Como é um TREINO DE INICIANTE na ACADEMIA | Saúde na Lousinha nº5

o Olá goiabas eu sou o Diego Esse é o saúde na luzinha e hoje vou te ensinar como é um treino de academia para iniciantes tá a gente tem um jeito certo de elaborar um treino assim e é isso que nós vamos falar no vídeo de hoje então se você quiser entender melhor sobre isso para poder também fazer um treino aí na sua casa que seja parecido com um na academia parece atenção nesse vídeo feliz 2021 a todos gostaria de lembrar que em 2021 Nossas camisetas continuam disponíveis na loja então vai lá conhecer as nossas

estampas vai aproveitar vai comprar uma peita do item aí para você treinar em casa ou na academia com segurança ver se mete uma máscara cuidado estar dentro de uma academia mesmo com todo o protocolo sendo seguido É arriscado então toma muito cuidado pelo amor de Deus você vai treinar academia tá se você vai treinar em casa preste atenção nesse vídeo que eu vou te mostrar como Oi gente monta um treino para iniciantes para quem está começando tá a primeira coisa que a gente pensa quando a gente vai a conversar com alguém não é que chega

na academia o que chega para treinar é fazer uma anamnese né então a gente faz uma anamnese Faz uma série de perguntas para pessoa para entender melhor sobre o histórico da pessoa sobre os objetivos da pessoa né então a gente senta com calma net a gente que chegar muito ansiosa na academia já que ele treinar primeiro dia vai chegar com roupa de ginástica né que eu tô aqui para equipamento que eu vou Vai com aquela cadeira ali eu te pegar a pranchinha vamos preencher uns negócio aqui para gente conversar né tem algumas coisas que a

gente pergunta para pessoa mas o básico assim para você entender é o primeiro a primeira delas é aquele famoso o meme do vai para onde você tem que entender para hoje a pessoa quer ir Qual o objetivo dela né que ela chegou na academia que ela tem o mesmo objetivo de todo mundo que está na academia né Cada um tem um objetivo e esse treino que você vai montar ele tem que ser direcionado para esse objetivo não é para onde a pessoa quer para o que ela quer atingir tá então a senhora quer ganhar massa

muscular a gente vai para um caminho se ela quer correr uma maratona a gente pode ir por outro caminho se ela quer participar de uma corrida de rua se ela quer perder peso então isso tem que ser tudo muito pensado desde o começo tá a segunda pergunta que a gente faz é aquela bem de boleiro e jogou hoje parceiro que que seja fez na vida sabe você já fez academia você já fez alguma outra atividade por exemplo balé corrida basquete futebol O que que você já tem Nossa fez CrossFit já fez pilates né O que

que você já fez por que você parou ou se você não parou é se você continua se você faz quantas vezes por semana ainda o que que aconteceu a gente faz essa pergunta para entender melhor o teu histórico para saber se você a tem já uma estrutura tem já um certo condicionamento físico então isso aqui também vai determinar como que a gente vai montar o seu treino tá então a pessoa que nunca fez nada na vida a gente tem que tomar o cuidado a mais uma pessoa que já faz alguma atividade ela já passou por

esse processo do corpo dela já entendeu já se desgastou um pouquinho já sei e já tá naquela naquele ritmo de atividade física né então são pessoas diferentes isso a gente precisa entender então objetivo e um histórico né O que que a pessoa já fez ou ainda faz atividade né e a última pergunta aqui dessas básicas que anamnese pode ter vários é a quanto tempo E você tá parado e o que é isso aqui também é importante entender tem gente que acha que só porque fez alguma coisa em algum momento da vida Aquilo Lhe garante um

histórico de atleta que te deixa imune a possíveis lesões isso aqui tá bem longe de ser verdade se você já fez alguma atividade física na sua vida parabéns você tá muito tempo parado você já perdeu muito nesse condicionamento físico né porque até nesses vídeos aqui de saúde uma luzinha Nossa playlist é que a gente já fez a consegue ver tudo está aqui em cima a gente já conversou um pouquinho sobre isso né você tem ali o Limiar do seu condicionamento físico e você dá o estímulo para o seu corpo cansa ele com treino depois você

se recupera se recupera um nível acima desse Limiar E aí o momento de você dar outro treino para poder ir progredindo mas se você fica muito tempo sem treinar você fica naquele linear e com o passar dos anos você tende aí atrofiando a musculatura e perdendo condicionamento físico então E isso acontece só com idosos né gente a partir dos 25 anos se a gente não usa a gente já vai perdendo massa muscular então se você já fez bastante atividade física Quando você estava na escola nas suas aulas de educação física e depois foi fazer faculdade

saiu da faculdade se formou fez pós-graduação tá trabalhando há dez anos sem fazer atividade física legal eu vou querer saber o que que você já fez Mas é uma coisa assim mais lúdica né mas para entender o que você gosta porque você vai começar do zero Mas você vai começar a fazer um treino como uma pessoa que nunca tivesse treinado tá fazendo E aí beleza saber disso dá para a gente pensar no treino que a pessoa fazer vamos supor aqui para esse exemplo que uma pessoa que quer treinar para a saúde quer ter um enrijecimento

muscular do corpo todo né que é quem sabe daqui a um tempo já treinar para dar uma definida na musculatura para já ganhar um pouquinho mais músculo para ficar menos fácil dá né para ir fugir da flacidez para ele perdendo Oh e Vamos considerar aqui só parte do treino de musculação tá porque treino aeróbico a pessoa pode começar com 15 minutos por dia dez minutinhos né dia sim dia não 15 minutinhos e aumentando isso de uma maneira a progressiva de uma maneira que o corpo dela tenha tempo para treinar e descansar né então essa parte

do aeróbico é uma coisa mais fácil de lidar mas a musculação geralmente é mais complexa então a pessoa chegou na academia e vai fazer um treino aí tem esse exercício aqui que eles vão pensar mas a primeira coisa que a gente vai pensar antes de botar esse exercício aqui é que esse treino ele tem que ser alternado e por articulação o Ou seja a gente vai fazer um exercício para uma articulação depois a gente vai descansar fazendo exercício para outra articulação tá porque a pessoa iniciante ela precisa de um tempo maior para as articulações melhor

dizendo descansarem E também para a musculatura porque esse trem também vai ser alternado por músculo Ah tá esse é o trem G7 não tenho único não entrei no avião treino único a pessoa vai fazer um treino e esse trem ele vai ser alternado por articulação alternado por músculo ou seja a pessoa não vai fazer dois exercícios seguidos para mesma musculatura tá E aí Além disso ela vai partir dos músculos grandes para os pequenos então por exemplo como seria um treino para iniciantes o primeiro exercício poderia ser o clássico supino ou poderia ser um supino no

banco algum movimento que a gente faça trabalhando o peitoral que convencionou-se começar entrando pelo peitoral um tem a menor necessidade você começou a interno pelo peitoral Mas vamos aqui seguir o chow-chow Convention como diria achar um Cooper a convenção social e vamos começar aqui almoço porque o primeiro exercício é um supino ou alguma coisa a próxima de um super pode ser um supino com halteres se você senta no banco Empurra a máquina né o fumo supino na máquina você fez um supino aí a soma alternar articulação jeito eficiente de fazer isso por um tempo de

iniciante é fazer um exercício para membros superiores e depois um exercício para membros inferiores alternadamente então aqui a gente poderia fazer um que A Dafne gosta muito é um leg press sopa por exemplo pé aí você tá fazendo exercício em casa você não só fazer um leg press e pode fazer um agachamento o ou se você não vai fazer agachamento na Cadê minhas pode fazer uma cadeira extensora é para trabalhar o quadríceps Mas percebo aqui primeiro exercício que trabalhou supino né E aí depois a gente vai passar para trabalhar menos e inferiores então uns quatro

lá dos membros inferiores a gente alternou articulação alternou músculo e ainda tá trabalhando músculos grandes né peitoral músculo grande quadríceps são os probióticos aí depois vamos passar de repente para um que tem na academia é a puxada nas costas o ou se você quer fazer em casa e a barra fixa continuam trabalhando um grupo muscular grande né alternando De novo saindo de membro inferior vão para membro superior não estão trabalhando a parte da frente peitoral tudo bem pouquinho mas barra é primordialmente para para as costas é para os músculos das costas Então a gente vai

alternando alternando articulação aqui a gente está trabalhando que articulações né quem fez o curso manual da flexão de braço no São João vai tirar já sabe sobre o trabalho a situação do ombro trabalha articulação do cotovelo principalmente nessas são as duas principais articulações que a gente trabalha a gente trabalha peitoral a gente trabalha deltóide trabalha tríceps então a gente tá trabalhando a situação do ombro aqui ombro e cotovelo Bullón exercício vai voltar a trabalhar como cotovelos só aqui em baixo tá não vai fazer dois exercícios trabalhando a mesma articulação tá aí aqui pode podemos voltar

para membros inferiores de repente a fazer uma elevação de quadril e por exemplo é para trabalhar glúteos então trabalhamos superior depois um problema inferior menu superior de novo membro inferior de novo tá aí aqui que a gente pode fazer uma elevação é de uma elevação lateral para trabalhar o que ombro é aí a gente de novo voltou aqui a gente trabalhou peitoral tríceps e deltóide e articulações do ombro e do cotovelo aqui no agachamento a gente foi trabalhar quadríceps glúteos trabalhar tipo ações do quadril do joelho aqui a gente voltou puxado as costas ou uma

barra a gente trabalhou de novo ombro cotovelo a gente veio para elevação de quadril trazer um quarto depilação principalmente do quadril né porque articulação do joelho também Voltamos para cá articulação do ombro aí aqui para completar esse trem com os oito exercício que a gente pode fazer aqui um tríceps o francês por exemplo tô trabalhando ombro aqui em elevação lateral trabalhamos cotovelo aqui no Próximo exercício é aí a gente vai de repente para um abdominal Tá certo e dá para finalizar com a flexão de cotovelo a Popular a rosca o bíceps a gente trabalhou cotovelo

aqui pulou trabalho abdominal e para trabalhar de novo cotovelo aqui tá Então esse é um treino aqui que tem uma carinha de treino para iniciantes aí claro que como a gente está começando a gente trabalha de maneira mais genérica todo o corpo né então qual que é a ideia de um trem de iniciante a preparar articulação tendão ligamento comprar uma carga maior que a gente vai trazer para musculatura nos próximos treinos nas próximas semanas né Então nesse momento aqui a gente tá trabalhando com a carga baixa importa muito pouco a carga que a gente tá

trabalhando né não adianta querer meter a carga lá no alto do que você vai se lesionar logo no começo do treino com uma carga baixa aqui você já consegue ter resultado né é muito comum só sai na academia no primeiro dia já com dor muscular Mesmo trabalhando com pezinhos muito leves aqui por exemplo só que combina muito com treino é né mulher geralmente têm um medo maior de ficar musculosa principalmente da cintura para cima né então aqui no final daria para não dar tanta ênfase Flamengo superiores nesses últimos exercícios porque bem simples você já trabalha

fazendo barra e tríceps você já trabalha fazendo supino daí é para botar aqui de repente o movimento de abdução do quadril os aquelas cadeiras que se sente abre e fecha então podia substituir esses dois aqui por abdução de quadril adução de quadril ou criar mais um exercício aqui para parte posterior da coxa No começo é difícil o iniciante ele trabalhar exatamente todos os músculos do corpo mas dá para fazer um treino mais completo possível dentro dessas características tá E aí um treino para iniciante ele não é um treino muito volumoso tem gente que gosta aqui

de ir atrás de cada músculo botar nove dez onze doze treze eu acho muito sabe que só tá começando na academia ela precisa voltar para academia né então a gente não pode assustar fazer um treino muito cabeludo porque senão a pessoa se desiste mula se perde o meio do caminho é muito exercício para decorar então 8 exercícios está ótimo com duas séries de 10 a 15 repetições cada movimento sem pressa de ser feliz o iniciante você tem que dar uma tolerância maior um tempo maior de descanso para ele então aqui descanso de 1 a 2

minutos entre cada série entre cada exercício para ficar três quatro cinco dez minutos conversando aqui cada exercício que tá perdendo tempo na academia mas não precisa também pegar no pé lá 30 segundos já foi aí bora lá para exercício Não é esse que começa aqui é realmente a gente aprender vivenciada em a coordenação com os movimentos tá E antes desse treino aqui da é um aquecimento repente na esteira na bike fazer cinco 10 15 minutinhos ali não tem muita necessidade com aqueles fazendo aquecimento específico é porque a carga do trem já é baixa né então

o aquecimento específico só vai fazer com cinquenta por cento mais ou menos ali da carga que você faz dois fazer um supino muito pesado é legal você fazer um supino a com mais repetições com uma carga mais baixa o teu corpo ver que você tá se preparando para fazer ali movimento Mas é iniciante não tem muita necessidades que a carga já é baixo depois dá sim para fazer um alongamento Tinho sem muita exigência aqui de ficar pegando no pé da pessoa né nunca fui de ficar pegando o pé muito no final a relação alongamento que

a gente fez um post inclusive no nosso Instagram outro dia falando essa diferença de alongamento e de aquecimento e realmente esse alongamento um show no treino ele não vai impedir você de ter algum problema de se lesionar a quarta legal se dá uma ligadinha para dar uma relaxada mas não é um alongamento que você vai ficar trabalhando flexibilidade é o momento de você relaxar ver voltar calma né para sair da academia para sair do seu treino em casa mas tranquilo mas não sou o dia que você esqueceu de fazer um alongamento também não precisa se

penitenciar causa disso tá não vai fazer diferença Então é isso vocês tiverem mais alguma dúvida é se você faz os outros pedacinhos aqui ó tá com toque em uma tola tiver mais alguma dúvida sobre treino para iniciante em casa na academia deixa aqui embaixo nos comentários que a gente vai respondendo os próximos saúde uma luzinha certo beijo para vocês continuem nos canal aqui