10 exercícios - Todo homem deve fazer em Casa

o olá sou sérgio santoro se hoje eu vou te mostrar 10 exercícios que todo homem tem que fazer em casa é e aí a primeira exercício foi todo homem tem que fazer em casa caramba todo homem curte demais é a flexão de braço apoio e aí você não está acostumado a fazer apoio você pode começar com o joelho com joelho uns as mãos na largura dos ombros vai lá embaixo leva a mão na linha do peito a hora que fica não e volto pode começar com o joelho apoiada o joelho lá trás aqui olhando para

frente e volta se tem de todo o braço com o tempo você vai fazendo vai se sentindo melhor mas ganhando mais força e vai poder fazer na ponta do pé na ponta do pé bater o peito lá embaixo e subir é para que outros modelos vai sempre para trás e volta sempre para trás de volta eu não abro o que devo tá fora quando eu faço isso forma um ângulo errado nos meus portugueses então joga ele para a praça e só lá atrás do pé tá juntinho e ele pode estar largura dos ombros não faz

diferença o peso é o mesmo a diferença do pezinho tim é só equilíbrio mas se você tá querendo buscar também mais e querido faz com os pés juntinhos assim mas é indiferente se fizer assim o peso segue igual aqui pra frente tem que fazer exercício vai desenvolver ombro peito tríceps e comum e fazer um pouquinho a cada dia vai se tornando cada vez mais fácil quando o homem deve fazer segundo exercício agachamento e agachamento e tem várias opções de fazer agachamento mas o básico e o básico é os pés na largura dos ombros e joga

a bunda pra traz para se abaixar jogo braço da frente para não cair o ideal vai trazer o quadril na fé a linha do joelho e voltar e joga atrás manda um abraço para frente para não dar desequilíbrio entre abraço e quando voltar atrás o braço ao longo do corpo lá embaixo e volto sempre olhar fixo para frente para o tronco não baixar quando eu abaixo olhando pro chão ó é natural que meu tronco baixo e o objetivo aqui é ficar com o tronco bem pé para forçar mares coxa e bunda lá embaixo e só

lá embaixo e só esse exercício que eu tô mostrando aqui são os básicos o primeiro foi o apoio tem uma série de variações mas você tem que fortalecer o básico esse aqui o agachamento número dois também tem uma série de variações mas fortaleça o básico quando você ficar bom no básico você vai abrir um leque de opções para fazer todos os outros desses um número 31 a corrida e prancha i e esse exercício bar além de forçar o suplício do seu ombro seu peito para sustentar nessa posição e dá mais força e mobilidade aqui no

fui trabalha o abdômen a fazer essa corrida em prática desenvolve o condicionamento quanto mais você acelerar mas você vai sentir o condicionamento e o objetivo aqui é você deixar o peso nas mãos reparo com o meu ombro fica na linha da minha mão ou do meu ombro fica para frente da minha mão e quanto mais eu fazer o ombro passar a linha da mão mas eu vou sentir o homem e menos peso vou ter nos pés os meus pés ficam leve quem faz escorregando lá no pé é porque tá empurrando a força para trás está

errada se fosse aqui ó a cabeça vem para frente tanto que o joelho chega a quase nas mãos e aqui é corrido mas quando tu deres demais o abdômen dá para sentir bastante aí e desenvolve bastante condicionamento repara que eu fiquei até ofegante só de falar próximo exercício mostrar aqui ó deita os espelhos d'água frente mantém o dedo para cima e vai trazer as mãos até para o tapa um peito e volto pa no peito e volta no peito em volta sob o tronco para bater no peito e volta sem encostar as mãos no chão

não é para relaxar tira os pés atrás tira as mãos puxando peito e volta puxa tem por dentro para frente e volta todo posterior do corpo é para minhas fotos todos os senhor do corpo ele bem até voltar normalmente as pessoas em casa e não fazem exercícios que pega parte posterior do corpo esse exercícios pega-pega demais experimenta fazer para ver o quanto técnica esse é o 4 exercícios exercícios o exame recurso o recurso mega ultra a moderna a toalha eu pego uma toalha dobra ela assim e o quinto exercício vai ser propícios olha como é

que eu faço bíceps em casa eu passo a toalha aqui atrás da perna traz a perna e fico só com uma perna no chão mantenha os cotovelos na frente do tronco mantém os dedão os dedões para cima a pracinha beleza você quiser subir simples martelo e aqui eu faço toda força para flexionar o bíceps ao mesmo tempo que a perna tá pesando para baixo o suspeito em cima e desço devagar eu uso aqui as três contrações três tipos de contrações a concêntrica é quando eu aproxima origem da inserção do músculo a isométrica que é lá

em cima travada parada e a excêntrica que a negativa é na descida e assim eu forço meu antebraço o tempo inteiro faça uma perna relaxa que a perna está embaixo pega para caramba e vem para outra o e faço mais o bicho aqui com a outra a força trava e desce uma forma simples de você fazer pizza em casa e aí o sexto exercício tríceps e também vou aproveitar que eu tô aqui olha posição que eu fico eu fico na posição de franca de passada e coloca para dobradinha aqui o jeito tá apoiado ali só

para eu me preparar depois do joelho não encosta seguro próximo e ao joelho tira o joelho lá detrás do chão leva o meu tronco olha o meu tronco aqui com ele encosta na coxa cima dele lado lá como ele pega aquele coxa e o objetivo aqui é o descolar o peito da coxa para isso eu esquecendo braço para meu triste e eu volto pesando para voltar eu subo o endereço meu tronco e quem faz isso é um 300 empurrando aqui na toalha lá embaixo e não é para sentir a perna porque o peso a força

tá toda aqui tudo eu faço com tríceps pati empurra faça um pouco com a perna troco posso fazer por tempo ou por ter petição a junto do ar e o outro lado também tá lá embaixo o ar embaixo tipo assim eu já trabalhei com esse eles deixas usando apenas maquiagem sexy você seja uma passada para trás alternada a passada sempre que eu vou para praça eu alterno defe braço da frente vou lá passa altamente com o braço na frente o olhar é fixo para frente o peso é todo na perna da frente não é para

dar passada pesando na de trás centro pesando lá na frente tem lá embaixo e volto é só o básico da passada ver esse exercício aqui uns em várias variações ó posso levar no cotovelo lá para dar uma medida de distância sempre encostar sempre encostar e assim eu vou fortalecendo roxa bunda e esse vidro força resistência tô trabalhando no exercício oi paixão que vão fazer mais uma dos homens que é hoje vamos eu não tiro russo e eu posso deixar as pernas à frente encostar o calcanhar no chão ou gente vindo aqui ao tocar as duas

mãos de um lado e as duas mãos dos outros a minha cabeça tem que sempre acompanhar o giro de tronco a cabeça acompanha eu não posso fazer esse exercício assim ó parado com a cabeça cabeça de um lado pro outro acompanha e para ele ficar mais forte mais pesado eu tiro os pés o sustento está lá em cima sustentando toca do lado boca do outro e aí é botar intensidade de um lado vai pegar muito aquele doni vai pegar bastante esse giro você vai fazer força aqui e vai a soma desses exercícios trabalhando o corpo

inteiro próximo exercício também elevar o batimento do river em casa é o salto com dois tapas no quadril quando você saltar no ar tem que dar dois tapas no quadril em o e os dois tapas no quadrinho não é para dar para a gordura não é para obrigar você a saltar mais alto e lá em cima da os dois tapas como se você tivesse fazendo pulando corda a cada pulo acorda passar sem duas vezes sabe o dedo under passar duas vezes acorda só que como que você não tem quando eu tô sem corda 22 e

vai direto isso aqui vai fazer você levar bastante o batimento ah e também pode ser por tempo ou por repetição ó é um colar isso no seu treino em casa últimas assis que todo mundo todo homem gosta e deve fazer é o apoio quadril alto é uma coisa de walter vai pegar muito ombro parte superior do peito e o texto e vai ficar na ponta dos pés mais ou menos um metro a mais ou menos um metro entre o pé e a mão e a perna não tem estendida o calcanhar não encosta no chão olha

o calcanhar calcanhar não encosta no chão não tenho que alguém assim encostar as mãos na largura dos ombros oi e o objetivo aqui é trazer a cabeça aqui ó para a festa aqui no chama vou formar um triângulo entre as minhas mãos e a minha cabeça vou fazer um triângulo aqui em baixo jogando o cotovelo para trás e volto quando eu voltar e eu passo a minha cabeça por entre os braços bem lá embaixo o passo a cabeça durante os braços passou na cabeça por entre os braços eu ganho mobilidade bem alongamento flexibilidade mobilidade e

aqui o texto devagar para ganhar força o golpe explodir blocos essa devagar blog passa lá vai controlando o movimento controlo movimento e assim você tem 10 exercícios para você fazer em casa para você formar uma série para você fazer isso frequente mas se você se torna me mais condicionado a cada dia a ponto de depois de um tempo começa a ter a possibilidade de fazer variações mais evoluídas desse exercício então bote essa sequência no seu dia a dia faça esses 10 exercícios comenta aqui para mim o que que você achou de fazer essa 1016 curte

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e mental para você se tornar melhor pessoa que você possa vir a ser forte abraço