nesse vídeo eu vou te ensinar como emagrecer quantos quilos você quiser com apenas seis Passos muito simples se você não me conhece meu nome Hamlet sou treinador hoje eu trabalho com atletas mulheres mas já trabalhei com todo tipo de público feminino possível já deve ter atendido aí para lá de 5. 000 clientes e hoje eu vou te ensinar Sem enrolação tudo que você precisa saber perder quantos quilos você quiser chega nessa parada aí de vídeo tem um monte de filho ou um monte de coisinha que no final ele só vai te dar um monte de frase frase Clichê todo mundo sabe disso né o que eu vou te ensinar aqui são Passos realmente muito eficiente para você perder quantos quilos você quiser então só para vinheta aí que esse vídeo hoje tá demais vamos simbora deixar um link aqui na descrição desse vídeo que vai ser a solução para sua direta para o seu treino para os seus resultados no site adaptagen você vai ter a oportunidade de usar o suplemento com maior qualidade Capricho pureza que eu já vi e ainda é gostoso pra caramba produto padrão é Mileto de qualidade e se além de ter o físico dos seus sonhos você quer ser uma pessoa esperta Então você vai usar o cupom raiz para pagar ainda mais barato e ganhar 10 planos de desconto na loja inteira Lembrando que se você pagar por boleto você tem desconto adicional quer ter mais hipertrofia clique no link da Bio quer emagrecer mais rápido e com mais facilidade link da Bio quer economizar ganhar 10% de desconto clique no link da Bio e usa o cupom Raridade primeiramente né porque você precisa saber disso é muito simples pessoal nem todo mundo tem condições financeiras de manter um atendimento nutricional nem todo mundo tem condições financeiras de estar sempre né indo para consultório consultando nutricionistas Diferentes né enfim inclusive alguns nutricionistas têm até a filosofia de que eles vão te ensinar a você mesmo fazer a sua dieta sua alimentação não é para que você chegue um dia que você não precisa mais retornar para o nutricionista você saiba exatamente aquilo que você precisa comer ali para chegar nos seus objetivos tá exceto obviamente se você tem algum tipo de deficiência de vitamina tem alguma dieta mais específica é sempre bom ter um acompanhamento mas alguns nutricionistas adotam nessa essa postura de que eles estão ali não só fazendo tanto a dieta não só fazendo o teu planejamento alimentar completamente mentorando para que você possa seguir sozinho né um dia e você só volte ao consultório quando precisar de alguma ajuda específica mas claro obviamente que nunca deixe de se consultar com nutricionista extremamente importante você ter um profissional qualificado para poder te da manhã então esse vídeo aqui ele não substitui um nutricionista o que eu vou te ensinar aqui são Passos simples para você poder emagrecer caso você não possa ir pro nutricionista caso você não tenha essa condição ou caso você queira aprender como fazer para si mesmo então vamos lá eu vou aqui colocar a minha tela do meu computador do lado para vocês verem o que é que eu tô fazendo tá bom primeiramente Qual é o primeiro passo que a gente precisa fazer para poder começar esse processo de emagrecimento a gente vai calcular a nossa taxa metabólica basal taxa metabólica bazar Ok é quando você em repouso completo né Tá deitados em repousa absoluto simplesmente respirando é a energia que seu corpo gasta para poder manter as suas funções vitais manter os seus as suas reações metabólicas vitais para você não pagar né para você continuar vivo Então essa é a sua taxa metabólica basal mas ela é muito importante da gente entender eu vou explicar já já por quê E aí para fazer esse cálculo é muito simples Você vai no Google coloca o seguinte ó cálculo inclusive já tá aqui e eu vou dar uma dica né mais direcionado ainda coloca assim Unimed vai abrir essa páginazinha aqui você vem e clica nessa ela já é bem completa você vai colocar aqui se você é homem ou se você é uma mulher tá certo vou colocar um homem porque eu vou usar os meus dados atualmente eu tenho 88 kg minha altura é 1,69 cm um pouquinho de gente e eu tenho 30 anos calculei a minha taxa metabólica basal segundo né o site aqui da Unimed tá dando 1912 calorias Tá certo a quantidade calórica que eu gasto simplesmente para respirar e aí qual que é o segundo passo o segundo passo a gente encontrar o nosso fator de atividade e essa calculadora aqui pessoal ela já simplifica muito isso porque o fator de atividade ele vai de um até dois e meio né mas isso é mais pra parte profissional o que é que a gente pode fazer para poder simplificar aqui nessa calculadora ele já dá mais ou menos de acordo com o relato de atividades que você faz se você tá dentro de foto de atividade sedentária se você tá dentro da idade mais ativo ou Super ativo tá vamos você tem aqui tem aqui nenhuma atividade física Tem atividade física moderada meia hora de caminhada natação bicicleta quatro vezes por semana e atividade física intensa uma hora de corrida pelo menos quatro vezes por semana eu treino mais ou menos 4 a 5 vezes musculação com bastante intensidade por uma hora uma hora e quinze na semana e também faço é box quatro vezes na semana numa média tá também mais ou menos 45 minutos ali intensidade bem alta Então para mim que tem uma taxa de exercício bem alta isso aqui já seria baixo né eu tenho aqui até aumentar isso aqui eu tenho que colocar um pouco mais tá mas Vamos considerar que eu tenho uma atividade física intensa quem tem atividade física intensa quem faz ali pelo menos cinco vezes na semana aquele treino de musculação né de 45 minutos a uma hora e que faz ali pelo menos 30 minutos de carne por dia tá certo Principalmente quando não trabalha de maneira se movimentando né quando você não se movimenta muito já dá para encaixar bem direitinho aqui tá Isso aqui já tá bem perfeito para você beleza mas aí eu quero fazer o meu cálculo usando o fator de atividade eu vou te dar um guia aqui bem rápido um resumão tá Você tem foto de atividade de 1. 2 se você for sedentário ou seja se você simplesmente faz as suas atividades do dia a dia 1.
4 atividade moderada ou seja se você pelo menos Vai para academia 3 vezes na semana faz uma atividadezinha mais ou menos ainda tão intensa ainda hidrol 30 60 minutos né o Card ou musculação também uma caminhada leve 3 vezes na semana você encaixa aqui atividade intensa pô já tá treinando cinco seis vezes na semana um treinozinho mais intenso ali de pelo menos uma hora né e atividade muito intensa se você treina pelo menos uma hora uma hora e meia todo dia ali 5 6 vezes na semana né uma hora uma hora e meia de treino pancada com pelo menos mais 30 ou 40 minutos de cardio ali umas cinco seis vezes na semana também tá então atividade muito intensa para mim eu tô entre 1. 6 e 1. 9 né então vamos dizer que eu tô aqui um ponto sete e meio né 1.
75 E como que eu vou usar essa parada eu vou mostrar isso pra vocês agora eu botei aqui a calculadora Então vamos lá a minha taxa metabólica baseado estava dando 1912 nós vamos andar para 1900 beleza e meu fator de atividade eu disse ali que estava mais ou menos entre 175 lembrando isso aqui é tudo 100% tentativa e erro tá por exemplo você vai fazer você vai fazer esse cálculo aqui você tem que entender que pode ser que esteja errado pode ser que esteja muito além do que você gasta pode ser que esteja muito abaixo do que você gasta só vai saber na hora que você tentar beleza e aí ó o meu gasto diário Total Ou seja a quantidade de energia que eu gasto durante o meu dia as minhas atividades tá dando mais ou menos aí 3. 325 calorias esse valor tá bem próximo inclusive do teste que eu fiz com com calorimetria indireta né Então tá bem alinhado com o resultado que deu lá deu um pouquinho mais na verdade mas aqui é um ótimo começo então dá para ver que eu fui aqui bem certeiro em cima de onde eu precisava ir né Então Eu precisaria comer uma quantidade de 3. 325 calorias para poder manter o meu peso pra que a gente possa perder peso a gente precisa do que déficit calórico ou seja ingerir menos daquilo que eu estou gastando tá então Eu precisaria o que reduzir essa quantidade né se eu gasto 3.
325 para poder ter um déficit calórico preciso comer menos que isso um 10 calórico bem bacana para se começar é de 500 calorias Então vem aqui ó menos 500 então tenho um total de 2. 825 calorias se eu quiser começar a emagrecer tem um ali uma queda de peso substancial eu tenho que bater essa quantidade de comida aqui 2. 825 mas lembrando eu tenho que manter a mesma quantidade de atividade física porque seu diminui a comida e diminuir a quantidade de atividade física que eu tô cansado e tal aí não vai adiantar de nada porque é uma coisa vai compensar outra né e pessoal antes da gente ir para os próximos três um recadozinho rapidinho a quarta turma da imersão de treinamento para mulheres está aberta ela vai fechar no dia 18 desse mês tá na semana que vem então lá eu também abordo muito sobre o emagrecimento eu falo bastante sobre essa questão eu realmente recomendo se você estudante se você é profissional tanto de educação física quanto nutrição medicina enfim alguém que tenha alguma relação com a hipertrofia né da das mulheres que trabalham com o público feminino tanto quanto emagrecimento e também se você é praticante se você já é uma praticante experiente que acha que consegue montar teu próprio material e quer aprender mais sobre a questão teórica e também prática da coisa recomendo demais que você faça o link está aqui na descrição dá uma olhadinha lá sem comprar o mesmo nenhum tá só para que você possa ver como é que funciona esse curso essa minha última turma desse curso depois ele não vai mais existir eu vou tirar ele doar eu não vou lançar ele de novo né se você clicar nesse link depois de 18 você não vai dar em lugar nenhum aí você não vai conseguir mais comprar nunca mais então é importante que você vá lá pelo menos olhar nem que seja de curiosidade tá só para que você veja não isso aqui não é para mim mesmo não tá tudo certo beleza mas para você não perder essa oportunidade porque depois quando passar essa data e eu tirar ele doar ele não volta mais fechou agora vamos para o passo quatro né a distribuição desses macronutrientes como que eu vou fazer essa distribuição de maneira adequada eu vou trazer aqui para vocês pessoal alguns dados né científicos que falam sobre a quantidade de proteínas que é onde a gente deve iniciar né a quantidade de proteínas necessárias do meu dia para que eu possa ter um ganho de massa muscular para que eu possa ter evolução as evidência pessoas normalmente mostram que se você tiver entre 1,7 a 2,5 gramas de proteína nessa tá dentro de um de uma quantidade de uma zona excelente para hipertrofia acima disso não teria tantos benefícios para hipertrofia Vamos colocar o seguinte né Eu sou uma pessoa que já treina bastante tempo meu nível de treinamento é bacana né não tem um percentual de gordura tão alto meu percentual de gordura bem controlado Então vou trabalhar com limite máximo ali de proteína até porque isso gera uma saciedade melhor na dieta Tá então vamos trabalhar com 2.
5 Beleza então eu peso 88 como eu falei vezes 2,5 Vamos ver quanto é que dá isso aqui dá igual a 220 gramas de proteína beleza 220 g de proteína cada grama de proteína possui quatro calorias então quanto é que fica 220 x 4 880 kg calorias pronto eu tenho 880 quilocalorias em proteína o que eu precisava comer era 3. 000 agora esqueci o valor Meu Deus eu não anotei vamos lá era 3. 325 menos né que foi o déficit 2825 pronto 2.
825 menos 880 que é a quantidade de calorias que eu vou consumir já de proteínas tá faltando 1945 tá 1945 kg é o que tem o que eu tenho de salda em 1945 calorias como que eu vou dividir isso eu vou dividir isso igualmente entre carboidrato e gordura tá eu posso fazer tanto um pouco mais carboidrato também de gordura mais gordura menos carboidrato vai depender seu treino muito pesado eu tenho atividade de treino que são muito intensas que é o meu caso né o treino com repetições baixas treinos explosão por conta do box Então eu preciso de um aporte de carboidrato maior eu vou colocar essa divisão né desses 1945 calorias eu vou colocar isso 70% de carboidrato e 40% de gordura vamos ver como é que fica 1945 vezes 0,6 dá 60% né 1167 tá 1.
