COMO TREINAR EM CASA E TER RESULTADOS | Dicas, Ideias

oi oi gente sejam meninas a mais um vídeo aqui no meu canal eu sou Atari e esse é o talho na rotina e Hoje finalmente vou contar para vocês como que eu fiz para conseguir ter resultados excelentes treinando só em casa algumas de vocês que me acompanham lá no Instagram já sabem né porque eu postei uma foto minha do antes e depois do período de um ano treino só em casa e eu contei para vocês lá que nos seis primeiros meses eu treinei só com peso do corpo e agora nos últimos seis meses eu comprei

alguns equipamentos básicos para me ajudar nos meus treinos em casa então hoje gente o conteúdo tá muito bom porque elas fazer com a cola aqui dificilmente eu faço cola para gravar vídeo aqui para tu mas eu separei sete dicas que eu considero assim há sete dicas da vida gente essenciais mesmo e eu espero que esse conteúdo ajude vocês de verdade que ele fique bem de idade vocês consigam absorver os ensinamentos que eu vou passar aqui para vocês com base nas minhas na minha experiência porque eu não quero que ninguém fique de fora porque todo mundo

fala que não dá para ter resultado treino em casa e dá sim eu sou prova viva disso então hoje gente e fica aí até o final e a Pega um papel uma caneta e Anota tudo tudo que eu vou falar e eles estão começar não esquece de já deixa seu like aqui no meu vídeo se inscrever no meu canal e ativar as notificações para você não perder nenhum conteúdo porque tem muito conteúdo em bom lindo e já temos vídeos gravados tô dizendo isso faz um tempo anos é só preciso de tempo para conseguir editar Mas

enfim vou começar o vídeo e a dica número um é Dê o Seu Melhor e leve a sério gente Independente se o treino em casa ou na academia de o seu máximo Deus seu melhor o nosso corpo ele não sabe se você tá na academia se você tá em casa Se você tá na igreja se você tá na praia ele não sabe então qualquer lugar que você fosse exercitar tá valendo entendeu então assim deu seu melhor mesmo treinando em casa essa dica número um que eu considero assim a essencial se você não tiver um foco

ali se você não colocar na sua cabeça que você vai se dedicar tão dificilmente você vai conseguir ter bons resultados primeiro você tem que acreditar que o resultado é possível E aí depois as coisas forem dia que é o número 2 crie um calendário de treinos sim que o seu próprio calendário de treino porque o que acontece gente a maioria das pessoas que resolvem ter uma vida mais ativa né tem um estilo de vida mais saudável a maior parte dessas pessoas faz a matrícula na academia a outra parte treino em casa e aí onde que

tá o perigo a pessoa sai fazendo aleatoriamente os exercícios da cabeça dela então vai ficar meio perdido entendeu ela acorda um dia e fala o que que eu vou fazer hoje aí vai lá e procura um treino de pernas aí no outro dia o que que eu vou fazer hoje aí nós vai lá no aplicativo da Nike e ver um treino para pernas também então assim a estruturar uma coisa muito importante para vocês ficarem cientes a gente nunca pode treinar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos tá então por exemplo se você treinou perna hoje

você tem que dar no mínimo 48 horas de descanso para aquele músculo porque senão a chance de vocês se lesionar e não vê resultados é muito grande então por isso que é importante vocês ao notarem certinho o que que você vai fazer em cada dia que daí já tá planejado já está definido você não precisa tirar da sua cabeça desse dia ele não era o quê que você vai fazer então por exemplo não sei o calendário vai estar lá segunda e quinta vou treinar membros inferiores pode ser lute perna e você decide terça e sexta

Vou treinar membros superiores e ir na quarta vou fazer um treino de abdômen entendeu tem que estar bem definido isso tem que ser um calendário você não pode sair fazendo aleatoriamente dica número três considere as variáveis em um e o que são as variáveis né muita gente acha que o que dita o resultado do treino de força antes mesmo de musculação é a quantidade de carga só que assim eu não tenho muita carne então o que que eu fiz eu utilizei outra variável para me ajudar nesses resultados e a variável com mais utilizei foi a

Cadência eu vou explicar aqui de uma forma bem simplista para você gente porque eu não sou técnica nesse assunto né mas eu vou explicar para vocês como que funciona a Cadência a Cadência é a velocidade ali na execução do exercício então por exemplo se você faz um agachamento que você desce assim ó E você tá descendo em um segundo e subindo em um segundo a Cadência ela dita em quanto tempo você vai descer e quanto tempo você vai subir né que esse chamada fase excêntrica é concêntrica então o que que acontece por exemplo quando alguém

fala Cadência 4020 né então você desce em quatro segundos e sobem dois entendeu então eu usei muito dessa dessa estratégia né para conseguir potencializar e os meus treinos como não tenho muita carga então dá uma pesquisada porque existem diversas variáveis que você pode usar no seu treino em casa que vai potencializar e o seu treino e te trazer melhores resultados dica número 4 utilize os recursos que você tem muita gente não começa treinar porque coloca milhares de empecilhos a Li milhares de desculpas área eu queria treinar em casa mas eu não tenho tal coisa gente

impo o que tem que não pode deixar de fazer como eu falei para vocês nos primeiros seis meses atrás só com peso do corpo o máximo de de coisa assim que eu tinha para dizer que eu não tinha nada era um tapete de yoga que eu comprei há muito tempo então tinha esse tapete mais para assim não machucar o braço né Na hora de fazer algumas vezes apoiado no chão mas gente o te diz que você tem se você não tem tapete de yoga pega uma toalha um tapete normal de casa mas hoje que você

tem e se você puder investir né equipamentos básicos eu recomendo alguns que foi o que o que eu comprei né que é tapete de yoga mini bens aqueles elásticos eles são ótimos ótimos mesmo e geralmente você encontra em três tensões é a leve a média EA forte então é legal comprei esse kitzinho aí porque nós tem uma infinidade de exercícios que você consegue fazer usando mini médio então a Band par de Walther Eu recomendo vocês comprarem emborrachado né porque como vai treinar em casa dependendo né do piso de vocês pode acabar estragando se for aquele

ao tarde só de ferro fundido então legal pegar um emborrachado em relação ao peso do altar eu comprei um par de quatro mas daí vai depender da força de vocês né Se você pegar um de dois por exemplo eu já não recomendo porque rapidinho a gente usa ele vai ficar muito leve então eu recomendo começar a gente um par de halter de3 kg então par de halteres e eu comprei também um kit de anilhas Comprei um kit de anilhas que é uma barra de 1 metro e meio e um total de 20 kg em anilhas

sendo duas anilhas de 5kg duas de 3kg e duas de 2 quilos bom e é isso que eu tenho gente é um ótimo investimento se você tá querendo treinar em casa porque você não tem condições de assumir uma mensalidade de academia Nossa você não gosta mesmo do ambiente de academia Tem muita gente que não suporta ambiente academia e acaba deixando de praticar atividade física por conta disso então não deixe né de praticar atividade física por esses motivos se puder fazer o investimento faz esse investimento que eu falei e eu não comprei tudo de uma vez

não tá gente eu fui comprando parcelado também primeiro comprei a mini bem depois eu comprei as anilhas e por último comprei os halteres Então é isso se puder faça esse investimento dica número 5 atenção e muito cuidado na sua postura e na execução dos exercícios muita gente tem esse medo né de comprar uma carga para treinar em casa mas gente não precisa ter suas E aí não tá é a dica que eu dou para vocês é se atentarem muito na execução do movimento manter sempre a coluna reta né os pés bem estabilizados no solo reservar

um bar então encaixar bem aqui essa região pélvica na hora de levantar um peso é feito isso gente não tem porque ter medo de fazer exercício por contra conta própria em casa tá só cuidar da postura certinha tentar executar os exercícios da forma mais correta uma dica que eu dou para vocês uma dica dentro da Dica que é o seguinte assistam muito vídeo vídeos de professores de educação física de pessoas mais experientes na em musculação exercícios no geral é porque a gente aprende muito só de olhar né um outro fazer foi isso que eu eu

percebi que eu fui melhorando assim só de observar muito de acompanhar muito essas pessoas esses profissionais então a gente aprende muito de forma visual Então é isso atense ao movimento a a coluna e tá tudo certo não tem problema nenhum você treinar por conta própria dica número 6 alimentação precisa estar alinhada ao seu objetivo maioria das pessoas deram né na questão da alimentação se preocupa tanto com exercício e eu costumo dizer que os resultados eles são derivados de oitenta por cento da sua alimentação e vinte por cento só dos treinos depois que eu também comecei

a pegar mais firme nessa questão da alimentação eu consegui ter resultados melhores porque vamos lá vamos por que você não tá fazendo uma Alimentação adequada né o tipo de exercício que você está praticando por exemplo um exercício de força o exercício que exige muita energia da gente então às vezes vai comendo um pouco demais entendeu E aí não tá tendo resultado Mas não é por causa do treino que tá fazendo errado e sim porque a sua alimentação está alinhada para o tipo tipo de atividade está fazendo então é muito importante também vocês procurarem no alce

a Sony está né quem puder pagar procurar o orientação nutricional né que vai te ajudar muito porque daí você tem alimentação alinhada com a sua rotina com a intensidade aqui desse exercício você vai conseguir ver os resultados cuidado com isso né Não acho que não tá tendo resultado porque o aqueles vezes não presta Às vezes você que não tá comendo suficiente ou está comendo demais né então é isso sétima e última dica Tenha paciência e Constância gente paciência e Constância são as chaves do Sucesso série muitas vezes a gente espera um resultado grandioso muito rápido

esse resultado ele nunca vai chegar esse chegar né pode ser que não seja sustentável porque ele não é resultado muito rápido ele vende uma competição ali de uma coisa que não é saudável o saudável é você ter isso como a vida sem data ali pré-definidas sabe para acabar não tem nada para acabar é a vida inteira a vida inteira Você tem que praticar atividades físicas você tem que ser alimentar de forma saudável você tem que cuidar da sua saúde mental Então não coloque um prazo Simplesmente faça e incorpora aquilo ali na sua rotina faça virar

um hábito né então todos os dias você não tem que acordar escovar os dentes tomar o café da manhã trabalhar encaixe atividade física em algum momento do seu dia porque daí ele vai entrar no automático Tenha paciência leves como estilo de vida e aí você esquece assim que sabe os fica todo dia ali esperando o resultado as coisas demoram mesmo leva e eu resolvi trazer também uma dica bônus a dica da Tali que é o que eu faço e eu vou passar para vocês que é o seguinte gente você já colocar sua roupa de treino

eu faço isso eu já coloco a roupa de e às vezes eu coloco até de manhã porque trabalhando em casa né gente pode se vestir da forma que quer então já fico com a minha roupa de treino porque a hora que dá eu já vou lá e faço o meu treino e eu já me sinto pronta para treinar Coloca uma música animada antes do treino Então os 30 minutos antes e já pega o meu fone já coloca uma música agitada para meio que aquecendo e também quando eu tô muito levadinha eu tomo uma xícara de

café e faz toda a diferença não sei se a maioria aqui gosta de caçar mesmo sou apaixonada por café não gosto de fazer isso para dar aquele up no treino e é isso gente essa dica bônus Esse foi o vídeo de hoje espero que vocês tenham gostado um beijo e até o próximo vídeo [Música]