com mais autenticidade com mais protagonismo da n né daquilo que você tá construindo se você quer aprender a dizer não sem tanta culpa parar de ficar se preocupando tanto com a aprovação dos outros e tudo mais fica aqui comigo que até o fim desse Episódio eu vou te dar algumas dicas bem práticas tá esse episódio vai te
ajudar a tomar consciência e se libertar um pouco desse padrão então vamos começar falando sobre o que que é a síndrome da boazinha a síndrome da boazinha não é um termo Clínico tá gente não é um diagnóstico oficial da Psicologia pelo amor de Deus mas ele descreve um contamento muito comum especialmente entre mulheres tem até um livro é muito legal se você quiser falar saber mais sobre esse assunto que é justamente a síndrome da boazinha acho que chama o livro né que eu sempre indico esse mesmo nome então esse livro ele ele é é bem
claro assim porque ele traz bastante detalhamento sobre o comportamento e tudo mais eu vou trazer aqui de uma forma mais resumida mas essa síndrome entre aspas ela se refere a uma tendência de Querer agradar a todo mundo o tempo todo evitando conflitos a todo custo Sempre dizendo sim mesmo quando isso te prejudica e quem sofre com esse padrão de comportamento acaba tendo uma enorme dificuldade de impor limites muitas vezes coloca a necessidade dos outros à frente das suas acreditando que dessa forma vai ser amada aceita valorizada é uma vã ilusão né porque mesmo a gente
tentando agradar todo mundo ainda assim a gente vai decepcionar alguém em algum momento e o problema é que com o tempo isso gera frustração isso gera cansaço extremo isso gera uma sensação de desvalorização porque a pessoa se sente presa nesse ciclo de Querer agradar todo mundo o tempo todo sem nunca receber em troca o que ela realmente gostaria E precisa que é respeito e reconhecimento Então como que a psicologia entende esse fenômeno a psicologia ela vê essa síndrome como um conjunto de comportamentos aprendidos ao longo da vida não só comportamentos como também crenças e pensa
então é um padrão de comportamentos crenças pensamentos que vão sendo aprendidos e construídos e reforçados ao longo da nossa vida muitas vezes Então essas mulheres né vou falar aqui mais de mulheres mas também homens mas assim as mulheres elas principalmente né crescem em ambientes onde elas eram muito elogiadas recompensadas reforçadas a serem obedientes quietinhas boazinhas não causarem problemas isso ensina de uma certa forma né que para ser aceita para ser amada precisa colocar as necessidades doss outros em primeiro lugar para evitar qualquer tipo de desconforto desagrado de confronto E além disso tem questões também culturais
né que desempenham um papel importante em muitas sociedades como a nossa né as meninas elas são muito mais ensinadas que os meninos a serem boazinhas serem prestativas a sempre considerarem os sentimentos dos outros antes dos seus então muitas vezes a gente confunde a empatia né pensar no próximo ter empatia ser ser uma pessoa é que considera o outro isso tudo São qualidades muito boas e a gente precisa tomar cuidado porque com esse discurso muito forte nos últimos anos né de colocar limites de você e se conhecer se posicionar isso tudo muito bacana mas eu vi
um movimento também indo para um outro extremo onde assim eu só faço o que eu quero entendeu eu não preciso agradar ninguém eu não ligo pra opinião de ninguém eu faço só o que me dá vontade e a vida não é assim né A vida não gira ao redor da gente muitas coisas a gente vai ter que fazer mesmo sem vont e a gente não é uma uma uma criança mimada que só vai fazer o que a gente quer porém precisamos encontrar um equilíbrio nisso gente tá então sempre colocar a necessidade dos outros isso que
é reforçado então desde criança para muitos de nós cria um comportamento que na vida adulta pode se tornar bastante exaustivo e prejudicial os problemas que a síndrome da boazinha geram no dia a dia são inúmeros eu vou falar de alguns deles Tá vou trazer isso pro nosso cotidiano imagina uma situação bem comum você tem um colega de trabalho que sempre pede para que você ajude ele com tarefas extras mesmo sabendo que isso vai te sobrecarregar você fica dizendo sim porque não quer parecer Rude não quer parecer antipática e o resultado Você fica até mais tarde
no trabalho perde tempo que poderia passar com a tua família cuidando de você fazendo sei lá o que você quisesse fazer e você sente que mais uma vez colocou a necessidade de alguém Acima das suas O pior é que quando você precisa da ajuda de al desse mesmo colega muitas vezes e vai pedir para ele o mesmo favor ele consegue te dizer então não bem tranquilo sem medo de te magoar E aí você se sente injustiçada você sente que né as pessoas elas são ingratas que ela que o mundo é injusto Porque você não fez
aquilo de Bom Coração você fez esperando algo em troca Então esse comportamento ele pode parecer inofensivo no início mas com o tempo se tornando um padrão começa a minar tua energia aumenta teu estresse gera frustração É como se você vivesse sempre em função de Ender as expectativas dos outros e vai esquecendo quase que completamente das tuas próprias necessidades nos relacionamentos pessoais tu pode se mostrar de várias formas assim então aceitar fazer coisas que você não gosta concordar com decisões que te incomodam até se anular em prol do outro né se afastar de pessoas porque o
outro quer que você se afaste se vestir de determinada forma porque né pros outros eh não tomar certas decisões porque você não quer desagradar os seus pais e às vezes você queria mudar de carreira mudar de profissão Mas aí você tem medo de desagradar enfim isso se mostra de várias formas e com o tempo isso vai gerando uma sensação de vazio mesmo como se você tivesse perdido a tua identidade o teu valor nas relações familiares isso também acontece bastante então quantas vezes você já aceitou ir num evento ajudar em alguma coisa mesmo sabendo que você
não tinha tempo para aquilo não tinha energia você só queria evitar conflitos e depois aquela sensação amarga né Mais uma vez você não não se colocou em primeiro lugar fez o que os outros queriam E aí deixou de lado coisas que eram importantes para você mas assim dizendo tudo isso tá é importante você que tá me ouvindo tá se identificando com isso entender que existe maneiras de você mudar isso sem ir para para um outro extremo que eu falei aqui que é não ligar para nada para ninguém só fazer o que você quer da sua
vida agora falando um pouquinho só sobre a questão da síndrome da boazinha né não ser um diagnóstico oficial embora seja um fenômeno muito com um eu preciso reforçar isso como psicóloga tá gente isso não é um diagnóstico e clínico às vezes a pessoa chegar aland eu tenho uma síndrome do peterpan a síndrome de não sei o qu a síndrome não sei o que isso não existe tá a síndrome da boazinha não é um Diagnóstico como depressão como ansiedade por exemplo Mas acontece que ela é vista ali mais como um padrão de comportamento social e psicológico
aprendido e não é uma condição mental com critérios específicos para diagnóstico Mas isso não significa que ela não traga impactos profundos na nossa saúde mental O esgotamento emocional a perda da autoestima até quadros de ansiedade depressão eles podem estar relacionados a uma necessidade constante de agradar isso é um comportamento muito problemático e como que a terapia Então ela pode nos ajudar a vencer esse processo a boa notícia gente que eu sempre falo em todos os episódios é que é possível quebrar esse ciclo a terapia ela é uma ferramenta muito importante nesse processo é um dos
principais um dos principais benefícios é justamente ajudar a identificar essas crenças esses comportamentos que sustentam a necessidade de agradar então na terapia você vai aprender a reconhecer os próprios limites entender que não é a sua responsabilidade carregar o peso do mundo nas costas e principalmente que dizer não não faz de você uma pessoa má ou egoísta Eu lembro que muitos anos atrás e eu já contei para vocês que sempre fui uma criança boazinha que não dava trabalho para ninguém e eu gostava de ser assim eu era reforç por ser assim Eu odiava conflitos problemas confusão
então sempre queria que todo mundo estivesse bem ainda até hoje tem uma tendência disso Claro mas hoje com essa com a consciência que eu tenho quando eu preciso eu enfrento digo não falo que eu preciso mas não é tão fácil porque ainda ten essa esse desejo de agradar de manter tudo em paz mas o que que eu fui entendendo na medida que eu fui me conhecendo mais eu fui entendendo que o eu tinha medo no fundo de desagradar o outro mas por qu né E se desagradasse Qual que é o pior que pudesse que poderia
acontecer e eu comecei a entender que tinha uma série de crenças por trás disso De que e por exemplo em relação ao meu pai né eu não queria desagradar Então eu não falava que as coisas as coisas que me magoava porque eu não queria deixar ele triste porque eu não queria mundo faz com que a gente consiga ser sempre amado e a gente vê que não é o suficiente porque as pessoas elas não vão eh se elas só vão gostar da gente quando a gente agrada ou faz o que elas querem esse não é um
amor que a gente deseja porque você não vai ser refém disso pro resto da vida então a terapia ela vai te ajudar a fortalecer a tua autoestima construir relacionamentos mais saudáveis mais equilibrados onde o respeito e a reciprocidade sejam AL valorizados então a terapia ela te oferece um espaço seguro para explorar as tuas emoções e aos poucos ir transformando medo dessa rejeição e em autoconfiança inclusive se você nunca fez terapia antes eu quero te deixar aqui um convite se você não conhece uma uma psicóloga não sabe por onde começar eu tenho uma clínica online com
psicólogas Preparadas para te ajudar onde você estiver então se você deseja marcar uma primeira sessão de terapia conversar com uma psicóloga entender como que a terapia pode te ajudar individualmente vai no link na descrição desse Episódio tem o link da minha clínica clica ali preenche seus dados e a gente vai te ajudar a encontrar a psicóloga ideal para você tá bom E aí vamos para algumas dicas práticas para você aplicar no seu dia a dia tá vou te dar aqui algumas dicas de como você pode vencer Então essa síndrome da boazinha Primeiro de tudo gente
aprender a dizer não sem culpa mas aí precisa entender uma coisa no início você pode até se você vai sentir culpa é inevitável que você vai sentir e a culpa ela não significa que a decisão tá errada às vezes a gente Nossa mas eu tô sendo egoísta é tão difícil dizer não vão ter momentos em que você vai ter que dizer não mesmo se sentindo culpado mesmo sentindo que aquilo é egoísta dizer não muitas vezes pode ser Libertador da próxima vez que alguém te pedir algo que vai te sobrecarregar o que você realmente não quer
fazer não deseja fazer muitas vezes parece assim nossa isso um desrespeito comigo mesmo eu não quero isso você pode ser honesta você não precisa ser grosseira você não precisa falar de uma maneira ríspida sabe você pode falar olha desculpa eu sei né que Poxa você tá me convidando eh eu entendo né o quanto seria legal eu estar junto com você mas hoje não vai ser possível e você não precisa se justificar tanto lembra disso tá Às vezes a gente quer assim ai escreve um texto com uma grande explicação de por que eu não vou poder
ir porque aconteceu isso isso isso eu fiz até um whs brincando com isso esses dias né mas é claro dependendo do nível de proximidade se é a minha mãe eu dou um pouco mais de contexto de explicação para ela tudo bem agora às vezes é teu chefe uma pessoa que você não tem muita intimidade você não precisa falar olha porque eu acordei hoje com uma alcólica e eu já tomei fui na farmácia tomei remédio e nada passa você não precisa falar muitas vezes você vai falar olha muito obrigada pelo convite hoje infelizmente eu não vou
poder ir e aí você lida com o desconforto Mas e se a pessoa me rejeitar se ela ficar chate E se ela insistir Às vezes a pessoa que diz não né cria coragem diz um não aí a pessoa insiste insiste insiste aí você cede mas cede sem realmente querer sem ter o desejo você cedeu porque você não conseguiu sustentar o seu não isso acontece muito com pessoas muito boazinhas então assim entenda que às vezes a pessoa ela é insistente Às vezes a pessoa ela é sem noção às vezes ela é uma pessoa e chata mesmo
ela vai insistir mas você vai ser Firme Se você entendeu que não que você não deseja que você não quer que o seu não seja não eu gosto muito da a Bíblia tem muitas lições muito sábias ele lá fala seja o seu sim sim o seu não não eu demorei muito para entender isso que se eu disse sim que eu seja fiel ao meu sim e que eu seja alguém que se eu falei que eu ia eu vá eu vou se eu falei que pode contar comigo conta comigo agora se eu falei que não que
não que seja não então se você falou que não a pessoa insistiu você fala olha eu já disse que eu não vou poder eu entendo se você quer muito que eu esteja eu fico assim feliz e realmente honrada com o teu desejo de eu comparecer mas eu não poderei comparecer nesse momento obrigada e deu pronto ai mas por que ai mas nossa Fulano agora tá cheio de limites Sim estou né mas olha numa próximo momento a gente vai estar junto às vezes é uma pessoa que você não quer ter uma uma uma você não quer
ver a pessoa sei lá Quer tomar um café com você e você não quer um date com alguém que você não não tá afim e aí tem pessoas que vão mesmo sem estar com vontade mesmo sem ter interesse ou marcar uma reunião com alguém que você não não não não vê propósito Seja firme diga não lide com a pressão a insistência lida com a sua própria culpa e lida também com a possível rejeição Ah mas a pessoa daí nunca mais me convidar para nada ou ela não vai gostar de mim paciência se é se você
dizer um não era algo que vai fazer com que a pessoa sabe desista em um não ou não goste mais de você por causa desse não quem sabe não essa pessoa não é alguém que você gostaria de conviver mais de perto tá bom o seu tempo e a sua energia são preciosos dois Estabeleça limites Claros começa a identificar Quais são os limites que você quer impor isso pode ser no trabalho com amigos com a família se você não gosta de atender por exemplo ligações fora de horário de trabalho deixa isso claro de forma educada você
vai falar eu vou esse limite com o meu chefe aíe vai me demitir não precisa ser falado olha não falo fora do horário de trabalho não você fala olha a gente pode conversar amanhã de manhã Olha amanhã eu tô aí no escritório 8 horas a gente pode deixar essa conversa para amanhã eu tô aqui ocupada com algumas coisas gente as pessoas elas tendem a respeitar inclusive quem coloca esse tipo de limite tá e se esse chefe assim tem exceções né gente às vezes é uma coisa urgente mas assim se essa pessoa ela vai não querer
mais saber de você porque você colocou um limite essa essa pessoa não merece conviver com você porque não vai dar certo a convivência vai ser desgastante entende então assim eu já tive pessoas que queriam minha ajuda que queriam ser minhas amigas sei lá a pessoa insistia queria eh ligar queria falar de madrugada tin já teve casos assim de pessoas a gente eu venho de um contexto né de conviver em Igreja em em tá numa comunidade Religiosa e às vezes as pessoas querem a minha ajuda querem falar comigo em momento que eu não tô disponível eu
não vou est disponível 24 horas eu lembro de um caso de uma pessoa que tava passando por um momento difícil ela sabia Na época eu estudava psicologia então quando falam que eu sou psicóloga ou que estudo né Todo mundo quer tomar um café conversar desabafar tudo bem num contexto fora de clínica fora de trabalho eu gosto ocasionalmente de conversar de ajudar de aconselhar mas essa pessoa passava dos limites e era uma época Ainda tava bem no início da faculdade que eu ainda tava aprendendo a estabelecer limites eu lembro assim que eu fui ajudando fui ajudando
Ela mandava muita mensagem daqui a pouco ela tava me ligando de noite daqui a pouco ela me ligava de madrugada e eu ficava com pena porque eu queria ajudar eu via que era uma pessoa que tava passando um momento bem difícil mas teve uma hora que eu tive que falar olha de madrugada eu não vou te atender não Não dá não sei que fosse mas assim todo dia vai ser uma emergência tentão ela precisa buscar uma ajuda profissional ela vai precisar buscar ajuda com a família dela eu recente tinha conhecido ela então a na em
amizad às vezes também você acabou de conhecer uma pessoa ela já tá te pedindo dinheiro ela já tá te pedindo sabe sugando sugando sugando você tem que ter clareza porque às vezes a gente tá tão carente você é tão boazinha você quer ser amiga você tem carência E aí V aparece uma pessoa desesperada você dá tudo de você né E aí você precisa tomar cuidado com isso porque o teu desejo de ser amado Não passe por cima do teu respeito pessoal e dos teus próprios limites então se você precisa de um tempo para você se
você precisa botar um limite Não tenha medo de comunicar mesmo sentindo desconfortável mesmo com culpa vai lá coloca fala e sustenta o desconforto vai vir mas depois que você vê que não é o fim do mundo que as pessoas normalmente tendem a aceitar os nossos limites e respeitar você vai vendo como a vida pode ser muito mais leve terceiro se pergunta né Eu quero isso isso é o que eu quero eu desejo isso ou é por uma pressão é porque o outro quer que eu faça toda vez que você se deparar com uma situação Onde
você tá prestes a indo só para Querer agradar se pergunta isso é o que eu quero se a resposta for não respeita o seu próprio desejo tem exceções a isso tem exceções Às vezes você vai fazer algo só para agradar o outro mas assim poxa é a minha mãe ela quer que eu vá com ela num passeio que para mim eu jamais iria sozinha que para mim é chato eu preferia fazer outra coisa mas para agradá-la eu vou e não porque eu espero algo em troca não vou me sentindo ressentida eu vou de coração eu
vou porque eu quero estar com ela então mesmo querendo não querendo fazer aquilo necessariamente eu vou nesse momento fazer algo para agradar o outro isso é diferente entende porque então a gente tem que cuidar para não confundir quar quarto ponto cuida da sua autoestima cuida né presta atenção nos seus pensamentos nas inseguranças nas suas crenças Lembra que você não precisa da aprovação dos outros para ser uma pessoa boa Valoriza as tuas conquistas cuida do teu bem-estar quanto mais seguro mais feliz você tiver com você mesma mais fácil vai ser impor limites dizer não e viver
de uma forma autêntica porque você não vai est ali se relacionando dependendo esse amente da aprovação do outro tá então gente a síndrome da boazinha então é esse comportamento que é aprendido que pode trazer muitos desafios pra nossa vida e ele pode ser reforçado de muitas formas principalmente pela família por amigos por pessoas que são beneficiadas por esses comportamentos digamos assim mas é possível você mudar é possível você aprender a dizer não impor limites cuidar de você mesma isso é inclusive fundamental para você viver de uma forma mais equilibrada mais leve tá então se você
sente que precisa de ajuda com isso lembra link da terapia na descrição desse Episódio faça isso também vou deixar a indicação do meu livro aqui que vai te ajudar muito também é o psicologia na prática um guia interativo para uma vida mais leve também tá na descrição desse Episódio link para você adquirir a sua cópia e começar hoje mesmo a refletir sobre o que que você realmente quer né que que você realmente deseja construir nas suas relações né se valorizar mais a vida gente é curta demais pra gente viver apenas em função de agradar as
outras pessoas pega esse conselho de alguém que já viveu muito tempo assim então se você ouviu até aqui lembra de compartilhar esse episódio pega o link manda pros seus amigos amigas familiares namorado cônjuge manda envia me ajuda a compartilhar e se você ainda não curtiu não se inscreveu esta é a hora Muito obrigada por te ouvido até aqui por estar comigo toda terça-feira nos vemos semana que vem um beijo e até a próxima JA [Música]
