e aí meus queridos tudo bem hoje o vídeo é pra você que entrou na academia enfim fez a matrícula na academia e ítalo foco animado disposto e natan hoje eu vou começar meu treino e com fé em deus vou colocar aquele físico dos sonhos eu renato ariane meu querido amigo felipe nariz vamos dar cinco dicas pra você que tá começando agora na academia e já que entrar comitê no peito [Música] [Música] a primeira coisa pessoal você entra na academia entendo uma coisa o treino de musculação tem que ser feito pra você você entrou no treino
agora você tem um amigo colega de academia aquele ser motivador aquele cara que convenceu você ir pra academia quanto tempo pretende treino um ano cuidado ele tem um ano à frente de você você precisa do seu treino e ver qual a importância de uma pessoa ter um treino personalizado um treino redigido e exclusivo pra ela pra equipe principal você tem que avaliar que cada um tem um metabolismo a gente tem que respeitar a individualidade biológica sendo que não é só isso né com o tempo de treino que você falou lesão possíveis lesões time tem outro
não tem objetivo que emagreceu 13 afi a igual e quer chegar a tal ponto que chegarem outros cada um tem o seu tipo de treino por aquilo que almeja e respeitando aquilo que consegue também toda a academia tem um profissional de educação física lá dentro e ele é obrigado a montar o meu treino inicial sim toda academia academia não há visão profissional de educação física não tem como creche não permite toda a academia tem um profissional chegou na academia tudo bem professora eu sou iniciante da musculação por favor eu gostaria de que você prever se
o meu treino de adaptação é esse o tema agora após o treino de adaptação ou seja após momento que suas articulações seus tendões o musculatura está pronta para um treinamento mais avançado aí você pode tornar se o parceiro de treino do seu amigo e nas cartas dele você nas suas cargas esse é o primeiro ponto segundo ponto no momento que você tem o treino em mãos você precisa ajustar uma outra situação que se chama alimentação não confundam alimentação com direto a área eu entrei na academia para treinar já ter me colocado a dieta na não
estou dizendo necessariamente que eu vou colocar você na dieta mas é muito importante de que você ajuste a sua alimentação que a pessoa entrou na academia agora e ela precisa ajustar a alimentação porque se ela não é justo a alimentação era quando o risco até de se machucar porque a alimentação como a gente sempre fala 70% de tudo que você almeja para colocar um chip na academia a partir do momento que você começa a treinar você aumenta o seu gasto calórico só que se você aumentar sua ingestão calórica também não vai adiantar de nada eu
não falo que a pessoa precise fazer uma dieta mas ela precisa limpar adianta a gente sempre fala é que nem a quantidade de fritura diminuir a quantidade de doce de menina quantidade de sal que a gente vai pegando amizade era coisas básicas que já vão dar muita diferença para o físico dela pequenas mudanças na alimentação lhe trarão grandes resultados como felipe falou se você é um cara acostumado a comer no mac donald's todo dia desculpa você nunca come todo dia no mcdonalds se você é uma pessoa que se esquece de tomar água por favor tome
água boa parte do seu corpo é constituída de água na verdade a maior parte do seu corpo é constituída de água se você é uma pessoa que gosta de alimento muito temperado com muito sal se você é uma pessoa que costumava comer alimentos excessivamente salgado ou frears evita isso essas pequenas mudanças e limpar a dieta como felipe disse que vai trazer muito resultado no seu corpo por que por que você já começou a treinar e você ajusta um pouco a sua alimentação você vai perceber resultados incríveis no seu corpo efe um outro aliado da alimentação
se chama uma substância proteína o que são as proteínas e em quais alimentos encontro era bom a proteína é uma carga de aminoácidos né você encontra principalmente nos derivados animais que têm maior valor biológico carne do frango no peixe no ovo no queijo leite porém nos vegetais você também encontra em menor quantidade mas você também encontra nós sabemos que a partir do momento que a pessoa começa a praticar atividade física ela precisa de uma quantidade maior de proteína por que ela também está utilizando a proteína o treino ele é catabólico não se esqueça você acaba
compensando fibras então para reconstituir você precisa ter um aumento de proteína pessoal nossa massa muscular em boa parte é constituída de proteínas proteínas água e uma substância chamada b coelho se você não ingerir proteínas carne frango ovo peixe vai ser impossível você construir massa muscular na academia então entre dentro de um balanço adequado de proteínas a quantidade de proteína que devem gerir os estudos falam em 1,8 até 2,2 vezes o seu peso corporal de ingestão de proteína lembrando que o frango ele tem proteína nef e não é proteína é isso aí o frango tem proteína
então pensa assim até o momento 200 gramas de frango são 200 gramas de proteína não 100 gramas de frango tem aproximadamente r 30 gramas de proteína aproximadamente da galera então entra na internet procura lá você vai encontrar quantidade de proteína nos alimentos e você vai poder distribuir ao longo do dia esta ingestão de proteína branco bem o que renato falou sem consumir de 1.182 pontos 2 quilos gramas corporal porém você tem que fracionar adianta você colocar para treinar só no almoço e na janta que você não vai ter são dela é faça uma distribuição da
ingestão de proteína ao longo do dia além de você tem uma absorção muito melhor você vai sentir mais saciado você não vai ter fome como você teria se você não distribuísse p nós ajustamos o treino nós ajustamos alimentação o terceiro eo mais difícil aquele que você já tentou dez vezes começar a academia e desistiu regularidade e pelo amor de deus me ajuda eu entro na academia focado carew juro jogador focado eu faço um plano anual na academia com dois meses na academia eu já desanime como e o que eu posso fazer para manter a regularidade
para me manter disposto e animado no treino bom vamos vamos lá um artigo científico que mostra que você consegue muito mais continuar na academia time próximo da sua do seu trabalho ou do seu domicílio isso não tenha dúvidas porque pra você se deslocará já era muito tempo já era aquele transtorno seja segundo ponto minha opinião aí tá galera já leva a roupa se você passar em casa sentada no sofá cá bonés e não vai de novo na academia e o terceiro aquele dia que você tá com menos vontade de ir é o que você tem
que que no próximo você vai se animar então se você não vai um dia no outro você também não cair no outro não quer e aí acabou você entendeu olha que ponto interessante primeiro não procura a academia que você acha muito louca ou academia que a galera vai procura academia que vai estar dentro do seu acesso próxima do seu trabalho o próximo da sua casa principalmente se você mora numa metrópole porque você vai estar condicionada ao trânsito e você vai desanimar segundo ponto que o felipe colocou com maestria cara se você passar em casa com
a preguiça agarrada na tua costa deitar no sofá meu amigo eu duvido que você vai levantar para treinar você não vai então levanta vai trabalhar coloca a mala no carro ou leva a mochila nas costas saiu do trabalho direto para a academia quando você chega na academia você está com preguiça mas que você vai fazer vai fazer o primeiro exercício um pouquinho de bicicleta silvy ajuda ajuda porque você já vai começando a se condicionar a actividade física esquenta as bicicletas circulam sangue você vai perceber que quando você sai do escape já está mais animado comece
o seu treino de repente por exercícios mais simples e vai percebendo a retomada de energia e você no final do treino e sabe que você fazer você vai agradecer ainda bem que eu vim pra academia porque office um treino excelente e como explicou no outro dia você está focado nem nós atletas acordaram todos os dias animado tem muitas vezes que eu acordo determinando cobiça mas eu entendo que aquele momento é um momento que eu tenho que romper a barreira da preguiça e pensar nos resultados que eu quero a ambição de um corpo perfeito lindo ou
a ambição para a melhora do corpo quem está ali ó ligado com a força de vontade senão a rola 4 o descanso o descanso é muito importante muito importante o descanso é importante por dois motivos descansando que você consegue anabolizar ou seja você consegue recuperar aquilo que você destruiu na academia e é importante porque se você não tiver diz cansado o seu próximo treino não vai ler a preguiça vem às vezes da falta de descanso você gosta de uma balada ótimo você saiu de sexta pra sábado legal tem curtir vocês é chapa domingo já está
abusando de sexta passada o chapa domingo aí no domingo você passa o dia inteiro ali com os amigos é tudo na segunda-feira esquece a economia vai lá fora você não vai ter então preserve um descanso adequado e acredita que o sono é o principal momento de recuperação e reconstrução da sua massa muscular é no sono que você constrói massa muscular é descansando que você queima gordura você sabia que seu metabolismo pode estar desacelerando por falta de descanso você sabe que você pode não estar emagrecendo porque você tem uma vida agitada demais é é isso aí
então o descanso é importantíssimo quinto e último fator fi muitas pessoas nos perguntam renato eu entrei na academia agora qual seria a melhor suplementação do iniciante academia vamos lá primeiro de tudo a gente tem que avaliar o quanto ele está consumindo de proteína quanto ele precisa como a gente já falou muitas pessoas têm dificuldade de consumir proteína nos horários mais complexos a lanche da manhã e lanche da tarde ele pode se beneficiar de tomar o sheik e aí sim entrariam por exemplo wei wei proteína é uma proteína muito nome extraído do soro do leite riquíssima
em aminoácidos essenciais são os aminoácidos essenciais quem constrói massa muscular então faça o seguinte faça uso do e proteína para bater aquela quantidade de proteínas que nós falamos aqui nesse vídeo isso é um ponto adequado outro ponto muito adequado creatina a creatina é o suplemento com maior número de estudos científicos validados comprovando sua eficácia creatina aumenta a força criativa melhora a performance do seu treino criativa deixa você mais vigoroso no treino a gente chama de duras criativo e para quem acredite na gente até brinca quem fala assim a obra sem consumir em torno de 5
gramas por dia a cada 100 gramas de carne item 0.45 dificilmente alguém consegue consumir tanta carne para bater uma cidade criativa detalhe é pelo menos cinco gramas de criativa por dia eu particularmente uso 10 gramas de criativa e os cinco gramas pré-treino cinco gramas pós-treino filho eu acho que essas cinco dicas a itália com pessoal né se descumprirem essas cinco dicas eu acredito que eles terão bons resultados iniciais do treino com certeza é um off gente depois de você passar por esse período vem manobras melhores na dieta no treino técnicas mais avançadas mas aí você
está em outro estágio o importante é a maior base é a inicial se você criar uma boa estrutura ao teu redor girar regularidade você vai constituir uma ótima base inicial você vai poder pular para o outro patamar e ser o fitness que você sempre quis sair na sua vida se você gostou do vídeo deixe seu comentário deixa seu light se inscreva no canal nós fazemos esse canal pra você e deixe sua dúvida que você gostaria que renato carioni felipe e dar lhes responder para vocês valeu
