COMO DESENVOLVER A PARTE DE BAIXO DO GLÚTEO? (Glúteo gota 💧)

o top três exercícios das minhas prescrições para poder trabalhar aquela região mais inferior do glúteo né daquela cavada ali principalmente se você é atleta se você é atleta biquíni wellnes ou então se você não é atleta mas quer trabalhar mais aquela região pro glúteo parecer mais cheio ficar com aquele aspecto de mais empinado né aquela parte mais de baixo as meninas normalmente às vezes T aquela Bananinha né aquela linha que fica no glúteo cobrindo assim sabe o glúteo como se o glúteo tivesse repousando sobre a perna então trabalhar essa região essa parte caudal do glúteo

máximo né Essa região da Gota ali que a gente chama por conta do fisico Turismo vai ser bacana para dar essa levantada no glute então não deixe de assistir este vídeo até o final para você ver os três exercícios que eu mais prescrevo para atingir essa região beleza E é claro se você curte os nossos vídeos aqui se você curte o meu conteúdo não deixa de dar aquela valorizada nos nossos patrocinadores tá por conta deles a gente tem a oportunidade de estar aqui na ironberg fazendo vários vídeos para vocês trazendo esse conteúdo para vocês Então

sempre que você precisar de alguma coisa que esses patrocinadores possam te oferecer vai lá usa o cupom da gente Milé em todos os todos os nossos patrocinadores são o mesmo cupom Tá certo e aí você Pode garantir sua suplementar suplemento manipulado roupas Enfim tudo que você precisar Beleza dá uma olhadinha aqui na descrição tem todos os links vê se você tá precisando de alguma coisa e dar aquela fortalecida no canal com o cupom Milé vamos lá vamos começar no top TR já vou colocar um negócio bem polêmico aqui para vocês Tá sim elevação pélvica também

trabalha bastante essa região inferior aí a gente pode ver isso com um estudo muito recente que saiu agora avaliando a hipertrofia Regional né no glúteo máximo eles avaliaram tanto a parte inferior do glúteo quanto a parte superior do glúteo comparando dois movimentos agachamento livre e a elevação pélvica e foi visto que essa essa hipertrofia na região inferior né da das fibras caudais ali do glúteo máximo elas aconteceram na mesma magnitude tanto na elevação pélvica quanto no agachamento e isso pode ser explicado pessoal em partes né Por conta também de um novo artigo que saiu tem

um certo tempinho que saiu ele ele é um pouco mais puxado pra área da da biomecânica né da Física mesmo em si eles fizeram ali os cálculos de torque máximo né da elevação pélvica Porque existe assim Muita confusão sobre isso aqui o que é torque máximo Por que você tem que entender isso a gente tem que entender sobre torque máximo porque quando eu tenho um torque máximo com o músculo em completo alongamento eu vou ter um efeito na musculatura quando eu tenho esse torque máximo com o músculo em encurtamento Eu tenho um outro efeito e

o que é o torque máximo aquele momento de mais dificuldade tá na rosca direta Por exemplo quando a gente tá fazendo a rosca direta o momento de maior dificuldade é esse aqui quando o braço tá 990° né Por que que isso acontece porque a distância dessa sobrecarga com o eixo de rotação é a maior de todas né então se você medir a distância daqui para cá ó se eu fizer isso aqui essa distância daqui para cá é menor Se eu fizer isso aqui essa distância daqui para cá É menor né então é uma distância perpendicular

né como se traçasse uma linha daqui para cá daqui para cá e aqui daqui para cá Então como aqui eu tenho a maior distância entre o ponto de rotação significa que esse seria o momento mais difícil do movimento e isso tende a dizer algumas coisas pra gente com relação a como esse movimento vai trabalhar na nossa musculatura tá E aí por conta disso fizeram vários cálculos e tudo mais e tiveram várias hipóteses sobre a elevação pélvica e muit muitos se acreditava que o o toque máximo né o momento de maior dificuldade da elevação pélvica seria

no momento mais superior com glúteo completamente alongado e por conta disso a gente tinha uma hipótese de que a elevação pélvica ela trabalharia um pouco mais essa região superior do glúteo máximo Tá e aí veio essa outra evidência falando sobre a questão da biomecânica da máquina mostrando que não o toque máximo ele não entra em pico lá em cima Muito provavelmente ele tem uma uma tensão constante né então durante todo o movimento esse toque ele fica bem constante ele varia pouco tá e essa pequena variação né de de de torque máximo fez com que nesse

estudo a gente visse que a elevação pélvica trabalhava tanto quanto a a região inferior do glúteo máximo quanto a região superior tá tão bem quanto o agachamento então a gente pode muito bem colocar esse movimento aqui a elevação pélvica como um movimento ótimo pra Construção dessa região da parte mais inferior do glúteo máximo vamos lá galera top dois desses Meus movimentos aqui para que a gente possa trabalhar mais essa região inferior do glúteo é o meu querido V squat aqui o Good morning no squat qual que é esse movimento aqui vocês vão fazer basicamente isso

aqui ó colocar encaixar os ombros aqui a gente Trava a máquina e faz tipo um stiff desceu subiu beleza esse movimento aqui pessoal por ele ter uma característica né de como como ele chamam lá fora de ringe né ou seja dobradiça a gente tem essa dobradiça fazendo esse movimento aqui quando eu faço esse movimento e eu tenho essa posição aqui de flexão de quadril e eu tenho a sobrecarga sobre os ombros lembra da parada do torque que eu expliquei para você Olha a distância que tá a sobrecarga do eixo de rotação aqui né então ó

quando eu tô aqui com ele completamente alongado beleza eu tenho o torque máximo desse movimento tá então é um movimento também que trabalha com torque máximo em completo alongamento desse glúteo tá do glúteo do glúteo máximo como um todo e que vai trabalhar mais essa região da Gota você vai sentir mais essa parte de baixo aqui sendo tracionada na hora que você fizer essa contração Ahí mas só trabalha essa região não Óbvio que não o músculo Ele trabalha como um todo mas esses essas mudanças de movimento nessas mudanças mecânicas que a gente faz ou escolhas

de movimentos mais mais apropriados para cada tipo de de de treino ou de caso eles são feitos justamente pra gente potencializar a ação em uma região e não necessariamente para isolar ela porque esse seria o tópico né não tem como a gente isolar um movimento por exemplo se eu faço a cadeira flexora que é um movimento un articular sentado eu vou ter outros grupos trabalhando além do posterior da coxa né Por exemplo adutores podem trabalhar al então acaba que não tem como a gente isolar um grupamento muscular fazendo movimento então a gente tem como priorizar

ele então essas mudanças que a gente vai fazendo ou essas escolhas de exercício são para priorizar uma região ou outra tá então aqui é uma ótima opção para vocês fazerem né com relação a essa parte da Go tá se você não tem essa máquina na sua academia dá para fazer ela no shif também só que o problema do shif é que na hora que você for fazer esse movimento completo a barra ela não vai acompanhar o movimento do tronco né o tronco ele vai estar fazendo esse movimento em em angulação né fazendo esse movimento aqui

ó angular a barra vai subir no máximo ela vai ter uma inclinação então ela vai subir e descer como uma linha reta né então o que é que eu indico para vocês foquem mais na parte de baixo já que o um como a gente tá vendo nos artigos né uma das partes mais importantes do movimento é quando ele tá em completo alongamento né Principalmente quando o torque máximo É nesse ponto Então você vai fazer lá no guiado faz essa essa região mais inferior e não sobe completo né faz só até até a você sentir que

a a a máquina travou o seu movimento e já volta para caso você não tem essa máquina você consiga ter os benefícios desse movimento beleza Vocês estão vocês estão me vendo falando aqui né com relação a top tr top do Top 1 mas eu preciso deixar claro uma coisa não existe nada na ciência que possa comparar esses movimentos e que a gente possa elencar ali que é o primeiro segundo e terceiro lugar tudo isso que eu tô falando para vocês é questão de preferência pessoal tá então assim eu tenho essas escolhas como primeiro segundo e

terceiro lugar para essa região em específica porque eu de acordo com a minha experiência de trabalho de acordo com tudo que eu observo na nas respostas das minhas clientes eu vejo que esses três movimentos eles têm magnitude de efeito ali mais ou menos diferentes mas eu não consigo né confirmar isso de maneira Certeira Então isso é muito de uma questão pessoal minha Pode ser que você goste mais do segundo exercício pode ser que você goste mais do do primeiro exercício pode ser que você goste mais desse aqui então assim tudo que eu falei aqui para

vocês vocês tem que sempre entender isso tá eu tô elencando dentro do meu gosto pessoal o top três tá e não necessariamente uma regra fixa sobre isso Beleza é a minha opinião então pra gente poder encerrar aqui o vídeo com para mim o melhor exercício para essa região né muita gente poderia achar que era elevação pélvica que foi o top três que eu falei que nem era o top um mas é o agachamento búlgaro aqui no no guiado né porque o guiado a máquina do guiado ele já deixa você numa posição né eficiente pro seu

joelho não vir muito pra frente né eu reduzo o o o torque pro quadríceps esse esse movimento de flexão e extensão no joelho e eu aumento movimento de flexão e extensão de quadril Então isso é excelente pro glu por qu Lembra daquela parada que eu expliquei do torque né que eu falei bastante nesse vídeo o torque máximo aqui vai ser quando a gente tá lá embaixo né E quando a gente tá lá embaixo o glúteo vai estar em completo alongamento Isso vai ser super bacana né super bom pra hipertrofia desse glúteo máximo em especial essa

região mais inferior né Tem uma evidência que trabalha com apolet que infelizmente não foi uma evidência publicada ainda foi um trabalho né feito é numa num num congresso em Paris do sumak Mau se eu não me engano o nome do cara um asiático incrível quando assunto é trabalhar com relação a esses tipos de artigo e ele observou né uma uma grande hipertrofia do glúteo máximo especificamente nessa região mais caudal fazendo o movimento de apolete né extensão de quadril ali na apolete usando repetições espaciais então quando ele fazer essas repetições parciais com o músculo completamente alongado

fazendo só aqui nessa nessa angulação aqui que vocês já devem ter visto em algum outro vídeo meu também ele observou uma maior hipertrofia da região do glúteo máximo essa parte mais caudal tá então hipotetiza que quando a gente trabalha com esse músculo em em comprimento alongado né com torque máximo em comprimento alongado ou seja esse ponto de maior dificuldade com o músculo completamente alongado a gente tem um efeito maior na hipertrofia e al o que parece também muda o local que essa hipertrofia acontece tá bom b então se eu fosse elencar o top um dos

exercícios para essa região eu não Tiraria o agachamento búlgaro aqui no no guiado dessa lista de forma alguma Porque sem dúvida é um movimento extremamente completo para glúteo tá obviamente que você não precisa escolher um ou outro desses exercícios né você pode fazer sua prescrição de uma forma que todas essas estratégias se unam então você não precisa anular uma coisa para fazer um treino bom você pode juntar os dois mundos né aquela mesma história você não precisa fazer um treino só com cargas altas ou só com cargas baixas e mais repetição usa as duas coisas

né faz em conjunto porque assim você vai aproveitar o melhor dos dois mundos Beleza então é isso se você curtiu esse vídeo já deixa seu comentário já deixa seu like Segue o canal tá clica lá no Sininho para você receber todas as notificações não ficar esperando te avisar pelo Instagram Tá certo não esquece também de dar aquela olhada nos patrocinadores aqui na descrição do canal onde tem todos os links para vocês Caso vocês precisem de de alguma roupa algum suplemento algum suplemento manipulado qualquer coisa que vocês estejam precisando dá uma olhadinha aqui vê se tem

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