Você tem uma coisa que você precisa fazer para ter resultado significativo na academia é aumentar sua força muscular isso É de longe a melhor forma para que você tenha resultados por muito tempo e de forma constante sem ficar estagnado até porque quem nunca ficou durante meses e meses com o mesmo peso no agachamento supino terra sem conseguir subir 1 kg se você assim na barra né existem formas de driblar isso e através de algumas estratégias que você vai aplicar no seu treino para aumentar a carga nesse exercício de maneira completamente segura tá então confere que
esse vídeo que eu vou te ensinar sete técnicas para você aumentar brutalmente a sua força em qualquer exercício da academia e já dentino eu peço para você dá o like aqui nesse vídeo e se inscrever no canal clica aqui no Sininho ele tá por aqui e nunca sei qual é o lado certo clica no Sininho para você receber as notificações quando a gente postar vídeo toda vez tá bom e solta a vinheta eu vou deixar o link aqui na descrição desse vídeo que vai ser a solução para sua direta para o seu treino para os
seus resultados no site adaptagen você vai ter oportunidade de usar o suplementos com maior qualidade capriche pureza que eu já vi e ainda é gostoso para caramba produto padrão raimelet qualidade e se além de ter o físico dos seus sonhos você quer ser uma pessoa esperta Então você vai usar o cupom raiz para pagar ainda mais barato e ganhar 10% de desconto na loja inteira Lembrando que se você pagar por boleto você tem desconto adicional quer ter mais hipertrofia clique no link da Bio quer emagrecer mais rápido e com mais facilidade link da Bio quer
economizar ganhar 10% de desconto clique no link da Bio e use o cupom Então galera o vídeo de hoje ele tem um intuito de fazer com que vocês entendam como ganhar força em qualquer exercício que você esteja com dificuldade lá no seu treino na que você tá fazendo aí na academia tá qualquer movimento essas estratégias vão te ajudar tá certo em qualquer tipo de treino em qualquer tipo de exercício e é importante que vocês saibam disso justamente porque quando a gente está falando sobre hipertrofia o ganho de força né o aumento da força ao longo
dos anos ao longo dos meses a diferença de força que você tem entre um período e outro ela pode ser uma coisa realmente diferencial enquanto de massa muscular você vai ganhar inclusive existem estudos hoje mostrando que a principal correlação ali a principal causa na verdade da hipertrofia seria de fato esse acúmulo de estresse ao longo do tempo isso acúmulo de estresse mecânico ao longo do tempo então eu quero que vocês entendam o seguinte O importante não é você fazer agachamento com 300 kg na Barra o importante é você evoluir o importante é você evoluir a
sua o peso que você utiliza nesses movimentos para que você possa é garantir a evolução muscular na hipertrofia do teu exercício Tá bom então galera é muito importante você aprenda é esse essas estratégias para que você possa ganhar força nesses exercícios específicos e você tenha um ganho de um ganho muscular nessa região que você tá trabalhando naquele momento Beleza então vamos lá que eu vou mostrar para vocês antes de estratégias que eu utilizo e que inclusive várias atletas minhas né O que trabalham comigo é bastante tempo puderam fazer né fazem até hoje tem em períodos
específicos obviamente algumas vocês podem até conhecer por exemplo a Maju a Maju tem uma força gritante ela consegue fazer ela passar com 200 kg tem a Suzana também que também é de quem As duas são de 15 fazem ela ela vai ser praticamente o mesmo peso 200 220 e assim uma pesa 70 e pouco é uma quantidade de peso bem alta para uma pessoa que pesa 60 70 quilos tá tem muito cara aí de 80 90 que não consegue fazer com esse peso então são estratégias realmente muito eficientes Beleza então vamos lá vamos começar aqui
com as sete estratégias que eu separei para vocês que vão ser extremamente eficientes para ganhar força bruta em qualquer tipo de movimento que vocês vão fazer na musculação e lembrando que isso como eu falei tem uma importância muito grande no quanto você vai evoluir no longo prazo tá que eu quero dizer o seguinte se você é um indivíduo que tá gastando com 100 kg em janeiro e chegou dezembro você tá gastando com os mesmos 100 quilos a probabilidade de você ter evoluído 100% do que você poderia é muito baixo tá diferente de se você começou
o ano agachando com 100 quilos e terminou o ano gastando com 150 isso que são números completamente hipotéticos tá a probabilidade de você ter evoluído mais entre essas duas situações é muito maior aqui tá então se eu tenho essa Progressão de força ao longo do tempo eu tenho uma clara evolução muscular daquele músculo tá sendo trabalhado naquele específico o movimento Beleza então vamos lá primeiramente acredito que seja Óbvio para muitas pessoas que eu já iria falar sobre esses dois suplementos né que é a creatina e a betalanina lembrando que vocês podem comprar tanta creatina quanto
a betalanina com pureza garantida no site da togenho usa meu cupom raiz para você ter um desconto maravilhoso e ainda dá aquela fortalecida para nós né que é muito importante Então como que a creatina vão funcionar nesse aspecto não vai lá agora não espero te explicar quando eu terminar de explicar você vai entender porque que você precisa comprar esses dois suplementos começando pela creatina quando a gente tá falando sobre gasto energético né quando a gente tá falando sobre treino a gente está falando sobre a produção de energia nosso corpo ele começa a produzir energia para
que eu tenha força para fazer contração muscular e a nossa moeda energética pessoal ela se chama ATP adenosina trifosfato tá então a gente tem o ATP eu preciso produzir esse ATP para que ele Gere energia suficiente para minha musculatura fazer o movimento de musculatura né completar a contração muscular a gente tem ali a conexão das cabeças de gatinho e eu fazer a contração muscular tá que que acontece existem vários né várias várias vários várias vias metabólicas que podem ser utilizadas e a primeira via é exatamente a vida creatina fosfato Então a gente tem a vida
creatina fosfato tá ela tem uma produção muito rápida de ATP porém muito limitada Então até ali mais ou menos uns 15 segundos ela já encerrou beleza O que que a creatina faz a creatina Com o tempo ela vai sendo acumulada dentro da célula Tá e eu vou dando mais suporte para que o meu corpo Produza mais ATP então tenho mais creatina dentro dessa célula e essa creatina vai aumentar essa produção de ATP por um determinado período beleza fora alguns outros milhares de benefícios que a creatina tem que a creatina é o suplemento que hoje tem
maior quantidade de evidências validando o uso para musculação com efeitos da hipertrofia no ganho de força é feito até com gente não perdão perfeito até é cognitivos enfim tem uma série de efeitos positivos que a creatina pode ter para você tá bom Nina pessoal ela é homem não é ácido também assim como a creatina e a Beta linha ela faz o seguinte quando a gente está fazendo o nosso exercício né a gente tá utilizando essas vias metabólicas como eu falei para vocês a primeira via metabólica é da creatina fosfato a segunda é o havia anaeróbica
láctica Ou seja é uma via que não utiliza oxigênio e que produz que produz lactatos no final essa via tá pessoal ela é uma via que basicamente utiliza a glicólise como a principal forma de produzir ATP Beleza quando essa glicose ela é realizada ela no nosso músculo ela vai deixando alguns resíduos nessa nessa fibra muscular e esses resíduos eles vão deixando o ambiente mais acidificado eu tenho um aumento desse cara aqui ó eu tenho um aumentozinhos h+ tá E esses vinhos h+ eles começam a deixar esse ambiente mais acidificado e começam a prejudicar o funcionamento
de algumas muito importantes essas enzimas quando elas não estão no PH adequado né Elas estão no meio mais ácido ou mais alcalino do que deveria Elas começam a não funcionar muito bem e a contração muscular começa a falhar Ou seja a gente chega na fadiga muscular tá esse cara aqui é um dos maiores responsáveis por conta da Fadiga muscular aquele que gera a queimação no músculo mesmo quando você tá fazendo e tem aquele Pump monstruoso aquela queimação é por causa desse cara aqui é um dos principais responsáveis é esse cara aqui quer que a betalanina
faz ela quando você ingere ela é Ela é digerida tudo mais e ela vai ser convertida né nos processos metabólicos e bioquímicos dela encarnozinho vai fazer um efeito de tamponamento nesse cara aqui tá Então a gente tem um efeito de tamponamento e o efeito de acidez que usem os h+ trariam para nossa feira vamos colar é reduzida Ele é ele é atrasado fazendo com que a gente tenha o quê mas diria que até mais força assim mas o principal disso é conseguir fazer algumas repetições a mais com uma carga maior tá então eu vou utilizar
um peso mais elevado eu vou conseguir sustentar esse meu exercício por mais tempo ou até mesmo pela mesma quantidade de repetições mais com mais peso porque eu vou ter um atraso na minha fadiga né então como a fadiga ela é atrasada a gente tem esse benefício aí no ganho da força tá falando em dosagens né quanto que eu posso utilizar dosagem de creatina estudada né O que é avaliado nos estudos é 0,1 grama esse meu jeito tá horrível porque Beleza então se você é um indivíduo que pesa 80 kg você tem que tomar Quantos gramas
de creatina 8 g de creatina por dia tá e a bertolanina tem uma variedade muito grande uma variabilidade muito grande na dosagem mas o que os estudos mostram é que essa dosagem ela precisa ser no feeling né porque ela vai causar aquele efeito da coceira e é um pouco chato mas tem estudos mostrando dosagem de até botar aqui até 6 gramas eu vou botar aqui barra 6 gramas tem estudo de 1 até 6 gramas tá então vai utilizando essa dosagem aí para ver como que você se adapta beleza essas dosagem da betalanina pode ser dividida
durante o dia não tipo ah preciso tomar eu sou um cara que pesa 100 kg vou usar 4 G não usa de uma vez só porque vai te dar aquele efeito de coceira e é chato né Pode até te dar algum efeito dormente existem alguns estudos que mostram que a partir de 6 gramas os atletas eles começavam até dormência e eles perdiam totalmente a percepção de dor eu não totalmente mas reduzir uma percepção de dois fazia com que eles pudessem aumentar o potencial de lesão tá lesão por estiramento então você pode parcelar isso durante o
dia vai usar quatro gramas usa um grama pela manhã 2 gramas antes de treinar à tarde um drama à noite não teria problema nenhum tá porque tanta creatina quanto a betalanina elas agem no longo prazo elas agem com túmulo de uso não é não é um efeito Agudo não é uma Cafeína que você toma e meia hora depois ela tá lá ativa no seu cérebro isso aqui é um efeito crônico então preciso de longos períodos usando sem pausa para poder né ter o efeito desejado tá 12 16 semanas para ter algum efeito desejar Beleza então
vai usando aí uma outra estratégia é o aumento de carboidratos porém não simplesmente um aumento de carboidratos não é só aumentar carboidrato e aumentar carboidrato no ponto certo né e o ideal seria o quê que a gente utilizasse essa quantidade de carboidratos mais elevadas no pós treino perdão não pré-treino no pós treino pode ser uma ótima opção caso você seja uma pessoa que faz dois treinos do dia por exemplo existem essas pessoas Então você coloca um ali uma quantidade maior de carboidrato no pós treino porque vai aumentar a recapitação de glicogênio São musculatura vai se
recuperar mais rápido você vai estar com energia disponível no treino seguinte tá então ou então por exemplo digamos sua rotina ela não é tão certinha num dia você treinou a noite mas no dia seguinte você vai treinar pela manhã então você faz uma boa refeição é com bastante carboidrato pré-treino e pós treino porque você vai ter essa recapitação de glicose e no dia seguinte quando você for treinar ali mais cedo pela manhã você não deu muito tempo de distância né você já vai estar com a glicose bem bem preservada normalmente beleza então colocar ali esses
carboidratos pré-treino seria uma ótima opção Tá certo e tem também uma forma de vocês conseguirem melhorar isso aqui vocês mixando esses carboidratos entre amigos tipo arroz e tudo mais né os que a gente já conhece já utiliza com mais como com mais frequência junto com frutose tá porque o carboidratos que a gente normalmente já consome eles têm um certo limite de absorção por hora então não adianta você socar muito carbo ali faltando duas horas para o treino porque talvez a depender da quantidade se quer consiga absorver se aproveitado Tá mas com a frutose não se
você unir esses dois tipos de carboidrato né Colocar frutose em conjunto A frutose ela tem uma absorção na célula meio que independente da insulina Então ela consegue entrar na célula de uma maneira por uma outra via e você tem uma potencialização da quantidade de substrato energético dentro da lá dentro da célula durante o treinamento tá então dá uma dividida aí entre a meio do frutose que vai ser uma boa aumentar o tempo de descanso muito debate sobre isso né só aumentar o tempo de descanso eu vou perder o pântano você quer Pump nunca foi e
acredito eu que não vai ser o principal fator para hipertrofia mas sim tensão mecânica né E quando eu aumento o tempo de descanso pessoal não tô falando você descansar 10 minutos não tá existem estudos que falam que entre um a três minutos é completamente eficiente vou botar uma setinha aqui para cima completamente eficiente para hipertrofia tá Porém quando eu utilizo esses números maiores de 3 minutos eu tenho também o benefício da força se eu tenho também o benefício da força qualquer um Insight principal que eu tenho isso aqui primeiro ok no curto prazo um a
três minutos eu tenho uma mesma um mesmo tipo de o resultado da hipertrofia tem uma hipertrofia similar mas no longo prazo já que três minutos me dá um potencial no ganho de força porque eu consigo recuperar mais do ATP eu consigo me recuperar mais as minhas energéticas o que é que vai acontecer eu tô mais propenso a ser esse cara aqui ó que começou com 100 terminou com 150 no final do ano porque ao longo do tempo eu fui ganhando força por controlar bem esse descanso tá então não tenham medo descansar muito inclusive alguns exercícios
multiarticulares como Terra muito pesado agachamento muito pesado provavelmente três minutos você não parou nem de rolar no chão de dor ainda então não tem problema descansar um pouco mais até cinco minutos ali a depender da intensidade pode ser completamente eficiente para hipertrofia e vai te dar o benefício da do ganho de força Beleza então aumentar o tempo de descanso completamente eficiente para que você possa ganhar força em algum determinado movimento que você não esteja conseguindo tá quinta estratégia trabalhar com repetições em reserva o que que isso significa repetição de reserva o nome já é bem
meio que intuitivo mas são repetições que você deixa na reserva antes de chegar na fadiga Então vamos lá fiz 10 repetições de rosca direta e deixei duas na reserva significa que Na minha percepção na experiência que eu tenho faltava mais duas repetições para eu chegar na fadiga como centro ou seja eu não consegui mais fazer o movimento com a técnica correta ou começar a roubar né fadiga como sempre é isso eu comecei a roubar então eu cheguei em uma fadiga concêntrica tá se eu parei duas repetições antes significa que eu deixei ali duas na reserva
tô preservando energia Tá mas não chegar a fadiga é não seria algo prejudicial não seria algo prejudicial Temos vários e vários e vários estudos mostrando que entre uma até cinco repetições em reserva temos uma hipertrofia similar e alguns outros que eu prefiro mais esse número tá uma A3 repetições em reserva também hipertrofia completamente similar eu prefiro girar aqui tá aqui eu já fico um pouco receoso eu tenho também não posso não posso ser Caxias né como eu sempre falo a gente tem que unir prática e teoria para mim cinco repetições de reserva tá uma intensidade
de tá uma percepção de força ainda muito baixa eu ficaria com um pouco de receio em utilizar todo o meu treino por exemplo com cinco repetições de reserva mas eu faria todo meu treino com três facilmente então eu gosto mais desse número aqui de 1 a 3 repetições de reserva hipertrofia vai ser igual vai ser similar só que aí a gente entra no mesmo no mesmo na mesma questão aqui do tempo de descanso se eu tenho hipertrofia similar entre na verdade nem um né seria zero que seria fadiga se eu tenho um hipertrofia similar aqui
entre esses dois essas esses dois ambientes digamos assim um com fadiga concêntrica e um faltando ali até três repetições em reserva se a hipertrofia no curto prazo assimilar no longo prazo que vai acontecer vou ter um maior potencial de força ou seja vou ter um aumento aqui de força no longo prazo eu vou ter uma acúmulo de estresse no longo prazo e eu vou estar mais propenso a evoluir mais vou estar mais propensa ganhar mais massa muscular beleza Qual que é a parada do Costa 7 o clost 7 pessoal ele tem uma é uma técnica
bastante difundida Lógico que tem suas variações mas o que a gente tem disponível com alguns estudos e também na prática eu gosto muito é uma técnica é uma das técnicas que eu mais uso é o seguinte você digamos assim para o agachamento vamos usar esse exemplo aqui você faz vamos colocar 100 kg tá você faz com 100 quilos você faz seis repetições bota cinco para facilitar a conta faz cinco repetições com 100 kg beleza quer que eu vou fazer na verdade eu vou fazer de um jeito diferente para ficar ainda mais fácil Com certeza você
faz 10 repetições tá então vou anotar aqui do lado para 10 repetições beleza que que a gente vai fazer no closet eu vou pegar os mesmos sem luz tá certo só que eu vou fazer 20 repetições aí mas como o diabo eu vou fazer 20 repetições se eu só fazia 10 máximas eu não consigo fazer nem a décima primeira como que eu vou pegar o mesmo peso e fazer 20 eu vou fazer isso parcelado então eu faço 5 repetições Dom descanso entre 10 a 30 segundos faço mais cinco repetições dou um descanso entre 10 a
30 segundos e assim sucessivamente até o fechar as 20 nessa última Aqui é onde eu chego a fadiga nessas outras aqui eu ainda não vou chegar 100% aqui vai faltar cinco repetições na reserva aqui vai ficar faltando mais ou menos umas duas aqui vai chegar muito perto da Fadiga que eu vou me lascar vou falhar por completo tá então a estratégia extremamente eficiente para o ganho de força porque basicamente ela une os pilares do ganho de força numa estratégia só e essa última aqui pessoal é algo que eu acredito que muita gente não esperava que
eu falasse né dropsite sim você pode ganhar força utilizando drop set para quem não sabe drop set é você faz com determinado lá um movimento reduz a carga e continua fazendo às vezes faz até mais vezes isso não faz vários drops e normalmente se é utilizado para o aumento do estresse metabólico não para o ganho de força só que existe uma variação de drop set que também tem eficiência garantida na hipertrofia que ela funciona da seguinte maneira você vamos colocar aqui por exemplo cadeira extensor tá você utiliza 15 placas digamos assim para poder fazer uma
repetição uma repetição máxima tá E aí como é que você vai fazer seu drop set para o grande força bota as 15 placas faz uma repetição máxima reduz entre 20 a 50% do peso e continua até a fadiga isso vai fazer com que você potencializa a força acima do treinamento tradicional tá então é um ganho adicional do que o treinamento tradicional ou do que o drop set tradicional poderia fazer tradicional como que é eu pego um peso que mais ou menos ali 8 a 12 repetições vou diminuindo de 20 em 20%. para que eu possa
aumentar a quantidade de trabalho feito na aumentar a quantidade de volume de repetições feitas e isso vai fazer com que eu tenho uma acúmulo de estresse gigantesco mas dessa forma eu tenho um acúmulo de estresse mecânico também muito grande porque eu vou estar trabalhando com cargas altíssimas e aí eu vou reduzir e eu vou conseguir eu vou fazer eu vou completar as minhas outras repetições para poder chegar ali no nível bacana de repetições para que a gente tenha um hipertrofia o hipertrofia de como que um número validado para o aumento da hipertrofia de maneira eficiente
tá E aí tem uma última coisa né que muita gente fica com medo de fazer que é o quê ai mas eu vou começar a ganhar força não vou me lesionar se você fizer as coisas direito com calma com paciência você não virar selecionar porque quando você treina pessoal o que que acontece a gente tá aqui fazendo fazendo o treino né a gente tá fazendo o nosso treino de força não é só o músculo que está se ajustando a isso os tendões também estão os ligamentos também estão os ossos também estão se vocês forem olhar
alguns tratamentos de osteoporose a indicação é exatamente treino de força porque eu vou aumentar a densidade óssea ali naquela região que está sendo treinado então quando eu faço um treinamento estratégico progressivo não é simplesmente chegar lá e tentar levantar todo o peso da academia mas sim respeitar seus limites tentar progredir aos poucos utilizar estratégias eficiente e eficientes e validadas né e eu fazer isso com calma com paciência respeitando o meu corpo você não vai selecionar Eu garanto para você que você vai seguir numa boa sem nenhum tipo de sem nenhum tipo de risco tá não
vou falar na verdade nenhum tipo de risco Porque a partir do momento você tá treinando Você tem risco mas esse risco ele vai ser com toda certeza minimizada ao ponto de ser ali praticamente igual a um treinamento comum que você pode estar fazendo um rosca direto e no momento ali de empolgação treinando com um amigo dois desculpe de Panic na cabeça você faz o quê vai até o limite e acaba Rompendo a porcaria do bíceps com 10 kg de cada lado e que nem era teu máximo você fez 20 repetições e acabou fazendo isso por
conta do stress que foi gigantesco Então os riscos eles existem não é só treino do Força treinando pesado que você corre isso selecionar não tem risco a partir do momento você pisou na academia tá treinando sério você vai você tem o risco de lesionar de costume dizer que só se lesiona que eu entrei né quem não treina não tá então esse ganho de força de maneira controlada estratégica Não é só na musculatura mas também tudo aquilo que envolve a musculatura para que tudo comece para suportar tá e eu vou fazer aqui uma pergunta para vocês
para vocês refletirem um pouco né porque a musculação a gente trata muito sobre estética mas a gente acaba esquecendo um pouco também da questão funcional da coisa vamos lá você tá na sua casa tem um sofá super pesado e que precisa ser levantado não importa porque se a sua mãe para varrer embaixo se abaixar alguma coisa caiu no chão isso é porque é para jogar ele para fora do prédio não sei mas você precisa levantar esse sofá tá isso só faz pesado para caramba quem que você acha que tá mais propício a se machucar o
cara que não treina força de jeito nenhum que ele tá muito mais preocupado em ter o Pump dele lá não tô falando que Pump não é importante tá mas ele tá muito preocupado em ter o ponto dele lá ele não tá ele dispensa força ou o cara que treina e que progride peso a probabilidade do cara levantar um sofá pesado como se fosse um levantamento terra e não ter o costume de fazer isso esse movimento e ter força para isso a probabilidade dele acabar se machucando é muito maior do que um cara que faz o
trem de força porque para aquilo ali vai estar até leve Talvez ele levante com a mão porque ele faz o arrematamento Terra com triplo do peso então questões funcionais também são muito importantes no seu dia a dia você vai ficar mais funcional no seu dia a dia você vai correr menos riscos de se machucado que uma pessoa que não treina dessa forma Beleza então é isso pessoal se você curtiu esse vídeo compartilhe com seus amigos para aquela galera que acha que não funciona necessário manda esse vídeo para ele manda comentar aqui tô disposto abater você
sabe que comigo não tem essa a gente tá aqui que é para poder criar um debate amigável criar um ambiente massa para a gente poder discutir trocar ideia né Eu acho isso muito importante sempre ser mencionado não deixa de dar seu like vai durar 5 segundos para você você fazer isso aqui ó like se inscreve coloca aciona o Sininho e manda um comentário se ele com comentário você vai levar 30 segundos para fazer esse combo inteiro São 30 segundos da tua vida que vão com toda certeza facilitar muito a minha e não só a minha
mas também de todo mundo que produz né conteúdo aqui nas plataformas em geral beleza grande abraço para vocês e até o próximo vídeo
