você que é mulher e tem aquela dificuldade de perder aquela gordura mais localizada na região do abdômen ou então interior da coxa ou naquela mais próxima aqui do glúteo nesse vídeo eu vou te ensinar o passo a passo para você conseguir queimar essas gorduras com 100% de eficácia Então assiste o vídeo até o final Então nesse vídeo eu vou poder mostrar para você algumas das coisas que a gente utiliza no fisiculturismo mas que são perfeitamente aplicáveis para quem não é atleta para quem quer apenas buscar a melhora do corpo para quem quer apenas dar aquela
secadinha para ir pra praia ou então tirar toda aquela gordura que fica mais difícil de sair naquela última gordurinha aquela gordura mais localizada Então vou ensinar para vocês alguns conceitos fisiológicos E também algumas estratégias bem bacanas para vocês utilizarem e terem um resultado melhor na queima de gordura bom galera Então vamos lá pra gente entender Como atingir todo o potencial de queima de gordura que a gente possui no nosso corpo a gente precisa primeiro passar por uma parte mais fisiológica da coisa e que por muitas vezes acaba eh assustando um pouco a maioria das pessoas
principalmente quem não é profissional quem é só entusiasta da área quem só treina e quer melhorar o corpo né então acaba se assustando um pouco com isso mas eu garanto para vocês que vocês vão entender tá vou tentar eu vou falar na verdade de uma forma que vocês consigam entender bem Beleza então a queima como é que a queima de gordura acontece tá lembrando que queimar gordura e e emagrecer são coisas diferentes eu vou explicar para vocês agora quando a gente tem uma demanda energética por exemplo do jeito que eu tô agora fazendo um exercício
físico né o meu corpo ele entende que ele precisa de energia né ele precisa de produção de energia então ele vai lá nos meus tecidos adiposos que são a nossa reserva energética infinita né digamos assim a reserva energética mais abundante que a gente tem no nosso corpo e ele começa a quebrar essas células de gordura né esses tecidos esse tecido adiposo esses adiposos tá em moléculas menores essas moléculas menores elas vão servir como energia tá para quem entende um pouco mais do assunto né eu tô falando do triácido glicerol que ele vai ser quebrado em
três moléculas de ácido grático e uma molécula de glicerol e esse glicerol vai ser levado até o fígado para que ele possa fazer a gliconeogênese Tá certo então no momento ali do treino então quando você tiver em jejum esse glicerol ele vai ajudar na produção de mais glicogênio para você não ter uma hipoglicemia Tá certo e esse ácido gráo ele vai lá pra respiração celular para que a queima de gordura possa acontecer né ou seja ele utiliza esse ácido gráo como uma reserva energética para poder fazer todo o nosso maquinário fisiológico funcionar e a gente
ter energia para poder fazer os movimentos tá porque a gente tem que lembrar o seguinte pro nosso corpo ele não entende muito bem se você tá fazendo uma caminhada ou se você tá correndo para poder ter uma melhora na estética alguma coisa do tipo ou se você tá fugindo de algum perigo então ele sempre vai ter Ali vai te mandar uma demanda energética para você conseguir concluir aquela tarefa Beleza então é basicamente assim que a gordura é utilizada como reserva energética Mas isso não significa que você vai emagrecer tá bom porque por exemplo isso acontece
o dia inteiro com a gente basta que a gente se movimente ou tenha qualquer tipo de demanda energética isso aí vai acontecer esse processo vai acontecer mas o que determina se eu vou perder gordura ou não se é o déficit calórico e o que é o déficit calórico o déficit calórico é você comer menos do que que você gasta Tá certo então quando você ingere uma quantidade menor de calorias do que você do que o que você tá gastando do durante o seu dia a dia tá certo você vai gerar um déficit calórico E aí
o seu corpo ele vai utilizar essas reservas energéticas que estão lá no seu tecido adiposo Tá certo como uma forma de energia para poder produzir energia lá pros pros processos funcionarem como eu expliquei para vocês e você não vai ter reposto né você não vai repor essa essa quantidade de gordura com a sua alimentação ou então não sobrou um excedente calórico ali para transformar eh proteína ou carboidrato também em gordura que isso também pode acontecer Tá certo todos os macronutrientes eles podem ser e transformados em gordura né serem serem estocados em forma de gordura desde
que acha haja um excedente calórico se não tem um excedente calórico isso não vai acontecer na verdade você perde a gordura porque tá faltando então o corpo vai buscar essa energia que tá faltando que você não ingeri o suficiente dentro do seu tecido adiposo Tá certo então é assim que a gente queima gordura então Tendo isso em mente pessoal o que é que a gente tem que fazer para poder ter um um emagrecimento de longo prazo né Tem um emagrecimento ali que tem uma um um um processo mais longo e bem mais fixo Tá certo
que a pessoa não fique errando não fique naquele efeito sanfona é você entender que precisa do Déficit calórico e esse déficit calórico ele tem um cálculo né Tem uma forma fórmula específica se você quer que eu faça um vídeo sobre isso deixa um comentário aqui né se você quer aprender como calcular o quanto você precisa comer para saber o quanto você quer perder de gordura ou ganhar massa muscular deixa aqui nos comentários que eu faço mais um vídeo para você explicando isso tá bom então a gente vai fazer esse cálculo E aí com esse cálculo
eu vou entender quanto que a minha a minha cliente vai precisar vai precisar comer para Que ela possa perder gordura e eu vou manter esse déficit calórico por um tempo muito alto tá porque pra gente poder atingir essa gordura mais resistente aqui da do abdômen nessa região mais inferior do abdômen a parte interior da coxa do glúteo como eu falei né que é onde nas mulheres T uma dificuldade um pouco maior Porque tem uma interferência hormonal também questão do tríceps também né deixar o braço mais durinho e tudo mais então para que a gente possa
atingir esse tipo de gordura Eu preciso de constância né eu preciso que esse déficit calórico fique sendo eh eh fique sendo renovado o tempo inteiro que ele fique sendo eh fique sendo feito né o tempo inteiro que ele seja realmente seguido o tempo inteiro porque a partir do momento que essa pessoa ela não segue esse déficit calórico ela erra na dieta ela erra no treino o corpo vai começar a estocar energia de volta né E a gente tem que pensar o seguinte essas essas gorduras elas são mais difíceis de sair não é por acaso tá
não é sorte Elas têm um intuito por elas serem mais difíceis de sair É de fato nossas gorduras essas gorduras mais localizadas elas são de fato as nossas reservas energéticas ali eh como que eu posso dizer como se fosse o tanque reserva do carro sabe eu gosto de fazer essa analogia onde o tanque principal do carro é aquele tanque maior e a gente tem o tanque reserva do carro né então quando a gente tem por exemplo você tá dirigindo seu carro e você tá usando a gasolina Qual é o tanque primeiro que vai embora é
o tanque tradicional o tanque principal depois vai o tanque reserva assim é com a gente também na nossa quema de gordura primeiro vão essas gorduras que não são mais localizadas que não tem uma interferência hormonal que tem mais capilares são mais vascularizadas tá certo tem uma questão também no tipo de gordura porque existem vários Existem três tipos de gordura que a gente possa dizer hoje né que é a gordura do tipo Branco marrom e a do tipo bege Tá certo e a depender delas elas queimam com mais facilidade ou com mais dificuldade então tem toda
essa questão aí que a gente estava falando do do tanque de gasolina né E aí quando você vai encher esse tanque de gasolina o que é que acontece quando você vai lá no posto e coloca a gasolina no seu carro enche primeiro o tanque reserva depois o tanque principal com você vai acontecer a mesma coisa são energias que elas são estocadas ali como fonte de reserva emergencial então é uma coisa que não vai ser utilizada com tanta facilidade não tem um acesso tão fácil assim não tem tantos capilares ali ela não é uma gordura que
que queima com facilidade então é mais difícil mesmo e aí o erro da da o maior erro das pessoas é qual chega num deserto determinado percentual de gordura um determinado percentual de gordura que é bom mas que ainda não deu tempo de alcançar essas gorduras mais localizadas assim do abdômen região da coxa e tudo mais e acabam parando né acabam se desmotivando acabam começando a errar na dieta porque já alcançou um resultado muito positivo acabou perdendo muita motivação para poder continuar o plano direitinho e aí nunca conseguem retirar essa gordura localizada e acham que precisa
de algum procedimento acham que precisam de alguma algum suplemento mágico Mas não precisava só continuar com o plano tá porque toda vez que que essa pessoa erra na dieta estando nesse estado ali de reserva de energia baixa né Ou seja que você já queimou muita gordura tudo que ela comer acima do plano vai ser estocado nessas regiões onde ela tem tem um uma um estoque de energia para situações mais extremas sabe porque o corpo tá numa situação de estresse então ele vai ter sempre essa facilidade maior para poder Sugar e guardar lá de novo porque
P você tá gastando então é questão de sobrevivência né mas fisiologicamente falando é mais fácil emagrecer do que engordar digamos assim então entenda se você pode fazer uma uma dieta mais longa opte por isso porque se quando você faz uma dieta mais prolongada com mais tempo de execução com mais tempo lá de de fazendo a dieta 100% mais tempo você dá pro seu corpo para ir atingindo essas regiões que são mais difíceis e até aos poucos ir facilitando o acesso a elas e você fique mais adaptado a queimar essas gorduras Então quem tem mais constância
na dieta e no treino quem faz tudo 100% por um bom tempo acontece o quê ao passar do tempo vai ficando cada vez menos difícil de queimar essas gorduras porque essas gorduras vão criando mais acessos né para elas serem queimadas como eu falei preciso ter vaso sanguíneo ele precisa a corrente sanguíneo precisa chegar nela e aí quando eu tenho uma uma gordura acumulada que ela tá com pouco poucos vasos ali principalmente se for uma gordura que veio pelo processo de reganho de peso né porque assim ó vamos entender a gente perde peso e aí quando
a pessoa reganha normalmente o que que acontece ela ganha mais né ela nunca volta pro peso Normal ela sempre ganha mais e por que que isso acontece porque a nossa célula o tecido adiposo ele tem o poder não só de aumentar de tamanho como de quantidade tá isso inclusive e eh tem muitas hipóteses que podem acontecer com a musculatura né com a hipertrofia e tudo mais mas não tem nenhuma nenhuma certeza já com a gordura não isso é certo tá então quando você teve um processo de emagrecimento muito Severo e tem um um um um
retorno da quantidade calórica muito grande isso faz com que você tenha um ganho de gordura mais acelerado você não só aumenta o tamanho do seu depósito como você tem mais quantidades e isso vai ficando cada vez mais difícil de você queimar essa gordura Então quando você se mantém no plano de dieta 100% direitinho né fazendo todo o o protocolo de treino protocolo de cárdio ao passar dos anos o seu metabolismo vai ficando mais eficiente vai ficando cada vez mais simples de queimar gordura e essas gorduras por mais que elas ainda existam né quando você engata
ali no de éa um pouco mais apertada elas já vão embora com mais facilidade Então você cada vez mais vai ficando com esse processo mais fácil tá e se você é treinador se você é estudante de educação física ou trabalha com treinamento enfim se você quer aprender sobre como montar treino como entender sobre a a a montagem de Treinamento a montagem da periodização para um processo de booking e cutting né como fazer essa transição não só entender o que é um treino para hipertrofia O que é um treino para emagrecimento Mas também como fazer essa
montagem como variar entre eles para que os seus clientes eles nunca mais Parem de ter resultado tem um link para você aqui com curso 100% gratuito que serão três aulas Tá certo a data aí a o tema das aulas eu vou deixar aqui na tela para vocês darem uma olhadinha dá uma pausa nesse vídeo para você conferir tá bom basta ser clicar nesse link que tá aqui embaixo você entra no grupo do WhatsApp a gente não vai ficar te mandando mensagem chata não vai ficar te mandando spam nem nada disso é só para te avisar
mesmo quando as aulas estiverem ao vivo Tá certo para você ter esses links Entra lá e você já tá inscrito Tá bom então clica aqui Vê lá a página vê todo o conteúdo gratuito que eu vou entregar para você não deixe de assistir Então galera o segredo para que você possa ter essa essa queima de gordura né em áreas que normalmente são mais difíceis é a Constância obviamente que existem alguns suplementos que podem te ajudar tá certo principalmente os suplementos que são estimul antes tá como cafeína ioimbina até mesmo alguns suplementos não vou chamar de
suplemento na verdade que seriam ali mais medicamentos mesmo né Como por exemplo clu teral também tem um efeito muito grande no aumento da termogênese ali que na verdade dentre esses que eu falei é o único que de fato tem um aumento na termogênese mesmo né Tem alguns estudos mostrando que ele poderia aumentar ali uma cerca de 400 calorias por por dia né com o uso dele já a cafeína em grandes dosagens ela teria um aumento ali de 50 a 100 calorias no dia então não é um não tem uma uma uma geração de de temperatura
muito alta porque o nome termogênico é isso né de temperatura então a gente considera como estimulantes né E esses estimulantes eles vão servir para quê justamente para que você nesses momentos de cansaço nesses momentos de fome tenha uma uma aderência melhor né você consiga se manter no plano de treino você consiga se manter no plano de dieta porque os estimulantes também ajudam na regulação da fome então vai reduzir um pouco da sua quantidade de fome e você vai ter mais força não só física como também Mental para poder suportar os treinos estando num estado de
baixa quantidade calórica né num estado de cutting ali onde você tá comendo pouco então os estimulantes podem entrar muito bem nessa fase para poder suprir essa falta de energia que você talvez vai sentir Tá certo Principalmente uma energia mais mental do que qualquer outra coisa isso pode te ajudar tá pode te ajudar nesse processo para que você né Tenha um maior rendimento nos treinos e possa manter o seu gasto energético cada vez mais alto enquanto você tá treinando e não tem essa redução isso é muito importante também pessoal porque assim quando eu consigo manter o
meu gasto energético mais elevado durante durante o treinamento e quando eu tô em cutting principalmente isso evita que eu tenha que reduzir muito a minha dieta né então se eu treino se eu gasto mais energia aqui no treino se eu faço um cardio a mais eu faço uma não a mais do plano Claro mas a mais do que eu já estava fazendo eu tenho um aumento no gasto energético do meu dia e eu não preciso reduzir tanto a quantidade calca para poder chegar numa num percent de gordura bacana e até mesmo queimar essas gorduras ali
mais localizadas tá então sempre pensem nisso não só em reduzir a quantidade de comida mas também aumentar a quantidade de gasto energético você pode fazer só um só o outro ou os dois juntos o que for mais viável aí pra sua cliente tá certo mas eu normalmente tento primeiro aumentar um pouco do gasto para depois pensar na redução da ingestão fechou bom galera Então é isso se você curtiu esse vídeo já deixa o seu like já deixa o seu clique lá no Sininho para você receber todas as notificações de quando a gente lançar um vídeo
novo aqui não precisar ficar esperando postar no Instagram já também dá uma olhadinha lá no link que eu falei para você se inscreve no curso é 100% gratuito 100% online São três dias de aula que você com toda a certeza vai aprender muita coisa eu vou de fato dar muito conteúdo para você não é aquele cursinho enrolação que eu fico só te enchendo Enchendo Linguiça para te vender um curso depois nada disso eu vou realmente te entregar muito conteúdo nessas aulas gratuitas Eu espero que você esteja lá beleza estamos juntos f [Música] [Música]
