eu vou explicar para vocês se treinar pernas três vezes na semana é realmente o melhor para crescas vou explicar para vocês todos os detalhes dessa divisão de Treinamento como fazer essa divisão de Treinamento então o segredo da periodização e da divisão de treinamento é você conseguir diluir bem essa resposta diluir bem esse treinamento tô falando que você vai sair do treino tranquilo é para o treino ficar mais fácil não é nada disso não é nada disso é para que você tenha mais eficiência Salve salve galera do canal da rm Academy sejam bem-vindos a mais um
vídeo um vizão informativo para vocês vou explicar para você se treinar pernas três vezes na semana é realmente o melhor para crescas né para poder ganhar massa muscular na perna como um todo tá tanto quadríceps posterior e glut vou explicar para vocês todos os detalhes dessa divisão de Treinamento como fazer essa divisão de Treinamento Tá certo então Assiste esse vídeo até o final tem muita informação importante para você não esquece já de deixar o seu like deixar o seu comentário trazendo mais assuntos para que eu possa eh resolver aqui para vocês então quando vocês me
mandam essas sugestões eu tô fazendo um conteúdo específico para vocês eu tô fazendo um conteúdo especial para você então não deixe de colocar aqui no seu no nos comentários alguma sugestão de conteúdo Tá certo curte o vídeo já Segue o canal e já clica lá no Sininho para receber todas as notificações assim que a gente postar algum vídeo beleza bom galera então lá vamos lá e para falar sobre divisão de Treinamento a gente tem que entender basicamente que na hora de dividir o treino eu tenho que pensar Quais são as preferências desse meu cliente tá
Quais são as preferências pessoais desse meu cliente o que é que ele quer hipertrofiar e em maior quantidade em menor quantidade o que é que ele não quer hipertrofiar de jeito nenhum principalmente com mulheres a gente encontra muito essas diferenças né porque as mulheres elas são mais específicas na hora de falar sobre o resultado o que elas querem né os homens Normalmente eles querem crescer o corpo como um todo então é um treino que a gente pega toda a musculatura do corpo e tenta diluir isso da melhor forma possível durante a semana evidenciando algumas coisas
e tentando não não dar tanta evidência a outras mas é um treino mais equilibrado né um treino que tem o ele tende a treinar mais grupamentos musculares já as mulheres não as mulheres elas tendem a a preferir um treino onde o as pernas são evidenciadas né Não tô falando que é todo mundo eu não tô falando que ISO é a regra que é o mais certo a se fazer ou que um treino de mulher e um treino de homem assim não é isso que eu tô falando falando sobre a preferência geral a maioria das pessoas
na na na bolha geral da do mundo né vai ser basicamente assim os homens eles tendem a fazer um treino mais linear e as mulheres elas tendem a fazer um treino que ele é mais é mais específico ele é um treino mais voltado pras pernas e aí gera Muita confusão nessa hora né gera Muita confusão na hora de entender Qual que é a divisão adequada para poder ter o máximo de hipertrofia pras pernas eu vou explicar para vocês nesse vídeo quando a gente tá montando lá o nosso a nossa programação de Treinamento pro nosso cliente
que eu coloco lá as minhas preferências de Treinamento Ou seja eu vou evidenciar nessa semana Quais são os grupamentos musculares que essa pessoa vai começar fazendo Quais são os grupamentos musculares que vão dar continuidade ao treino da semana e tudo isso sendo de uma forma linc tá Ou seja eu não posso por exemplo eu até posso mas seria difícil colocar um treino de quadríceps na segunda-feira e na terça-feira colocar um treino de glúteo por exemplo porque o treino de quadríceps Muito provavelmente já vai est já vai trabalhar bastante do glúteo tá a não ser como
eu falei para vocês é até possível a não ser que você manipule algumas variáveis como por exemplo no treino de quadríceps faça só movimentos isolados como cadeira ex tensora faa 10 séries de cadeira extensora e você considera isso como seu treino de quadríceps aí beleza você consegue treinar glúteo no dia seguinte Sem problema nenhum se você também fizer mais os isolados né porque os movimentos de glúteo eles também vão ter um trabalho bem grande no quadríceps a depender da angulação que você faça depender da máquina que você faça então acaba sendo bem difícil de você
conseguir fazer esses treinos assim tão frequentes tá E aí vem a ideia de se dividir o treino de perna em três vezes na semana né para que isso teria ali um resultado maior na resposta eu vou explicar agora para vocês o porque que as pessoas normalmente comentam sobre isso imagine o seguinte que você tá fazendo aqui essa máquina tá você tem que fazer sei lá 10 séries dessa máquina aqui tá É pro seu treino de hoje seriam 10 séries dessa máquina aqui você teria que fazer mais 10 séries de cadeira extensora mais 10 séries de
de agachamento bgo Digamos que esse esse seja seu treino de quadríceps tá falei movimentos aleatório aleatórios para vocês entenderem vocês teriam que fazer 30 séries ao todo certo seram 30 séries de trabalho ao todo vocês acham que é mais fácil fazer isso de uma vez só na segunda-feira ou diluir isso durante a semana fazer na segunda-feira fazer só as 10 séries aqui na quarta-feira fazer as 10 séries na cadeira extensora e na sexta-feira fazer as 10 séries de agachamento bú o que seria mais fácil eu não tô falando mais eficiente falando mais fácil quando você
faz as 30 séries de uma vez só né no no mesmo treino na segunda-feira você fez todas as 30 séries que você ia fazer pra sua pro quadríceps pra semana acaba que depois de um certo ponto você vai vai deixando o treino cada vez menos eficiente porque você vai perdendo performance vai tendo menos reserva energética para poder trabalhar você vai perdendo força você vai perdendo potencial de contração você vai perdendo muita coisa que atrapalha o final do treino então muita gente depois de fazer ali sei lá umas 15 séries bem feitas dali pra frente só
seguiria o treino mesmo porque enfim tem que terminar seguiria no automático então essa inclusive existe uma hipótese aí algumas evidências uma evidência na verdade fala sobre isso ela reúne várias evidências para poder criar uma hipótese né de que talvez depois da Dé 11ª série ali o corpo não aproveite tão bem essas séries como ele aproveitaria no começo tá então ele chamam até de séries despe sadas né wasted sets que seriam as séries que não teriam uma eficiência tão grande que seria melhor você fazer isso em outro dia não existe nenhuma confirmação dessa hipótese é apenas
uma hipótese com extrapolações de evidências Mas é uma hipótese que faz muito sentido a gente tá avaliando ali algumas questões da ciência tá e também na prática do treinamento como eu falei para vocês é melhor você diluir esse treino e conseguir fazer por exemplo as 30 séries sendo 10 10 10 fazendo da primeira até a última com performance máxima do que você tentar fazer de um até 30 no mesmo dia e não conseguir fazer passar duas 3 horas na academia e não conseguir fazer não que isso seja errado tá passar bastante tempo na academia também
não tá errado desde que você esteja seguindo seu plano direitinho o plano que foi montado para você ok então essa divisão de treino ela não não precisa ter três vezes na semana o treino de perna para ser eficiente pode ser duas também mas é normal que pelas mulheres gostarem mais de treinar perna e terem mais músculos na perna serem treinados é uma coisa mais específica a gente precisa de mais dias né os homens por exemplo eles não ligam para treinar glúteo médio eles não ligam para desenhar o glúteo de uma forma mais específica eles querem
apenas hipertrofia a maioria deles nem liga PR hipertrofia do glúteo que é só hipertrofia hipertrofia da perna e olhe lá tem cara que nem isso tá ligando né Então as mulheres não Elas têm um detalhamento maior na perna elas querem os os detalhes aparecendo elas querem ajustar um pedaço específico da musculatura elas querem trabalhar na proporção da musculatura então fica um treino um pouco mais complicado de ser feito porque eu preciso de mais dias para poder fazer a imagina só eu coloco ali 20 séries para quadríceps 20 séries para posterior 20 séries para glúteo máximo
e 15 para glúteo mínimo é impossível fazer isso num só treino não tem como e seria uma quantidade de volume que pra maioria das pessoas não é alto desde que você faça isso de uma forma diluída então o segredo da periodização e da divisão de treinamento é você conseguir diluir bem essa posta diluir bem esse treinamento sem que você perca a lógica do treino com que você consiga montar ali movimentos que sejam e Eh que que faça uma montagem desse treino que tem uma sequência lógica do começo até o fim e que você não não
repita grupamentos musculares né Para que você possa deixar seu cliente treinar até a fadiga sem nenhum problema porque dá até para fazer o mesmo grupamento muscular ali por exemplo quatro cinco vezes seguidas mas a gente tem quear a a fadiga a fadiga concêntrica isso é bem difícil de fazer Principalmente quando a gente tá trabalhando com pessoas que não t tanto entendimento da pa ciência não sabem que não precisa fadigar para ter hipertrofia né então fica mais complicado da gente conseguir controlar esse treino e acaba que essa pessoa se machuca né então não é que seja
impossível de fazer isso mas é bem mais complicado e eu realmente não recomendo se você não é alguém muito experiente para fazer isso ou se você não tem alguém muito bom para poder passar isso para você e te acompanhar para ver se você tá fazendo certo tá então fazer essa diluição do treino em três ou duas vezes na semana vai ser mais mais interessante porque você vai conseguir fazer todo esse volume de treino que você planejou pra sua semana que está planejado pra sua semana de uma forma mais eficiente fazendo do começo até o fim
de uma maneira mais eficiente não tô falando que você vai sair do treino tranquilo é para o treino ficar mais fácil não é nada disso não é nada disso é para que você tenha mais eficiência eficiência pessoal não é para facilitar é para que o resultado venha mais rápido então se você tem mais eficiência fazendo algo que Teoricamente ficaria entre aspas mais fácil mas não fica ainda melhor né porque assim a gente vai continuar fazendo várias séries nesse treino A única diferença vai ser que vão ser grupamentos ares diferentes então por exemplo se eu tô
treinando aqui meu quadríceps e eu faço 10 séries para meu quadríceps depois vou fazer 10 séries paraa posterior de coxa eu tenho a fadiga do sistema nervoso central eu tô cansado é óbvio Mas eu também tenho uma redução na questão da Fadiga local porque a fadiga local a periférica né Ela tá aqui no meu quadríceps então quando eu for treinar posterior ele vai estar com a musculatura zerada que vai est cansado a minha cabeça eu vou estar cansado eu vou estar fadigado por conta do treino mas o meu músculo vai est Zerado então É como
se você começasse com o músculo no nov em folha então você tem que ter uma força mental maior só isso mas pro músculo isso é muito mais eficiente porque você vai ter uma performance de treino maior Tá certo então é por isso que vocês normalmente vem as minhas atletas as minhas clientes tendo prescrições de treino onde eu divido o treino dela o treino delas de perna três vezes na semana e nessa divisão eu faço como eu enfatizo algum grupamento muscular em algum desses treinos então eu enfatizo quadríceps eu enfatizo posterior enfatizo o glúteo médio enfatizo
o glúteo máximo eu dou uma ênfase nesse nesse grupamento muscular de acordo com as necessidades ou de acordo com as preferências dessa minha cliente para Que ela possa fazer a semana toda de Treinamento sem muitos problemas sem é é uma fadiga muscular muito grande sem ter sem perder performance e ela consiga ter um resultado ainda melhor tá para ter mais eficiência Então é isso galera se você curtiu esse vídeo já deixa seu like deixa seu comentário já Segue o canal e clica lá no Sininho para você receber todas as notificações assim que eu postar o
vídeo você não ficar dependendo de ver lá no Instagram se eu postei ou não aqui no YouTube certo eu espero que você daqui pra frente consiga fazer todo essas orientações que eu que eu acabei de passar para você e que você aprenda que sim você pode dividir seu treino de perna desde que você faça isso de uma maneira eficiente e inteligente não seja Caxias colocar como minha mãe chama né as atrac de burra assim na cara e não conseguir pensar fora da caixa pensa um pouco fora da caixa se desprende um pouco ali de algumas
nomenclaturas né Por exemplo isolar músculo muita gente ah não tem como isolar músculo é impossível eu sei que é impossível mas não sejamos chatos não sejamos esse cara que pô é extremamente tecnicista a gente consegue fazer uma coisa e é bem técnica a gente consegue consegue ensinar de uma forma muito profissional e mesmo assim falar de uma com uma linguagem mais tranquila para que todo mundo possa entender tá bom esse vai ser sempre o meu intuito n eu nunca vou ficar apegado A nomenclatura tecnicismo demais porque para mim a minha função aqui é fazer com
que vocês entendam o assunto e não para que eu fique falando bonito e fique pagando de inteligente aqui beleza então é isso galera muito obrigado até o próximo vídeo estamos juntos
