ABDOMINAIS EM CASA - APENAS 15 MINUTOS POR DIA !!!

no sábado eu queria do sejam muito bem vindos meu canal e hoje quatro exercícios abdominais que eu vou sugerir para você fazer na sua casa de preferência em jejum logo que você acorda uma coisa importante não acredite que os exercícios de abdominais para o seu abdômen trincar se você juntamente com ele não realizar uma dieta que reduza a camada do interstício que é onde fica a sua pele e o seu músculo então aquela camada de banha e água tem que ir embora mas muitas pessoas aff não a pele da região abdominal e não conseguem o

tanquinho porque não conseguem porque não tem densidade nos músculos abdominais outra coisa mesmo que você tem um percentual zinho um pouco maior de bf mesmo que você tem um pouquinho de retenção de água você consegue mostrar o seu abt não dá para ir para praia mostrando o desenho do abdômen se os músculos abdominais estiverem densos bem trabalhados quatro exercícios que você fala na sua casa 15 minutinhos mais cedo que você vai acordar e vai trazer um pai para resultado no seu abdômen vai ficar bonito vai você faz duas horas problemas que tem não pega o

kung-fu maurício mandou pegar perder peguei assim entendeu ai meu deus do céu não fica na tela também hahaha [Música] e aí e aí é simples e prático murcham aqui do lado um encolhimento de pernas deitado no chão se você tiver um colchonete ok se você não tiver tudo bem chico as pernas certo encolheu o que que você vai fazer tentar encostar o seu joelho no seu peitoral e e aí e aí o que você faz você retorna a perna entre quadril e joelho se você deixa alinhado quadril joelho você traz o joelho para o peitoral

quando o seu joelho estiver chegando no peitoral você solta todo o ar deixando os braços aqui na frente para estabilizar o seu tronco e e aí e aí e eu costumo realizar 4 séries de 20 a 25 movimentos mas começa com 10 movimentos para você sentir a musculatura se preparando para isso fácil né o chão e e não tem como você puxar de outra forma porque você estabilizou tronco não tem como não você vai fazer uma gangorra só que você obrigatoriamente vai ter que comprar o abdômen por quê para você fazer essa gangorra em levanta

você por isso que esse abdômen é bem legal para iniciante porque ele não rouba ó g1 g1 g1 o outro exercício aqui mesmo é o abdominal no solo ou também conhecido como abdominal crush que muitas pessoas estão acostumadas a fazer e relaxado olha para frente a mão no peito mira um ponto como se você tivesse mirando um ponto único e olha esse ponto é o software lá em cima observa que eu nem viu meu olhar é é só falar em cima ó e aí e aí e aí e aí e aí e é um abdominal

muito bom muito bom e simples um exercício que dificilmente você vai se machucar porque você tem o seu tronco todo estabilizado no solo não tem muito segredo recapitulando as pernas é totalmente relaxada mpç3 posição flexionada braço aqui vira um ponto como se você tivesse olhando para o céu certo aí ó ó [Música] e você nem mandou o cabelo né você vai levantando a medida que você vai ganhando resistência talvez no início você não consiga realizar uma alta flexão do tronco mas calma calma à medida que você ganha resistência física você vai alongando cada vez mais

esse movimento ganhando amplitude nesse movimento e compra aí no cada vez mais os seus abdominais eu acho que você tá com preguiça por isso que eu não tá levantando em poder ir sim na verdade amores são esses exercícios para a galera que vai fazer em casa a melhor forma é subsolo porque melhora a estabilização da lombar e a pessoa não se machuca olha que interessante aqui ó novamente só que agora a gente vai fazer abdominal crush muito parecido com aquele o no solo só que com ênfase em públicos e aqui ó que que eu vou

fazer eu quero direcionar o meu cotovelo ao joelho são baixo vai vai vai vai vai vai eu aponto cotovelo o joelho e o g1 e observa sempre que eu estou flexionando o tronco elevando o tronco eu solto o ar quando eu esvazio o diafragma aumenta a contração do músculo abdominal então a respiração é muito importante é e o g1 e apontando o cotovelo no joelho mesma coisa à medida que você progride você aumenta a tua amplitude talvez o seu cotovelo fique muito distante do seu joelho calma calma cria meta de se aproximar cada vez mais

e aumentar a amplitude do movimento mas sem pressa o abdominal vai vir você tá fazendo um trabalho todo dia dez minutinhos uns 15 minutinhos no máximo o chão por último a famosa prancha a prancha abdominal eu costumo fazer por dois fatores primeiro melhora da contração abdominal melhora da densidade dos músculos abdominais segundo o melhor do fortalecimento do core que é o centro do corpo quando eu vim falar cor pessoal esse aqui é o centro do corpo quando você tem a região do corpo falecida você tem lombar fortalecidos abdominal fortalecido um corpo mais estético uma cintura

mais fina e menos problemas na região lombar é abdominal prancha não é difícil de fazer o que você precisa entender a amplitude do movimento do seu quadril ele não pode ficar nem demasiadamente arqueado para cima e nem demasiadamente arqueado para baixo se eu deixar quando deitar vou deitar para você entender e abre as pernas não faz os pés juntinho abre assim cotovelo fecha a mão assim ó fecha a mão deixar a peça não se eu abaixar demais eu estou dando folga se eu abaixar demais eu estou causando uma pressão excessiva na minha lombar isso não

é bom se eu levantar demais eu tirei a pressão do abdômen ele não tá trabalhando aquele não trabalha aqui ele não trabalha aquele trabalha ou pa ele trabalhou não é reto porque reto demais eu acabo deixando mas é quase eu te amo e eu consigo perceber o momento que meu abdômen está em contração e aqui mais relaxado tão vai entrava a keila e vai descendo descendo opa sentir aqui que você fica fica ao tempo máximo que você resistir e esse exercício é muito bom gente ele fortalece lombar fortalece abdômen reduza a sua linha de cintura

deixa seu físico mais estético a maioria dos atletas nem physique e as categorias femininas que são bens muitas técnicas utilizam esse exercício para fortalecer o core e melhorar a estética de cintura e quatro exercícios nós fizemos aqui você vai prender de 10 a 15 minutos por dia se você criar a cultura de realizar isso em jejum pela manhã sabe que você ganha você ganha tempo na academia e não corre o risco de pular esse exercício você vai para a academia treinar peito e tríceps quando olha para o relógio já tá tarde tá na hora de

comer ou tá até na hora de ir embora amanhã eu faço abdominal depois de amanhã semana que vem e você não realiza os treinos de abdominais que você gostaria de realizar exercícios básicos muito potentes que funcionam e que você poderia realizar na sua casa colocando o despertador 15 minutinhos antes ou até tirando o soneca da sua vida e você coloca o relógio para despertar 6 horas mas levanta 6:15 coloca o relógio para despertar às seis e levantar 6:00 você vai conseguir realizar abdominais e vai através da dieta junto trincar o seu abdômen se você curtiu

esse vídeo se você gostou desse conteúdo se você vai entrar conosco nessa onda de realizar abdominais todos os dias ou pelo menos intercalados dia sim dia não já está muito legal se inscreva no canal se inscreva no canal é um pedido se inscreva no canal compartilha esse vídeo para os seus amigos compartilhe esse conhecimento às vezes ele não viu poxa soma com o cara e deixa aqui seu comentário se você curtiu esse vídeo se você gosta desse tipo de conteúdo valeu