COMO ORGANIZAR OS TREINOS NA SEMANA | Saúde na Lousinha nº4

e nesse vídeo vou te explicar como dividir seus treinos durante a semana de forma eficiente é um já clica no like e bora assistir que agora esse quadro Tem nomes saúde na luzinha Olá goiabas eu sou o Diego Esse é o saúde na rotina e no vídeo de hoje que é o primeiro que agora tem o nome oficial aqui de saúde uma luzinha nós vamos explicar você como organizar os seus treinos ao longo da semana de forma eficiente para você entender como é que a gente faz isso né porque a gente vai fazer atividades diferentes

vai fazendo por exemplo yoga vai fazendo por exemplo corrida vai fazendo musculação e a gente não sabe como combinar essas coisas esse vídeo acho que vai te dar uma boa noção de como fazer isso tá no último vídeo aqui de luzinha eu falei para vocês que para fazer uma divisão efetiva né uma organização semanal efetiva de treinos a gente precisa quebrar cada atividade nas capacidades físicas que elas exercitam então quando a a usar por exemplo um treino de musculação a gente tem que entender que na musculação a gente está trabalhando essa capacidade de força se

a gente tá fazendo um treino aeróbico a gente precisa entender que intensidade que tá esse nome porque é o seguinte a gente pode dividir aqui genericamente os nossos exercício em atividade de Bee que seria baixa intensidade e mixer e a média intensidade E aí que seria alta intensidade então didaticamente eu vou separar aqui para vocês da seguinte forma uma atividade de baixa intensidade A gente vai precisar de 24 horas para se recuperar então uma atividade de baixa intensidade A gente pode fazer na segunda aí pode repetir na terça na quarta na quinta na sexta no

sábado no domingo se quiser pode dar um dia off assim você vai tendo um tempo de descanso adequado uma atividade de baixa intensidade com 24 horas você conseguiu se recuperar outro vídeo interessante também que você assistir porque a gente falou sobre supercompensação que tá a assistir os vídeos todos essa playlist que só vai tomar ótima ideia de como organizar seus clientes cada vez melhor aí na sua casa então a atividade de baixa intensidade ela pode ser por exemplo uma caminhada que você faz né então você pode caminhar num dia caminhar no outro caminhar no outro

deve foi uma atividade de nível leve né tua caminhada tranquila que você tá fazendo ou até repente a caminhada um pouquinho mais moderada que não seja muito volumosa você tá fazendo todo dia aqui por exemplo você pode incluir as atividades físicas que a gente faz que não são bem exercício né no Instagram Explique a diferença entre atividade física e exercício o seu e me siga la para entender melhor isso mas atividades que a gente faz cortineiras domésticas são atividades que te faz todo dia né lavar louça é uma atividade de baixa intensidade é então você

pode lavar louça todo dia tranquilamente ainda precisa ficar com preguiça e pegar o ônibus no ponto a atividade baixa intensidade andar pela casa pelo escritório é uma atividade de baixa intensidade para você se você faz todo dia você não fica com dor muscular sendo fica sentindo como você não fica cansado demais você com 24 horas você se recuperou e consegue fazer no dia seguinte tem gente que fala aí que que você acha gente que faz flexão de braço todo dia tá errado fazer flexão de braço todo dia Depende se a flexão de braço para pessoa

é uma flexão de braço no nível mais leve se ela por exemplo dez flexões de braço já é para pessoa super tranquilo de fazer isso conto como uma atividade de baixa intensidade então não pode fazer todo dia se para ela uma atividade mais pesada ela não vai conseguir fazer o corpo o episódio mais tempo para se recuperar por exemplo aqui a gente vai indo para a atividade de média intensidade média intensidade um convencionar aqui que a gente vai precisar de um pouquinho mais de tempo então 48 horas para fazer uma atividade de média intensidade E

aí que a gente pode pensar numa atividade média intensidade por exemplo um treino que você vai para academia e faz um Olá eu sou treino a da academia né Você ainda tá fazendo treino lá não dividiu em treino A e B tá fazendo só o seu treino lá como você vai demorar 48 horas para se recuperar aqui você não vai poder fazer né Você foi na segunda você vai poder fazer na terça vai poder repetir seu treino lá na quarta certo aí da quinta você também vai poder você vai fazer ele na sexta Então você

fez seu trem de musculação três vezes na semana dando 48 horas de descanso entre eles se no meio do caminho você quer voltar para academia O que que a gente faz para organizar isso né para o seu corpo ter tempo de recuperar E você também poder ir para academia a gente coloca por exemplo treino aeróbico aqui pode colocar um treino aeróbico aqui tudo isso aqui você vai basear no objetivo da pessoa então se a pessoa chega para você fala que tem emagrecer que a ganhar massa muscular que a definir musculatura que é melhorar o condicionamento

físico quer participar de uma corrida de 10 15 20 km Olá tudo isso o que vai nortear essa organização semanal de trem mas aqui pensando genericamente a pessoa que tá indo para academia né Então tá fazendo ali seu trem de força é três vezes por semana e aí ela precisa de 48 horas para dar o descanso né então ela vai fazer aí nos dias que ela não for eu vou fazer um treino aeróbico aí passamos de nível de repente a pessoa já pode ir mais vezes por semana na academia né então já dá para dividir

o trem dela em A e B então dá para a gente fazer um trem lá aqui eu tenho B no dia seguinte o trem lá aqui entrei no pé no dia seguinte é por isso que as pessoas elas vão fazendo a treinos diferentes né então você vai ver na academia que você começou a fazer um treino só né Depois de um tempo a gente precisa progredir o seu professor falou para você hora a gente vai é dividir agora se eu tenho que você precisa fazer mais exercícios para sua musculatura e melhorando pede para fazer mais

exercícios você vai ficar aqui na academia um tem Ah tá para você não ficar no tempão na academia você vai ter o seu treino dividido em dois para a gente poder fazer e frente os 8 10 exercícios que você fazia aqui vai fazer 8 exercícios só para parte por exemplo superior do corpo Então vai fazer um treino a E aí no dia seguinte você pode voltar e treinar os membros inferiores com treino de né com mais 10 exercícios então fazendo assim você consegue descansar o seu os seus músculos e ainda assim e para academia todo

dia só que Tecnicamente Você tá indo treinar a cada 48 horas né porque o seu braço não tá sentindo quando você treinar perna a sua perna não tá sentindo quando você tem um abraço é então é isso que a gente tem que pensar como é que vai fazer musculação na academia os nossos músculos eles estão percebendo que a gente tá lá não quando a gente passa a catraca mas quando a gente coloca eles para trabalhar né então se você vai para academia bate-papo você vai e é isso só treinar perna seus músculos da parte superior

do corpo eles podem estar atrofiando né eu contrário também é verdadeiro né vai ficar com que a Dafne chama de aparecer de casquinha de sorvete né você vai treinar só da cintura para cima e não vai treinar perna vai ficar com os cambitos da rainha você está atrofiando sim né Você pode se achar uma pessoa ativa uma pessoa que não é sedentária mas seus músculos das pernas eles podem estar atrofiando de você não usar né claro que isso acontece na vida real porque a gente acaba usando no dia a dia mão perna é bumbum para

agachar para levantar para ir para lá e para cá para carregar compra no Mercado então a gente acaba usando minimamente nós somos cultura Mas a partir do momento que você já ganhou um pouquinho de massa muscular se você não usa seus músculos eles vão querer economizar E vão abaixar e o nível né manter o músculo manter massa magra é muito gostoso para o corpo né então e vai treinar então você pode é pensar assim genericamente idade tá mente que o dia que você tenha membros superiores academia suas pernas não foram da academia né e o

dia que você treinar pernas na academia seus braços não foram para academia né bem genericamente claro que desde pegar um peso para você botar para fazer um agachamento para fazer um leg press você tá gastando a energia está movimentando né mas então de treinamento é mais ou menos assim que a gente pode pensar tá para você dividir aí organizar a sua semana Oi e aí vamos pensar em atividades de alta intensidade que a gente vai precisar de às vezes 72 ou até mais horas para se recuperar e aqui que você começa a lembrar daqueles fisiculturistas

que o cara vai treinar e já vai fazer um treino por exemplo a b c e olha a mágica que eu tenho ABC quando você treinar o ar na segunda-feira você fica 24/48 só vai treinar ele 72 horas depois aqui então você precisou descansar os seus músculos 2 dias para treinar eles de novo tá e essa que a mãe tem gente que dividir isso até mais vezes né então você vê aqueles treinos de fisiculturista avançado quando os cara tem um músculo uma vez na semana e eu que ela faz um treino a b c d

e né isso aqui tem que ser muito bem planejado Mas para te dar uma ideia geral é mais ou menos isso que o cara tá contando ele está contando que ele vai precisar de 72 vezes mais horas para descansar daquele treino porque ele jogou o nível de intensidade do treino para muito alto se você não faz um treino pesado ouço Oi gente Lembra daquela curvinha supercompensação lado de 2 vezes para trás você tá aproveitando mal a sua semana né a mesma coisa vale para se você falta então por exemplo Vamos pensar aqui ó que você

tem um treino ABC né então você fez ali ABC aí chegou na quinta que era você repetir o ar você faltou porque a Netflix que estreou uma série que você estava com muita vontade de ver então você não foi na academia você ficou vendo Netflix Aí você voltou na sexta e aí você deu um tempo maior do que a 72 horas exigiriam para o seu corpo se recuperar então ele já começa a voltar para os níveis anteriores né para o nível Mas lembra aquele Limiar mais baixo que o seu corpo tá acostumado né então fica

mais difícil convencer ele que ele realmente precisa de mais massa muscular porque uma vez que você fez isso a Netflix entrou aqui você atrasou tudo então B também vai ter 72 horas ele vai ter mais o bebê ficou só para quem no domingo academia Fechou o teu ser não ficou nem para cá que você vai voltar na outra segunda Então olha quanto tempo você ficou sem treinar você o nosso corpo Ele tá trabalhando de domingo de sábado também então quando a gente falta na academia nesses dias não adianta ligar lá para o Zoológico e fala

uai que academia não abriu a gente se organizar o treino de forma com que esse final de semana a gente Aproveite realmente para descansar se for para descansar né mas quando a gente quer aproveitar direitinho tempo é importante por exemplo se sábado e domingo você sabe que a academia não vai abrir eu tenho horário mais curta diferente de você aí você não pode nem pensar em faltar a sexta é porque você é falta na sexta você tá fazendo um treino desse aqui apresentar o último dia que eu fui na semana foi quinta E aí você

vai ficar um dois três e chega quarto dia aqui teu corpo chegar aqui às vezes vai nem lembrar e aí você vai ter dificuldade para progredir que você vai estar sempre dando um passinho atrás para tentar recuperar bem porque se você tá fazendo um tenho ABC Às vezes nesse último treino aqui foi você então você ficou então sexta sábado domingo sem ir voltou aqui fez um ar então lembra que eu falei da dividir os músculos músculos músculos do treinos e de repente não for para academia no dia do ar né então ele não veio aqui

não veio aqui na verdade você vai vir aqui ó bom então você fez artista aqui faltou sexta sábado domingo aqui você treinou outra coisa que você tenha outra coisa chega aqui ó você ficou quase uma semana então está fazendo estranho uma vez na semana tá então na maior parte dos casos isso não funciona isso não ajuda você a progredir tá assim opinião pessoal profissional minha deepaline professor educação física do nu proprietário deste canal treino ABC é o máximo possível de dividir para quem não é atleta sabe ABC B eu já acho forçado demais eu trabalhando

em academia nunca precisei dividir um treino de alguém a b c b porque a pessoa com treino ABC já tinha o suficiente para ser um atleta amador que não compete que só quer ir para praia com corpitcho ali sarado e que está sujeito ao mundo real a vida real Onde existem imprevistos e as pessoas vezes faltam mesmo na um toque ó um treino ABC por exemplo se você falta um dia na academia na quinta-feira por exemplo você faltou E você ainda pode fazer ABC se você fizer o domingo em casa você ainda pode ter duas

vezes com o treino sendo feito né então almoçou ator que é treinada duas vezes por semana ela tende a ter uma adaptação melhor do que as ela é trabalhada a uma só vez na semana tem gente que quer exigir demais na musculatura está trabalhando ela 500 essa semana não não precisa a dificilmente vai ter hipertrofia Se você treinar musculatura todo dia tá pra você tiver aguentando fazer todo dia você tá mais perto daqui a gente tá fazendo um trem de baixa intensidade É então volta para flexão de braço lá a flexão de braço só tá

ventando fazer todo dia é porque você aguentaria aumentar a intensidade desse treino de flexão de braço para fazer ela é a cada 48 horas ou até a cada 72 horas E aí uma dúvida que vocês mandaram no último vídeo para mim que foi corrente é assim como saber o que que é intenso né como saber que eu expliquei cada exercício tem o benefício tem a sobrecarga né dele e aí como saber dessa sobrecarga como e quem tenso que quer pouco intenso médio intenso muito intenso e a verdade é que é difícil explicar isso no vídeo

do YouTube tá esse é um assunto muito complexo e botei uma bolinha de futebol ali para lembrar a vocês por exemplo que jogadores profissionais de futebol eles têm acompanhamento diário né porque é o trabalho deles né então Os caras avaliam ali no sangue dos caras como é que tá a vários marcadores bioquímicos fisiológicos para entender se aquele atleta ele tá a ponto de estourar né se ele tá se esforçando muito certeza de mais descanso eu precisa ser poupado do próximo jogo e mesmo atletas profissionais que tem todas as aparatos tem toda essa estrutura por trás

para ajudá-los a não se estourar em às vezes ele se lesionam então é muito comum atleta de futebol que tem toda essa estrutura ele ainda assim selecionar então é difícil mesmo saber o que que é mais intenso o que que é menos intenso e fica qualquer imagem do nosso último vídeo que é você tá entre atividades que geram uma baixo sobrecarga para você mas foi carga menor do que o seu corpo aguenta que uma sobrecarga maior que o seu corpo aguenta tente ficar no meio do caminho e r para - pátios errar para mais você

tá sempre mais perto de uma lesão Nunca subestime um treino tá sempre super este meu treino e não precisa ficar correndo atrás de fazer um treino super intenso super difícil não há regularidade é o que vai te trazer resultado e com a regularidade fazendo exercício dia dia dia dia dia após dia você vai aprender melhor o que que é mais intenso do seu corpo aqui que não é querer saber disso sem fazer exercício é muito difícil bem porque mesmo até quem faz exercício é não dá para confiar muito só no nosso sentimento a percepção de

sobrecarga ela não é tão acurada assim então tem exercício que já é realmente uma sobrecarga maior e a gente não percebe o problema a gente não percebe no músculo que a gente deveria sentir o teu é realmente uma coisa que tentar o máximo se conhecer e se respeitar respeitar seus limites ao mesmo tempo em que você pensa em ter um trem mais desafiador né claro com aquele sempre importante lembrete de que quando a gente está começando quando a gente iniciante a gente não precisa querer também quebrar tudo quando você é esse antes eu tenho que

treinar para dar estrutura para os seus tendões ligamentos articulações para depois vir dar uma porrada maior vem fazer um exercício intensidade maior para sua musculatura aguentar mas tem um indicativo que talvez dê para a gente entender e acertar mais ou menos essa intensidade para a gente entender o que que é Baixo médio Alto quanto que aquele O que representou para a gente em termos de intensidade que é esse BDS que nada mais é do que a famosa dor do dia seguinte quando a gente sente essa dorzinha do dia seguinte quer dizer o que a gente

passou do ponto Então você tem o seu treino ali e montadinha 3 séries de 10 aqui 3 séries de 15 ali três série de 12 aqui o seu treino em ali decorrido a meia hora correndo na velocidade 10 se você sentiu dor dia seguinte ou dor 48 horas depois do 72 horas depois isso é um sinal do seu corpo que ó ser passou um pouquinho do ponto ali a gente aguentava menos do que aquilo que você fez então a gente tem que tentar acertar isso para o próximo treino abaixando essa régua tá bom Por isso

também que é importante a gente tentar o máximo aprender qual musculatura tô trabalhando com cada exercício porque daí se vem uma dor muscular no é muito e você fez uma corrida no dia anterior sua cara essa dor muscular não é da corrida né da flexão de braço eu fiz anteontem né para entender melhor onde que o trem foi mais intenso onde que ele foi menos intenso e é mais do que importante lembrarmos que isso tudo que a gente tá falando isso aqui também a intensidade do treino ela é individual ela é relativa de pessoa para

pessoa porque para Olá iniciante tudo é pesado com você iniciante nesse a gente vai para academia fazer duas séries de 15 ali com um quilinho de rosca ainda seguinte não consegue esticar o braço que dói é claro que o seu corpo está aprendendo né fazer aquele movimento seu músculo não está acostumado nem com aquele pezinho né então a gente precisa ter humildade para entender que o que não é pesado para outra pessoa né o que ela é vinho para outra pessoa pode ser pesado para gente isso não é Não envolve nenhum julgamento moral ou de

caráter é simplesmente da pessoa está acostumada a fazer aquele exercício e você não fez aquele exercício ainda né o seu músculo não trabalhou o suficiente para achar aquilo leve ou aquilo moderado então um mesmo treino um mesmo treino ele pode ser feito por uma pessoa de nível avançado todo dia e pode exigir 72 horas de um iniciante o mesmo treino porque isso é individual de cada pessoa me ajudem dizer aqui embaixo quais outras dúvidas existem sobre esse assunto de organização de treino semanal que eu vou planejando os próximos vídeos certo curtiu o vídeo não vai

embora sem deixar aquele like se inscreve aqui no canal beijo pra