e dá para ganhar músculo fazendo exercícios em casa sobre isso que nós vamos falar no vídeo de hoje então você gosta de saúde na luzinha bem vindo e presta atenção primeira coisa que a gente tem que entender nesse momento de anemia de gente treinando em casa é que para ganhar músculo para ganhar massa magra a gente precisa subir um pouquinho nível de atividade física que a gente exige do nosso corpo Re qual que é a lógica o seu corpo ele gasta energia para manter músculo para manter massa magra então não faz sentido manter massa magra
não sei que a gente realmente precise dessa massa magra desses músculos são como é que a gente diz para o nosso corpo que a gente está precisando de mais músculo do que a gente tem hoje a gente precisa exigir dele mais força do que a gente exige hoje isso localizadamente em cada parte do nosso corpo quer ficar com a barriga mais dura quer ficar com a barriga mais massa magra com mais músculo você tem é a região da sua barriga numa situação em que fique claro para o seu corpo que a gente precisa de mais
mostrou ali geralmente como é que a gente faz isso a gente simula é através de exercícios como na musculação comum do treinamento funcional no crossfit na calistenia etc faz exercícios de força no caso aqui apresenta abdominal né gente pode fazer prancha a gente pode fazer abdominal tradicional a gente pode fazer os mais variados tipos de abdominal para exercitar essa região para cansar essa região para o nosso corpo se ligar que a gente precisa de mais massa magra ali certo então estamos entendidos aí então essa é a lógica tá então você pensar se você vai conseguir
ganhar massa magra ganhar músculo em casa pensa nisso dá para você fazer um treino na sua casa que mostre para o seu corpo que você precisa de mais do que você tem hoje pensa nisso A primeira coisa é entender que na academia a gente faz isso de uma forma mais E por quê Porque quando a gente vai montar um trem de força um treino de musculação a gente consegue ali numa fichinha Ali quem já fez academia sabe como é que é você tem uma fichinha ali que o professor vai lotar os vários exercícios que você
vai fazer para contentar o seu corpo todo né então você vai fazer um exercício para o peitoral um exercício para o ombro exercício tríceps tem exercício que já trabalha peitoral ombro tríceps junto então no começo você vai fazer esse exercícios para ter um treino mais curto para você conseguir treinar o corpo todo e poder ir para casa descansar ao longo do tempo você vai dividindo os treinos leva o professor consigo colocar mais exercícios por exemplo pro seu peito pro seu bumbum para o seu quadríceps que eles vão ficando mais treinados então eles vão precisar de
mais exercícios para cansar né que entrasse Então você vai aumentando o volume do seu treino aos pouquinhos tá mais uma coisa que é muito simples de fazer no começo quando você e chega na academia para fazer um treino de força Qual é se ajusta ali o treino né o professor ajusta para você e aí presente para bíceps né cê vai fazer aquele exercício rosca direta aqui a flexão de cotovelo um dia na academia você chega lá e vai fazer com 1kg na semana seguinte você já sentiu que deu uma melhor ali se aguenta você faz
com 2 na semana seguinte Talvez nos mês seguinte né você vai avançando fazendo com três daqui a pouquinho os meses vão passando você vai fazendo com quatro consinco e aí quando você ver você tá fazendo ali a sua rosca direta sua flexão de cotovelo com mais peso muito mais peso do que quando você começou só aqui você já tem um aumento progressivo dessa sobrecarga você já tem um aumento da exigência que você pede para o seu corpo em termos de músculo e aí você consegue através só dos pesos do seu treino já ir aumentando o
seu desempenho na academia você tem ali disponível todos os pesos que você precisar um dois três na academia isso mais fácil de fazer essa progressão é mais fácil de fazer em casa a gente realmente não tem essa disponibilidade imensa de pesos O que que a gente usa para dificultar o treino em casa a gente pode usar técnicas e antes de movimento então por exemplo você vai fazer uma flexão de braço você pode começar a fazer flexão de braço você não faz nenhuma fazendo a parede né então empurrando a parede aqui eu tô fazendo uma flexão
de braço nível 1 depois pode fazer flexão de braço no sofá flexão de braço no chão com os joelhos apoiados Até chegar na flexão de braço é tradicional plástica depois você pode fazer flexões mais elaboradas ainda né com a técnica mais difícil ainda a gente tem inclusive um curso manual da flexão de braço que você pode comprar Tenente aqui embaixo na descrição Você tem todo esse passo a passo mesmo que você não consiga fazer nenhuma flexão de braço hoje para você e caminhando e aprendendo a fazer flexão de braço na sua casa então você pode
fazer é essa progressão através de técnicas ou você também pode fazer essa progressão através do volume do seu trem só tem flexão de braço aí para fazer com o exercício do peito por exemplo você pode bom então hoje eu aguento fazer 3 séries de 10 flexões daqui a pouquinho você pode aguentar fazer quatro séries de 10 5 séries de 10 10 séries de 10 flexões só que qual que são os dois problemas aqui os duas formas a gente evoluir o nosso treinamento elas não são tão fáceis quanto essa então às vezes você não tem acesso
a tantas técnicas diferentes para treinar todos os músculos do seu corpo Às vezes você não tem um exercício mais fácil que você possa fazer para treinar bíceps na sua casa né só vai ter uma barra fixa ali que você vai fazer E aí você vai ter que adaptar dá para fazer mas é difícil é mais complexo do que simplesmente pegar um pesinho de um um haltere de um depois de um hotel de 21 tela de três sabe o volume também é um pouco mais complicado às vezes a gente tem o intervalo específico que a gente
fazer vou para fazer um nosso treinamento no dia a dia e não dá para ficar aumentando muito esse tempo gente que tem meia hora por dia para fazer exercício Então você consegue fazer um treino ali meia hora Legal amanhã depois você vai ter que começar a fazer mais séries Daquele mesmo exercício para poder gerar uma sobrecarga maior para o seu treinamento e aí você não vai ter tempo para isso então você tende a estagnar o seu desempenho estagnar ao nível da sua massa muscular Então o que acontece em casa que eles a gente consegue ganhar
mas depois a gente estabiliza aí a gente acaba se desmotivando para de treinar um pouquinho cai depois sobe de novo e aí fica um negócio meio assim sabe fica meio a Deus Dará então dá para ganhar músculo em casa só que é muito mais complexo do que treinar na academia mais com esse vídeo não quero te desistimular de jeito nenhum porque a resposta para essa pergunta é um grande sim da porque isso aqui começa a ficar difícil depois que você vai avançando então pra Oi gente nesse comércio principalmente se você não faz exercício você já
ouviu aqui no saúde na rotina que você é mais treinável quanto mais treinado a gente é menos treinável a gente é ou seja quem tá começando agora tem muito mais chance de evoluir Quando você vai ficando mais treinado o seu corpo vai exigindo cada vez mais de você para você subir o desempenho se você tem um desempenho hoje sedentário você vai evoluir muitos você começar a fazer exercício devagar controlar Dinho ali como as variações simples mesmo né no volume de treino baixo você já vai ter uma evolução muito legal então não se desiste mule a
fazer-se em casa porque sim a gente consegue ganhar massa muscular porque porque você consegue avisar que o seu corpo que você precisa de mais massa muscular do que você tem hoje fazendo exercícios em casa você vai conseguir aumentar sua massa magra de forma Perpétua é da vida né treinando em casa talvez não talvez vai chegar no momento que você vai precisar de pesos né se vai precisar de algo mais para poder te ajudar nesse processo mas para a maioria das pessoas quem tá começando o quem já faz há pouco tempo exercício treinar em casa é
uma baita possibilidade tá bom Espero ter-te estimulado aí com esse vídeo se você gostou não esquece compartilha ele com os amigos e se inscreve aqui no canal para ver mais vídeos como
