ERROS NO TREINO PARA DEFINIR O OMBRO E DEIXÁ-LO FEMININO

Estou aqui com a minha querida luí a gente vai fazer um treinão de superiores hoje eu vou mostrar PR vocês algumas estratégias de treino de ombro execução vai falar sobre a preparação dela falar sobre dieta Então tá um vídeo muito completo assisti até o final beleza sempre vamos começando com as séries de aquecimento depois a gente vai pras séries ali de sensação Verê como é que tá força no dia séries de trabalho e se preciso as top set tá como a gente vai treinar só ombro hoje né eu vou compartimentar esse treino em dois exercícios

pra parte anterior dois pra parte Medial dois pra parte posterior [Música] [Aplausos] [Música] três salve salve galerinha do canal seja bem-vindos a mais um vídeo nesse vídeo de hoje eu tenho trazido muitas atletas aqui para treinar comigo né inclusive Se vocês gostam desse tipo de conteúdo já deixa aqui né já comenta já já curte aqui o canal também tá bom estou aqui com a minha querida luí a gente vai fazer um treinão de superiores hoje a gente tá seis semanas na próxima competição dela que vai ser a nossa primeira juntas né e a gente tá

ali ajustando algumas coisas eu tô ainda entendendo como é que o físico dela funciona passamos por algum alguns probleminhas mas a gente vai falar mais sobre isso nesse vídeo tá E aí luí como é que você tá Como é que tá a preparação tá indo bem como é que você tá sentindo tudo certo tá indo bem minha comida já deu uma boa Baixada mas né Coach Mas tá tudo certo tá tudo saindo conform planejado agora agora vai agora vai isso aí eu vou mostrar PR vocês algumas estratégias de treino de ombro né não só para

você que é atleta biquini mas para você que é de outras categorias ou você que nem quer ser atleta mas quer melhorar ali a região do ombro quer treinar melhor então a gente vai mostrar para vocês algumas técnicas de treino execução vai falar sobre a preparação dela falar sobre dieta Então tá um vídeo muito completo assisti até o final beleza simbora agora tomar nosso pré-treino pra gente poder fazer aquele treinão né Bora [Música] [Música] galerinha vamos lá a gente tá fazendo aqui primeiro desenvolvimento tá em uma das máquinas novas aqui daber Inclusive essa máquina aqui

ela serve tanto para para desenvolvimento quanto panto hilha né então é uma máquina mista a gente vai começar aqui com séries mais mais tranquilas né 15 repetições sem peso peso da máquina ela já fez uma série Já vi que tava tranquilo dava para fazer mais uma a partir daqu a gente vai começar a aumentar né então sempre vamos começando com a série de aquecimento depois a gente vai pras séries ali de sensação vê como é que tá a força no dia séries de trabalho e se preciso as top set [Música] tá pezinho Ai que humilhação

gente não é humilhação mulher tem que ir com calma Progressão de pesão aos poucos é aos poucos é aos poucos não vamos nos afobar pro ego não não ir mais alto acab ela já é bem pesada não dá para perceber que só só pela estrutura dela como é muito ferro já dá para ver que ela é bem pesada então não tem que se preocupar com isso então tá tudo certo tá muito difícil você adiciona 1 kg de cada lado já é progressão obviamente para alguns exercícios 1 kg não vai ser nada né um agachamento na

vida não se bem que depender do agachamento depender do nível de intensidade 1 kg é muita coisa é um búlgaro por exemplo também mas alguns exercícios aumentar 1 kg não vai fazer tanta diferença assim né mas outros não outros é o ombro já é um pouquinho mais [Música] complicado dois TR [Música] do fechando as lues tá 11 exato só mais um só mais um e oi boa já foi basicamente uma série de trabalho aí então vamos é olha lá como como pesa Então vou manter esse peso agora a gente vai fazer mais uma depois a

gente fazer mais duas com um pesinho maior tá bom terminando o aquecimento já entrando na série de trabalho 4 C 6 7 [Música] vamos começar a ajudar 10 boa agora a gente vai fazer as duas pesadas não não tá pesado aa PES vai dar certo se preocupa não Bora crescer esses ombrinhos at que não precisa T Ass treino bom daí o que eu sempre falo pras meninas aqui inclusive já falei várias vezes aqui no canal é porque tipo quando a gente chega num ponto que eu tenho que travar seu treino é a pior coisa de

todos sim porque querendo ou não pro atleta o o ato de treinar é algo que pô alivia estresse que é uma coisa que ele gosta de fazer e aí você limitar o treino de um atleta porque ele já passou do ponto e ele tem que regredir é muito ruim não só pro atleta como também pro treinador porque fica muito mais difícil montar treino entendeu Por exemplo as meninas que tem um quadríceps muito grande mas precisam melhorar glúteo ô como é que eu vou montar o treino dessa pessoa entendeu muito mais complicado de fazer porque basicamente

tudo vai pegar quadríceps ali levantamento terra sumou vai pegar quadríceps então é bem difícil muito limitado então quando chega nesse ponto é tenso então Reza para não chegar na verdade a gente tem que trabalhar até tomando cuidado tipo assim quando for fazer off não fazer um off muito mais longo para não passar desse ponto porque senão quando ter que começar a restringir treino é bem chato bem chato viu então vamos lá 6 a 8 agora tá [Música] dois bora bora bora bora quatro tá oito tranquilo cinco Bora te ajudo daqui pra frente se bora bora

bora S só mais um só mais um só mais um boa sinto que dá para aumentar eu não sei no que tu sentiu isso sinto que dá para comentar Eu tenho um truque que eu não vou contar para você e nem aqui no canal porque senão as minhas atletas vão tentar usar contra mim mas tem uma coisa que entrega quando vocês estão no limite quando vocês não estão entendeu não dá pr não dá pr esconder isso não é Ou seja não t no limite é isso ainda não tá no limite ainda dá para segurar mais

um pouco aa dá para puxar mais um pouco e não adianta fazer cara feia porque não é isso que eu olho é outra coisa ele tem as manhas não adianta não tem como enganar o Coach gente é uma década encontrando pessoas que tentam me enganar minha querida não não tô tentando enganar tô tentando enganar é uma década já lidando com esse tipo de situação então não tem como não dá eu vou saber quando erra dieta eu vou saber quando não tá fazendo treino direito não adianta eu tenho lugares específicos que eu olho e fala hum

não não já bate o olho já sabe não não e se esconder isso eu tenho como ver com com exames ainda se esconder é pior né não principalmente a dieta não tipo assim se eu não ver esses detalhes principalmente de dieta Tipo pô com meu fora da dieta eu não consegui perceber tem umas paradas em exame de sangue que eu consigo ver então não dá para escapar dá não D não dá pr enganará não dá pr escapar e ainda fica feio né o pior de tudo fica feio feio dois 90º show de bola velo para

dentro vamos vamos vamos mais quatro vai dois vamos vamos te ajudo te ajudo pode três mais uma mais uma e boa praticamente sozinho quase não fiz forço agora você chegou próximo ao máximo ainda dava mais um pouquinho mas na primeira no primeiro exercício eu não vou puxar no máximo de fadiga então a gente sempre segura um pouquinho antes is é normal de fazer para que você não atrapalhe o restante do do treino tá agora a gente vai para mais um exercício sobe um pouquinho mais isso show [Música] mais uma e foi des dois boa continuei

galera a gente tá fazendo essa variação agora pensando no seguinte eu botei o banco inclinado porque assim aumenta a amplitude de descida e eu vou trabalhar com o músculo mais alongado tá então ela vai ter uma sobrecarga maior em alongamento vai conseguir trazer mais esse al longamento do dat anterior né E a gente vai ter ali um benefício na hipertrofia com relação a isso tá o toque máximo que seria o ponto de maior dificuldade no movimento não é com o músculo totalmente alongado até porque o braço dela vai est aqui né indo pro solo tá

é mais ou menos quando ele tá subindo Tá bom mas mesmo assim a gente ainda gera uma maior sobrecarga em alongamento do que fazendo com ela totalmente em pé não significa que a outra variação é ruim apenas que essa aqui é uma variação diferente pra gente trabalhar de uma maneira diferente tá tenta fazer 12 também luí se não conseguir chegou na falha pode parar 11 Então vai mais uma viu Boa perfeito só descanso deou fazer quatro serzinhos aqui tá com 12 a 15 repetições mais ou menos mantendo uma uma uma carga mais baixa buscando já

um pouco mais de estess metabólico como a gente vai treinar só ombro hoje né eu vou compartimentar esse treino em dois exercícios pra parte anterior dois pra parte Medial dois pra parte posterior só que a gente tem que pensar o seguinte o nosso deltoid ele tem três cabeças porém ele tem sete feixes tá a maioria desses feixes estão aqui na parte Medial então o que que acontece quando eu trabalho o ombro aqui aqui ou aqui eu tenho trabalhos de feixes diferentes certo então a gente vai vai meio que compartimentar esse treino numa forma que eu

consiga trabalhar todos esses feixes e não pensando só nas cabeças do do ombro entendeu Mais uns feixes também tipo lá no desenvolvimento a gente tá trabalhando mais os feixes frontais aqui com esse giro eu já tô começando a transicionar isso pros feixos mediais aí a gente vai depois pros feixos mediais onde eu vou começar com Medial frontal Medial Medial Medial posterior aí depois eu passo posterior então a gente faz sempre uma sequência lógica do trem tá mais uma tenta ter a consciência de puxar o peso só com a musculatura mesmo do ombro contraindo eu sei

que é um pouco difícil para ombro para glúteo melhor porque a gente tem aquela sensação de espremer né E aqui no ombro a gente não vai ter mas tenta ter isso na cabeça S ó ó como que eu falei para vocês dos feixes é real né vê aqui o desenho do ombro dela você percebe que o delt posterior dela tá completamente relaxado e o delt anterior im Medial dela ó ó as cbos como é que estão aqui Aqui tá relaxado Mas ó aqui ó tudo enrijecido e aqui relaxado não vai vai vai mais uma mais

uma pelo bem da ciência aí boa show de bola então ó para vocês verem como é como é diferente quando você modula um detalhe ali no exercício para trabalhar aquela fibra específica que você precisa mas para atleta é extremamente importante e também PR as pessoas que já estão nível mais avançado na musculação e que querem modelar aquele pedacinho do corpo e tal então tem que sempre trabalhar né com essa mecânica aliada ao movimento para que ele possa atingir exatamente onde você quer um dois 2 3 4 5 10 sozinho tá 11 mais uma mais uma

percebe que quando você vai chegando na fadiga você levanta esse lado você faz assim esse né É você compensa com trapézio então toma cuidado eu tenho uma dificuldade com esse com esse lado Uhum mas é só na fadiga não foi no na na série não quando chegou na fadiga você fez assim você Compensou É então tenta tipo assim [ __ ] o peso não vai não tem problema para no final para aqui no comecinho mas não tenta compensar para subir tá tenta ser só com o músculo alvo mesmo viu porque senão não vai não vai

adiantar muita coisa e não só isso né Pode ser algum movimento que compense ali que faça o fortalecimento de algum desvio postural Então pode não ser tão legal então mantém não foi com a técnica boa não tá indo não sei se é uma técnica perfeita Claro nas últimas repetições mas pô a técnica boa não tá indo já para e já foi tá bom não força mas não faz essas repetições forçadas exceto Num caso assim muito muito muito esporádico tá treinando com amigo tá tá louca de treino na cabeça aí vai de boa quem sou eu

né isso que eu percebo que quando que esse braço começa a falhar e esse às vezes eu vou conseguir fazer daí por isso que de uma compensada mas não tá certo né ah é não mas aí você vai sempre você vai se guiando por esse lado é não foi esse aqui ainda vai mas esse não vai então já par tá dá oito dá oito tô achando que vai até 10 hein seis sete ó o ombro ó o ombro ó ombro segura ele oito melhorou Melhorou isso aí vamos nove não vai ser perfeito não tá tudo

bem mais uma boa essa última trapé viio na orelha vai tá tá de bo aquela compadinho é não tem problema não não tem problema não isso aí Provavelmente é por conta dos colos assim eu acho que em se 7 anos que eu avalio isso porque no começo do trabalho que eu fazia não avaliava muito postura né mas depois que eu passei a avaliar nunca encontrei ninguém que não tivesse escolhos nunca no normal você tá Você tá no no normal da do ser humano então porque as escolioses normalmente elas vem da adolescência Ah o moleque não

senta direito na para estudar para para assistir TV aí você acha que a coluna vai ficar normal não vai ela tem que compensar né ou então às vezes até mesmo o próprio trabalho dentista é muito comum dentista é comum tem um lado todo encurtado e um lado todo alongado porque ele trabalha assim e aí ele fica todo lembro um dos primeiros cheques que eu mandei que eu te mandei Raí que eu lembra que eu que eu acho que eu prendi o cabelo e daí eu mandei PR ti meu Deus de um lado eu sou mais

mais alto que outro falou Luiza eu já tinha percebido não surta tá tudo certo o cabelo vai esconder é para vocês verem que eu preciso lidar mas é é porque não não mas mas é dá dá dá Pavoro porque tipo assim você acha que vai ter alguma diferença no palco mas todo mundo tem a mesma diferença entendeu E fora que seu cabelo também vai vai cobrir né então isso aí é tranquilo é bem tranquilo mas com relaçõ escolios o problema que ela pode causar na verdade são a simetrias né então um lado aca sendo tendo

não só um desenvolvimento muscular melhor como às vezes um formato mais diferente também mais diferenciado então isso no palco pode dar alguma diferença mas naturalmente Todo mundo vai ter diferenças entre os lados entendeu isso é completamente comum Quando que a gente precisa intervir quando tá muito titando sim ah minha gota um pouquinho mais alongada um pouquinho mais marcado o glúteo é um pouquinho mais cheio Ok mas é uma diferença gritante assim que você olha e fala meu Deus se eu conseguisse medir daria um uns 2 cm de diferença aí a precisa intervir entendeu Aí precisa

fazer algumas coisas beleza vamos lá pro próximo Bora vamos tentar né se não da 15 não tem problema eu vou direto ou Vou parando pá pá pá pá pode acelerar um pouquinho mais só boa se você fizer 12 com esse peso já vou achar muito bom se fizer 15 eu vou soltar focos mas não se sinta pressionado a fazer 15 por favor Sem pressão boa boa boa não vai mais vamos vamos então vai 12 eu suba eu ajudo você subido e Você sustenta a descida vamos 13 vai vai vai vai vai 14 pode fazer repetição

fia tem problema não vá isso descansa pesou pesado tudo bem tudo bem isso aí você entender a lógica do Movimento Eu tô colocando um componente de isometria né porque quando você tá aqui seu dator Medial vai estar só em isometria ele não vai estar fazendo movimento dinâmico mas só para poder aumentar um pouco do estresse metabólico porque enfim já é um dos últimos exercícios do treino de delod Medial e já quase também tamb um dos últimos do treino então a gente já tá começando a colocar esse movimento mais para uma estratégia mais de estresse metabólico

então eu tô aumentando mais as repetições fazendo um pouco mais de de de de técnicas avançadas ali que no caso seria o da isometria para poder aumentar aquela sensação de fadiga mesmo porque o trabalho de peso a gente já fez tá será que vai as 15 vamos vamos vamos já vou dando um suporte aqui 7 8 no agora Luiz a gente vai fazer aqui esse movimento para posterior de ombro tá só que eu quero que você fique um pouco mais na diagonal normalmente as pessoas fazem aqui não que esteja errado fazer com esse movimento só

que o que que acontece na hora que você puxar o maior torque né a maior maior dificuldade de movimento vai ser aqui tá com o braço aqui né fazendo 90º aqui com o tronco eu não tô com músculo bem alongado e a gente tem visto agora nas evidências saindo que o uma coisa muito boa pra musculatura pra hipertrofia da musculatura é jogar essa tensão com músculo mais alongado tá não é regra não significa que a gente só precisa fazer isso mas se existe a possibilidade a gente deve fazer então que é que eu quero que

você faça você gira um pouquinho mais para cá tá Traz esse peso só até aqui você não precisa ir amplitude completa Tá bom vamos trabalhar é quase como uma uma repetição parcial né Ela é quase parcial a gente faz 75% dessa dessa amplitude mas a o alongamento vai tá muito bom aqui a sobrecarga pro músculo vai est boa também com alongamento né então a gente vai ter um pico de torque mais ou menos por aqui assim eu já tô com musculatura um pouco mais alongada tá então a gente vai trabalhar nessa angulação Beleza vai lá

15 para cada lado o braço ele fica bem reto né É você pode deixar ele tanto estendido mas caso você sinta algum incômodo você pode só desencaixar não tem problema um grande segredo aqui na verdade para esse movimento é a escápula Se você deixar a escápula solta ó deixa a escápula solta aqui o que que acontece vira aqui pr pra câmera o delt posterior tá inserido aqui e tá originado bem aqui certo faz movimento com a escápula solto ó ele vai aí vem pode pode ficar fazendo movimento junto vai ele sai e volta Sai e

volta então ele não tá mexendo ele não tá contraindo e relaxando ele tá ó só se movimentando porque ele tá aqui na borda da escápula e a escápula tá indo pra frente para trás agora faz o seguinte ó junta aqui agora faz o movimento ó lá a musculatura Agora sim a origem continua aqui e só a inserção tá se mexendo então agora sim a gente tem um movimento eficiente para essa musculatura aqui do daide posterior porque agora tô travando a escápula não tô movimentando a escápula junto entendeu então eu preciso muito você manter essa escápula

presa aqui tá aqui eu preciso que ela esteja presa mesmo Tá bom então trava ela lá e movimenta só o braço gira gira mais aqui ó cá PR cá PR cá para cá isso pode deixar o braço mais estendido boa isso aí trava trava a escápula Trava a escpula man tem ela aqui sol isso isso não agora tá preso pode descer tudo tá até o final até longar tudo a boa perfeito [Música] [Aplausos] aqui galera a gente consegue ver bem a diferença dos feixes tá do feixe Medial pro feixe posterior ó lá na pele dela

como já tá mais fina a gente consegue ver bem a musculatura tá aqui tanto dos feixes posteriores aqui é deltoid Medial se já tiver dado os 15 pode parar tá aqui é deltoid Medial ainda mas é é o feixe posterior do deltoid Medial Então a gente tem essa porçãozinha aqui ó ainda de deltoide Medial e ele ainda tá trabalhando nesse movimento Porque como ele tá aqui posicionado n nessa nessa angulação na hora que ela faz esse movimento aqui de de abdução horizontal ele vai est trabalhando aqui também tá então a gente pega tanto deltoide posterior

quanto os feixes posteriores do Del Medial Tá mas a gente precisa muito ajustar costura para ficar assim tô percebendo que durante o próprio vídeo aqui você tá andando assim postura assim vamos fortalecer mais essa região tá vou colocar alguns movimentos para te puxar mais para trás mas durante o dia fique começando a perceber tá que eu tava eu comecei a perceber até a sua sua clavícula mais amostra foi por isso que eu me toquei que você tava assim entendeu ficar assim agora é não logicamente vai fica incômodo né normal é quando você lembrar você entendeu

sempre bom o cabo tem que tá 990° entendeu nesse ponto mais não aqui tá ótimo já logicamente não precisa ser exatamente 90 entendeu mas para vem mais pra frente ó ó on o cabo vai entendeu então tem que tá aqui nesse ponto tá boa isso aí essa última repetição Zinha foi dura foi mas deu tem foi foi Vamos pro último agora 12 dá pr ir boa vai lá tenta manter a escápula fechadinho também tá TR ela mantém uma tensão com músculo alongado né com o músculo lá no final Então ela tem uma tensão bem constante

durante todo o movimento que der foi parou pode sar Beleza então ela tensiona bem ali no final quando o músculo tá bem alongado sendo uma ótima máquina né Acredito eu que daqui pra frente principalmente com as evidências que tem t saído agora com relação a isso as máquinas elas Tragam um componente onde a musculatura vai ser mais estimulada quando ela tá mais alongada já tem várias que fazem isso algunas o próprio movimento não deixa que isso aconteça tipo remada por exemplo remada não tem como né o movimento de maior tensão vai ser com o músculo

contraído Mas eu acredito que daqui pra frente a galera vai começar a criar a máquinas como essa que o a maior tensão vai ser com o músculo alongado Isso vai ser bem bom para hipertrofia três quatro a vinda eu te ajudo oito a volta você controla nove mais uma mais uma e boa só mais uma ela só é um pouco estranha no começo quando você ainda não pegou Qual é é qual é a distância que você tem que ir porque você puxar demais ela rola no braço né então depois que pega issso depois que acha

o peso certo também vai vai que vai ela é boa a única coisa que eu acho que ela poderia ser melhor acho que deixaria melhor ainda se esse apoio não fosse no cotovelo se ele fosse na mão mas eu imagino que isso aqui seja feito justamente pras pessoas que sentem dor no cotovelo sentem deit coisa assim porque quando o que é que acontece é é basicamente física se eu coloco uma sobrecarga aqui ela tem que eu tenho que gerar uma quantidade de força diferente do que se eu coloco aqui entendeu aqui vai ficar muito mais

difícil porque a distância da sobrecarga pro eixo rotação é muito maior então a musculatura tende a experimentar uma dificuldade bem mais alta se colocar o mesmo peso claro né então eu acharia que ficaria melhor se ela fosse mais mais longa até pela Anatomia da máquina mesmo né para ficar uma coisa mais mais sustentável uma coisa mais mais firme mas não que isso aqui seja ruim mais uma vez eu acho que a ideia é justamente a galera que STI do e tal porque querendo ou não já tem máquinas assim n tem a máquina do pack deck

inverti Então vamos vamos achar que é isso [Aplausos] dois b lá tenta manar escpula presa TR isso quat 5 6 bora bora bora bora 9 mais [Música] uma pramos dois deltoid anterior dois deltoide Medial dois deltoide posterior então compartiment todo o treino por ser um treino de ombro Obviamente você não vai sair daqui mal pessoas estão acostumadas a a galera que sai do meu canal a sair de ambulância Mas normalmente a gente tá treinando inferior né então tenham Calma que esse treino ainda vai acontecer com essa pessoa eu ainda vou fazer um treininho de glute

com ela não não demora muito isso vai acontecer eu vou fazer umas viagens quando eu voltar a gente já vai marcar Tá mas eu queria mostrar esse treino para vocês hoje principalmente porque né Você tá perto da competição né falta ali seis semanas pra gente competir é pro pessoal vê também que tipo assim um treino de um atleta não necessariamente é um treino que pô é impossível de fazer eu entendo que tipo PR asnas e e PR as biquínis o treino de glúteo é realmente bem mais puxado pras wellas principalmente né wellas porque tem glúteo

e o resto da coxa para ser trabalhado né as biquines é mais glúteo Então esse treino em específico realmente não é todo mundo que aguenta porque é um treino bem mais longo é um treino que que é mais difícil mesmo mas se for parar para ver um treino superiores normalmente dá para dá para ir numa boa é dá para acompanhar numa boa Principalmente as meninas da biquíni que não precisam de desenvolvimento tão grande né então às vezes não é tipo ah eu não treino pesado porque eu não quero não porque você não precisa mantenha assim

que é o ideal porque para biquini às vezes é melhor que ela não treine algumas algumas ocasiões que ela não treine pesado mesmo que ela segur um pouco mais a mão né então mostrar isso pro pessoal mostrar também algumas algumas estratégias Mas agora vamos falar um pouquinho luí sobre a questão da sua dieta né como é que ela tá hoje porque tem uma parada que para vocês que ainda não acompanha Luiz inclusive acompanhe ela nas redes sociais trabalho que ela faz é muito massa Posta um monte de receita boa né Inclusive a gente tem que

fazer umas receitas PR cá pra galera pra galera usar aqui e a a luí ela tem um metabolismo muito acelerado então No começo ali do off a gente teve que comentar muito foi a quantidade de comida eu transformei o estômago dela num balão e depois eu cheguei ó acabou meu estômago não entendeu nada ele falou Ué cadê meu pão com ovo cadê não tô entendendo aqui por que que táa só vindo o brócolis agora é gente foi uma mudança bem meio brusca assim mas porque foi necessária né o Raí até tentou reduzir aos poucos só

que daí meu corpo não tava mais respondendo acho que por causa do óo pesado né meu metabolismo deu uma deu Uma segurada deu Uma segurada e aí foi diminuindo a comida agora tá um pouquinho mais apertada a minha dieta né Uhum é normal que isso aconteça depois de um booking depois de um off tá então é normal porque querendo a sensibilidade insulina reduz porque se BF tá mais alto né então isso acontece é normal eu achei que não seria tanto né eu achei que não seria tanto mas quando eu comecei a perceber que tava travando

demais eu falei só vai na hora que eu arrancar tudo quando eu for agressivo mesmo nessa preparação aí vai começar a vir e aí foi quando começou a responder com muito mais velocidade a ponto de eu ter que começar a voltar um pouquinho mais agora né Você reclamou de Can mas com relação a isso né Com relação do cansaço você sentiu mais quando eu tirei muito ou você sentiu mais quando a gente foi reduzindo aos poucos como é que foi na verdade logo que tu começou a reduzir a dieta não não senti muito porque o

pessoal Às vezes tem essa percepção né que tu começa a reduzir a comida Meu Deus a pessoa do nada vai ficar muito cansada né e não é assim tanto que eu tô mantendo os meus treinos as minhas cargas eu tô tentando manter todas eu não reduzi nenhuma só que acontece que às vezes no final do treino eu estou mais cansada do que antes né tipo acontece Às vezes segunda-feira que eu tava comentando com Raí que é um treino bem extenso então às vezes chega no final do treino Eu sinto que minha energia ficou toda aqui

na academia tipo não tem pro resto do dia mas eu notei ali quando começou mesmo a reduzir um pouquinho mais a a comida que no final do treino eu ficava mais esgotada mas não que nada assim que eu não esteja conseguindo sobreviver e administrar tá tranquilo não é porque a galera tem mesmo ess Manin né mas é só psicológico tipo ah eu fiquei mais fraco caiu a comida se não for assim uma uma queda muito realmente muito brusca é quase só psicológico né E tem estudo avaliando isso né que que a força ela não é

afetada de maneira direta pela redução calórica só quando é um déficit muito grande ou por um tempo muito prolongado aí vai começar a ter algum efeito na performance mas de maneira aguda não tem tanto que até a questão da fome no começo eu não tava sentindo aí eu acaba que eu sinto mais pós treino mesmo que eu gasto bastante energia aí eu sinto no pós treino bastante fome mas também não é é que eu eu também não sou uma pessoa que sente muita fome mas eu não fico passando fome ao longo do dia claro que

eu comeria mais né galera mas assim tá tranquilo sempre é bem-vindo né sempre sem que esteja um horror sabe uhum massa perfeito porque o volume de comida que você tava comendo antes eu fiquei pensando caramba na hora que eu diminuir Vai dar vai abrir uma broca no estômago mas ainda bem que controlou administrável erinda bem controlou Eu sabia que você ia conseguir administrar bem porque você enfim tem uma uma cabeça muito boa para fazer dieta nunca deu problema com isso Tenho certeza que nunca vai dar você é muito tranquilo mas eu fiquei pensando Pô eu

acho que talvez o treino atrapalhe vou ficar de olho porque querendo ou não mesmo que eu saiba que é psicológico talvez ela não saiba talvez ela não tenha essa percepção Então vou ficar de olho aí quando eu percebi que você tava mantendo bem falei não vou nem vou nem falar nada que eu acho que ela já entendeu o recado mas é é basicamente isso quase que só psicológico n a galera peca muito nisso achando que pô tô fraco e tal mas é só é bem comum inclusive essas pessoas quando tomam um pré-treino aí volta a

treinar como tava antes ahi o pré-treino e foi mágico não ele simplesmente te tirou a barreira do cansaço ali que você tava mental E aí te mostrou que você pode só isso mas é isso então galera que tá assistiu aqui até o vídeo muito obrigado a vocês que estão aqui comenta aqui se vocês querem mais vídeos aqui com a luí mais uma vez a gente vai fazer esse vídeo de inferiores né porque hoje é um vídeo de hoje foi um vídeo de ombro tanto para mostrar para vocês essas técnicas quanto também porque era uma parte

do treino dela ela treinou inferior Horizonte então não tinha como a gente fazer isso hoje mas eu quero marcar de novo pra gente poder ajustar pose eu quero que mostrar seu cheape pra galera eu quero também né fazer esse treino de inferiores pra gente trabalhar algumas técnicas mostrar também né algumas questões que você tem dificuldade que eu acho que isso vai ser muito bacana para as outras meninas que estão olhando que também tem essas dificuldades que Normal acontece e o que que a gente tá fazendo para melhorar essas dificuldades Beleza então é isso galera estamos

junto e até o próximo vídeo [Música] [Risadas] [Música]