Como Mudei a minha relação com exercício Físico!? Faço tudo em casa! 30 min por dia.

Olá pessoas tudo bem com vocês como é que vocês estão do lado daí eu sou amado Magalhães você é novo por aqui e hoje eu nem acredito que eu estou para fazer esse vídeo Sério Que orgulho porque se você falasse para madu de 2019 que um dia eu ia sentar aqui com vocês e a fazer um vídeo falando sobre o fato de que é um ano e meio eu consegui me manter fazendo exercício pelo menos quatro vezes por semana com gosto que eu me apaixonei por fazer exercício físico eu juro não ia acreditar principalmente pra

galera que me acompanha mais no Stories tem pedido muito para eu falar porque vem eu treinando e compartilhando né aí várias vezes por semana pelo menos quatro vezes eu tenho treinado eu treino em casa tá eu detesto academia então muita gente tem me pedido principalmente depois que eu postei essa foto normalmente eu não postava muito foto de corpo e tal eu postei essa foto aí as pessoas ficaram tipo meu Deus conta pra gente só rotina de exercícios como que tá sendo isso mas a primeira coisa que eu queria me justificar Neste vídeo são várias coisas

tá a gente vai conversar sobre várias coisas então se grande dificuldade de começar a fazer exercício de se manter fazendo exercício vamos conversar sobre isso porque a minha vida realmente mudou e eu acho que compartilhar um pouco disso pode ser muito legal sabe Eu espero mesmo que ajude porque eu juro não acreditava que isso ia acontecer comigo de eu me tornar essa pessoa que se dedica cuida de si mesmo não é sobre o corpo necessariamente do meu processo já vou deixar mais claro isso minha motivação Definitivamente não veio de eu querer ficar gostosa ficar gostosa

legal tudo bem Vamos ser hipócritas mas é sobre isso que eu quero conversar com vocês hoje sabe aonde eu entendi que colocar a motivação que fez realmente essa motivação acontecer que não é motivação é disciplina tá o que eu tenho feito são treinos de 20 a 40 minutos por dia depende do dia eu escolho um treino maior ou menor Em Algum parque em São Paulo ou em casa mas eu vou contar tudo para vocês ao longo desse vídeo A primeira coisa que eu queria identificar né tirar uma ilusão da cabeça de vocês é que a

motivação Brota dentro de mim e que eu vou lá e Levante tem uma coisa diferente dentro de mim do que tem em você o que que faz eu levantar porque quando a minha motivação estava em corpo tipo ah eu quero ficar com corpo melhor ou até pela saúde eu não conseguia me manter e não conseguia levantar aí eu acho que esse é o papo mais importante desse vídeo teve uma coisa que foi uma dica de uma terapeuta minha que eu tava conversando com ela sobre meu eu me acho uma pessoa que desiste das coisas eu

não consigo permanecer Eu já fui diagnosticada várias vezes com TDAH ao longo da minha vida e tudo mais e eu tinha muita dificuldade de permanecer em coisas que eu me que eu me propunha a fazer seja tipo ler livro até o final eu começava vários livros e eu não terminava então eu sempre via essa ideia Sobre Mim de que eu não sou uma pessoa consistente e é óbvio que isso se refletia nos exercícios físicos e aí essa terapeuta me deu a dica de cara para você mudar essa linha de informação na sua mente você precisa

determinar pegar uma atividade e fazer ela se vendo ser consistente foi à vontade de mudar essa linha de programação na minha mente e de me ver como uma pessoa consistente eu comecei um processo de eu levantava eu ia e todos os dias no final do treino eu me agradecia por ter ido e ficava contemplando um pouco essa sensação de concordância comigo mesmo entende é profundo não é uma coisa simplesmente levanta vai mexer esse corpo é sobre você mudar uma ideia sobre você mesmo isso é extremamente complexo mudou a minha vida em várias esferas então o

exercício físico ele foi uma ferramenta de mudar né uma ferramenta de autoconhecimento uma ferramenta terapêutica para eu mudar quem eu sou isso já tipo assim é totalmente diferente de você simplesmente falar ah quero ficar gostosa vou para academia porque Qual que é o lance você precisa e não necessariamente a motivação que eu achei vai ser a mesma que você vai achar mas o que que você vai fazer achar uma motivação que diariamente acione o seu sistema de recompensa porque se você for malhar pelo corpo vai demorar muito tempo para você ver uma recompensa porque você

começa a malhar agora e você vai ver resultados tipo daqui cinco meses sabe realmente seis meses um ano é que você essa ver resultado de fato então se a tua motivação tá no lugar errado você vai lá e Desiste então coloque entenda Qual é a motivação que você pode colher essa recompensa todos os dias e aí eu fui aumentando juntando a história do exercício físico com o autoconhecimento com o bem-estar então assim eu faço exercício como eu falei em casa ou no parque então eu vou para parques em São Paulo e faça esse mesmo treino

que eu faço em casa muitas vezes no parque e eu comecei a usar o exercício físico como um ritual de preparação para o meu dia então em todas as pausas do exercício eu uso para respirar vou botar alguns vídeos para vocês aí de como que é para mim essa experiência então não é mexer o corpo sabe me preparar para vida [Música] então eu começo a não conseguir ficar sem isso sabe porque a cada pausa de exercício eu uso 30 segundos de pausa entre um exercício e outro para respirar por exemplo quantas vezes você para 45

segundos para focar em respirar entendeu então o exercício ele foi entrando na minha vida e tomando um espaço de autocuidado e misturado com a natureza também né Essa história de eu ir em parques também fez muita diferença então eu super aconselho quem gosta de natureza cara todas as cidades tem sabe uma praça um parque pega o seu treino que você fizer Independente de qual seja você pode usar os que eu uso ou você pode descobrir outros aí na internet tá cheia de treinos e associe com o sistema de recompensa que você possa colher todos os

dias tá fazendo sentido gente porque assim eu fico muito empolgada porque realmente para mim tudo eu acendo incenso antes de fazer o meu exercício eu foco na respiração durante o exercício eu faço um alongamento antes um alongamento depois de cinco minutos que seja mas que me colocam nessa postura de estou pronta para viver sabe essa recompensa diária que eu posso fazer caramba só por hoje eu fui uma pessoa consistente e cara me agradeça sabe assim e essa sensação vai fazendo mudar por dentro gente pode tá parecendo um papo super mas não é não é Ah

vamos falar de música Isso é outro tema assim que foi extremamente importante para mim todos os dias quando eu vou treinar eu tomo observada antes no que que eu tô sentindo Qual é a emoção que precisa movimentar naquele dia mano nesse dia que eu tô com uma emoção travada Já acordei ansiosa tô precisando movimentar se não eu vou para o dia com tudo isso que tá aqui dentro eu vou levar para o trabalho vou descontar nas pessoas e aí que eu falo muito nos Stories também e eu posso deixar todas as playlists que eu tenho

usado aqui embaixo para vocês gosto muito de músicas épicas músicas de séries e filmes então tipo Game of Thrones Rei Arthur Star Wars Robin Hood enfim porque são trilhas que elas já são feitas para os filmes para movimentar a emoção elas são feitas para aquele momento do filme que ele precisa te despertar um negócio dentro [Música] Então essas músicas tem esse poder de movimentar algo dentro da gente então eu observo o primeiro que eu tô sentindo naquele dia e escolha uma música que vá me ajudar ali com esse sistema emocional e isso libera um monte

de coisa quando eu termino o exercício gente eu já tô aqui ó em outra pessoa entendeu então isso é uma dica muito legal também associa as músicas aí sei lá tem um dia que eu tô sentindo uma raiva uma coisa mais assim eu vou lá e bota um Racionais sei lá e também movimento então eu boto de acordo com o que eu tô sentindo naquele dia que eu vou vendo que vai me movimentando por dentro então a trilha sonora é uma dica uau muito importante veja o que faz sentido para você e o que te

ajuda com as suas emoções naquele dia e use vou deixar aqui várias como eu falei as mais mantras mais calminhas que tem dias que eu tô bem tranquilona querendo só uma coisa mais meditação tem uma playlist aqui para vocês também papo longo Esse né mas é que se a gente não fala toda nessa parte mais conceit ao passar simplesmente o que eu tô fazendo para vocês não adianta sabe porque a gente precisa falar desse esse dentro a internet tá cheia de materiais de treinos personal trainer e pessoas incríveis e plataformas incríveis mas se você não

se a gente não falar sobre essa coisa que a gente acessa dentro e que faz a gente querer ir e cuidar da gente gostar desse processo todo de nada adianta passar exatamente o que eu faço tá então queria tocar vocês nesse lugar que é o lugar que eu acho que realmente pode fazer diferença bom e agora então eu queria contar efetivamente Como que foi o meu processo Porque você olha para mim hoje fazendo cinco vezes por semana exercício quatro vezes gente não foi assim que começou tá eu comecei com duas vezes e acho isso bem

importante também você não colocar uma meta grande demais porque você vai se frustrar eu fiquei os primeiros quatro meses desde que eu decidi começar a me exercitar fazendo duas vezes por semana só eu me senti aqui fazendo vezes por semana vamos passeio por passinho Então tá quando eu comecei de fato a fazer exercício físico eu tava com uma dor nas costas insuportável Gente vocês não tem noção tipo o lado esquerdo acho que era lado esquerdo eu fazia assim ó e a minha as minhas costas estavam todas travadas e não havia massagem que resolvesse não havia

nada eu Consultei uma fisioterapeuta e ela falou cara isso aí tu tem que fortalecer não adianta ficar fazendo massagem nada você vai ter que fazer exercício físico eu tipo meu Deus ou eu fico com dor ou faço exercício físico enfim Taina se você tiver vendo esse vídeo você foi um anjo na minha vida a primeira pessoa com quem eu comecei a treinar e isso também é legal a gente falar porque hoje eu faço exercício sozinha só com plataformas online mas os primeiros meses que eu comecei a treinar foi com essa fisioterapeuta para recuperação das minhas

costas Então ela vinha duas vezes por semana em casa e a gente fazia os exercícios físicos da recuperação das costas que era fortalecimento ou seja era quase que um treino de funcional isso foi muito legal porque que é uma coisa que eu queria indicar para vocês também quando vocês forem começar Talvez seja legal durante um curto período de tempo você investir de repente um personal para pegar Como faz o movimento certo então o agachamento joelho tem que estar aqui para você pegar certinho e não fazer bobagem sabe de sair treinando só sozinho é importante você

saber as posturas certinhas executar o movimento corretamente se você for fazer sozinho a dica que eu tenho para você é olha na frente do espelho tenta copiar exatamente o que a pessoa no vídeo tá fazendo sabe presta atenção posição de joelho posição de costas para você conseguir executar o movimento exatamente como ele tem que ser feito né E aí conforme você vai praticando gente nessas duas vezes por semana que eu comecei você vai sentindo o benefício seu corpo se move melhor parece que tem azeite nas juntas parece que tem mais vida aí você fala isso

é um sistema de recompensa e você vai começando a gostar sabe só que demora um pouco para você ver esses resultados por isso que a minha dica é essa foca primeiro concordância consigo mesmo e querer mudar uma linha de programação querer parar de se achar uma pessoa inconstante e depois Conforme você tá mano em dois meses que você consegue permanecer você já está sentindo muita diferença no seu corpo e aí você vai ativando vários sistemas de recompensa dentro da sua cabeça do seu corpo enfim aí eu fui aos poucos aumentando depois de quatro meses eu

comecei a treinar três vezes por semana aí fiquei mais quase um ano treinando três vezes por semana e aí esse ano no início eu comecei a gostar mais mais aumentei para quatro hoje em dia eu Treino quase que cinco vezes por semana feliz da vida vamos falar dos apps e plataformas Que Vocês perguntam muito mas como mano como vamos falar da Prática eu tenho usado em geral dois um app e uma plataforma dois sistemas online por quê Porque eu gosto de alternar se eu fico fazendo muito mesmo treino eu enjoo gente então eu tenho mantido

dois e agora eu botei uma terceira coisa calma o primeiro é o app Fit Hair que eu baixo no telefone mesmo ou no computador e lá tem todos os para fazer certinho eu pago um plano de seis meses então é tipo assim acho que é r$ 160 para seis meses tem também versão Trail para você usar um tempo sem pagar e ver se você gosta e tudo mais jeito como eles mostram a posição do corpo é bem bonitinho Então eu fico bem segura ali de seguir gosto muito desse app a segunda plataforma né site que

eu uso muito é o novo active que é de um amigo meu do Cauê inclusive treinei bastante com ele também online eu mostrava isso nos Stories é um personal amigo meu que montou uma plataforma de treinos e eu faço todos os treinos funcionais tanto entre um novo Active aqui.com.br vou deixar o link aqui para vocês você vê lá tem Hit Fight e yoga e funcional são esses dois basicamente que eu uso muito mas existem vários né Gente vocês dando uma pesquisada na Internet vocês vão descobrir vários se vocês acharem a motivação no lugar certo achar

o treino não vai ser o difícil sabe pilates funcional todos esses são muito bons e você pode descobrir o seu escolher o seu Hit Fight Tenta achar uma coisa que dê para você fazer com prazer vai comentando está fazendo sentido para vocês se vocês acham que vai mudar alguma coisa todas essas dicas que eu tô compartilhando Porque eu tô tentando botar para fora todo esse meu processo e não é simples porque eu não sou uma profissional da área eu nunca refleti sobre o assunto eu simplesmente fui vivendo esse processo conquistando isso dentro de mim e

tô tentando compartilhar sabe então não é muito linear mesmo assim é isso a outra coisa que eu considero muito importante é você ir fazendo paralelamente a isso um processo seu de aceitação e automor com o seu corpo sabe porque tipo assim tá hoje vocês podem olhar essa a foto que eu mostrei e fala nossa mas ela tava com corpo aí é fácil amar só que assim não primeiro que o meu corpo não era assim e eu não não amei depois que ele virou assim eu foi um processo de desde Sem muitas vezes eu eu percebi

que quando eu tava olhando no espelho eu rejeitava esse corpo eu não achava o meu corpo bonito eu não Por exemplo quando eu ia passar creme eu não tinha delicadeza e carinho e falar Putz que que legal que bonito isso assim eu apito isso aqui sabe essa pele e eu comecei a fazer muito isso desde o início eu já falei em outro vídeo aqui acho que vou deixar aqui no Card como ficar bem sozinha eu acho que foi o vídeo que eu falei sobre esse processo de auto amor Independente se o seu corpo é gordo

magro do formato que ele tem eu acho que todo mundo tem dificuldade de aceitar o próprio corpo sabe então acho que essa dica é extremamente importante para todo mundo não é porque o corpo de uma pessoa é bonito que você olha de fora e considera bonito nem sei o que que é bonito e feio enfim mas eu tô só querendo passar uma coisa que é não é porque você olha de Fora um corpo que você acha bonito que a pessoa que habita aquele corpo quando olha no espelho tem carinho por ele e gosta dele é

gentil com ele sabe então eu comecei a fazer acontece comigo Eu definitivamente Era Zero Gentil comigo não só comigo mentalmente mas com o meu corpo assim eu tinha muito pouco essa sensação de gentileza de Alto amor então fui exercitando isso na hora de tomar banho na hora de passar um creme e aí você vai exercitando esse alto amor e é muito mais fácil você tomar atitudes alimentares de exercício a ver com quem com cuidar do que você gosta porque se você não tá gostando é difícil é subconsciente né inconsciente essa decisão mas tipo se você

está num processo de rejeição com você mesmo e com o seu corpo é muito difícil você ir fazer algo por você você desejo por coisas saudáveis você ter motivação para cuidar de algo que você não gosta sabe então o processo que tem que andar meio junto ali esse processo de você e aumentando um pouquinho um pouquinho um pouquinho seu alto amor e isso vai dando vontade de cuidar daquilo que a gente gosta sabe é um processo bem profundo esse é difícil colocar em palavras mas que eu venho passando Zero completo para mim mas que eu

venho andando aí sabe nisso tudo então quanto mais eu fui exercitando isso na frente do espelho mas foi me dando vontade de cuidar desse corpo é mais as minhas os meus hábitos alimentares também foram se moldando mas eu fui tendo atração por coisas que fazem bem para o meu corpo né porque é muito importante se ligar disso se você não está gostando de uma coisa se você está em sensação de rejeição com algo dificilmente vai partir natural de você querer cuidar daquilo então presta atenção nisso sabe e é uma coisinha que a gente vai mudando

aos poucos gente não tem milagre é dia após dia tijolinho por tijolinho a gente vai andando de mãos dadas e indo é um processo extremamente difícil Porque quanto mais você olha para isso mas você descobre o quanto você rejeita você mesmo isso é um processo doloroso ele ficou até emocionada de falar disso não vou chorar nesse vídeo mas é um processo muito bonito que a gente precisa passar bom aí falei dos dois apps e a agora eu comecei um treino de Hands tende agora que eu já tô apaixonada já tô e meu Deus exercício físico

da minha vida eu comecei um treino de Hands tende que são aquelas paradas de mão sabe de controle completo do corpo porque eu realmente estou me apaixonando por conhecer cada cantinho de cada músculo e peguei um treinamento de 30 dias de Hands tende e vamos ver aonde que vai dar isso mas tem sido bem legal tem sido uma jornada bem legal ah uma outra coisa a gente falou sobre consistência né Se você quer ter resultado no seu corpo se assim tudo bem legal dessa coisa toda do autoconhecimento de juntar com algo que me faça bem

Ah beleza mas e sobre resultado no corpo Olha o que eu posso te dizer é que o segredo tá na consistência mantenha-se fazendo mantenha-se fazendo mantenha-se fazendo mantenha-se fazendo em tudo toda vez que a gente já falou e uma hora os resultados começam a ouvir sabe agora a consistência não é você nunca falhar pelo amor de Deus isso é importante a gente entender também não é você nunca falhar pensa tipo a resiliência de um Bambu ele vai e ele volta o importante é me propus a fazer três vezes por semana lutando essa semana eu fiz

uma vez só tudo bem na próxima eu volto eu volto eu volto sabe não perde tempo se culpando se você não foi por favor gente Não façam isso ai meu Deus essa semana não fui eu comi um monte de porcaria eu saí do trilho sair do trilho não tem mais como voltar tem a semana seguinte tá ali de novo e você pode fazer uma nova escolha consistência é você voltar por trilho que você vai sair do trilho meu bem você vai você é um ser humano Eu sou um ser humano e a gente sai do

trilho tá tudo certo entendeu vai ter a semana que você vai estar lá mais ansiosa vai enfiar o pé na jaca ou vai estar meio deprimida não vai conseguir fazer Beleza agora volte na próxima semana volte isso é consistência para mim sabe há três semanas no eu consegui fazer certinho e o meu caguei tudo tá na próxima eu volto então isso foi uma coisa também que foi importante de entender para mim porque eu tinha uma tendência na hora que eu escorregava Ah então joga tudo para o alto desiste e volta a se ver como uma

pessoa inconsistente E aí aquela crença volta a rodar e tudo foi para o espaço e toda essa construção se foi então eu aprendi isso também sabe que consistência é voltar e fazer de novo como seres humanos vamos errar Vamos chutar o balde a gente vai ter que buscar o balde tá tudo bem busca lá e vamos continuar entendeu ah uma coisa também que foi muito importante nesse processo eu fiz uma experiência no retiro que eu fui ano passado que me acompanhar mais tá ligado que eu tive umas aulas de kung fu fiz um período de

kung fu lá no retiro que eu tava kung fu ele é uma arte marcial que é muito sobre consciência né pelo menos essa vertente que eu fiz era muito sobre a expansão da consciência e uma coisa que um professor me falou me mudou completamente eu tava fazendo um exercício a gente vai ficar muito tempo numa posição assim tipo assim já estava estafado eu não aguentava mais e o meu para chega e ele passou por mim e ele falou assim tá doendo né Tá difícil agora agora ficou difícil agora chegou no limite que ficou difícil né

ele falou pois é a partir desse ponto é que é dar o seu melhor na vida quando tá fácil não é dar o seu melhor e quando tá doendo como que é como é que você é lastra o seu limite porque se você conseguir dar esse passo hoje amanhã o seu braço vai demorar muito mais para chegar nesse limite e assim você vai conquistando limites isso fez muita diferença para mim porque assim quando você vai começar a treinar é cara no início 10 repetições é um negócio que você fala meu Deus do céu eu não

aguento você tá no oito você fala meu Deus chega tudo bem você pode fazer oito naquele dia mas vai chegar um dia que você vai ter que fazer nove e aí você vai dar o seu melhor e no dia seguinte o seu corpo mudou se adaptou e você consegue chegar em novos limites e você vai então é um processo muito interessante de vocês se desafiando aos pouquinhos tudo com não precisa passar sabe não precisa ser um processo doloroso que você Force muito mas aquele pouquinho que é dar o seu melhor hoje vamos dar o seu

melhor um pouquinho mais é o seu melhor mesmo ou que é o seu limite não precisa passar do limite mas o que que é dar o seu melhor para que assim você evolua um pouquinho naquele dia e no dia seguinte mais um pouquinho não é sobre se machucar sabe acho que vocês estão conseguindo me entender né então esse professor de Kung Fu foi muito importante para mim também eu sempre lembro dele falando Luiz o nome dele a partir de agora você pode dizer que é dar o seu melhor antes você só tava fazendo agora na

vida né que ele fazia muito paralelo com as coisas da vida tá ruim agora começou a ficar desconfortável e isso aqui é mexer no seu limite é isso aqui é sobre dar o seu melhor enfim isso foi bem legal para mim também sabe dessa forma você usa esse processo do exercício físico para mudar sua mente como um todo para te tornar uma pessoa mais resiliente para fazer esse processo interno e isso vai se ramificando e aplicando em toda sua vida sabe você vê vários resultados a partir disso no trabalho e tudo mais é mudar a

tua mente sabe depois de tudo isso gente que eu já falei é um caminho sem volta porque você começa a gostar e começa a cuidar da alimentação e aí você começa a se atrair por coisas saudáveis e a sua mente começa a mudar enfim agora deixando muito Claro tá isso assim só para vocês não me estender eu te parem e não acharem que eu sou uma pessoa 100% saudável e que meu Deus do céu não quero esse estigma não quero que vocês acham que só porque eu tô falando tudo isso e porque eu tenho esses

hábitos a minha vida é 100% saudável e eu sou 100% não cara para mim eu acho que a vida é um pouco de droga um pouco de salada sempre eu uso esse símbolo aqui ó que eu acho que o equilíbrio na vida para mim é e enfiar um pé na jaca e curtir com os amigos beber uns bons drinques enfim e comer um hamburgão de vez em quando tipo eu não consigo ser totalmente regrada Mas eu tento ter consistência numa grande parcela da minha vida então assim tento me alimentar bem como menos carboidrato que isso

para mim fez muita diferença também de acabou emagrecendo meu corpo mas foi porque eu me sentia meio estufada quando comia muito carboidrato muito glúten então eu dei uma bela diminuída de carboidrato e glúten assinei uma cesta de orgânicos é a tua vida vai fazer assim ó e aí a gente pode fazer um outro vídeo porque esse vídeo já deve estar gigante sobre hábitos saudáveis e coisas que mudaram na minha vida como eu tenho me alimentado e tudo mais se vocês quiserem Comenta aí embaixo que eu volto com um vídeo para vocês Ah e sobre suplementação

que muita gente pergunta também se eu tô tomando Whey que que eu tô fazendo que eu realmente tive muitos resultados não estou tomando Whey a única coisa que eu tomo é creatina creatina vegana que essa aqui ó eu tomo um terço desculpe por dia dá essa creatina vegana que foi dica de uma nutricionista serve para refazer o músculo acho né Tipo assim para refazer as fibras do músculo não sei exatamente a função da creatina Mas eu senti resultados então é a única substância que eu uso tá bom vocês tem dúvidas vocês querem perguntar mais alguma

coisa fez sentido ou foi uma grande loucura esse vídeo pergunta o que vocês quiserem aqui embaixo eu vou respondendo se for uma dúvida que se repete eu vou fixando para a gente conversar sobre tudo isso busquem a sensação de concordância com vocês mesmos seja em qualquer tema da sua vida queira terminar o dia concordando com você o máximo possível porque a gente já faz um monte de merda a gente já é muito louco todo mundo é louco e todo mundo tem um monte de Hábito que não queria mas ter alguns hábitos que a gente foca

e fala caramba eu concordo comigo nisso eu faço bem para mim eu gosto de mim sabe esse processo todo que eu acho que é o mais importante fica gostosa é uma consequência porque eu não gostei hipócrita e eu acho bem legal mas é isso gente falei para caramba espero que vocês tenham curtido Tentei passar tudo aqui da minha experiência e é isso Pergunta aí nos comentários estão aí para isso é nós deixa aqui que você quer ver nos próximos vídeos beijo beijo tchau